⛱ #تکنیک_رفع #استرس

ساخت #Worry_box
جعبه ای تهیه کنید و بالای آن شکافی کوچک ایجاد کنید.
روزانه هر #نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید را روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید.
بعد از مدتی جعبه را باز کنید و تمام نگرانی های گذشته خود را مجدداً بخوانید ملاحظه خواهید کرد که در كمال ناباوری ٩٠ درصد آن استرس ها تنها در #ذهن شما حضور داشتند و عملاً هیچ وقت اتفاق نیفتادند.
به این شکل مغزتان #تعلیم می بیند که به سادگی بابت مسائل کوچک #مضطرب نشود.
و این شیوه رابه #عادت_خوب تبدیل می کند به این ترتیب دیگر در آینده به ساخت Worry Box نیازی نخواهید داشت.

@Ravan6enasiCalmMind🍁

🌝چطور #اضطراب_صبحگاهی را مدیریت کنیم؟

در هر وضعیت روانی‌ای که قرار دارید، همواره با خودتان و دیگران صداقت داشته باشید.

افرادی که وانمود می‌کنند تا خودشان را #مضطرب، #افسرده و ناراحت نشان ندهند، درحال #انکار خودشان هستند و انرژی مضاعفی را به این وانمود کردن اختصاص می‌دهند.

یکی از واقعیت‌هایی که باید با آن روبه‌رو شویم، این است: همه ما انسان‌ها، افراد سحرخیزی نیستیم و برای زندگی در صبح متولد نشده‌ایم.

اولین دلیل #اضطراب صبح‌گاهی همین #ناسازگاری بعضی از افراد با #صبح است, البته دلایل زیادی برای این #اضطراب وجود دارند که همگی به ناسازگاری با صبح مرتبط نیستند.

▫️اگر می‌خواهید که #اضطراب صبح‌گاهی را مدیریت کنید و زندگی بهتری داشته باشید، می‌توانید از #توصیه‌های زیر کمک بگیرید.

#ارزیابی_اضطراب
اولین کاری که باید انجام بدهید، ارزیابی نوع #اضطراب است. این ارزیابی به شما می‌گوید که آیا #اضطراب‌تان واقعی است یا عوامل اجتماعی دیگری در آن نقش دارند.

#کنار_گذاشتن_مقایسه
بعضی از افراد بعد از مواجهه با #اضطراب صبح‌گاهی به خودشان می‌گویند که همه انسان‌ها با همین مشکل مواجه هستند و درنتیجه من نباید شکایتی داشته باشم.
با این‌حال، دکتر هیلدا بورک (روان‌درمانگر) می‌گوید که اگر دائما با احساس #اضطراب و #نگرانی نسبت به روز پیش رو یا شغل خودتان مواجه هستید، انکار کردن این حالت و نادیده گرفتن آن کاملا نادرست است.

#شناسایی_علت
اگر خستگی بیش از حد یا #اضطراب شدید را احساس می‌کنید، باید تلاش خودتان را در راستای شناسایی علت‌های احتمالی یا محرک‌ها به‌کار بگیرید.

🍁 T.me/Ravan6enasiCalmMind

#اختلال_وسواس_اجباری
#احتکار_اطلاعات
افراد مبتلا به #احتکار_اطلاعات

به لطف #اینترنت و #هاردهای #اکسترنال چند #ترابایتی میتوانند مقادیر زیادی اطلاعات از اینترنت #دانلود و #سیو کنند

این افراد هرچه به دستشان میرسد میخواهند نگه دارند از دوستان واشنایان خود دایم #فایلهای مختلف میگیرند وانهارا در #هارد_دیسک میریزند.

انها #اطلاعاتی را #سیو میکنند که شاید هرگز به انها #رجوع #نخواهند کرد و گاهی #یادشان میرود چنین اطلاعاتی در هاردشان وجود دارد

انها #حاضر نیستند حتی یک #کیلو_بایت دیتا را #دیلیت کنند واگر یک قطعه اطلاعات به طور شانسی از #دیتا_بیس انها حذف شود به شدت #ناراحت و #مضطرب میشوند

اختلال این افراد باعث پیش امدن #ناراحتی ها و #اختلافاتی در میان روابط #میان_فردی میشود

و در #عملکرد #اجتماعی) تحصیلی یا #شغلی انها ممکن است #اختلال ایجاد کند.

🍁 T.me/Ravan6enasiCalmMind

برای بسیاری از مردم، #استرس به سادگی بخشی از معنای انسان بودن است. اما، همانطور که می‌بینید، استرس در واقع می‌تواند علت تعدادی از مشکلات جدی سلامتی باشد که برخی افراد ممکن است فکر کنند فقط شرایط پزشکی غیرقابل توضیحی هستند.

باور کنید یا نه، استرس بر هر سیستمی در بدن تأثیر می‌گذارد:

سیستم قلبی عروقی
سیستم عصبی
غدد درون ریز
سیستم اسکلتی عضلانی

دستگاه تنفسی
دستگاه گوارش
دستگاه تولید مثل

👈حال که پیش زمینه‌ای در مورد تأثیر استرس بر بدن دارید، اجازه دهید نگاهی عمیق‌تر به برخی از اثرات فیزیکی استرس بیندازیم.

💥مشکلات دستگاه گوارش
بسیاری از مردم استرس را با مشکلات گوارشی مرتبط نمی‌دانند. اما واقعیت تصویر دیگری را ترسیم می‌کند. هنگامی که به طور مداوم #مضطرب هستید و استرس دارید، به دلیل تأثیر استرس بر ارتباط مغز و روده، می‌توانید تعدادی از مشکلات گوارشی مختلف را تجربه کنید. هنگامی که به طور مداوم استرس دارید، ممکن است گرفتگی عضلات، اسهال، استفراغ، یبوست داشته باشید. علاوه بر این، ممکن است اشتهای خود را نیز از دست بدهید یا به میزان قابل توجهی بیشتر از آنچه که به طور معمول می‌خورید، غذا بخورید.

💥تنش عضلانی
هنگامی که پاسخ جنگ یا گریز آغاز می‌شود، ماهیچه‌های شما منقبض می‌شوند تا آمادگی بیشتری برای مقابله با هر خطری که به سمت شما می‌آید داشته باشید. اگر از آن دسته افرادی هستید که همیشه استرس دارید، ماهیچه‌های شما به طور مداوم منقبض خواهند شد. با گذشت زمان، این می تواند منجر به سردرد و درد بیشتر در ناحیه تحتانی کمر و اندام‌های فوقانی شود.

💥زیاد بیمار شدن
استرس همچنین با تعدادی از بیماری‌ها مرتبط است. به عنوان مثال، کسانی که از استرس مزمن رنج می‌برند ممکن است تب‌های ادامه‌دار با درجه پایین را تجربه کنند. علاوه بر این، مطالعات همچنین نشان داده است که افرادی که استرس دارند بیشتر در معرض سرماخوردگی هستند.

💥افسردگی
هنگامی که افراد از استرس مزمن رنج می‌برند، این وضعیت می‌تواند از کنترل خارج شود و در نتیجه #افسردگی ایجاد شود. این به نوبه خود می‌تواند منجر به تعدادی دیگر از مشکلات سلامتی شود، مانند بد اشتهایی، عادات بد خواب، و تغییرات خلقی غیر قابل پیش بینی.

💥حملات پانیک
وقتی تحت استرس شدید قرار می‌گیرید، شروع به نفس کشیدن سریع و سریع‌تر می کنید. بسته به اینکه چقدر شرایط شما وخیم می‌شود، ممکن است درد قفسه سینه را تجربه کنید که می‌تواند نشانه شروع #حملات_پانیک باشد، در حالی که حملات پانیک نمی‌توانند شما را بکشند، اما زمانی که گرفتار یک حمله هستید، ممکن است چنین احساسی داشته باشید.

💥سیستم‌های دیگر
استرس می‌تواند باعث تعدادی از علائم دیگر نیز شود. به عنوان مثال، افرادی که به شدت استرس دارند، احتمالاً میل جنسی کمتری دارند. علاوه بر این، افراد تحت استرس مزمن ممکن است به دلیل افزایش قرار گرفتن در معرض گلوکوکورتیکوئیدها به چاقی مبتلا شوند. افرادی که استرس دارند اغلب قربانی «پرخوری ناشی از استرس» می‌شوند که باعث می‌شود بیش از آنچه باید غذا بخورند. در یک بازه زمانی طولانی مدت، این می‌تواند منجر به افزایش وزن، چاقی، دیابت و سایر مشکلات شود.

خبر خوب این است که کسانی که از استرس رنج می‌برند می‌توانند بر این مشکل غلبه کنند. استرس به طرق مختلف بر بدن تأثیر می گذارد، اما با ایجاد چند تغییر سالم در زندگی خود، می‌توانید مسیر زندگی خود را به سمت کاهش استرس، حفظ خلق و خوی شادتر و داشتن یک زندگی عالی پیش ببرید.
👈برخی از راه‌های آسان برای انجام این کار عبارتند از: بهبود رژیم غذایی، ورزش بیشتر، داشتن خواب بهتر در شب و انجام یک سرگرمی جدید.

⚠️ در موارد حادتر، شما باید به یک رویکرد دو جانبه برای مدیریت استرس فکر کنید که شامل مراجعه به پزشک برای درمان علائم حاد ‌فیزیکی و مراجعه به روان درمانگر برای تسکین علت و علائم روانی استرس است.

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

‌‌
وقتی به هر #شکی اجازه ورود دهید
قلبتان #مضطرب می شود
زیرا قلب در نتیجه ی اعتماد و #توکل آرام می گیرد و با شک و تردید ، مضطرب و پریشان می شود

معمولا مردم از این موضوع #آگاه نیستند .
در حقیقت آنها پیوسته #قلبی پریشان و در هم شکسته دارند و احساس آسایش قلبی را از یاد برده اند
آن ها که هیچ چیز دیگری جز حس پریشانی را نمی شناسند
تصور می کنند همه چیز درست است ،
اما نود و نه درصدشان با قلبی بسته و پریشان #زندگی می کنند.

هر‌ چه بیشتر‌#اسیر ذهن باشید ،
قلب #بسته تر و #پریشان تر می شود ،
اما وقتی اسیر ذهن نباشید
قلب مثل یک گل نیلوفر شکفته می شود و شکوفایی آن بسیار زیاد است .
آن گاه واقعا زنده هستید و قلب آسوده است
قلب فقط در نتیجه اعتماد و عشق آرام می گیرد
با #تردید و شک ، ذهن به میان می آید
تردید در ذهن است
تردید طعمه ی شکار ذهن است.

وقتی در تردید گرفتار شوید ،
توسط ذهن #گرفتار می شوید ،
پس وقتی #تردید به میان می آید
هیچ ارزشی ندارد
تردید #اشتباه است .
تردید شما شاید کاملا به جا باشد ،
اما باز هم #غلط است ؛
زیرا قلب شما را #ویران می کند.   ‌‏
‌
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife