دوست داشتن دشمن،
آسان است
اما
دوست داشتن #خود مشكل.
بسيار مشكل.
كسي كه مي تواند
به خود #عشق بورزد،
مي تواند همه را دوست
داشته باشد.
به خود عشق بورز
تا به هر كس ديگر
#عشق بورزي.
اگر بتواني به خود
عشق بورزي،
شرط اساسي #عشق را
تحقق بخشيده اي. نود و نه درصد آدمها بدون
اين كه حتي كاملا آگاه باشن،
خودشون رو درست ،
دوست ندارند!
اگر هنوز آرزوهايي دارين
كه برآورده نمي شه يعني
ضمير ناخودآگاهتون شما رو
لايق دريافت اون #آرزو نمي دونه
چون شما به حد كافي خودتون
رو دوست نداريد! اگر هر جور بيماري
جسمي يا روحي يا فكري
به سراغتون اومده يعني
به حد كافي خودتون رو
دوست ندارين!
كتاب " تعليم معجزات " ميگه: "همه ي امراض،
از عدم بخشايش ناشي مي شوند.
هرگاه بيماريم، بايد به پيرامون
خويش بنگريم و ببينيم كه
چه كسي را بايد #عفو كنيم." حالا من مي خوام يادآوري كنم
كه شايد همه رو عفو كرده باشين
اما خودتون رو چه طور؟
اگر فكر مي كنيد
اونقدر كه بايد #خوشحال باشيد،
نيستيد يا اينكه هيچ چيز
خوشحالتون نمي كنه،
باز به همين دليله!
اگر دچار #اضطراب، افسردگي،
بي هدفي و بي انگيزگي هستين،
اگه مدام آدم هايي سر راهتون ميان
كه مانع شما و آرزوهاتون هستن،
براي اينه كه نيمه ي تاريكتون ،
شما رو بي ارزش مي دونه
پس آدمها و اتفاقاتي
رو سر راهتون قرار مي ده كه
يادتون بندازه شما دوست داشتني و
با ارزش نيستين! بر خلاف تصور،
دوست داشتن خود
سخت ترين كار در تمرينات ذهنيه.
معمولا" توي ريشه يابي
همه ي مسايل ، آرزوها، شكست ها
و ... "
به عدم احترام به خود " می رسیم. چند بار تا حالا به
خودتون گفتين :" خيلي دوستت دارم؟
چون بي نظيري! "
من #عاشق تو هستم
تو یه دونه ای
تو بی همتایی
تو معجزه خدایی.و....
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
آسان است
اما
دوست داشتن #خود مشكل.
بسيار مشكل.
كسي كه مي تواند
به خود #عشق بورزد،
مي تواند همه را دوست
داشته باشد.
به خود عشق بورز
تا به هر كس ديگر
#عشق بورزي.
اگر بتواني به خود
عشق بورزي،
شرط اساسي #عشق را
تحقق بخشيده اي. نود و نه درصد آدمها بدون
اين كه حتي كاملا آگاه باشن،
خودشون رو درست ،
دوست ندارند!
اگر هنوز آرزوهايي دارين
كه برآورده نمي شه يعني
ضمير ناخودآگاهتون شما رو
لايق دريافت اون #آرزو نمي دونه
چون شما به حد كافي خودتون
رو دوست نداريد! اگر هر جور بيماري
جسمي يا روحي يا فكري
به سراغتون اومده يعني
به حد كافي خودتون رو
دوست ندارين!
كتاب " تعليم معجزات " ميگه: "همه ي امراض،
از عدم بخشايش ناشي مي شوند.
هرگاه بيماريم، بايد به پيرامون
خويش بنگريم و ببينيم كه
چه كسي را بايد #عفو كنيم." حالا من مي خوام يادآوري كنم
كه شايد همه رو عفو كرده باشين
اما خودتون رو چه طور؟
اگر فكر مي كنيد
اونقدر كه بايد #خوشحال باشيد،
نيستيد يا اينكه هيچ چيز
خوشحالتون نمي كنه،
باز به همين دليله!
اگر دچار #اضطراب، افسردگي،
بي هدفي و بي انگيزگي هستين،
اگه مدام آدم هايي سر راهتون ميان
كه مانع شما و آرزوهاتون هستن،
براي اينه كه نيمه ي تاريكتون ،
شما رو بي ارزش مي دونه
پس آدمها و اتفاقاتي
رو سر راهتون قرار مي ده كه
يادتون بندازه شما دوست داشتني و
با ارزش نيستين! بر خلاف تصور،
دوست داشتن خود
سخت ترين كار در تمرينات ذهنيه.
معمولا" توي ريشه يابي
همه ي مسايل ، آرزوها، شكست ها
و ... "
به عدم احترام به خود " می رسیم. چند بار تا حالا به
خودتون گفتين :" خيلي دوستت دارم؟
چون بي نظيري! "
من #عاشق تو هستم
تو یه دونه ای
تو بی همتایی
تو معجزه خدایی.و....
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
وقتی کسی برای مدتی طولانی دچار اضطراب باشد، در معرض بیماری های روان تنی قرار می گیرد. وقتی گروه یا جامعه ای برای مدتی طولانی دچار اضطراب باشد و برای رفع آن چاره ای که مقبولیت عام داشته باشد بکار گرفته نشود دیری نمی پاید که تعارض و دشمنی بین افراد آن آشکار می شود، باعث می شود همه بهم مظنون باشند و از دوست و آشنا و همسایه وحشت داشته باشند. #اضطراب عامل بسیاری از بیماری هایی چون زخم معده بسیاری از ناراحتی های قلبی و سردردها نیز می باشد. میتوان گفت اضطراب #طاعون زمان ما و آسیب سلامت و بهداشت ماست.
کانالی که از شما انسانی دیگر میسازد👌 | PsychollogyForLife
کانالی که از شما انسانی دیگر میسازد👌 | PsychollogyForLife
#خود_زشت_انگاری یک اختلال روانی است که از نظر فرد با این اختلال، برخی از جنبه های بدن و یا ظاهرش به شدت ناقص است. بنابراین در صدد انجام اقداماتی افراطی جهت پنهان‌سازی یا تغییر آن بخش از ظاهر و بدن خود می‌باشد.
این اختلال که با نام #دیسمورفی_فوبیا نیز شناخته می‌شود در بین ۱ الی ۲ درصد زنان و مردان رایج است و عموما با پا‌گذاشتن به سن بلوغ تظاهر می‌یابد.
🔍هنوز هم دلیل اصلی بروز این اختلال مشخص نیست ولی گمان می‌رود که معیارهای سختگیرانه زیبایی که توسط جامعه و رسانه‌ها به نوجوانان و جوانان تحمیل می‌گردد عامل اصلی این اختلال باشد.
در اختلال خود زشت انگاری فرد اشتغال ذهنی مفرط به وجود نقص خیالی و یا اغراق شده در ظاهر خود دارد که می‌تواند فکر او را ساعتها در روز به خود درگیر کند و از آنجایی که نگران قضاوت دیگران در مورد ظاهر خود است، باعث ایجاد مشکلات مفرط در برقراری ارتباط با دیگران می‌گردد.
🚫این اختلال می‌تواند منجر به #اضطراب, #افسردگی و یا حتی در موارد حاد، منجر به #خودکشی گردد. که همین امر نمایانگر اهمیت درپیش گرفتن روند #رواندرمانی است.
فرد با اختلال خود زشت انگاری پیوسته به دنبال راه‌هایی برای تغییر بدن و یا ظاهر خود می‌باشد و مکررا از جراحان زیبایی سوالاتی می‌پرسد و درخواست‌های گوناگونی از آنها دارد.
به همین دلیل است که بسیاری از جراحان زیبایی پیش از ایجاد تغییرات بزرگ توصیه میکنند که فرد درخواست دهنده به یک مشاور مراجعه کند و با توجه به داده‌های حاصل از جلسه مشاوره تصمیم می‌گیرند که عمل مزبور را انجام بدهند یا خیر.
چرا که افراد با اختلال دیس مورفی فوبیا، حتی بعد از عمل جراحی زیبایی نیز فقط برای مدت کوتاهی رضایتشان جلب می‌شود و سپس مجدداً شروع به #ایراد_گیری از اجزای بدن خود خواهند کرد که دلیل اصلی آن، مشکل فرد در مورد دیدگاهش نسبت به بدن خود می باشد.
درمان این اختلال در بسیاری از موارد شامل ترکیبی از درمان شناختی رفتاری و آموزش مقابله با اضطراب و همچنین دارو می باشد.
رازهای نهفته ای که متحولتان میکند | PsychollogyForLife
این اختلال که با نام #دیسمورفی_فوبیا نیز شناخته می‌شود در بین ۱ الی ۲ درصد زنان و مردان رایج است و عموما با پا‌گذاشتن به سن بلوغ تظاهر می‌یابد.
🔍هنوز هم دلیل اصلی بروز این اختلال مشخص نیست ولی گمان می‌رود که معیارهای سختگیرانه زیبایی که توسط جامعه و رسانه‌ها به نوجوانان و جوانان تحمیل می‌گردد عامل اصلی این اختلال باشد.
در اختلال خود زشت انگاری فرد اشتغال ذهنی مفرط به وجود نقص خیالی و یا اغراق شده در ظاهر خود دارد که می‌تواند فکر او را ساعتها در روز به خود درگیر کند و از آنجایی که نگران قضاوت دیگران در مورد ظاهر خود است، باعث ایجاد مشکلات مفرط در برقراری ارتباط با دیگران می‌گردد.
🚫این اختلال می‌تواند منجر به #اضطراب, #افسردگی و یا حتی در موارد حاد، منجر به #خودکشی گردد. که همین امر نمایانگر اهمیت درپیش گرفتن روند #رواندرمانی است.
فرد با اختلال خود زشت انگاری پیوسته به دنبال راه‌هایی برای تغییر بدن و یا ظاهر خود می‌باشد و مکررا از جراحان زیبایی سوالاتی می‌پرسد و درخواست‌های گوناگونی از آنها دارد.
به همین دلیل است که بسیاری از جراحان زیبایی پیش از ایجاد تغییرات بزرگ توصیه میکنند که فرد درخواست دهنده به یک مشاور مراجعه کند و با توجه به داده‌های حاصل از جلسه مشاوره تصمیم می‌گیرند که عمل مزبور را انجام بدهند یا خیر.
چرا که افراد با اختلال دیس مورفی فوبیا، حتی بعد از عمل جراحی زیبایی نیز فقط برای مدت کوتاهی رضایتشان جلب می‌شود و سپس مجدداً شروع به #ایراد_گیری از اجزای بدن خود خواهند کرد که دلیل اصلی آن، مشکل فرد در مورد دیدگاهش نسبت به بدن خود می باشد.
درمان این اختلال در بسیاری از موارد شامل ترکیبی از درمان شناختی رفتاری و آموزش مقابله با اضطراب و همچنین دارو می باشد.
رازهای نهفته ای که متحولتان میکند | PsychollogyForLife
🍃یک فرد بالغ برای اینکه بتواند بطور مستقل زندگی خود را تداوم بخشد، بایستی کار کند.
روح آدمی ذاتا خلاق است و از کار کردن و خلق چیزهای جدید لذت می‌برد. کار کردن باعث می‌شود که فرد احساس #ارزشمندی و #مفید_بودن کند و #حس_تعلق داشتن در او تقویت شود.
🔰اگر از دیدگاه جامعه به موضوع بنگریم، جهت گیری جامعه به سوی تجلیل از موفقیت است؛ و جامعه برای انسان‌های موفق و شاد، علی‌الخصوص جوان، ارزش زیادی قائل می‌شود و ارزش هر کسی را که این خصوصیت‌ها را نداشته باشد نادیده می‌گیرد.
🚫از دیدگاه جامعه #بیکاری مترادف است با مفید نبودن و مفید نبودن هم مترادف است با داشتن یک زندگی بی‌معنی.
💢ناکامی در ارضای حس غریزی خلق کردن، تعلق داشتن به جامعه، ارزشمندی و مفید بودن، نتیجتا منجر به القا حس #افسردگی در فرد می‌گردد.
💢اگر فرد بیکار خانواده‌ای هم داشته باشد که موظف به نگهداری از آنها باشد، اوضاع پیچیده‌تر هم می‌شود. فرد در بازه زمانی که بیکار است احساسات متضاد و پیچیده‌ای را نسبت به خانواده و فرزندانش تجربه میکند. به همان میزان که ناراحتی و تنش در خانواده بیشتر می‌شود نگرانی فرد هم افزایش می‌یابد.
کار کردن باعث می‌شود که فرد از نظر جسمی و روحی سالم‌تر شاداب‌تر و کارآمدتر حس کند و بتواند #استقلال_مالی خود را داشته محتاج دیگری نباشد.
🔻تداوم #افسردگی_بیکاری سبب نمود جسمانی مشکلات روحی در فرد می‌شود.
بیماری‌های جسمانی با منشا روحی در نتیجه #استرس، #اضطراب و ناراحتی‌های درونی فرد به شکل مشکلات گوارشی، فشارخون، سردرد، درد عضلانی، درد مفاصل و غیره بروز میکنند.
✅آگاهی از این موضوع که حس غم و ناراحتی بعد از دست دادن شغل امری طبیعی است و هیچ ایرادی ندارد که این حال بد را تجربه کنیم کمک میکند تا راحتتر با این موضوع کنار بیاییم.
🌱فردی که به تازگی شغل خود را از دست داده است باید با احساس غم از دست دادن شغل کنار بیاید و در حین جستجوی شغل جدید به دنبال کسب مهارت‌های جانبی مفید باشد.
برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید | PsychollogyForLife
روح آدمی ذاتا خلاق است و از کار کردن و خلق چیزهای جدید لذت می‌برد. کار کردن باعث می‌شود که فرد احساس #ارزشمندی و #مفید_بودن کند و #حس_تعلق داشتن در او تقویت شود.
🔰اگر از دیدگاه جامعه به موضوع بنگریم، جهت گیری جامعه به سوی تجلیل از موفقیت است؛ و جامعه برای انسان‌های موفق و شاد، علی‌الخصوص جوان، ارزش زیادی قائل می‌شود و ارزش هر کسی را که این خصوصیت‌ها را نداشته باشد نادیده می‌گیرد.
🚫از دیدگاه جامعه #بیکاری مترادف است با مفید نبودن و مفید نبودن هم مترادف است با داشتن یک زندگی بی‌معنی.
💢ناکامی در ارضای حس غریزی خلق کردن، تعلق داشتن به جامعه، ارزشمندی و مفید بودن، نتیجتا منجر به القا حس #افسردگی در فرد می‌گردد.
💢اگر فرد بیکار خانواده‌ای هم داشته باشد که موظف به نگهداری از آنها باشد، اوضاع پیچیده‌تر هم می‌شود. فرد در بازه زمانی که بیکار است احساسات متضاد و پیچیده‌ای را نسبت به خانواده و فرزندانش تجربه میکند. به همان میزان که ناراحتی و تنش در خانواده بیشتر می‌شود نگرانی فرد هم افزایش می‌یابد.
کار کردن باعث می‌شود که فرد از نظر جسمی و روحی سالم‌تر شاداب‌تر و کارآمدتر حس کند و بتواند #استقلال_مالی خود را داشته محتاج دیگری نباشد.
🔻تداوم #افسردگی_بیکاری سبب نمود جسمانی مشکلات روحی در فرد می‌شود.
بیماری‌های جسمانی با منشا روحی در نتیجه #استرس، #اضطراب و ناراحتی‌های درونی فرد به شکل مشکلات گوارشی، فشارخون، سردرد، درد عضلانی، درد مفاصل و غیره بروز میکنند.
✅آگاهی از این موضوع که حس غم و ناراحتی بعد از دست دادن شغل امری طبیعی است و هیچ ایرادی ندارد که این حال بد را تجربه کنیم کمک میکند تا راحتتر با این موضوع کنار بیاییم.
🌱فردی که به تازگی شغل خود را از دست داده است باید با احساس غم از دست دادن شغل کنار بیاید و در حین جستجوی شغل جدید به دنبال کسب مهارت‌های جانبی مفید باشد.
برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید | PsychollogyForLife
#اضطراب_اجتماعی(#جمع_هراسی) به زبان ساده، ترس از قرار گرفتن در موقعیت‌های مختلف اجتماعی است که مستلزم تعامل و ارتباط با دیگران می‌باشد. این ترس دلایل متفاوتی ممکن است داشته باشد؛ در واقع اضطراب اجتماعی به عصبی بودن و متزلزل شدن در محیط‌های اجتماعی می‌انجامد.
❏ در لحظه اضطراب، ذهن دائماً روی افکار منفی متمرکز است، بنابراین شما باید توجه خود را نه به آنچه مردم فکر میکنند، بلکه بر ارتباطی که با آنها برقرار خواهید کرد متمرکز کنید. سعی کنید با ماندن در لحظه ارتباط واقعی برقرار کنید و روی جملاتی که به شما گفته می‌شود تمرکز کنید.
❏ سعی کنید خودتان را درک کنید و به خاطر افکاری که در ذهنتان می‌گذرد قضاوت نکنید. به آنها توجه کنید و اجازه ندهید آنها بر شما غلبه کنند.
❏ برای خود جملات مثبت بسازید. برای غلبه بر این موضوع، باید بر نگرانی‌های خود حمله کنید. هر چه بیشتر فرار کنید، اضطراب و ترس شما بیشتر می‌شود.
❏ هیچ کس کامل نیست.
همه اشتباه میکنند، انجام بعضی کارها برایشان دشوار است و یا نقاط ضعف متفاوتی دارد. تلاش برای ترسیم یک تصویر عالی از خودتان، شما را از شخصی که هستید دور می کند و اضطراب شما را افزایش می‌دهد. بنابراین، در آن لحظه بر ویژگی‌ها، پتانسیل‌ها و شایستگی‌های خوب خود تمرکز کنید.
❏ مدیتیشن کنید؛
مدیتیشن تغییرات عملکردی و ساختاری در مغز ایجاد میکند که باعث افزایش انعطاف پذیری در برابر مشکلات می‌شود. ارتباط بین قشر جلوی مغز که مسئول تصمیم گیری است و بخش آمیگدال که مسئول احساسات است با مدیتیشن تقویت می‌شود. به این ترتیب می‌توانید به استرس واکنشی سالم‌تری نشان دهید و بهتر تصمیم بگیرید.
یاد بگیرید چگونه تنفس خود را کنترل کنید. کنترل تنفس شما را آرام می کند و شما را در لحظه اینجا و اکنون نگه می‌دارد.
اگر نگرانی‌هایتان در زندگی اجتماعی، کاری یا تحصیلی‌تان اختلال ایجاد میکند، در دریافت حمایت روان‌شناختی تردید نکنید.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
❏ در لحظه اضطراب، ذهن دائماً روی افکار منفی متمرکز است، بنابراین شما باید توجه خود را نه به آنچه مردم فکر میکنند، بلکه بر ارتباطی که با آنها برقرار خواهید کرد متمرکز کنید. سعی کنید با ماندن در لحظه ارتباط واقعی برقرار کنید و روی جملاتی که به شما گفته می‌شود تمرکز کنید.
❏ سعی کنید خودتان را درک کنید و به خاطر افکاری که در ذهنتان می‌گذرد قضاوت نکنید. به آنها توجه کنید و اجازه ندهید آنها بر شما غلبه کنند.
❏ برای خود جملات مثبت بسازید. برای غلبه بر این موضوع، باید بر نگرانی‌های خود حمله کنید. هر چه بیشتر فرار کنید، اضطراب و ترس شما بیشتر می‌شود.
❏ هیچ کس کامل نیست.
همه اشتباه میکنند، انجام بعضی کارها برایشان دشوار است و یا نقاط ضعف متفاوتی دارد. تلاش برای ترسیم یک تصویر عالی از خودتان، شما را از شخصی که هستید دور می کند و اضطراب شما را افزایش می‌دهد. بنابراین، در آن لحظه بر ویژگی‌ها، پتانسیل‌ها و شایستگی‌های خوب خود تمرکز کنید.
❏ مدیتیشن کنید؛
مدیتیشن تغییرات عملکردی و ساختاری در مغز ایجاد میکند که باعث افزایش انعطاف پذیری در برابر مشکلات می‌شود. ارتباط بین قشر جلوی مغز که مسئول تصمیم گیری است و بخش آمیگدال که مسئول احساسات است با مدیتیشن تقویت می‌شود. به این ترتیب می‌توانید به استرس واکنشی سالم‌تری نشان دهید و بهتر تصمیم بگیرید.
یاد بگیرید چگونه تنفس خود را کنترل کنید. کنترل تنفس شما را آرام می کند و شما را در لحظه اینجا و اکنون نگه می‌دارد.
اگر نگرانی‌هایتان در زندگی اجتماعی، کاری یا تحصیلی‌تان اختلال ایجاد میکند، در دریافت حمایت روان‌شناختی تردید نکنید.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
برخی رویدادها سطح #تنش ما را افزایش می‌دهند. بسته به، شدت، میزان و یا تأثیر این رویدادها، تنش ما نیز می‌تواند تداوم پیدا کند.
این شرایط گاهی اوقات ممکن است منجر به رویارویی ما با یک مشکل روانی بنام #اضطراب شود.
افرادی که اضطراب را تجربه میکنند، سعی میکنند با این موقعیت‌ها مبارزه کنند. اغلب اوقات، این کشمکش‌ها ما را بیشتر مضطرب میکند. در این دوره‌ها برای مقابله با هیولای اضطراب وارد مسابقه طناب کشی می‌شویم. اما این مسابقه طناب کشی یعنی چه؟
شما یک سر طناب دارید و سر دیگر آن هیولای اضطراب است. یک گودال بی‌انتها بین شما دو نفر وجود دارد. شما تا جایی که می‌توانید می‌کشید، اما هیولا قوی‌تر است و شما را به گودال نزدیک میکند. شما گیر کرده‌اید. چه کاری باید انجام دهید؟
در این شرایط تنها کاری که باقی می‌ماند این است که طناب‌ها را رها کنید و با او دوست شوید و سعی کنید او را بفهمید.
با احساسات مبارزه نکنید بلکه دلسوزانه برای درک آنها قدم بردارید. بدون تنش؛ آرام و بدون دعوا کنارش بنشینید و به او گوش بدهید. هیولای اضطراب حتما حرفی برای گفتن دارد.
مثلاً این که چقدر می‌ترسد تنها بماند، یا از پس کاری برنیاید و آبرویش برود، و یا می‌ترسد بیمار شود یا بلایی سرش بیاید...
خوب که نگاه می کنید درون این هیولا یک بچه کوچک ترسان و آشفته می بینید. این خود شما هستید ... خود آسیب پذیر شما که شاید هرگز به او گوش نداده‌اید.
فرض کنید بچه خواهر یا برادرتان ترسان به آغوش شما بیاید و ترس‌هایش را به شما بگوید، شما چه واکنشی نشان می‌دهید؟ احتمالا در آغوشش می‌گرفتید، نوازشش می‌کردید و می‌گفتید شما مراقبش هستید و تنها نمی‌گذاریدش و این که با هم از پس مشکل بر می‌آیید.
⚠️ چه می‌شود که با کودک آسیب پذیر درون خودتان اینطور #مشفقانه و #حمایتگرانه برخورد نمی‌کنید؟
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
این شرایط گاهی اوقات ممکن است منجر به رویارویی ما با یک مشکل روانی بنام #اضطراب شود.
افرادی که اضطراب را تجربه میکنند، سعی میکنند با این موقعیت‌ها مبارزه کنند. اغلب اوقات، این کشمکش‌ها ما را بیشتر مضطرب میکند. در این دوره‌ها برای مقابله با هیولای اضطراب وارد مسابقه طناب کشی می‌شویم. اما این مسابقه طناب کشی یعنی چه؟
شما یک سر طناب دارید و سر دیگر آن هیولای اضطراب است. یک گودال بی‌انتها بین شما دو نفر وجود دارد. شما تا جایی که می‌توانید می‌کشید، اما هیولا قوی‌تر است و شما را به گودال نزدیک میکند. شما گیر کرده‌اید. چه کاری باید انجام دهید؟
در این شرایط تنها کاری که باقی می‌ماند این است که طناب‌ها را رها کنید و با او دوست شوید و سعی کنید او را بفهمید.
با احساسات مبارزه نکنید بلکه دلسوزانه برای درک آنها قدم بردارید. بدون تنش؛ آرام و بدون دعوا کنارش بنشینید و به او گوش بدهید. هیولای اضطراب حتما حرفی برای گفتن دارد.
مثلاً این که چقدر می‌ترسد تنها بماند، یا از پس کاری برنیاید و آبرویش برود، و یا می‌ترسد بیمار شود یا بلایی سرش بیاید...
خوب که نگاه می کنید درون این هیولا یک بچه کوچک ترسان و آشفته می بینید. این خود شما هستید ... خود آسیب پذیر شما که شاید هرگز به او گوش نداده‌اید.
فرض کنید بچه خواهر یا برادرتان ترسان به آغوش شما بیاید و ترس‌هایش را به شما بگوید، شما چه واکنشی نشان می‌دهید؟ احتمالا در آغوشش می‌گرفتید، نوازشش می‌کردید و می‌گفتید شما مراقبش هستید و تنها نمی‌گذاریدش و این که با هم از پس مشکل بر می‌آیید.
⚠️ چه می‌شود که با کودک آسیب پذیر درون خودتان اینطور #مشفقانه و #حمایتگرانه برخورد نمی‌کنید؟
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
🚫خطای" اهمیت بیش از حد افکار"
یکی از باورهای ایجاد کنند #وسواس، دادن اهمیت بیش از حد به افکار است به حدی که فرد داشتن یک فکر را مساوی با بروز رفتاری مرتبط با آن فکر می داند در حالی كه فکرها اصلا قدرتی ندارند.
به عنوان مثال: مادری فکر آزار دادن فرزندش به ذهنش می آید و براساس این فکر خودش را بسیار گناه کار می داند به حدی که انگار واقعا در عمل فرزندش را آزار داده است
درحالی كه اصلا این فقط صرفا یک فکر بوده است و باعث رفتاری نمی شود.
در واقع حدود ۸۰ درصد افراد جامعه دارای افکار مزاحم هستند اما در مورد افراد #وسواسی این فکرها بیشتر در ذهن آنها می ماند و #اضطراب بیشتری ایجاد می کند.
بنابراین نباید فکرها را مساوی رفتار دانست و نیازی نیست با این فکرها بجنگید، چون جنگیدن با آنها باعث افزایش فکرهای مزاحم می شود
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
یکی از باورهای ایجاد کنند #وسواس، دادن اهمیت بیش از حد به افکار است به حدی که فرد داشتن یک فکر را مساوی با بروز رفتاری مرتبط با آن فکر می داند در حالی كه فکرها اصلا قدرتی ندارند.
به عنوان مثال: مادری فکر آزار دادن فرزندش به ذهنش می آید و براساس این فکر خودش را بسیار گناه کار می داند به حدی که انگار واقعا در عمل فرزندش را آزار داده است
درحالی كه اصلا این فقط صرفا یک فکر بوده است و باعث رفتاری نمی شود.
در واقع حدود ۸۰ درصد افراد جامعه دارای افکار مزاحم هستند اما در مورد افراد #وسواسی این فکرها بیشتر در ذهن آنها می ماند و #اضطراب بیشتری ایجاد می کند.
بنابراین نباید فکرها را مساوی رفتار دانست و نیازی نیست با این فکرها بجنگید، چون جنگیدن با آنها باعث افزایش فکرهای مزاحم می شود
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
#اضطراب
وقتی به هر شکی اجازه ورود دهید
قلبتان مضطرب می شود
زیرا قلب در نتیجه ی اعتماد و توکل آرام می گیرد و با شک و تردید ، مضطرب و پریشان می شود
معمولا مردم از این موضوع آگاه نیستند .
در حقیقت آنها پیوسته قلبی پریشان و در هم شکسته دارند و احساس آسایش قلبی را از یاد برده اند
آن ها که هیچ چیز دیگری جز حس پریشانی را نمی شناسند
تصور می کنند همه چیز درست است ،
اما نود و نه درصدشان با قلبی بسته و پریشان زندگی می کنند.
#هر_چه_بیشتر_اسیر_ذهن_باشید ،
قلب بسته تر و پریشان تر می شود ،
اما وقتی اسیر ذهن نباشید
قلب مثل یک گل نیلوفر شکفته می شود و شکوفایی آن بسیار زیاد است .
آن گاه واقعا زنده هستید و قلب آسوده است
قلب فقط در نتیجه اعتماد و عشق آرام می گیرد
با تردید و شک ، ذهن به میان می آید
تردید در ذهن است
تردید طعمه ی شکار ذهن است.
#وقتی_در_تردید_گرفتار_شوید ،
توسط ذهن گرفتار می شوید ،
پس وقتی #تردید به میان می آید
هیچ ارزشی ندارد
تردید اشتباه است .
تردید شما شاید کاملا به جا باشد ،
اما باز هم غلط است ؛
زیرا قلب شما را ویران می کند
در هواي اشراق
✍🏻 اوشو
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
وقتی به هر شکی اجازه ورود دهید
قلبتان مضطرب می شود
زیرا قلب در نتیجه ی اعتماد و توکل آرام می گیرد و با شک و تردید ، مضطرب و پریشان می شود
معمولا مردم از این موضوع آگاه نیستند .
در حقیقت آنها پیوسته قلبی پریشان و در هم شکسته دارند و احساس آسایش قلبی را از یاد برده اند
آن ها که هیچ چیز دیگری جز حس پریشانی را نمی شناسند
تصور می کنند همه چیز درست است ،
اما نود و نه درصدشان با قلبی بسته و پریشان زندگی می کنند.
#هر_چه_بیشتر_اسیر_ذهن_باشید ،
قلب بسته تر و پریشان تر می شود ،
اما وقتی اسیر ذهن نباشید
قلب مثل یک گل نیلوفر شکفته می شود و شکوفایی آن بسیار زیاد است .
آن گاه واقعا زنده هستید و قلب آسوده است
قلب فقط در نتیجه اعتماد و عشق آرام می گیرد
با تردید و شک ، ذهن به میان می آید
تردید در ذهن است
تردید طعمه ی شکار ذهن است.
#وقتی_در_تردید_گرفتار_شوید ،
توسط ذهن گرفتار می شوید ،
پس وقتی #تردید به میان می آید
هیچ ارزشی ندارد
تردید اشتباه است .
تردید شما شاید کاملا به جا باشد ،
اما باز هم غلط است ؛
زیرا قلب شما را ویران می کند
در هواي اشراق
✍🏻 اوشو
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
#تمرین
#رهایی_از_ترس #رهایی_از_استرس
#رهایی_از_اضطراب #رهایی_از_انرژی‌های‌منفی
🔔تمرین تنفسی برای رهایی از روز طولانی و خسته کننده‌ای که پشت سر گذاشته‌اید
تنفس عمیق شکمی می‌تواند با کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون به آرام شدن بدن کمک کند در نتیجه عملکرد ذهن ما را بهبود میبخشد و استرس را کنترل میکند
چگونه
❏ روی یک صندلی راحتی،مبل راحتی راحت بنشینیدپای خود را روی زمین بگذارید پشت خود را صاف و شانه‌ها را شل کنید
یا اینکه دراز کش روی زمین بخوابید دست‌ها و‌پاها باز(شاواسانا)
❏چشمتان را ببندید و برای تمرین تنفسی متناوب آماده شوید
❏ با انگشت شست خود سوراخ راست بینی‌تان را ببندید و همزمان از سوراخ سمت چپ نفس بکشید
❏حالا سوراخ چپ بینی خود را ببندید و برای مدت کوتاهی نفس خود را حبس کنید
❏انگشت شست را از سوراخ راست بینی خود بردارید و نفس خود را به آرامی از آن بیرون دهید
❏در مرحله بعد سوراخ راست بینی را با انگشت شست خود ببندید و هوا را از سوراخ چپ بیرون دهید. این چرخه را هرچند وقت یک بار لازم است تکرار کنید تا زمانی که احساس ریلکسی بالایی داشته باشید
نکته: انسان‌های بررگ وموفق دنیا همه از این تکنیک بسیار استفاده میکنند برای رهایی از#ترس، #نگرانی، #اضطراب، #انرژی_های_منفی زندگیشان
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
#رهایی_از_ترس #رهایی_از_استرس
#رهایی_از_اضطراب #رهایی_از_انرژی‌های‌منفی
🔔تمرین تنفسی برای رهایی از روز طولانی و خسته کننده‌ای که پشت سر گذاشته‌اید
تنفس عمیق شکمی می‌تواند با کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون به آرام شدن بدن کمک کند در نتیجه عملکرد ذهن ما را بهبود میبخشد و استرس را کنترل میکند
چگونه
❏ روی یک صندلی راحتی،مبل راحتی راحت بنشینیدپای خود را روی زمین بگذارید پشت خود را صاف و شانه‌ها را شل کنید
یا اینکه دراز کش روی زمین بخوابید دست‌ها و‌پاها باز(شاواسانا)
❏چشمتان را ببندید و برای تمرین تنفسی متناوب آماده شوید
❏ با انگشت شست خود سوراخ راست بینی‌تان را ببندید و همزمان از سوراخ سمت چپ نفس بکشید
❏حالا سوراخ چپ بینی خود را ببندید و برای مدت کوتاهی نفس خود را حبس کنید
❏انگشت شست را از سوراخ راست بینی خود بردارید و نفس خود را به آرامی از آن بیرون دهید
❏در مرحله بعد سوراخ راست بینی را با انگشت شست خود ببندید و هوا را از سوراخ چپ بیرون دهید. این چرخه را هرچند وقت یک بار لازم است تکرار کنید تا زمانی که احساس ریلکسی بالایی داشته باشید
نکته: انسان‌های بررگ وموفق دنیا همه از این تکنیک بسیار استفاده میکنند برای رهایی از#ترس، #نگرانی، #اضطراب، #انرژی_های_منفی زندگیشان
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
#متفاوت_بیندیشیم👌
💎 از هر چه #فرار کنید روزی #شکارتان خواهد کرد.
وقتی احساس #اضطراب و نگرانی دارید، تظاهر نکنید که اضطراب ندارید. این کار #لایه‌ی دیگری به اضطرابتان #می‌افزاید.
هر چه که از آن فرار کنید، روزی شکارتان خواهد کرد.
احساسات #منفی خود را #مخفی نکنید، حواس خود را #پرت نکنید. #وانمود_نکنید که خوبید.
خوردن، نوشیدن، خرید کردن، قرص خوردن، پر حرفی کردن، سوت زدن، بدون فکر این طرف و آن طرف رفتن، پیامها را چک کردن یا با دوستی تماس گرفتن، تلاش برای کنترل همه چیز در اطرافتان، حول داستانِ «من و زندگی پرمشغله من» چرخیدن، همه این‌ها راه‌هایی است برای #انکار_اضطرابتان. راهی برای #ترک خویشتن.
#نفس بکشید. #پایتان را روی زمین و بالا و پایین رفتن قفسه سینه‌تان را با هر تنفس احساس کنید. به اضطرابتان و به این که چگونه از آن #خلاص شوید فکر نکنید. این تنها یک #الگوی قدیمی است.
اضطرابتان را کاملاً احساس کنید. جایش را در بدنتان #شناسایی کنید:
در شکم؟
قفسه سینه؟
گلو؟
سر؟
به کلمه «اضطراب» توجه #نکنید. مستقیم آن احساس زنده را لحظه به لحظه #حس کنید. بدون تلاش برای #متوقف کردن یا #خلاص شدن ازش.
حتی بدون #امید به این که برطرف شود. به خودتان اجازه دهید نسبت به چیزی که در بدنتان در این لحظه می‌گذرد آگاه باشید. نسبت به احساس فیزیکی این لحظه.
از گذشته و آینده #بیرون بیایید و در اکنون #شیرجه بزنید. از درون احساساتتان نفس_بکشید. با نفس، با #اکسیژن، با زندگی، با توجه و مهربانی به خودتان، آن احساس رو به #رسمیت بشناسید. به احساسات خود نشان دهید که اجازه دارند #وجود داشته باشند، که آنها هم #بخشی از زندگی هستند، که شما هیچ برنامه‌ای برای نابودی آنها ندارید و آنها فعلا می‌توانند همانجا #بمانند.
اگر احساسات_درونی‌تان #غوغا کردند، اگر در آسمان هوشیاریتان ابرهای #فکر و خیال زیادی جمع شده، این #عالیه !
سعی نکنید افکار رو #متوقف کنید و یا آن صداها، تصاویر، خاطرات، رویاها رو #ساکت کنید. این کار اضطرابتان را #بیشتر میکند. فقط فکر است که می‌خواهد فکر را #متوقف کند.
#آسمانی باشید که در آن، ابرهای تفکر #مجاز به پروازند. افکار واقعی #نیستند. و شما افکارتان نیستید. آنها فقط صدا و تصویرند.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
💎 از هر چه #فرار کنید روزی #شکارتان خواهد کرد.
وقتی احساس #اضطراب و نگرانی دارید، تظاهر نکنید که اضطراب ندارید. این کار #لایه‌ی دیگری به اضطرابتان #می‌افزاید.
هر چه که از آن فرار کنید، روزی شکارتان خواهد کرد.
احساسات #منفی خود را #مخفی نکنید، حواس خود را #پرت نکنید. #وانمود_نکنید که خوبید.
خوردن، نوشیدن، خرید کردن، قرص خوردن، پر حرفی کردن، سوت زدن، بدون فکر این طرف و آن طرف رفتن، پیامها را چک کردن یا با دوستی تماس گرفتن، تلاش برای کنترل همه چیز در اطرافتان، حول داستانِ «من و زندگی پرمشغله من» چرخیدن، همه این‌ها راه‌هایی است برای #انکار_اضطرابتان. راهی برای #ترک خویشتن.
#نفس بکشید. #پایتان را روی زمین و بالا و پایین رفتن قفسه سینه‌تان را با هر تنفس احساس کنید. به اضطرابتان و به این که چگونه از آن #خلاص شوید فکر نکنید. این تنها یک #الگوی قدیمی است.
اضطرابتان را کاملاً احساس کنید. جایش را در بدنتان #شناسایی کنید:
در شکم؟
قفسه سینه؟
گلو؟
سر؟
به کلمه «اضطراب» توجه #نکنید. مستقیم آن احساس زنده را لحظه به لحظه #حس کنید. بدون تلاش برای #متوقف کردن یا #خلاص شدن ازش.
حتی بدون #امید به این که برطرف شود. به خودتان اجازه دهید نسبت به چیزی که در بدنتان در این لحظه می‌گذرد آگاه باشید. نسبت به احساس فیزیکی این لحظه.
از گذشته و آینده #بیرون بیایید و در اکنون #شیرجه بزنید. از درون احساساتتان نفس_بکشید. با نفس، با #اکسیژن، با زندگی، با توجه و مهربانی به خودتان، آن احساس رو به #رسمیت بشناسید. به احساسات خود نشان دهید که اجازه دارند #وجود داشته باشند، که آنها هم #بخشی از زندگی هستند، که شما هیچ برنامه‌ای برای نابودی آنها ندارید و آنها فعلا می‌توانند همانجا #بمانند.
اگر احساسات_درونی‌تان #غوغا کردند، اگر در آسمان هوشیاریتان ابرهای #فکر و خیال زیادی جمع شده، این #عالیه !
سعی نکنید افکار رو #متوقف کنید و یا آن صداها، تصاویر، خاطرات، رویاها رو #ساکت کنید. این کار اضطرابتان را #بیشتر میکند. فقط فکر است که می‌خواهد فکر را #متوقف کند.
#آسمانی باشید که در آن، ابرهای تفکر #مجاز به پروازند. افکار واقعی #نیستند. و شما افکارتان نیستید. آنها فقط صدا و تصویرند.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife