【🤸🏻♀️靠牆戰士式三🧘🏻 】
戰士式三，是集平衡，開胸和大腿伸展於一身的動作。
1. 度位 - 手靠牆放於髖高位置
2. 雙手推牆，雙腳後移，直至手肩和盆骨等高，雙腳伸直讓大腿伸展
3. 抬起右腳往後踩，用力蹬直，盡量讓腳踝和盆骨等高。保持五個呼吸
4. 雙腳向前行，換另一邊重複動作
示範： Taki @ yogagom
資料由觀瑜伽提供：
FB: yogagom IG: yogagom.hk
YogaGOM | 青山道497號 時來工廠大廈 10 樓 1 室
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#孚聲 #美孚 #美孚新邨 #荔枝角 #瑜珈 #yoga #健康 #平衡 #呼吸 #伸展 #筋骨 #減肥 #線條
戰士式三，是集平衡，開胸和大腿伸展於一身的動作。
1. 度位 - 手靠牆放於髖高位置
2. 雙手推牆，雙腳後移，直至手肩和盆骨等高，雙腳伸直讓大腿伸展
3. 抬起右腳往後踩，用力蹬直，盡量讓腳踝和盆骨等高。保持五個呼吸
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生酮感受．感同身受👅
所謂「減肥係女人終身事業💃🏼」，但這句說話經已過時，因為還要減得健康。
除做運動🤽🏼♀️外，坊間還有許多減肥方法，例如節食、蘋果🍎 減肥和原始人飲食等。一般的瘦身定律是「輸出大過輸入」，少進食多活動就能瘦。但要減得健康，作為用家的我就會建議由改變飲食方法開始。
生酮飲食的原理是令身體由🔥燃燒葡萄糖切換成燃燒脂肪，減少醣份對身體的壞影響，從而改善濕疹，發炎及專注力不足等問題，達到長遠健康的目標🏆。
本欄主要分享我的生酮感受，希望讓大家認識正確的生酮飲食方法，令更多人受惠。
撰文：杜夫人👩🏻
20210817
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#孚聲 #美孚 #美孚新邨 #生酮 #飲食 #健康 #減肥 #葡萄糖 #發炎 #濕疹 #專注力
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除做運動🤽🏼♀️外，坊間還有許多減肥方法，例如節食、蘋果🍎 減肥和原始人飲食等。一般的瘦身定律是「輸出大過輸入」，少進食多活動就能瘦。但要減得健康，作為用家的我就會建議由改變飲食方法開始。
生酮飲食的原理是令身體由🔥燃燒葡萄糖切換成燃燒脂肪，減少醣份對身體的壞影響，從而改善濕疹，發炎及專注力不足等問題，達到長遠健康的目標🏆。
本欄主要分享我的生酮感受，希望讓大家認識正確的生酮飲食方法，令更多人受惠。
撰文：杜夫人👩🏻
20210817
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【脂肪的故事🥴】
如何分辦「好」與「壞」脂肪？
「壞👎🏻」：飽和脂肪會增加壞膽固醇水平，增加心臟病風險。
「壞👎🏻」：反式脂肪由工業加工生產而成，進食過量會令壞膽固醇上升，降低好膽固醇。
「好👍🏻」：單元不飽和脂肪可降低壞膽固醇水平，保持血管暢通；多元不飽和脂肪則可稀釋血液濃度，降低總膽固醇水平。
投稿：IG @MisssBeetroot 紅菜頭妹妹🙎🏻♀️
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如何分辦「好」與「壞」脂肪？
「壞👎🏻」：飽和脂肪會增加壞膽固醇水平，增加心臟病風險。
「壞👎🏻」：反式脂肪由工業加工生產而成，進食過量會令壞膽固醇上升，降低好膽固醇。
「好👍🏻」：單元不飽和脂肪可降低壞膽固醇水平，保持血管暢通；多元不飽和脂肪則可稀釋血液濃度，降低總膽固醇水平。
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🌽粟米仔與粟米の關係?
事實上，兩者是同一種植物🌱，粟 米仔(珍珠荀)是粟米成熟吐絲前的 幼嫩果穗。由於生長程度不同，其營 養價值也有異。以100克為例，粟米含 97千卡熱量，粟米仔則只有26千卡。 粟米成熟後，甜度較高😋，含較多碳水 化合物，故屬於全穀根莖類(澱粉類) 食物，粟米仔則屬蔬菜類。減肥及糖 尿人士需特別留意其澱粉攝取量😶🌫️。
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#孚聲 #美孚 #投稿 #紅菜頭 #紅菜頭妹妹 #栗米 #營業 #穀 #食物 #糖尿病 #減肥 #蔬菜 #熱量
事實上，兩者是同一種植物🌱，粟 米仔(珍珠荀)是粟米成熟吐絲前的 幼嫩果穗。由於生長程度不同，其營 養價值也有異。以100克為例，粟米含 97千卡熱量，粟米仔則只有26千卡。 粟米成熟後，甜度較高😋，含較多碳水 化合物，故屬於全穀根莖類(澱粉類) 食物，粟米仔則屬蔬菜類。減肥及糖 尿人士需特別留意其澱粉攝取量😶🌫️。
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168斷食🍔
最近看新聞📺，「斷食」這個詞老是常出現。猜可能是因為經歷完冬天❄️，東西吃了不少，體型脹了不少，所以在進入熱天時便打算控制一下吧。控制體重之法，不外乎做運動、節食和斷食。今次就同大家分享潮流興的168。
現代人一日三四餐的進食習慣，其實容易令身體發炎和加速細胞老化。事關身體根本未來得及消耗上一頓食物，緊接著下一餐又來🥴。以免消化系統不停工作，所以就要控制一下進食時間，這就是168的由來。
所謂168，是指每日只許在8小時內進食🤤，其餘16小時禁食。原理是透過延長空腹時間，提高新陳代謝，加速燃燒脂肪，達到減重、減脂、瘦身的效果。對於血糖不穩定的人士，168還可以增加胰島素敏感度，幫助控制血糖🩸。
要注意的是，由於集中在短時間內進食，故此特別要挑選合適的食物並保持營養均衡👍🏻。吃得太少容易令熱量攝取不足，導致肌肉流失。另外，有胃潰瘍，長時間體力勞動及孕婦都不適合168斷食法。
除168之外，常見的輕斷食法還有186和420。若問：「哪個最好？」✏️筆者會答：「個個都好，能配合自己作息時間的就是最好。」
電話：98133967
FACEBOOK 專頁：鄉下雜貨舖
https://www.facebook.com/CountrysideGrocery1222/
撰文：杜夫人
20220420
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#孚聲 #美孚 #香港 #168斷食 #健康 #減肥 #鄉下雜貨舖 #肥 #消脂
最近看新聞📺，「斷食」這個詞老是常出現。猜可能是因為經歷完冬天❄️，東西吃了不少，體型脹了不少，所以在進入熱天時便打算控制一下吧。控制體重之法，不外乎做運動、節食和斷食。今次就同大家分享潮流興的168。
現代人一日三四餐的進食習慣，其實容易令身體發炎和加速細胞老化。事關身體根本未來得及消耗上一頓食物，緊接著下一餐又來🥴。以免消化系統不停工作，所以就要控制一下進食時間，這就是168的由來。
所謂168，是指每日只許在8小時內進食🤤，其餘16小時禁食。原理是透過延長空腹時間，提高新陳代謝，加速燃燒脂肪，達到減重、減脂、瘦身的效果。對於血糖不穩定的人士，168還可以增加胰島素敏感度，幫助控制血糖🩸。
要注意的是，由於集中在短時間內進食，故此特別要挑選合適的食物並保持營養均衡👍🏻。吃得太少容易令熱量攝取不足，導致肌肉流失。另外，有胃潰瘍，長時間體力勞動及孕婦都不適合168斷食法。
除168之外，常見的輕斷食法還有186和420。若問：「哪個最好？」✏️筆者會答：「個個都好，能配合自己作息時間的就是最好。」
電話：98133967
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撰文：杜夫人
20220420
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有幸得到 #孚聲 邀請，第一次喺度同大家分享，請多多指教！！
今次同大家分享一個唔係同🦷牙齒直接有關嘅個案。
林爸爸(😏個病人當然唔係真係姓林啦！！)早前嚟求診，牙齒敏感嚴重，以往用抗敏牙膏勉強還算可以，近期卻發現情況變得更差，好擔心有蛀牙或者其他問題🐛。
仔細檢查同照埋X光之後，都冇發現佢有牙患。
反而佢嘅牙齒，特别係大牙有唔同程度嘅磨損同酸蝕。問多幾句，原來佢有胃酸倒流嘅問題🤷🏻，已經睇過家庭醫生，因為係「下食道括約肌退化」除咗食藥控制就無計💊。
胃酸倒流，或胃食道逆流病(Gastroeophageal Regurgitation Disorder，GERD) 其中一個主要成因就係下食道括約肌未能有效地將胃嘅入口閂實，以到平躺時酸液倒流，做成嗝酸氣、火燒心、食道灼熱同牙齒酸蝕等問題…😔
初步為佢排除咗一啲胃酸倒流常見嘅成因，例如煙酒過多、太晏食嘢後，我哋決定放手一搏用肌肉醫肌肉💪🏻！
下食道括約肌屬於平流肌，由自主神經系統控制，靠反射運作，唔似手手腳腳任我哋控制。但係一啲錯誤嘅(👄口腔)習慣，引致自主神經系統連搭錯線，咁下食道括約肌唔知道你想做咩，閂埋又唔係、打開又唔係，自自然然就有機會變成胃酸倒流。
由於平滑肌唔係你話郁就郁，鍛練下食道括約肌，就要透過口腔肌功能訓練口腔自主肌，例如👅舌頭嘴唇咽喉同吞嚥肌肉等，重新將自主神經系統搭返啱，叫下食道括約肌做翻正確嘅事情，閂翻實個胃。
林爸爸經過三個月，喺醫生同姑娘嘅指導之下，配合使用牙膠，每日練習五至十分鐘，胃酸情況已經大大改善👍🏻，而最開初影響佢嘅牙齒敏感，亦從而消除咗。
🪖頭盔：胃酸倒流唔係一啲單一成因嘅毛病，而牙齒敏感亦都唔只係牙齒嘅問題，所以都係尋求👨🏻⚕️醫生嘅專業評估同診斷先真。
OAKS Functional Dentistry
地址： 美孚寶輪街9號九巴大廈5樓E室
電話： 2370 2886
Facebook：https://www.facebook.com/drjonathanku/
#孚聲 #美孚 #香港 #168斷食 #健康 #減肥 #鄉下雜貨舖 #肥 #消脂
今次同大家分享一個唔係同🦷牙齒直接有關嘅個案。
林爸爸(😏個病人當然唔係真係姓林啦！！)早前嚟求診，牙齒敏感嚴重，以往用抗敏牙膏勉強還算可以，近期卻發現情況變得更差，好擔心有蛀牙或者其他問題🐛。
仔細檢查同照埋X光之後，都冇發現佢有牙患。
反而佢嘅牙齒，特别係大牙有唔同程度嘅磨損同酸蝕。問多幾句，原來佢有胃酸倒流嘅問題🤷🏻，已經睇過家庭醫生，因為係「下食道括約肌退化」除咗食藥控制就無計💊。
胃酸倒流，或胃食道逆流病(Gastroeophageal Regurgitation Disorder，GERD) 其中一個主要成因就係下食道括約肌未能有效地將胃嘅入口閂實，以到平躺時酸液倒流，做成嗝酸氣、火燒心、食道灼熱同牙齒酸蝕等問題…😔
初步為佢排除咗一啲胃酸倒流常見嘅成因，例如煙酒過多、太晏食嘢後，我哋決定放手一搏用肌肉醫肌肉💪🏻！
下食道括約肌屬於平流肌，由自主神經系統控制，靠反射運作，唔似手手腳腳任我哋控制。但係一啲錯誤嘅(👄口腔)習慣，引致自主神經系統連搭錯線，咁下食道括約肌唔知道你想做咩，閂埋又唔係、打開又唔係，自自然然就有機會變成胃酸倒流。
由於平滑肌唔係你話郁就郁，鍛練下食道括約肌，就要透過口腔肌功能訓練口腔自主肌，例如👅舌頭嘴唇咽喉同吞嚥肌肉等，重新將自主神經系統搭返啱，叫下食道括約肌做翻正確嘅事情，閂翻實個胃。
林爸爸經過三個月，喺醫生同姑娘嘅指導之下，配合使用牙膠，每日練習五至十分鐘，胃酸情況已經大大改善👍🏻，而最開初影響佢嘅牙齒敏感，亦從而消除咗。
🪖頭盔：胃酸倒流唔係一啲單一成因嘅毛病，而牙齒敏感亦都唔只係牙齒嘅問題，所以都係尋求👨🏻⚕️醫生嘅專業評估同診斷先真。
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