🙆🏻♂️助眠及放鬆腰背動作🙆🏻♂️
利用躺平姿勢，協助伸展腰背，適合脊椎不適人士。
1. 放鬆地躺於床上或地上，雙手抱住右邊膝蓋，以膝頭打圈，然後換邊 （圖一）
2. 嘗試伸直腳約二十秒，記得保持暢順呼吸，然後換一隻腳（圖二）
3. 抱住右邊膝蓋，把膝頭向右打開，讓整個右腿靠近地面（圖三）
4. 把右膝轉向左邊，以左手輕按右膝靠近地面，頭轉向右，右手打開，維持此動作20秒，然後換腳，動作呈相反方向（圖四）
示範：Anson @YogaGOM 觀瑜伽
YogaGOM 地址：青山道497號 時來工廠大廈 10 樓 1 室
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#孚聲 #美孚 #美孚新邨 #區報 #瑜伽 #荔枝角 #觀瑜伽 #放鬆 #睡眠 #減壓
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3. 抱住右邊膝蓋，把膝頭向右打開，讓整個右腿靠近地面（圖三）
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🤠如何活在當下？
人們常說Carpe diem(活在當下)，畢竟過去和未來難以捉緊🤌🏻，只有現在才是我們擁有的。有句電影台詞說：「『現在』是個神奇概念，當你再說一次『現在✔️』，所說的已經不是剛剛那個『現在』。」「現在」轉瞬即逝，那麼，如何才能活在當下？
社會近年流行的「正念」(Mindfulness)正正就是讓我們「活在當下」的法門。我們在日常狀態下，通常不是想東想西🤔，讓思緒來來去去，便是放空腦袋🧠，發白日夢，卻很少留意當下的自己正處於什麼狀態，正擁有什麼感覺，正冒出什麼念頭。於是，我們活在「現在」卻沒有感受到「現在」。正念，就是叫我們重新連結當下，覺察此時此刻的自我，並對那些掠過的思緒💬、畫面和感覺保持好奇和接納，安靜地觀察它們的往來，不作批判或刻意抵抗。🧎🏻♀️瑜伽、靜觀和呼吸練習都是正念的好例子。
想更好地感受何謂正念，現在邀請此刻閱讀著〈📰孚聲〉的你留意一下，你正用什麼姿勢拿着刊物或電話📲？你的站姿或坐姿令你舒適嗎？你的呼吸又是如何？暢順或急促？若你開始覺察這些身體和環境的當下狀態，並保持開放、不加批判的心態，其實就是在正念！
正念有助我們在急促的生活節奏中重新掌握當下，回到「此時此刻」，聽聽身體告訴你的碎碎念。我們能透過正念慢慢接納當下的自己，也能減壓⬇️。不妨試試看！
作者：Daydreamer
老嘢小編加把口講吓：
致各位收到DSE成績嘅您💪🏻無論成績如何，請記得呢嗰考試並不斷定你嘅人生。仲有千千萬萬嘅可能，你哋總會搵到屬於自己嘅出路。活在當下，唔好追究過往嘅事情，唔好比太大壓力自己。相信自己，勇敢向自己嘅目標前進。下一步有咩打算，無悔就好了。🥰💛
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#孚聲 #美孚 #香港 #心理 #活在當下 #carpediem #瑜伽 #呼吸練習 #壓力 #減壓 #mindfullness #正念 #dse
人們常說Carpe diem(活在當下)，畢竟過去和未來難以捉緊🤌🏻，只有現在才是我們擁有的。有句電影台詞說：「『現在』是個神奇概念，當你再說一次『現在✔️』，所說的已經不是剛剛那個『現在』。」「現在」轉瞬即逝，那麼，如何才能活在當下？
社會近年流行的「正念」(Mindfulness)正正就是讓我們「活在當下」的法門。我們在日常狀態下，通常不是想東想西🤔，讓思緒來來去去，便是放空腦袋🧠，發白日夢，卻很少留意當下的自己正處於什麼狀態，正擁有什麼感覺，正冒出什麼念頭。於是，我們活在「現在」卻沒有感受到「現在」。正念，就是叫我們重新連結當下，覺察此時此刻的自我，並對那些掠過的思緒💬、畫面和感覺保持好奇和接納，安靜地觀察它們的往來，不作批判或刻意抵抗。🧎🏻♀️瑜伽、靜觀和呼吸練習都是正念的好例子。
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正念有助我們在急促的生活節奏中重新掌握當下，回到「此時此刻」，聽聽身體告訴你的碎碎念。我們能透過正念慢慢接納當下的自己，也能減壓⬇️。不妨試試看！
作者：Daydreamer
老嘢小編加把口講吓：
致各位收到DSE成績嘅您💪🏻無論成績如何，請記得呢嗰考試並不斷定你嘅人生。仲有千千萬萬嘅可能，你哋總會搵到屬於自己嘅出路。活在當下，唔好追究過往嘅事情，唔好比太大壓力自己。相信自己，勇敢向自己嘅目標前進。下一步有咩打算，無悔就好了。🥰💛
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