Для здоровья оказалось важно ходить не только много, но и быстро!
Известный совет проходить десять тысяч шагов в день стоит дополнить уточнением о скорости. Новые исследования показали, что полезнее всего не просто ходить, но и делать это в бодром темпе.
Ученые проследили за состоянием здоровья людей, заодно измеряя среднее число шагов в день, которые они делали, и скорость ходьбы. Как и можно было ожидать, ходить много оказалось полезным: у таких людей реже развивались хронические заболевания, и был ниже риск преждевременной смерти. При этом особенно полезным оказалась быстрая скорость движения. О работе рассказывается в двух статьях (1, 2), опубликованных в журналах JAMA Neurology и JAMA Internal Medicine.
Эммануэль Стаматакис (Emmanuel Stamatakis) и его коллеги из Сиднейского университета воспользовались открытыми анонимизированными данными UK Biobank, проекта, отслеживающего жизнь и здоровье добровольцев, жителей Великобритании. Авторы получили информацию о 78,5 тысячи человек обоих полов в возрасте от 40 до 79 лет, связав активность их ходьбы (которая измерялась с помощью фитнес-трекеров) с состоянием здоровья начиная с 2013-2015 и по 2021 год.
Чтобы проследить влияние ходьбы, из выборки были исключены люди, у которых в первые же годы мониторинга диагностировали деменцию, рак или сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, были приняты нужные статистические поправки – например, для учета того факта, что люди, которые ходят больше, в целом склонны двигаться быстрее. Таким образом, ученые получили корреляцию между числом и скоростью сделанных шагов, с одной стороны, и долговременными изменениями здоровья – с другой.
Авторы работы заключили, что каждые две тысячи шагов в день коррелируют со снижением преждевременной смерти от любых причин на 8-11 процентов, вплоть до почти что десяти тысяч шагов, когда этот эффект выходит на плато. Аналогичная связь показана для сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. При прохождении около 3800 шагов в день риск развития деменции оказывается на 25 процентов ниже, а при 9800 шагах – на 50 процентов.
Скорость ходьбы также коррелировала с падением этих рисков: чем быстрее в среднем двигался человек, тем меньшими были у него шансы и преждевременной смерти, и развития деменции, и других заболеваний. Причем влияние скорости было даже более значительным, чем количества сделанных шагов. «Десять тысяч шагов в день – это “золотая середина” с точки зрения пользы для здоровья, а быстрая ходьба приносит дополнительные преимущества», – заключил Мэтью Ахмади (Matthew Ahmadi), один из авторов новой работы.
Ранее мы писали что Физнагрузки лишили студентов тяги к алкоголю
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука #ходьба
Известный совет проходить десять тысяч шагов в день стоит дополнить уточнением о скорости. Новые исследования показали, что полезнее всего не просто ходить, но и делать это в бодром темпе.
Ученые проследили за состоянием здоровья людей, заодно измеряя среднее число шагов в день, которые они делали, и скорость ходьбы. Как и можно было ожидать, ходить много оказалось полезным: у таких людей реже развивались хронические заболевания, и был ниже риск преждевременной смерти. При этом особенно полезным оказалась быстрая скорость движения. О работе рассказывается в двух статьях (1, 2), опубликованных в журналах JAMA Neurology и JAMA Internal Medicine.
Эммануэль Стаматакис (Emmanuel Stamatakis) и его коллеги из Сиднейского университета воспользовались открытыми анонимизированными данными UK Biobank, проекта, отслеживающего жизнь и здоровье добровольцев, жителей Великобритании. Авторы получили информацию о 78,5 тысячи человек обоих полов в возрасте от 40 до 79 лет, связав активность их ходьбы (которая измерялась с помощью фитнес-трекеров) с состоянием здоровья начиная с 2013-2015 и по 2021 год.
Чтобы проследить влияние ходьбы, из выборки были исключены люди, у которых в первые же годы мониторинга диагностировали деменцию, рак или сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, были приняты нужные статистические поправки – например, для учета того факта, что люди, которые ходят больше, в целом склонны двигаться быстрее. Таким образом, ученые получили корреляцию между числом и скоростью сделанных шагов, с одной стороны, и долговременными изменениями здоровья – с другой.
Авторы работы заключили, что каждые две тысячи шагов в день коррелируют со снижением преждевременной смерти от любых причин на 8-11 процентов, вплоть до почти что десяти тысяч шагов, когда этот эффект выходит на плато. Аналогичная связь показана для сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. При прохождении около 3800 шагов в день риск развития деменции оказывается на 25 процентов ниже, а при 9800 шагах – на 50 процентов.
Скорость ходьбы также коррелировала с падением этих рисков: чем быстрее в среднем двигался человек, тем меньшими были у него шансы и преждевременной смерти, и развития деменции, и других заболеваний. Причем влияние скорости было даже более значительным, чем количества сделанных шагов. «Десять тысяч шагов в день – это “золотая середина” с точки зрения пользы для здоровья, а быстрая ходьба приносит дополнительные преимущества», – заключил Мэтью Ахмади (Matthew Ahmadi), один из авторов новой работы.
Ранее мы писали что Физнагрузки лишили студентов тяги к алкоголю
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука #ходьба
Принят федеральный стандарт спортивной подготовки по велосипедному спорту.
Минспортом России принят 17.09.2022 приказ №735 «Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «велосипедный спорт».
Велосипедный спорт получил единый стандарт вместо прежних четырёх по отдельным (теперь уже) группам дисциплин велоспорта.
Стандарт второго поколения содержит несколько серьезных моментов.
Во-первых, для групп дисциплин «маунтинбайк«, «трек» и «шоссе» снижен возрастной барьер — с 10 до 7 лет — начала систематических занятий спортивной подготовкой по велоспорту.
Во-вторых, введена сквозная по годам и этапам подготовки система контроля по нормативам ОФП и СФП.
В-третьих, значительно расширен и практически приближен к реальности перечень позиций материально-технического обеспечения.
В работе над проектом ФССП-02 в течение 5,5 лет принимали самое непосредственное участие региональные федерации и спортивные организации по велоспорту.
Скачать PDF-файл
Источник
#новости #спорт #минспорт
Минспортом России принят 17.09.2022 приказ №735 «Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «велосипедный спорт».
Велосипедный спорт получил единый стандарт вместо прежних четырёх по отдельным (теперь уже) группам дисциплин велоспорта.
Стандарт второго поколения содержит несколько серьезных моментов.
Во-первых, для групп дисциплин «маунтинбайк«, «трек» и «шоссе» снижен возрастной барьер — с 10 до 7 лет — начала систематических занятий спортивной подготовкой по велоспорту.
Во-вторых, введена сквозная по годам и этапам подготовки система контроля по нормативам ОФП и СФП.
В-третьих, значительно расширен и практически приближен к реальности перечень позиций материально-технического обеспечения.
В работе над проектом ФССП-02 в течение 5,5 лет принимали самое непосредственное участие региональные федерации и спортивные организации по велоспорту.
Скачать PDF-файл
Источник
#новости #спорт #минспорт
Целеустремленность повлияла на риск смерти от любых причин.
Американские ученые проанализировали большую и разнообразную выборку пожилых жителей США, чтобы выяснить, как наличие цели в жизни и стремление к ней влияют на вероятность смерти.
Все больше исследований показывают, что целеустремленность — умение преодолевать препятствия на пути к цели, помнить о ней и не опускать руки — помогает не только реализовать мечты, но еще полезна для здоровья. Например, она связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, более здоровым сном и поддержанием когнитивных функций.
В новой работе ученых из Школы общественного здравоохранения Бостонского университета и Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана (США) сообщается, что целеустремленные люди вовсе имеют более низкую вероятность смерти — вне зависимости от причины. Результаты представлены в журнале Preventive Medicine.
«Во время предыдущего исследования мы выяснили, что влияние цели на снижение смертности от всех причин может различаться в зависимости от социально-экономического статуса. Теперь мы расширили предыдущие данные и узнали, что положительный эффект цели сохраняется независимо от пола и расы», — рассказал доктор Коичиро Шиба, руководитель научной группы.
Ученые использовали данные национального исследования взрослых американцев Health and Retiment Study в возрасте от 50 лет и старше. В выборку вошли 13 159 человек, заполнивших опросник «Шкала психологического благополучия» К. Риффа, который позволяет оценивать различные аспекты благополучия и счастья.
Помимо этого, авторы работы изучили риск смертности за восьмилетний период начиная с 2006-2008 годов. За это время умерли 3253 участника (24,7%). В целом у наиболее целеустремленных людей оказался более низкий риск смертности по сравнению с теми, для кого цель в жизни была не столь важна: показатель составил 15,2% и 36,5% соответственно.
Затем ученые проверили, сказываются ли на связи между целеустремленностью и смертностью пол и раса/этническая принадлежность.
«Были скромные доказательства того, что самый высокий уровень целеустремленности коррелировал с еще более низким риском смертности от всех причин у женщин (отношение рисков = 0,66) по сравнению с мужчинами (отношение рисков = 0,80). Тем не менее мы не наблюдали признаков того, что эффект меняется в зависимости от расы/этнической принадлежности. Наличие более сильного чувства цели защищает от смертности от всех причин. Цель — потенциально поддающийся изменению фактор — может быть активом для поддержания здоровья в различных группах населения», — подытожили исследователи.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука
Американские ученые проанализировали большую и разнообразную выборку пожилых жителей США, чтобы выяснить, как наличие цели в жизни и стремление к ней влияют на вероятность смерти.
Все больше исследований показывают, что целеустремленность — умение преодолевать препятствия на пути к цели, помнить о ней и не опускать руки — помогает не только реализовать мечты, но еще полезна для здоровья. Например, она связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, более здоровым сном и поддержанием когнитивных функций.
В новой работе ученых из Школы общественного здравоохранения Бостонского университета и Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана (США) сообщается, что целеустремленные люди вовсе имеют более низкую вероятность смерти — вне зависимости от причины. Результаты представлены в журнале Preventive Medicine.
«Во время предыдущего исследования мы выяснили, что влияние цели на снижение смертности от всех причин может различаться в зависимости от социально-экономического статуса. Теперь мы расширили предыдущие данные и узнали, что положительный эффект цели сохраняется независимо от пола и расы», — рассказал доктор Коичиро Шиба, руководитель научной группы.
Ученые использовали данные национального исследования взрослых американцев Health and Retiment Study в возрасте от 50 лет и старше. В выборку вошли 13 159 человек, заполнивших опросник «Шкала психологического благополучия» К. Риффа, который позволяет оценивать различные аспекты благополучия и счастья.
Помимо этого, авторы работы изучили риск смертности за восьмилетний период начиная с 2006-2008 годов. За это время умерли 3253 участника (24,7%). В целом у наиболее целеустремленных людей оказался более низкий риск смертности по сравнению с теми, для кого цель в жизни была не столь важна: показатель составил 15,2% и 36,5% соответственно.
Затем ученые проверили, сказываются ли на связи между целеустремленностью и смертностью пол и раса/этническая принадлежность.
«Были скромные доказательства того, что самый высокий уровень целеустремленности коррелировал с еще более низким риском смертности от всех причин у женщин (отношение рисков = 0,66) по сравнению с мужчинами (отношение рисков = 0,80). Тем не менее мы не наблюдали признаков того, что эффект меняется в зависимости от расы/этнической принадлежности. Наличие более сильного чувства цели защищает от смертности от всех причин. Цель — потенциально поддающийся изменению фактор — может быть активом для поддержания здоровья в различных группах населения», — подытожили исследователи.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука
UCI (Union Cycliste Internationale) вводит ключевые изменения в технический регламент по оборудованию, которые вступят в силу с 1 января 2023 года.
Как и следовало ожидать, новый регламент полон непрозрачных и сложных правил; много старого и немного нового.
Самые популярные правила, такие как минимальный вес велосипеда 6,8 кг и максимальная высота носков, не изменились, но есть пять ключевых обновлений, от минимальной ширины руля до размеров шлема. Давайте рассмотрим их подробнее.
- Сверхузкие рули запрещены.
Теперь сверхузкие рули запрещены для шоссе и в гонках на время. После того, как в последние годы некоторые амбициозные гонщики начали экспериментировать с чрезвычайно узкими рулями, UCI вмешались, чтобы положить конец этому веселью.
Ранее была разрешена только максимальная общая ширина руля, которая по-прежнему составляет 500 мм для шоссейных, трековых велосипедов и велосипедов для гонок на время. Теперь вводится и минимальная общая ширина руля, которая составит 350 мм.
- Правило 3:1 больше не действует.
Ранее размеры различных компонентов, таких как руль, подседельные штыри, аэродинамические рули и другие аксессуары, ограничивались так называемым «правилом 3:1» с максимальной длиной 8 см и минимальной шириной (или толщиной) в 1см.
Это правило было предназначено для ограничения максимального размера и, следовательно, эффективности любых аэродинамических секций.
В 2023 году минимальное и максимальное поперечное сечение шоссейных или трековых рулей и выносов просто ограничено 10 мм и 80 мм.
Теперь каждый компонент должен соответствовать шаблону, определенному диаграммой, показанной в правилах
- Больше наклон и еще более длинные выносы?
В последние годы некоторые гонщики, в частности на треке, тяготели к выносам экстремальной длины, чтобы получить более вытянутое и аэродинамическое положение.
Velobike, например, производит вынос Elite Longboi длиной от 150 мм до 200 мм.
Это больше чем 190 мм, и в результате UCI увеличил допустимый вылет для велосипедов с традиционным рулем на 50 мм.
Теперь правило гласит: «ни в коем случае передняя часть руля не должна выходить за вертикальную плоскость, проходящую на расстоянии 100 мм по горизонтали от оси оси переднего колеса».
- Флягодержатели.
Флягодержатели тоже не обошли вниманием и теперь их дизайн и положение на раме под пристальным вниманием UCI.
UCI ограничивает интегрированные конструкции, напоминающие аэродинамический обтекатель, потому, что на недавно выпущенных велосипедах было несколько четко интегрированных конструкций, напоминающих часть рамы.
Теперь «встроенные флягодержатели должны быть представлены производителем в UCI во время процедуры утверждения конструкции рамы и в любом случае, перед использованием на соревнованиях».
- Новые размеры шлема.
Также новинкой 2023 года является серия максимальных размеров для шоссейных и трековых шлемов.
Теперь правила гласят, что шлем должен быть не длиннее 450 мм, не шире 300 мм и не выше 210 мм сверху донизу.
UCI ввел максимальные размеры шлемов на 2023 год, видимо пытаясь остановить использование слишком больших шлемов в качестве средства аэродинамически.
Это правило не коснется шлемов, которые были изготовлены, уже находятся в продажена или на стадии производства до 1 января 2023 года. Они не обязаны соответствовать этим новым ограничениям.
Некоторые из этих обновлений, вероятней всего окажут существенное влияние на велосипеды и оборудование, предназначенное для гонок UCI, а в последствии, видимо перекочуют и в "гражданский" сектор.
#новости #спорт #веложизнь
Как и следовало ожидать, новый регламент полон непрозрачных и сложных правил; много старого и немного нового.
Самые популярные правила, такие как минимальный вес велосипеда 6,8 кг и максимальная высота носков, не изменились, но есть пять ключевых обновлений, от минимальной ширины руля до размеров шлема. Давайте рассмотрим их подробнее.
- Сверхузкие рули запрещены.
Теперь сверхузкие рули запрещены для шоссе и в гонках на время. После того, как в последние годы некоторые амбициозные гонщики начали экспериментировать с чрезвычайно узкими рулями, UCI вмешались, чтобы положить конец этому веселью.
Ранее была разрешена только максимальная общая ширина руля, которая по-прежнему составляет 500 мм для шоссейных, трековых велосипедов и велосипедов для гонок на время. Теперь вводится и минимальная общая ширина руля, которая составит 350 мм.
- Правило 3:1 больше не действует.
Ранее размеры различных компонентов, таких как руль, подседельные штыри, аэродинамические рули и другие аксессуары, ограничивались так называемым «правилом 3:1» с максимальной длиной 8 см и минимальной шириной (или толщиной) в 1см.
Это правило было предназначено для ограничения максимального размера и, следовательно, эффективности любых аэродинамических секций.
В 2023 году минимальное и максимальное поперечное сечение шоссейных или трековых рулей и выносов просто ограничено 10 мм и 80 мм.
Теперь каждый компонент должен соответствовать шаблону, определенному диаграммой, показанной в правилах
- Больше наклон и еще более длинные выносы?
В последние годы некоторые гонщики, в частности на треке, тяготели к выносам экстремальной длины, чтобы получить более вытянутое и аэродинамическое положение.
Velobike, например, производит вынос Elite Longboi длиной от 150 мм до 200 мм.
Это больше чем 190 мм, и в результате UCI увеличил допустимый вылет для велосипедов с традиционным рулем на 50 мм.
Теперь правило гласит: «ни в коем случае передняя часть руля не должна выходить за вертикальную плоскость, проходящую на расстоянии 100 мм по горизонтали от оси оси переднего колеса».
- Флягодержатели.
Флягодержатели тоже не обошли вниманием и теперь их дизайн и положение на раме под пристальным вниманием UCI.
UCI ограничивает интегрированные конструкции, напоминающие аэродинамический обтекатель, потому, что на недавно выпущенных велосипедах было несколько четко интегрированных конструкций, напоминающих часть рамы.
Теперь «встроенные флягодержатели должны быть представлены производителем в UCI во время процедуры утверждения конструкции рамы и в любом случае, перед использованием на соревнованиях».
- Новые размеры шлема.
Также новинкой 2023 года является серия максимальных размеров для шоссейных и трековых шлемов.
Теперь правила гласят, что шлем должен быть не длиннее 450 мм, не шире 300 мм и не выше 210 мм сверху донизу.
UCI ввел максимальные размеры шлемов на 2023 год, видимо пытаясь остановить использование слишком больших шлемов в качестве средства аэродинамически.
Это правило не коснется шлемов, которые были изготовлены, уже находятся в продажена или на стадии производства до 1 января 2023 года. Они не обязаны соответствовать этим новым ограничениям.
Некоторые из этих обновлений, вероятней всего окажут существенное влияние на велосипеды и оборудование, предназначенное для гонок UCI, а в последствии, видимо перекочуют и в "гражданский" сектор.
#новости #спорт #веложизнь
Подтверждена связь между скоростью ходьбы и длиной теломер.
По мнению авторов нового исследования, если человек привык ходить быстро, то, согласно самым смелым подсчетам, по биологическому возрасту он будет на 16 лет моложе того, кто обычно передвигается медленно.
Исследователи из Лестерского университета и Лестерской больницы общего профиля (Великобритания) изучили данные 405 981 человека, хранившиеся в Британском биобанке, и подтвердили, что более быстрый темп ходьбы, вне зависимости от общего уровня физической активности, связан с длиной теломер — концевых участков хромосом, считающихся маркером биологического возраста. Результаты работы опубликованы в журнале Communications Biology.
Ходьба — простая и доступная форма физнагрузки для людей любого возраста. Ученые давно заявляют, что ходьба не только в целом полезна, но еще снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин, а если ежедневно прогуливаться в более быстром темпе, то можно даже увеличить продолжительность жизни. Однако до конца не было понятно, как скорость ходьбы связана с показателями биологического возраста, отражающего степень развития и зрелости организма.
Теломеры представляют собой комплекс из теломерной ДНК и связанных с ней белков, они защищают концы хромосом от деградации, слияния и аномальной рекомбинации нитей ДНК. Теломерные участки постепенно укорачиваются при каждом делении клетки, способствуя репликативному, или клеточному старению (обусловлено потерей способности клетки к делению). Помимо этого, укорочение теломер регулируется такими факторами, как окислительный стресс и воспаление.
Как предполагали авторы предыдущих исследований, существует связь между высоким уровнем физической активности и выносливости с более длинными концевыми участками хромосом: следовательно, физнагрузка через удлинение теломер помогает замедлять биологическое старение. Но, по мнению ученых из Лестера, большинство работ на эту тему, в которых участвовали люди, были некрупными и в полной мере не рассматривали причинно-следственную связь между простым видами физнагрузки вроде ходьбы и длиной теломер.
Средний возраст участников Британского биобанка, генетическая информация из которого легла в основу нового исследования, составил 56,5 года, индекс массы тела — 27,2, 54% — женщины, 95% — белые. Примерно половина участников (212 303 человека, 52,3%) сообщили, что они ходят «на средней скорости», 6,6% (26 835) — медленно, 41,1% (166 843) — в быстром темпе. По сравнению с теми, кто не спешит, люди из первой и третьей группы были немного моложе, с большей вероятностью никогда не курили и с меньшей вероятностью принимали лекарства для снижения уровня холестерина или кровяного давления, реже имели хронические заболевания либо были ограничены в движении. Среди «медленных» чаще встречались страдающие ожирением и склонностью к употреблению алкоголя.
«У тех, кто ходит в среднем или быстром темпе, теломеры были значительно длиннее, чем у тех, кто ходит медленно», — пишут исследователи. Вторичный анализ, в котором учитывали данные с акселерометра, показал, что если выполнять большую часть ежедневной физической активности с более высокой интенсивностью, то концевые участки хромосом будут длиннее. Связь сохранялась и после учета других факторов.
«Мы обнаружили доказательства того, что темп ходьбы имеет причинно-следственную связь с длиной теломер. В зависимости от смоделированной разницы в темпе ходьбы (от медленного темпа к среднему или от среднего к быстрому) наблюдалось увеличение стандартного отклонения длины теломер на 0,192 и на 0,226 до и после учета индекса массы тела соответственно», — добавляют ученые. По их подсчетам, разница в биологическом возрасте между быстроходящими и медленноходящими составляет 16 лет, хотя скорректированный анализ дает разницу в два года.
В дальнейшем исследователи планируют подтвердить, способны ли поведенческие вмешательства, направленные на увеличение скорости ходьбы либо повышение интенсивности физической активности, замедлять деградацию теломер.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука #ходьба
По мнению авторов нового исследования, если человек привык ходить быстро, то, согласно самым смелым подсчетам, по биологическому возрасту он будет на 16 лет моложе того, кто обычно передвигается медленно.
Исследователи из Лестерского университета и Лестерской больницы общего профиля (Великобритания) изучили данные 405 981 человека, хранившиеся в Британском биобанке, и подтвердили, что более быстрый темп ходьбы, вне зависимости от общего уровня физической активности, связан с длиной теломер — концевых участков хромосом, считающихся маркером биологического возраста. Результаты работы опубликованы в журнале Communications Biology.
Ходьба — простая и доступная форма физнагрузки для людей любого возраста. Ученые давно заявляют, что ходьба не только в целом полезна, но еще снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин, а если ежедневно прогуливаться в более быстром темпе, то можно даже увеличить продолжительность жизни. Однако до конца не было понятно, как скорость ходьбы связана с показателями биологического возраста, отражающего степень развития и зрелости организма.
Теломеры представляют собой комплекс из теломерной ДНК и связанных с ней белков, они защищают концы хромосом от деградации, слияния и аномальной рекомбинации нитей ДНК. Теломерные участки постепенно укорачиваются при каждом делении клетки, способствуя репликативному, или клеточному старению (обусловлено потерей способности клетки к делению). Помимо этого, укорочение теломер регулируется такими факторами, как окислительный стресс и воспаление.
Как предполагали авторы предыдущих исследований, существует связь между высоким уровнем физической активности и выносливости с более длинными концевыми участками хромосом: следовательно, физнагрузка через удлинение теломер помогает замедлять биологическое старение. Но, по мнению ученых из Лестера, большинство работ на эту тему, в которых участвовали люди, были некрупными и в полной мере не рассматривали причинно-следственную связь между простым видами физнагрузки вроде ходьбы и длиной теломер.
Средний возраст участников Британского биобанка, генетическая информация из которого легла в основу нового исследования, составил 56,5 года, индекс массы тела — 27,2, 54% — женщины, 95% — белые. Примерно половина участников (212 303 человека, 52,3%) сообщили, что они ходят «на средней скорости», 6,6% (26 835) — медленно, 41,1% (166 843) — в быстром темпе. По сравнению с теми, кто не спешит, люди из первой и третьей группы были немного моложе, с большей вероятностью никогда не курили и с меньшей вероятностью принимали лекарства для снижения уровня холестерина или кровяного давления, реже имели хронические заболевания либо были ограничены в движении. Среди «медленных» чаще встречались страдающие ожирением и склонностью к употреблению алкоголя.
«У тех, кто ходит в среднем или быстром темпе, теломеры были значительно длиннее, чем у тех, кто ходит медленно», — пишут исследователи. Вторичный анализ, в котором учитывали данные с акселерометра, показал, что если выполнять большую часть ежедневной физической активности с более высокой интенсивностью, то концевые участки хромосом будут длиннее. Связь сохранялась и после учета других факторов.
«Мы обнаружили доказательства того, что темп ходьбы имеет причинно-следственную связь с длиной теломер. В зависимости от смоделированной разницы в темпе ходьбы (от медленного темпа к среднему или от среднего к быстрому) наблюдалось увеличение стандартного отклонения длины теломер на 0,192 и на 0,226 до и после учета индекса массы тела соответственно», — добавляют ученые. По их подсчетам, разница в биологическом возрасте между быстроходящими и медленноходящими составляет 16 лет, хотя скорректированный анализ дает разницу в два года.
В дальнейшем исследователи планируют подтвердить, способны ли поведенческие вмешательства, направленные на увеличение скорости ходьбы либо повышение интенсивности физической активности, замедлять деградацию теломер.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука #ходьба
Шесть минут интенсивной тренировки каждый день могут отсрочить болезнь Альцгеймера
Нейродегенеративные болезни пугают многих людей, и ученые постоянно ищут эффективные немедикаментозные средства их профилактики. Одним из таких средств может оказаться короткая, но энергичная физическая тренировка каждый день.
В нашем мозгу присутствует специализированный белок, называемый нейротрофическим фактором мозга (brain-derived neurotrophic factor, BDNF), который стимулирует и поддерживает развитие нейронов. Он играет ключевую роль в способности мозга формировать новые связи и проводящие пути. Опыты на животных показали, что повышенное содержание BDNF в мозгу улучшает память, обучение и когнитивные способности в целом.
Неудивительно, что очевидными нейропротекторными свойствами белка заинтересовались специалисты, изучающие процессы старения и связанные с ними нейродегенеративные заболевания, такие как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Известно, что выработка BDNF повышается в ответ на интервальное голодание и физические упражнения, так что исследователи из Университета Отаго (Новая Зеландия) решили сравнить эффективность легких и интенсивных тренировок с 20-часовым голоданием.
В эксперименте участвовали 12 физических здоровых людей, шесть мужчин и шесть женщин, в возрасте от 18 до 56 лет. Для каждого испытание состояло из трех этапов: 20-часового голодания, полутора часов физической тренировки низкой интенсивности и шести минут энергичной тренировки на велотренажере. Перед каждым этапом у участников брали образцы крови для измерения концентрации BDNF в плазме крови.
Самым эффективным способом повысить концентрацию BDNF оказались короткие интенсивные тренировки: после 20-часового голодания видимого эффекта не наблюдалось, полуторачасовая «ленивая» тренировка привела лишь к незначительному росту концентрации нужного белка, а всего шесть минут активных физнагрузок повысили содержание BDNF почти в пять раз.
Потребуются дополнительные исследования, чтобы понять причину этих различий, но ученые предполагают, что они связаны с «переключением» нашего мозга на дополнительные источники энергии и вызванным нагрузкой повышением количества тромбоцитов — клеток крови, содержащих большое количество BDNF.
В дальнейшем исследователи планируют изучить влияние более длительного голодания (до трех суток), а также комбинированные эффекты интенсивных тренировок и ограничений в пище. Возможно, сочетая интервальное голодание с интенсивными тренировками, можно добиться наиболее высоких концентраций BDNF в мозгу.
Исследование опубликовано в журнале The Journal of Physiology.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука #тренировка
Нейродегенеративные болезни пугают многих людей, и ученые постоянно ищут эффективные немедикаментозные средства их профилактики. Одним из таких средств может оказаться короткая, но энергичная физическая тренировка каждый день.
В нашем мозгу присутствует специализированный белок, называемый нейротрофическим фактором мозга (brain-derived neurotrophic factor, BDNF), который стимулирует и поддерживает развитие нейронов. Он играет ключевую роль в способности мозга формировать новые связи и проводящие пути. Опыты на животных показали, что повышенное содержание BDNF в мозгу улучшает память, обучение и когнитивные способности в целом.
Неудивительно, что очевидными нейропротекторными свойствами белка заинтересовались специалисты, изучающие процессы старения и связанные с ними нейродегенеративные заболевания, такие как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Известно, что выработка BDNF повышается в ответ на интервальное голодание и физические упражнения, так что исследователи из Университета Отаго (Новая Зеландия) решили сравнить эффективность легких и интенсивных тренировок с 20-часовым голоданием.
В эксперименте участвовали 12 физических здоровых людей, шесть мужчин и шесть женщин, в возрасте от 18 до 56 лет. Для каждого испытание состояло из трех этапов: 20-часового голодания, полутора часов физической тренировки низкой интенсивности и шести минут энергичной тренировки на велотренажере. Перед каждым этапом у участников брали образцы крови для измерения концентрации BDNF в плазме крови.
Самым эффективным способом повысить концентрацию BDNF оказались короткие интенсивные тренировки: после 20-часового голодания видимого эффекта не наблюдалось, полуторачасовая «ленивая» тренировка привела лишь к незначительному росту концентрации нужного белка, а всего шесть минут активных физнагрузок повысили содержание BDNF почти в пять раз.
Потребуются дополнительные исследования, чтобы понять причину этих различий, но ученые предполагают, что они связаны с «переключением» нашего мозга на дополнительные источники энергии и вызванным нагрузкой повышением количества тромбоцитов — клеток крови, содержащих большое количество BDNF.
В дальнейшем исследователи планируют изучить влияние более длительного голодания (до трех суток), а также комбинированные эффекты интенсивных тренировок и ограничений в пище. Возможно, сочетая интервальное голодание с интенсивными тренировками, можно добиться наиболее высоких концентраций BDNF в мозгу.
Исследование опубликовано в журнале The Journal of Physiology.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука #тренировка
Telegram
ВелоАнонсы+ in ВелоАнонсы+ чат
#юмор #тренеровка #спортзал
Спортивное ориентирование предотвращает деменцию.
Спортивное ориентирование, которое опирается на физическую форму, навигационные навыки и память, может быть полезно в качестве профилактической меры для борьбы со снижением когнитивных функций, связанным с деменцией. Дело в том, что современное технологии, в частности GPS, лишили человека необходимости задействовать те части мозга, которые обрабатывают пространственную информацию. Но во время ориентирования мозгу приходится использовать эти функции и решать конкретные когнитивные и физические задачи, необходимые ему для развития.
Исследователи Университета Макмастера предположили, что физические и когнитивные потребности спортивного ориентирования, объединяющего упражнения и навигацию, могут стимулировать те части мозга, которые наши древние предки использовали для охоты и собирательства.
Мозг развивался тысячи лет назад, чтобы приспособиться к суровой среде, создав новые нейронные пути. Те же самые функции мозга сегодня не так нужны для выживания из-за современных технологий, таких как навигационные приложения с использованием GPS и легкодоступная еда. Современной жизни может не хватать конкретных когнитивных и физических задач, которые нужны мозгу для развития, считают ученые. В отсутствие активной навигации есть риск потерять эту нейронную архитектуру.
В исследовании, опубликованном в журнале PLoS ONE, ученые опросили здоровых людей в возрасте от 18 до 87 лет с разной степенью опыта в ориентировании. Люди, которые занимаются спортивным ориентированием, сообщили об улучшении пространственной навигации и памяти. Это позволяет предположить, что добавление элементов ориентирования в регулярные тренировки может быть полезным на протяжении всей жизни и может влиять на развитие некоторых когнитивных нарушений. Например, при болезни Альцгеймера одним из ранних симптомов является как раз потеря способности ориентироваться, поражающих половину всех больных, даже на самой легкой стадии болезни.
Цель ориентирования состоит в том, чтобы как можно быстрее перемещаться по незнакомой территории и находить серию контрольных точек, используя только карту и компас. Самые умелые спортсмены должны эффективно переключаться между несколькими умственными задачами, принимая быстрые решения при перемещении по местности в быстром темпе.
Этот вид спорта уникален тем, что требует активной навигации при быстрых переходах между частями мозга, которые по-разному обрабатывают пространственную информацию. Например, чтение карты зависит от перспективы третьего лица по отношению к окружающей среде. Ориентировщики должны быстро переводить эту информацию относительно своего собственного положения в окружающей среде в режиме реального времени по мере прохождения дистанции.
Исследователи говорят, что это навык, который GPS-системы убрали из современной жизни. Это может повлиять не только на способность ориентироваться, но и на пространственную обработку и память в целом, потому что эти когнитивные функции зависят от перекрывающихся нейронных структур. Есть два простых способа добавить ориентирование в повседневную жизнь: отключить GPS и использовать карту, чтобы найти свой путь во время путешествия или использовать новый маршрут для бега, ходьбы или езды на велосипеде. Ну или начать заниматься спортивным ориентированием.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука
Спортивное ориентирование, которое опирается на физическую форму, навигационные навыки и память, может быть полезно в качестве профилактической меры для борьбы со снижением когнитивных функций, связанным с деменцией. Дело в том, что современное технологии, в частности GPS, лишили человека необходимости задействовать те части мозга, которые обрабатывают пространственную информацию. Но во время ориентирования мозгу приходится использовать эти функции и решать конкретные когнитивные и физические задачи, необходимые ему для развития.
Исследователи Университета Макмастера предположили, что физические и когнитивные потребности спортивного ориентирования, объединяющего упражнения и навигацию, могут стимулировать те части мозга, которые наши древние предки использовали для охоты и собирательства.
Мозг развивался тысячи лет назад, чтобы приспособиться к суровой среде, создав новые нейронные пути. Те же самые функции мозга сегодня не так нужны для выживания из-за современных технологий, таких как навигационные приложения с использованием GPS и легкодоступная еда. Современной жизни может не хватать конкретных когнитивных и физических задач, которые нужны мозгу для развития, считают ученые. В отсутствие активной навигации есть риск потерять эту нейронную архитектуру.
В исследовании, опубликованном в журнале PLoS ONE, ученые опросили здоровых людей в возрасте от 18 до 87 лет с разной степенью опыта в ориентировании. Люди, которые занимаются спортивным ориентированием, сообщили об улучшении пространственной навигации и памяти. Это позволяет предположить, что добавление элементов ориентирования в регулярные тренировки может быть полезным на протяжении всей жизни и может влиять на развитие некоторых когнитивных нарушений. Например, при болезни Альцгеймера одним из ранних симптомов является как раз потеря способности ориентироваться, поражающих половину всех больных, даже на самой легкой стадии болезни.
Цель ориентирования состоит в том, чтобы как можно быстрее перемещаться по незнакомой территории и находить серию контрольных точек, используя только карту и компас. Самые умелые спортсмены должны эффективно переключаться между несколькими умственными задачами, принимая быстрые решения при перемещении по местности в быстром темпе.
Этот вид спорта уникален тем, что требует активной навигации при быстрых переходах между частями мозга, которые по-разному обрабатывают пространственную информацию. Например, чтение карты зависит от перспективы третьего лица по отношению к окружающей среде. Ориентировщики должны быстро переводить эту информацию относительно своего собственного положения в окружающей среде в режиме реального времени по мере прохождения дистанции.
Исследователи говорят, что это навык, который GPS-системы убрали из современной жизни. Это может повлиять не только на способность ориентироваться, но и на пространственную обработку и память в целом, потому что эти когнитивные функции зависят от перекрывающихся нейронных структур. Есть два простых способа добавить ориентирование в повседневную жизнь: отключить GPS и использовать карту, чтобы найти свой путь во время путешествия или использовать новый маршрут для бега, ходьбы или езды на велосипеде. Ну или начать заниматься спортивным ориентированием.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука
Ученые узнали, в какое время суток нужно заниматься спортом, чтобы похудеть.
Исследователи из Швеции и Дании провели эксперименты на мышах и выяснили, в какое время суток физические упражнения наиболее эффективны для похудения.
Малоподвижный образ жизни и ожирение — основные факторы риска развития диабета второго типа. Его профилактика — физические упражнения и разумные ограничения в питании. Почти все клетки в организме имеют внутренние циркадные часы, которые синхронизируются сигналами извне. Этот механизм адаптирует физиологию организма на протяжении 24-часового цикла день — ночь. Ученые из Каролинского института (Швеция) и Копенгагенского университета (Дания) провели исследования на мышах, чтобы больше узнать об этих процессах и их связи с похудением. Свои выводы специалисты представили в журнале PNAS.
Эксперимент проводили на мышах, которых заставляли интенсивно двигаться в разное время суток. При этом каждые четыре часа ученые брали образцы жировой ткани животных для изучения маркеров метаболизма жиров и анализа генов, активных в такой ткани после тренировки.
Выяснилось, что физическая активность по утрам повышает экспрессию генов, участвующих в расщеплении жиров и термогенезе (выработке тепла), а это указывает на более высокую скорость метаболизма. Такие эффекты наблюдались только после утренних тренировок и не зависели от приема пищи.
«Наши результаты показывают, что физические упражнения по утрам могут быть более эффективными, чем по вечерам, с точки зрения ускорения метаболизма и сжигания жира. Если это так, они могут оказаться полезными для людей с избыточным весом», — рассказал профессор Джулин Р. Зират из Каролинского института.
При этом ученые предупреждают, что поспешные выводы делать не стоит, ведь исследование все-таки проводили на мышах. Хотя эти животные хорошо зарекомендовали себя как физиологическая модель метаболизма человека, между нами есть большое различие: мыши ведут ночной образ жизни. Поэтому ученые полагают, что для окончательных выводов нужны дополнительные исследования..
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука
Исследователи из Швеции и Дании провели эксперименты на мышах и выяснили, в какое время суток физические упражнения наиболее эффективны для похудения.
Малоподвижный образ жизни и ожирение — основные факторы риска развития диабета второго типа. Его профилактика — физические упражнения и разумные ограничения в питании. Почти все клетки в организме имеют внутренние циркадные часы, которые синхронизируются сигналами извне. Этот механизм адаптирует физиологию организма на протяжении 24-часового цикла день — ночь. Ученые из Каролинского института (Швеция) и Копенгагенского университета (Дания) провели исследования на мышах, чтобы больше узнать об этих процессах и их связи с похудением. Свои выводы специалисты представили в журнале PNAS.
Эксперимент проводили на мышах, которых заставляли интенсивно двигаться в разное время суток. При этом каждые четыре часа ученые брали образцы жировой ткани животных для изучения маркеров метаболизма жиров и анализа генов, активных в такой ткани после тренировки.
Выяснилось, что физическая активность по утрам повышает экспрессию генов, участвующих в расщеплении жиров и термогенезе (выработке тепла), а это указывает на более высокую скорость метаболизма. Такие эффекты наблюдались только после утренних тренировок и не зависели от приема пищи.
«Наши результаты показывают, что физические упражнения по утрам могут быть более эффективными, чем по вечерам, с точки зрения ускорения метаболизма и сжигания жира. Если это так, они могут оказаться полезными для людей с избыточным весом», — рассказал профессор Джулин Р. Зират из Каролинского института.
При этом ученые предупреждают, что поспешные выводы делать не стоит, ведь исследование все-таки проводили на мышах. Хотя эти животные хорошо зарекомендовали себя как физиологическая модель метаболизма человека, между нами есть большое различие: мыши ведут ночной образ жизни. Поэтому ученые полагают, что для окончательных выводов нужны дополнительные исследования..
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука
Занятия спортом оказались в полтора раза эффективнее лекарств в борьбе с депрессией.
Австралийские исследователи утверждают, что физические упражнения должны стать основным методом в борьбе с депрессией, ведь они справляются с этим состоянием в полтора раза лучше регулярных консультаций с врачом или приема лекарств.
По данным ВОЗ, каждый восьмой житель нашей планеты (или около 970 миллионов человек) страдает от какого-нибудь психического расстройства, чаще всего — депрессии или хронической тревожности. Плохое психическое здоровье обходится мировой экономике примерно в два с половиной триллиона долларов в год, и к 2030 году эти затраты могут возрасти до шести триллионов.
Существует множество способов лечения или хотя бы ослабления симптомов психических расстройств: это и специальные тренинги, и работа с психотерапевтом, и прием антидепрессантов, и физическая активность. Однако последний способ многими людьми воспринимается как «дополнительный», идущий в придачу к лекарствам, хотя исследование, проведенное учеными из Университета Южной Австралии (Австралия) и опубликованное в журнале British Journal of Sports Medicine, доказывает, что его впору называть основным.
Исследователи проанализировали данные 97 обзоров и 128 119 участников. Оказалось, что физическая активность в течение нескольких недель помогает значительно уменьшить симптомы депрессии и тревоги, а у некоторых людей даже наблюдаются признаки заметного улучшения ментального здоровья. Наиболее эффективны оказались высокоинтенсивные, но непродолжительные занятия спортом вроде быстрой пробежки в парке.
Положительный эффект наблюдался от любых типов физической активности, включая йогу, пилатес и спортивную ходьбу. Важно подчеркнуть, что для улучшения психического самочувствия требовалось всего несколько недель регулярных занятий продолжительностью не более часа, причем эффективность таких тренировок оказалась в полтора раза выше, чем у ведущих антидепрессантов или столь же регулярных консультаций с врачом.
Разумеется, полученные результаты нельзя экстраполировать на всех людей, страдающих от психических расстройств. К примеру, в случае тяжелой депрессии настойчивый призыв «взять себя в руки и заняться спортом» может оказать скорее негативное воздействие. Тем не менее регулярные физические упражнения пойдут на пользу всему организму, что повлечет за собой и улучшение психического здоровья.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука
Австралийские исследователи утверждают, что физические упражнения должны стать основным методом в борьбе с депрессией, ведь они справляются с этим состоянием в полтора раза лучше регулярных консультаций с врачом или приема лекарств.
По данным ВОЗ, каждый восьмой житель нашей планеты (или около 970 миллионов человек) страдает от какого-нибудь психического расстройства, чаще всего — депрессии или хронической тревожности. Плохое психическое здоровье обходится мировой экономике примерно в два с половиной триллиона долларов в год, и к 2030 году эти затраты могут возрасти до шести триллионов.
Существует множество способов лечения или хотя бы ослабления симптомов психических расстройств: это и специальные тренинги, и работа с психотерапевтом, и прием антидепрессантов, и физическая активность. Однако последний способ многими людьми воспринимается как «дополнительный», идущий в придачу к лекарствам, хотя исследование, проведенное учеными из Университета Южной Австралии (Австралия) и опубликованное в журнале British Journal of Sports Medicine, доказывает, что его впору называть основным.
Исследователи проанализировали данные 97 обзоров и 128 119 участников. Оказалось, что физическая активность в течение нескольких недель помогает значительно уменьшить симптомы депрессии и тревоги, а у некоторых людей даже наблюдаются признаки заметного улучшения ментального здоровья. Наиболее эффективны оказались высокоинтенсивные, но непродолжительные занятия спортом вроде быстрой пробежки в парке.
Положительный эффект наблюдался от любых типов физической активности, включая йогу, пилатес и спортивную ходьбу. Важно подчеркнуть, что для улучшения психического самочувствия требовалось всего несколько недель регулярных занятий продолжительностью не более часа, причем эффективность таких тренировок оказалась в полтора раза выше, чем у ведущих антидепрессантов или столь же регулярных консультаций с врачом.
Разумеется, полученные результаты нельзя экстраполировать на всех людей, страдающих от психических расстройств. К примеру, в случае тяжелой депрессии настойчивый призыв «взять себя в руки и заняться спортом» может оказать скорее негативное воздействие. Тем не менее регулярные физические упражнения пойдут на пользу всему организму, что повлечет за собой и улучшение психического здоровья.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука
Ученые объяснили, как именно здоровый образ жизни предотвращает развитие депрессии.
Международная группа исследователей изучила комбинацию факторов здорового образа жизни, а также генетическую составляющую и структуру мозга, и пришла к выводу, что ЗОЖ серьезно предотвращает риск развития депрессии. Ученым также удалось объяснить причины такого явления.
По данным ВОЗ, примерно каждый 20-й человек в мире страдает депрессией. Это сказывается на работоспособности населения и ложится серьезным бременем на общественное здравоохранение. Факторов, влияющих на развитие депрессии, много, а их взаимосвязь сложна: они представляют собой «коктейль» из биологических составляющих и образа жизни человека.
Чтобы лучше понять взаимосвязь между развитием депрессии и ЗОЖ, международная команда ученых, куда вошли специалисты из университетов Кембриджского (Великобритания) и Фуданьскго (Китай), обратилась к базе медицинских данных британского Биобанка. Свои выводы исследователи представили в журнале Nature Mental Health.
Изучив данные 287 282 человек, около 13 тысяч из которых страдали депрессией, команда смогла выявить семь факторов, связанных с профилактикой развития этой психопатологии.
Ими оказались: умеренное потребление алкоголя, здоровое питание, регулярная физическая активность, полноценный сон, полное исключение курения, низкий или умеренный уровень малоподвижного образа жизни и частые социальные контакты.
Наибольшее влияние на снижение риска развития депрессии (на 22 процента) оказал здоровый сон — от семи до девяти часов в сутки. Умеренное потребление алкоголя снизило риск развития психопатологии на 11 процентов, здоровое питание — на шесть, регулярная физическая активность — на 14, отказ от курения — на 20, а малоподвижный образ жизни средней степени — на 13 процентов.
На основе этих факторов ученые разделили участников на три группы: неблагоприятную, промежуточную и благоприятную. У лиц из промежуточной группы вероятность развития депрессии была примерно на 41 процент ниже по сравнению с участниками из неблагоприятной группы. А у благоприятной этот риск вовсе снижался на 57 процентов.
После этого авторы исследовали ДНК респондентов, присвоив каждому так называемый балл генетического риска. У людей с самым низким баллом вероятность развития депрессии была всего на 25 процентов ниже, чем у участников с самым высоким баллом. Кроме того, те, у кого были средний и низкий баллы, могли снизить свои шансы заболеть, если следовали правилам ЗОЖ. Таким образом, как показали ученые, генетические факторы играют куда меньшую роль в развитии болезни, чем образ жизни человека.
Также исследователям удалось ответить на вопрос, почему ЗОЖ снижает шансы заполучить недуг. Изучив снимки МРТ примерно 33 тысяч участников, они выявили ряд областей мозга (например, таламус, миндалина и гиппокамп), где большой объем нейронов и их связей был связан с ЗОЖ.
Проанализировав маркеры крови, ученые обнаружили связанную со здоровым образом жизни молекулу — С-реактивный белок, который вырабатывается в организме в ответ на стресс, а также триглицериды — одну из основных форм жира, которую тело использует для накопления энергии про запас. Все эти маркеры влияют на иммунную систему и способность организма реагировать на стресс, обмен веществ и воспалительные процессы. Значительное их количество в организме людей, ведущих здоровый образ жизни, влияет на их уязвимость для депрессии.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука #зож
Международная группа исследователей изучила комбинацию факторов здорового образа жизни, а также генетическую составляющую и структуру мозга, и пришла к выводу, что ЗОЖ серьезно предотвращает риск развития депрессии. Ученым также удалось объяснить причины такого явления.
По данным ВОЗ, примерно каждый 20-й человек в мире страдает депрессией. Это сказывается на работоспособности населения и ложится серьезным бременем на общественное здравоохранение. Факторов, влияющих на развитие депрессии, много, а их взаимосвязь сложна: они представляют собой «коктейль» из биологических составляющих и образа жизни человека.
Чтобы лучше понять взаимосвязь между развитием депрессии и ЗОЖ, международная команда ученых, куда вошли специалисты из университетов Кембриджского (Великобритания) и Фуданьскго (Китай), обратилась к базе медицинских данных британского Биобанка. Свои выводы исследователи представили в журнале Nature Mental Health.
Изучив данные 287 282 человек, около 13 тысяч из которых страдали депрессией, команда смогла выявить семь факторов, связанных с профилактикой развития этой психопатологии.
Ими оказались: умеренное потребление алкоголя, здоровое питание, регулярная физическая активность, полноценный сон, полное исключение курения, низкий или умеренный уровень малоподвижного образа жизни и частые социальные контакты.
Наибольшее влияние на снижение риска развития депрессии (на 22 процента) оказал здоровый сон — от семи до девяти часов в сутки. Умеренное потребление алкоголя снизило риск развития психопатологии на 11 процентов, здоровое питание — на шесть, регулярная физическая активность — на 14, отказ от курения — на 20, а малоподвижный образ жизни средней степени — на 13 процентов.
На основе этих факторов ученые разделили участников на три группы: неблагоприятную, промежуточную и благоприятную. У лиц из промежуточной группы вероятность развития депрессии была примерно на 41 процент ниже по сравнению с участниками из неблагоприятной группы. А у благоприятной этот риск вовсе снижался на 57 процентов.
После этого авторы исследовали ДНК респондентов, присвоив каждому так называемый балл генетического риска. У людей с самым низким баллом вероятность развития депрессии была всего на 25 процентов ниже, чем у участников с самым высоким баллом. Кроме того, те, у кого были средний и низкий баллы, могли снизить свои шансы заболеть, если следовали правилам ЗОЖ. Таким образом, как показали ученые, генетические факторы играют куда меньшую роль в развитии болезни, чем образ жизни человека.
Также исследователям удалось ответить на вопрос, почему ЗОЖ снижает шансы заполучить недуг. Изучив снимки МРТ примерно 33 тысяч участников, они выявили ряд областей мозга (например, таламус, миндалина и гиппокамп), где большой объем нейронов и их связей был связан с ЗОЖ.
Проанализировав маркеры крови, ученые обнаружили связанную со здоровым образом жизни молекулу — С-реактивный белок, который вырабатывается в организме в ответ на стресс, а также триглицериды — одну из основных форм жира, которую тело использует для накопления энергии про запас. Все эти маркеры влияют на иммунную систему и способность организма реагировать на стресс, обмен веществ и воспалительные процессы. Значительное их количество в организме людей, ведущих здоровый образ жизни, влияет на их уязвимость для депрессии.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука #зож
#ЛБ_спортивный
🗓️29.06 ⏱️11:00
📍МЦД Курьяново (выход 1)
Лето в самом разгаре и мы продолжаем серию покатушек формата «Медленно ехать - вкусно кушать»! 🥳
Приглашаем вас принять участие в мероприятии лайт формата с уже полюбившимися вам ведущими @Risen73 и @lenapogorelova и прокатиться по живописному маршруту на Волкушинский карьер! 🚴♀️
В программе мероприятия:
⭐️Лайтовая покатушка с ссд не более 15 км/ч - мы проедем по велодорожкам в парковых зона Марьино и Братеево, посмотрим на красивые Подмосковные леса и финишируем на потрясающем Волкушинском карьере рядом с Дзержинским.
⭐️Остановка у магазина, чтобы закупиться вкусненьким
⭐️Пикник на берегу карьера, водные процедуры для желающих
Покатаемся, отдохнем и конечно же вкусно покушаем!
Примерный тайминг программы с 11:00 до 18:00 ⏰
По желанию вы можете взять с собой пледы, полотенца и плавки/купальники 🏖️
‼️В случае дождя возможна отмена!‼️
Мероприятие носит безалкогольный характер и мы не приветствуем употребление горячительных напитков на покатушке. 👎
Подробности и запись в чате @skiboardBIKE у @Risen73 и @lenapogorelova
#спорт #велосипед #досуг
🗓️29.06 ⏱️11:00
📍МЦД Курьяново (выход 1)
Лето в самом разгаре и мы продолжаем серию покатушек формата «Медленно ехать - вкусно кушать»! 🥳
Приглашаем вас принять участие в мероприятии лайт формата с уже полюбившимися вам ведущими @Risen73 и @lenapogorelova и прокатиться по живописному маршруту на Волкушинский карьер! 🚴♀️
В программе мероприятия:
⭐️Лайтовая покатушка с ссд не более 15 км/ч - мы проедем по велодорожкам в парковых зона Марьино и Братеево, посмотрим на красивые Подмосковные леса и финишируем на потрясающем Волкушинском карьере рядом с Дзержинским.
⭐️Остановка у магазина, чтобы закупиться вкусненьким
⭐️Пикник на берегу карьера, водные процедуры для желающих
Покатаемся, отдохнем и конечно же вкусно покушаем!
Примерный тайминг программы с 11:00 до 18:00 ⏰
По желанию вы можете взять с собой пледы, полотенца и плавки/купальники 🏖️
‼️В случае дождя возможна отмена!‼️
Мероприятие носит безалкогольный характер и мы не приветствуем употребление горячительных напитков на покатушке. 👎
Подробности и запись в чате @skiboardBIKE у @Risen73 и @lenapogorelova
#спорт #велосипед #досуг
#ЛБ_спортивный
Перенесено на 29.06.
🗓️15.06 ⏱️11:00
📍МЦД Курьяново (выход 1)
Лето в самом разгаре и мы продолжаем серию покатушек формата «Медленно ехать - вкусно кушать»! 🥳
Приглашаем вас принять участие в мероприятии лайт формата с уже полюбившимися вам ведущими @Risen73 и @lenapogorelova и прокатиться по живописному маршруту на Волкушинский карьер! 🚴♀️
В программе мероприятия:
⭐️Лайтовая покатушка с ссд не более 15 км/ч - мы проедем по велодорожкам в парковых зона Марьино и Братеево, посмотрим на красивые Подмосковные леса и финишируем на потрясающем Волкушинском карьере рядом с Дзержинским.
⭐️Остановка у магазина, чтобы закупиться вкусненьким
⭐️Пикник на берегу карьера, водные процедуры для желающих
Покатаемся, отдохнем и конечно же вкусно покушаем!
Примерный тайминг программы с 11:00 до 18:00 ⏰
По желанию вы можете взять с собой пледы, полотенца и плавки/купальники 🏖️
‼️В случае дождя возможна отмена!‼️
Мероприятие носит безалкогольный характер и мы не приветствуем употребление горячительных напитков на покатушке. 👎
Подробности и запись в чате @skiboardBIKE у @Risen73 и @lenapogorelova
#спорт #велосипед #досуг
Перенесено на 29.06.
📍МЦД Курьяново (выход 1)
Лето в самом разгаре и мы продолжаем серию покатушек формата «Медленно ехать - вкусно кушать»! 🥳
Приглашаем вас принять участие в мероприятии лайт формата с уже полюбившимися вам ведущими @Risen73 и @lenapogorelova и прокатиться по живописному маршруту на Волкушинский карьер! 🚴♀️
В программе мероприятия:
⭐️Лайтовая покатушка с ссд не более 15 км/ч - мы проедем по велодорожкам в парковых зона Марьино и Братеево, посмотрим на красивые Подмосковные леса и финишируем на потрясающем Волкушинском карьере рядом с Дзержинским.
⭐️Остановка у магазина, чтобы закупиться вкусненьким
⭐️Пикник на берегу карьера, водные процедуры для желающих
Покатаемся, отдохнем и конечно же вкусно покушаем!
Примерный тайминг программы с 11:00 до 18:00 ⏰
По желанию вы можете взять с собой пледы, полотенца и плавки/купальники 🏖️
‼️В случае дождя возможна отмена!‼️
Мероприятие носит безалкогольный характер и мы не приветствуем употребление горячительных напитков на покатушке. 👎
Подробности и запись в чате @skiboardBIKE у @Risen73 и @lenapogorelova
#спорт #велосипед #досуг
27 июля 23.00 - Ночная по мск
#ЛБ_спортивный
📆27.07. Суббота. Ночная шашлыковая.
⏰Сбор в 23:00, старт в 00:00.
📍Сбор возле МЦК Локомотив.
Маршрут: МЦК Локомотив - парк Сокольники - Останкино - Тимирязевский парк - Химкинский лесопарк.
По пути будет магазин для закупок. На финише можно пожарить шашлык и купаться. Так что берем плавки и купальники.
Всех ждем.
Замыкающий @OM_314
Запись у @ivashkin_dv или в @skiboardBIKE
#москва #вело #каталка #спорт
#ЛБ_спортивный
📆27.07. Суббота. Ночная шашлыковая.
⏰Сбор в 23:00, старт в 00:00.
📍Сбор возле МЦК Локомотив.
Маршрут: МЦК Локомотив - парк Сокольники - Останкино - Тимирязевский парк - Химкинский лесопарк.
По пути будет магазин для закупок. На финише можно пожарить шашлык и купаться. Так что берем плавки и купальники.
Всех ждем.
Замыкающий @OM_314
Запись у @ivashkin_dv или в @skiboardBIKE
#москва #вело #каталка #спорт
27 июля 23.00 - Ночная по мск + шашлык
Суббота. Ночная шашлыковая.
Сбор в 23:00 возле МЦК Локомотив, старт в 00:00.
Маршрут: МЦК Локомотив - парк Сокольники - Останкино - Тимирязевский парк - Химкинский лесопарк. 💥~35-40км💥
По пути будет магазин для закупок. На финише можно пожарить шашлык и купаться. Так что берем плавки и купальники.
Всех ждем.
Замыкающий @OM_314
Запись у @ivashkin_dv или в @skiboardBIKE
Приехать на старт можно без предварительной записи!
#москва #вело #каталка #спорт
Суббота. Ночная шашлыковая.
Сбор в 23:00 возле МЦК Локомотив, старт в 00:00.
Маршрут: МЦК Локомотив - парк Сокольники - Останкино - Тимирязевский парк - Химкинский лесопарк. 💥~35-40км💥
По пути будет магазин для закупок. На финише можно пожарить шашлык и купаться. Так что берем плавки и купальники.
Всех ждем.
Замыкающий @OM_314
Запись у @ivashkin_dv или в @skiboardBIKE
Приехать на старт можно без предварительной записи!
#москва #вело #каталка #спорт
🔥Уже сегодня вечером!🔥
27 июля Суббота 23.00 - Ночная по мск + шашлык
Сбор в 23:00 возле МЦК Локомотив, старт в 00:00.
Маршрут: МЦК Локомотив - парк Сокольники - Останкино - Тимирязевский парк - Химкинский лесопарк. 💥~35-40км💥
По пути будет магазин для закупок. На финише жарим шашлык и купаемся. Так что берем плавки и купальники.
Всех ждем.
Замыкающий @OM_314 + организация шашлыка! 🤗
Ведущий @ivashkin_dv - @skiboardBIKE
Приехать на старт можно без предварительной записи!
#москва #вело #каталка #спорт
27 июля Суббота 23.00 - Ночная по мск + шашлык
Сбор в 23:00 возле МЦК Локомотив, старт в 00:00.
Маршрут: МЦК Локомотив - парк Сокольники - Останкино - Тимирязевский парк - Химкинский лесопарк. 💥~35-40км💥
По пути будет магазин для закупок. На финише жарим шашлык и купаемся. Так что берем плавки и купальники.
Всех ждем.
Замыкающий @OM_314 + организация шашлыка! 🤗
Ведущий @ivashkin_dv - @skiboardBIKE
Приехать на старт можно без предварительной записи!
#москва #вело #каталка #спорт