#瑜珈 #髖關節 #髖屈肌 #恢復 #休息 #伸展
低弓步式 (Low Lunge)

經常需要坐既都市人既髖屈肌都會好緊
低弓步式可以伸展髖屈肌

https://youtu.be/pK_uOV8OTHQ

除左伸展，仲要做埋強化
推介動作： 懸吊提腿/雙槓提腿

❣今晚
💛 6:30pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團
💛 8:00pm 天水圍跑班
💛 8:30pm 沙田和你跑

#今日 #團練
如天氣不穩，請留意相關channel/群組信息。

從前在乎一個人
你會問：what are you doing?

2019年在乎一個人
你會問：are you safe?

2020年在乎一個人
你會問：夠唔夠口罩用？

2021年在乎一個人
你會問什麼？

#東九 #戶外 #體能 #觀塘 #牛頭角 #九龍灣

東九戶外體能訓練

日期：10/02/2021 星期三
時間：19:30-21:00
地點：東九待定
內容：
體能訓練
非常適合新手
整體嘅體能為主 身體協調爆炸力耐力多肌群訓練,提升表現體能為主 成為巨巨為副

入谷報名
https://t.me/joinchat/VXlEfCHx4ynKG3W3

#痛症 #廣告

幫一位經常熱心答谷友問題嘅手足po嘅，平平地俾個選擇大家，希望幫到有需要嘅手足們

大家好
如果有痛症/傷患 問題
歡迎pm搵小弟 （運動治療科）盡量解決
不過想收番少少費，大約每小時 $150-$350 左右🙏
約出黎或者上門，地點盡量夾

治療方法：（由於小弟無床，比較難提供按摩服務）暫時主要以運動改善痛症/姿勢問題

另外想提升運動表現 亦可搵小弟我
學校有修讀過strength and conditioning(S&C)
自己亦有set program俾朋友既相關經驗🙏

因為小弟仲未搵到關於診所既工
所以暫時無收入
所以想搵少少外快..🙏🙏
望大家見諒

有需要嘅請自行Pm @misskobe24

聲明：所有經本台義務登嘅廣告及活動，本台並沒有收取任何利益及費用

#九龍 #戶外 #體能 #何文田

何文田初級體能訓練
下一場：10/02/2021

日期：逢星期三晚
時間：晚上
地點：何文田
詳細時間及地址請pm 詢問
報名：@jaysontatmu

Join 公海
Subscribe Channel

#荃灣 #荃灣西 #青衣 #青公 #跑步 #跑班 #跑團

日期：10/2/21 星期三
時間：8:00pm
內容及集合地點請入谷報名

https://t.me/joinchat/G7Cnj5wrgkgWsXL_

報名時請說明平時跑幾長&幾快以及有冇傷患

注意事項：
1. 輕裝出發 自備補給
2. 準時 (遲到/早退/唔記得黎都講聲)

《淺談公海admin應對五毛的方法》(下)

二、設立適當嘅門檻
目前有唔同嘅bot，可以要求入谷者回答驗證問題，筆者會推介以下可以自設問題嘅bot：
@Customize_Captcha_Bot

留意到有唔少公海都不設門檻，或者只需要撳「我不是機械人」或計算簡單嘅四則運算。呢啲驗證方法只可以防機械人進入公海，無法有效阻止五毛進入。

筆者建議設定驗證問題時，可參考以下方向：
1. 香港人的地道問題，防止並非居住香港嘅五毛進入
e.g. 去茶餐廳通常叫到/叫唔到咩野食
2. 廣東話俚語，防止母語並非粵語嘅五毛進入
3. 抗爭相關，較深入嘅主題，藍媒、支媒唔會提及嘅野
e.g. 邊個係梁凌杰
4. 邏輯推理題，做得五毛嘅都唔會醒得去邊
(以上僅為示範問題，各公海可因應需要而調整難度)

但必須要留意，任何驗證方法，都無辦法完全隔絕五毛，只係可以增加佢地入公海嘅時間同成本。

要加強隔絕五毛，可以有以下嘅措施：
1. 答錯問題需要等一個合理嘅時間，最少12個鐘/1日
2. 需要答對超過一題先入到公海，減少撞中答案的機會
3. 定期增加及修改問題

公海雖然係公開討論區，但係都不妨設一個門檻。有門檻嘅公海，對有質素嘅同路人黎講，反而更有吸引力。

全民健身活動精選

請於訓練時保持社交距離，1~2人為一組。

如其他公海/bot詢問你如何得知該群請回答：全民健身

❣️ 10/2 星期三
💛 7:30pm 東九體能班
💛 7:30pm 何文田體能班
💛 8:00pm 荃灣西跑團

❣️ 11/2星期四
💛 7:30pm 跑馬地跑團

❣️ 14/2 星期日
💛 8am 一尖三嘴四灣行山團

️❣️ 16/2星期二
💛 6:30pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團
💛 8:00pm 天水圍跑班

按此join全民健身公海
按此subscribe 全民健身channel
如有疑問請聯絡健身妹妹：@hkersgymbot
如其他公海/bot詢問你如何得知該群請回答：全民健身channel.
(唔好只答其他tg channel/fb/ig)

#義教 #日程 #團練

[風勢頗大] 受東風潮影響，本港晚上風勢頗大，多處地方例如市區的中環碼頭錄得持續強風，離岸及高地間中吹烈風，昂坪陣風更一度達暴風程度。市民應加倍注意。

#今晚
❣️ 10/2 星期三
💛 ❌❌7:30pm 東九體能班 ❌❌受天雨影響場地濕滑需取消

💛 ❌❌7:30pm 何文田體能班 ❌❌受天雨影響場地濕滑需取消

💛 8:00pm 荃灣西跑團 - 如期進行

如有天雨，請及時留意群組內信息。

你今日做左side crunch 未？
#側腹 #人魚線 #貓都比你強

Credit：網傳

#香港人 #創意無限
#二次創作
另類 #政治漫畫

到底 #港共 正苦做緊乜？
#分區戒嚴 不是 #防疫！
連 #Avengers 都頂佢唔順～
😂

#黨的恩情亞克西
#笑聲抗憂鬱  

歡迎加入《苦中作樂》Channel (t.me/HKLaughs )，本頻道應承大家，未來再艱辛，都會陪所有人苦中作樂！
真正 #正能量，笑下可以增強抵抗力呀！！！
💪

🎅🏻聖誕老人秘撈?!!

#今晚
❣️ 10/2 星期三
💛 ❌❌7:30pm 東九體能班 ❌❌受天雨影響場地濕滑需取消

💛 ❌❌7:30pm 何文田體能班 ❌❌受天雨影響場地濕滑需取消
💛 8:00pm 荃灣西跑團 - 如期進行

如有天雨，請及時留意群組內信息。

【最新】食肆年初七起堂食可延長至晚上十時，每枱放寬至四人；健身中心、美容院、按摩院、戲院、遊樂場所及主題公園等，年初七可恢復營業
https://news.now.com/urgentnews.jsp?taskId=20813&refer=Share

2月18日 星期四 初七
開番以下

🥘食肆：堂食可延長至晚上十時，每枱放寬至四人
🏋🏻‍♀️健身中心
💅🏼美容院
💆🏻‍♀️按摩院
🎬戲院
🎢遊樂場所及主題公園

Source: https://news.now.com/urgentnews.jsp?taskId=20813&refer=Share