تخلیه کردن #خشم و #عصبانیت به صورت آنلاین، هیچ کمکی به تخلیه بار هیجانی نمی‌کند بلکه حتی می تواند باعث افزایش میزان #عصبانیت شود!

@Ravan6enasiCalmMind🍁

#خشم_و_خشونت

⛱بسيارى از افراد فكر مى كنند نبايد خشمگين شوند و خشم را هيجانى غير قابل قبول و سمى مى دانند.

خشم یک احساس نرمال است که در وجود هر انسان سالمی ایجاد می شود. بسیاری از اتفاقات خوب در دنیا شاید از یک خشم نشأت گرفته شده باشد. خشم برخی افراد در بسیاری از جوامع منجر به از بین رفتن بی عدالتی های اجتماعی شده است. از ديدگاه تكاملى عصبانيت و خشم را يك غريزه جنگى ذاتى مى دانند كه تضمين كننده بقاى نسل ها شده است

خشم احساس يا هيجانى است كه محدوده اى از عصبانيت خفيف تا شديد را در بر ميگيرد.خشم مى تواند بدنبال تجربه ناكامى از رسيدن به خواسته، تحقير، تهديد،طرد شدگى و ... شكل گيرد .خشم و عصبانيت به افراد انگيزه دفاع مى دهد.

تا زمانيكه خشم بعنوان يك احساس به رسميت شناخته نشود ،قطعا ابراز آن نيز با مشكل مواجه خواهد شد .

🔴پرخاشگرى با خشم متفاوت است؛ پرخاشگرى رفتارى است كه در نتيجه ى خشم شكل ميگيرد و به قصد صدمه و آسيب به شخصى است كه از او خشم داريم. پرخاشگرى مى تواند آشكار( پرخاشگرى لفظى يا فيزيكى ) و يا نهان (انتقاد و قضاوت تخريبگرانه در رابطه و ...) باشد.

پس خشم، يك هيجان است كه گريزى از تجربه ى آن نيست و پرخاش، يك رفتار ارادى و مخرب است كه در نتيجه خشم شكل مى گيرد و قابل كنترل است.

@Ravan6enasiCalmMind🍁

#خشم

🔺 مردم ایران عصبانی ترین مردم جهان!

🔹در گزارش سالانه موسسه گالوب ۲۰۱۷، طی یک پژوهش که براساس مطالعه وضعیت ۱۴۲ کشور انجام شد، مردم ایران را به عنوان عصبانی ترین مردم جهان معرفی کرده است. در این گزارش مردم ایران با 50 درصد و عراق با %49 و سودان جنوبی با %47 عصبانی ترین کشورهای دنیا معرفی شده اند!!!

👈مهارت کنترل خشم مهارتی که بیشتر ما ایرانی ها به آن نیازمندیم.

@Ravan6enasiCalmMind🍁

🎧🎤 فایل #صوتی درخصوص موضوع #تکنیک #آموزش #آرمیدگی #افتراقی
جهت #مدیریت #خشم و #استرس
دکتر #محمدنیا (روانشناس و زوج درمانگر)
#پاسخ👆👆

🍁 T.me/Ravan6enasiCalmMind
🍁 T.me/Ravan6enasiL

🔔بیماری‌ های روانی، عاملی در جهت ایجاد خشم در انسان

برخی از بیماری‌های روانی، خود عاملی به جهت خشم و عصبانیت هستند. مثلا در بیماران اسکیزوفرنی و برخی از انواع آن موضوع خشم و عصبانیت به عنوان عامل و علامت و نشانه بسیار مهمی در حالات و رفتار آن ها است و بنابراین تا زمانی‌ که این بیماری، کنترل نشده و به نوعی دوران فعال آن پایان نپذیرفته همیشه انتظار خشم و عصبانیت و یا رفتار تند و تیز را از این افراد و بیماران می‌ توان داشت.

برخی از اوقات بیماری‌ های روان‌ تنی، بیماری‌ هایی که ریشه‌های روانی دارند اما بعدا به صورت بیماری‌ های فیزیکی درآمدند که مهمترین و بیشترین و بدترین آن ها انواع سردردها و میگرن‌ ها هستند عاملی می‌ شوند که فرد به خاطر داشتن این بیماری با خشم و عصبانیت فراوان‌ تری رو به‌ رو می‌ شود.


#دکتر_هلاکویی
#خشم_و_عصبانیت

🍁 T.me/Ravan6enasiCalmMind

#هنر_زندگی

اگر قلب آدمی
از #عشق یا #خشم لبریز نشود ،
شما این را بدانید که هیچ کاری
در این جهان صورت نمی‌گیرد.

🍁 T.me/Ravan6enasiCalmMind

#کنترل_خشم

از ديدگاه تئوری انتخاب، #خشم يك بيماری نيست.
يك اختلال در ساختار شخصيت نيز به شمار نمی رود، يك مشكل هورمونی يا چيزی كه فراسوی كنترل فرد پرخاشگر باشد هم تلقی نمی شود
بلكه رفتاری است كه فرد به هنگام مواجهه با مانع و ناكامی از خود بروز می دهد.
اين رفتار معطوف به #هدفی است و آن هدف رفع ناكامی است.

👈چون اين رفتار هدفمند است، پس فرد به طور كاملاً آگاهانه آن را انتخاب می كند.

ممكن است بپرسيد چرا افراد خشم را #انتخاب می كنند؟

🔺خشم يعنی :كنترل خودت را از دست بده تا كنترل ديگران را به دست بگيری!!

وقتي خشمگين می شويم و پرخاشگری می كنيم، در واقع شيوه ای را انتخاب می كنيم تا ديگران را #وادار كنيم، كاري را كه از آنها می خواهيم انجام بدهند.
اين شيوه ای است كه ما در دنيای مبتنی بر كنترل #بيرونی آموخته ايم. و افرادي كه كنترل دروني ندارند در پست ترين مراحل اخلاقي مانده اند.

🍁 T.me/Ravan6enasiCalmMind

#هيجان‌زندگي

هر اندازه آدمی بهتر بتواند به وقت شادمانی #بخندد، به وقت اندوه #بگرید، برای تعیین حد و مرزها ابراز #خشم کند، با شور و اشتیاق به #معاشقه بپردازد و محبت را با گشودگی و بی قید و شرط #ببخشد و بپذیرد، به همان اندازه از رنج به دور خواهد بود و هر چه آدمی بیشتر با لذت هستی #درآمیزد، نسبت به #خود و #دیگران #بخشنده تر خواهد شد.

#هیجان ها به ما کمک می کنند تا #رفتارمان را تنظیم کنیم؛ حالات درونی و وضعیت #روابط مان را زیر نظر بگیریم؛ #یادگیری مان را بهتر کنیم؛ تصمیم گیری هایمان را آسان تر کنیم و به زندگی مان معنا بخشیم.


👑🔑برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید👇
👑 https://telegram.me/joinchat/AAAAAD2rkHY22SHpim-EJA

🔰شما خشم خود را چگونه تجربه می کنید؟

اغلب فکر می کنیم اگر خشمگین باشیم باید داد و فریاد کنیم، تهدید کنیم و یا به نحوی با گستاخی رفتار کنیم. اما بعضی ها که همراه با #خشم احساسات دیگری نظیر #اضطراب را تجربه می کنند ممکن است به شیوه های دیگری رفتار کنند

یکی از این شیوه ها، کناره گیری است، یعنی ممکن است از کسی عصبانی باشید ولی سکوت کنید، سیگار بکشید و به تجزیه و تحلیل فلسفی رو بیاورید

گاهی ممکن است از دست کسی عصبانی باشید ولی بیشتر به او محبت کنید تا خشمتان را تجربه نکنید. بطور مثال فرزندی که والدینش او را بیشتر از همه خوار و خفیف کرده وتوی سرش زده اند، دربزرگسالی مهربانترین فرزند آن والدین می شود و بیشترین فداکاری را درحق کسانی می کند که به او بیشترین آسیب را زده اند. ولی آیا این فداکاری به این معنی است که از دست آنها خشمگین نیست؟

اگر از کسی خشمگین باشیم ولی خشم خود را نشناسیم و احساسش نکنیم خشم ما راههای دیگری برای ابراز خودش خواهد یافت مثل خستگی ذهنی یا جسمی، فرسودگی، افت عملکرد یا دردهای جسمانی که منشا عصبی دارند

‏🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind

🔰 با مرد لجباز چه کنیم؟

#لجبازی معمولا با تله های #اطاعت و #بی_ارزشی مرتبط است. بطور کلی پشت رفتار لجبازی احساس #خشم نهفته است و خشم هم معمولا در پی برآورده نشدن نیازها بوجود می آید مثل خشم از نادیده گرفته شدن، خشم از کنترل شدن، خشم از اینکه احساسات من برای دیگران محلی از اعراب ندارد و کسی اهمیتی نمی دهد که من چه می خواهم و چه احساسی دارم

در مقابل چنین فردی اصرار بیشتر بر خواسته خودتان هیچ فایده ای ندارد. دست از متقاعد کردن او بردارید و درعوض سعی کنید احساسش را درک کنید بطور مثال :"میدونم که این کار چقدر برات سخته". او را در تصمیم گیری مشارکت بدهید بطور مثال از او بپرسید در مورد این مساله چه نظری دارد و چه راه حلی را پیشنهاد می کند

و درنهایت حواستان باشدکه شما می توانید برای خواسته خودتان با او مذاکره کنید ولی سعی نکنید او را کنترل کنید و انتظار نداشته باشید که تمام و کمال از شما تبعیت کند.

‏🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind

♨️اگر موفق شدید که خود را به یاد بیاورید. اگر موفق شدید که میان #خودتان و آن چیزی که غلیان #خشم، #شهوت یا ولع شماست #تمایز قائل شوید،
آنگاه خویشتن را درخواهید یافت .

آموزش مهارت‌های زندگی و لذت‌آرامش👇
‏🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind

#تکنیک_بنویس_بخوان_بسوزان

✍ بعضی #تکنیکهای پست مدرن در روانشناسی مانند ایین های باستانی و به گونه ای سحر آمیز هستند، ولی جالب است که اغلب خیلی خوب کار می کنند. یکی از این تکنیکها که برای بخشیدن کمک کننده است، #تکنیک "بنویس، بخوان، بسوزان" است که برای حل مسائل تعاملی می تواند کمک کند.

✍در این تکنیک #فردی که بیشترین مساله را با او دارید و او را #نبخشیده اید در نظر بگیرید. آنگاه یک قلم و کاغذ بردارید و شروع به #نوشتن نامه به او نمایید. در این #نامه همه مسائلی که بین شما پیش آمده و تمام حرفهای ناگفته و هر چیزی که شما را #رنجانده است مطرح کنید ونگذارید حرفی ناگفته بماند. احتمالا نوشتن اولین نامه کمی مشکل است و ممکن است باعث بروز #خشم یا اندوه در شما شود. شاید هم شما نسبت به نوشتن نامه #مقاومت داشته باشید و نتوانید آن را شروع کنید و یا در میانه های نامه اینکار را رها نمایید.
✍ولی #پشتکار داشته باشید و وقت کافی بگذارید که نامه را بنویسید. سپس بعد از چند ساعت یا فرداي آنروز این نامه را #بخوانید. و پس از خواندن آن را #بسوزانید. حالا شما آماده نوشتن نامه بعدی هستید. باز به همان شکل نامه ای بنویسید و همان مسیر را طی کنید تا زمانیکه نامه ای که می نویسید شبیه نامه قبلی باشد و حرف و #عاطفه جدیدی برای مطرح کردن وجود نداشته باشد. این نامه را هم بخوانید.
✍ این نامه محتوای نهایی ایست که با بررسی آن می توانید تمام #مسائلتان را حل نمایید.

👈حواستان باشد نامه ها را تا پیش از سوزاندن جایی نگذارید که کسی بخواند چون ممکن است برایتان دردسر ساز شود.

این تکنیک با تکنیک دیگری #تکمیل می شود که پس از نوشتن آخرین نامه، شما خودتان را در موقعیت طرف مقابل قرار می دهید و به نامه آخر پاسخی دقیق و از روی همدلی می دهید.
دیدن دنیا از #زاویه دید طرف مقابل و تخلیه هیجانات این تکنیک را به یکی از شیوه های موثر در #بخشیدن دیگران

تنها راه ورود به محبوبترین کانال روانشناسی | Ravan6enasiCalmMind

#خشم_دروني

بخشي از خشم كه به ديگران يا موقعيتهاي بيروني مربوط مي شود ، ‌قابل درك است . هنگاميكه اين لايه سطحي خشم به دور ريخته مي شود ، ‌ناگهان به منبع خشم مي رسيد كه به هيچ وجه به دنياي بيرون ارتباطي ندارد و بخشي از خود شماست . به ما آموزش داده شده است كه خشم فقط در موقعيتهاي پر تنش به وجود مي آيد . ما با خشم زاده شده ايم و اين بخشي از وجود ماست كه در موقعيتهاي خاص ،‌ به سطح مي آيد و در مواقع ديگر به شكل غير فعال و نهان در ما باقي مي ماند . ابتدا بايد خشمي را كه به موقعيتهاي بيروني ارتباط دارد ، آزاد كنيم . سپس به منبع عميق تري از خشم مي رسيم كه به موقعيتهاي بيروني مرتبط نيست . ما با اين منبع متولد شده ايم . اين منبع در ارتباط با موقعيت يا فرد خاصي نيست و به همين دليل درك آن مشكل است . البته نيازي به درك آن نيست . كافيست آنرا بيرون بريزيد ؛ نه اينكه آنرا نسبت به كسي ابراز كنيد . اين خشم را روي يك بالش خالي كنيد ،‌ رو به آسمان فرياد بكشيد ،‌ خشم خود را نسبت به من ابراز كنيد... تمامي هيجانات و احساسات نيز به همين شكل است . نوعي عشق وجود دارد كه نسبت به شخصي معين و خاص ابراز مي شود ، ولي اگر عميق تر شويد ، روزي به منبع عشق مي رسيد كه همه را در بر مي گيرد . همه چيز به همين شكل دو بعد دارد . افرادي كه در سطح باقي مي مانند ، ثروت دروني خود را كاملا فراموش مي كنند . اگر خشم دروني خود را خالي كنيد ، با عشق دروني رو در رو مي شويد . آشغالها را بايد بيرون بريزيد تا به طلاي خالص كه درونتان قرار دارد، برسيد .

‏🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind

#زندگي_يك_هنر_است.
نبايد زندگي را ساده بينگاري.
به دنيا آمدن همان زندگي نيست.
بدنيا آمدن فقط يك فرصت است.
تو بايد خودسازي كني.
بايد هزاران چيز را از وجودت بيرون بريزي.
بايد #آزمندي، #خشم ، #شهوت و .... را دور بريزي.
تا زمانيكه آنها را دور نريزي و از وجودت نزدايي....
آنها چون علفهاي هرز هستند.
وجود ما را انبوهي از علفهاي هرز فرا گرفته.
بايد تمام خاك را عوض كنيم تا گلهاي سرخ سر بر آورند.
و و قتي گلهاي سرخ وجودت شكوفا شوند،
زندگي ات طراوت مي يابد و زيبا و برازنده مي شود.
آنگاه چيزي را در اختيار خواهي داشت كه به خدا عرضه كني
و گرنه به خدا چه مي خواهي بدهي؟

‏🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind

#هيجان‌زندگي

هر اندازه آدمی بهتر بتواند به وقت شادمانی #بخندد، به وقت اندوه #بگرید، برای تعیین حد و مرزها ابراز #خشم کند، با شور و اشتیاق به #معاشقه بپردازد و محبت را با گشودگی و بی قید و شرط #ببخشد و بپذیرد، به همان اندازه از رنج به دور خواهد بود و هر چه آدمی بیشتر با لذت هستی #درآمیزد، نسبت به #خود و #دیگران #بخشنده تر خواهد شد.
@PsychoIogyForLife
#هیجان ها به ما کمک می کنند تا #رفتارمان را تنظیم کنیم؛ حالات درونی و وضعیت #روابط مان را زیر نظر بگیریم؛ #یادگیری مان را بهتر کنیم؛ تصمیم گیری هایمان را آسان تر کنیم و به زندگی مان معنا بخشیم.

@PsychollogyForLife

♨️چرا وقتی ناراحت و عصبانی هستم، از ارتباط چشمی با طرف مقابلم پرهیز می‌کنم؟

ارتباط چشمی برقرار نکردن نمونه‌ای از سبک مقابله‌ای #فرار یا #اجتناب است. از چه چیزی فرار می کنیم؟ از احساسات ناخوشایندی که بواسطه آن فرد یا آن موقعیت در ما بوجود می‌آید.

بطور مثال، اگر تله #بی_ارزشی داشته باشیم از هر موقعیتی که احساس کنیم مورد ارزیابی قرار می‌گیریم فرار می‌کنیم چون تصور می کنیم عیب و ایرادهایمان برملا می‌شوند بنابراین اگر مجبور شویم در آن موقعیت قرار بگیریم با نگاه نکردن به طرف مقابل سعی می‌کنیم ارزیابی او را نبینیم تا کمتر احساس #شرم کنیم.

@PsychollogyForLife
یا اگر با تله #اطاعت، #ایثار یا #بازداری_هیجانی مواجه باشید احتمالا با احساس #خشم مشکل دارید و وقتی عصبانی می‌شوید همزمان احساس #ترس یا #عذاب_وجدان می‌کنید_مثلا اگه عصبانیتم آشکار بشه خیلی بد میشه، حوصله بحث و دعوا ندارم، یا می ترسم یکوقت از من ناراحت بشه_ همه این ها باعث می شود خشم شما سرکوب شود.

این تعارضات درونی اضطراب ایجاد می کند و طبیعتا با نگاه نکردن به عامل اضطراب‌زا از این تعارضات فرار می‌کنیم ولی مشکلمان با احساسات اضطراب‌زا حل و فصل نمی‌شود و مرتبا در زندگی تجربه‌شان خواهیم کرد.

@PsychollogyForLife
رفتار درست وقتی اتفاق می‌افتد که از خود واقعی‌مان فرار نکنیم. بجای اینکه مدام از احساسات آسیب پذیر خود فرار کنیم آنها را ببینیم و بپذیریم. اگر با احساسات ناخوشایندی که داریم راحت باشیم، از ابراز آنها یا مشاهده شدن توسط دیگران خیلی برآشفته نمی‌شویم.

اما تمام اینها مستلزم یک پروسه طولانی رشد و تغییر است. همان که از آن به عنوان #سفر_قهرمانی یاد می‌شود. این فرآیند پر افت و خیز یک شبه حاصل نمی‌شود. پس بهتر است انتظار معقولی از خودتان داشته باشید و شاید لازم باشد به تنهایی وارد این مسیر نشوید.

برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید | PsychollogyForLife