18-Jan #訓練
🏋多謝各位參加既朋友
🏋‍♀比番個餐單大家

熱身
World's 2nd Greatest Stretch 每邊10
Bent over arm T-raise hold 30秒
Jumping Jack 5 + 30

跑1500m
60 秒on 60秒 off （休息時拉力帶飛後膊）
膊頭稍闊斜身正手划船
膊頭稍闊斜身反手划船
膊頭更闊斜身正手划船
窄手斜身反手划船

60 秒on 40 秒休息 5 組
夾胸掌上壓/掌上壓/上斜掌上壓/ 牆掌上壓/ Bench Dip

45 秒on 20 秒休息3組
Plank w/ twist
水蹲 Russian Twist

4組 弓步蹲行 20m + 桌面式(table top pose) 則抬腿每邊 x 15
3組 wall sit 60秒, 30秒休息

覺得呢個模式如何？可以話番比 @train4hk_hke_bot 聽
或者直接pm 操都可以
@train4hk_hke_channel 會公佈操練時間
@train4hk_hke 加入公海

15-Feb #訓練
🏋多謝各位參加既朋友
🏋‍♀比番個餐單大家

熱身
World's 1st Greatest Stretch 每邊10
Arm Circles 30每邊
Jumping Jack 40

45 秒on 60秒休息
1組 膊頭稍闊斜身正手划船
1組 窄手斜身反手划船
3組 輔助引體
1組 闊手正手划船

4組雙槓提腿

30 秒on 60 秒休息 3組
矛式掌上壓
30 秒on 60 秒休息 3組
夾胸掌上壓/掌上壓/上斜掌上壓/ 牆掌上壓

45 秒on 60秒休息
2組交叉跳深蹲
3組單腳弓步蹲每邊
2組Wall Sit hold 30秒on 30秒休息

45 秒on 30 秒休息3組
側平板支撐

跑1500m

覺得呢個模式如何？可以話番比 @train4hk_hke_bot 聽
或者直接pm 操都可以
@train4hk_hke_channel 會公佈操練時間
@train4hk_hke 加入公海

22-Feb #訓練
🏋多謝各位參加既朋友
🏋‍♀比番個餐單大家

熱身
World's 2nd Greatest Stretch 每邊6
Arm Circles 30每邊
Jumping Jack 40

30 秒on 60 秒休息 3組
矛式掌上壓
30 秒on 60 秒休息 3組
夾胸掌上壓/掌上壓/上斜掌上壓/ 牆掌上壓

3組Lying Leg Raises x 20
45 秒on 30 秒休息2組
側平板支撐

45 秒on 60秒休息
1組 膊頭稍闊斜身正手划船
1組 窄手斜身反手划船
3組 輔助引體
1組 闊手正手划船

1組Negative Leg Raise

大陸人蹲60秒
45 秒on 60秒休息
2組交叉跳深蹲
3組單腳臀推每邊
2組Horse Stance hold 30秒on 30秒休息

跑1500m

覺得呢個模式如何？可以話番比 @train4hk_hke_bot 聽
或者直接pm 操都可以
@train4hk_hke_channel 會公佈操練時間
@train4hk_hke 加入公海

#真係去到瓶頸就拍片搵人睇下
#訓練 #HAMM #戰士的維度

鍛練既方法網上無盡咁多
而且前人成功例子無數
要跟著練真係唔難

反而，知道你弱點/短板係邊
真正幫到你解鎖
就係你最需要既野

我地做左好多岩既野，我地做左錯既野
但我地唔知邊d野對我地最有用
施主，呢個先係你要知道既野

又欺騙我感情😥
個個舉手做慢腳，唔通個個都慢腳咩
車尾燈都見唔到呀🥲

光▪️▪️▪️
時▪️▪️▪️
五▪️▪️▪️
缺▪️▪️▪️

PS: 下一課！【全民練Core】

𝙍𝙪𝙣𝙩𝙤𝙜𝙚𝙩𝙝𝙚𝙧𝙝𝙠𝙚𝙧𝙨_𝙨𝙝𝙖𝙩𝙞𝙣
by 𝙃𝙖𝙢𝙢
#馬沙 #跑步 #訓練 #義教 #hamm

我需要訓練至力歇嗎？

https://www.instagram.com/p/CPdE2IMBrsB/

#ig #訓練

https://www.instagram.com/p/CMuVb39pT-G/

#訓練 #中文書

https://www.instagram.com/p/CM1vPeDJOLd/

#訓練 #中文書 #書蟲

🔰#訓練 #菜單 #分享

〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練？

〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練是基於MurphChallenge (墨菲挑戰)衍生而成的訓練方法，包含推、拉、跳躍、衝刺的元素，如果你適應到，對跑步、心肺、運動表現絕對有巨大嘅幫助

訓練菜單基本組成：
【拉𝗣𝘂𝗹𝗹】⌦ 引體向上

【推𝗣𝘂𝘀𝗵】
⌦ 窄手掌上壓
⌦ 闊手掌上壓
⌦ 掌上壓 (肩寬)

【腿𝗟𝗲𝗴】
⌦ 並腿深蹲
⌦ 相撲手深蹲
⌦ 深蹲

【核心𝗖𝗼𝗿𝗲】
⌦ 卧姿抬腿
⌦ 俄式轉身

【跑𝗥𝘂𝗻】⌦ 輕量跑(約2km)

*另有新手版訓練
歡迎同路人Join我地既操練
齊上齊落💪🏻

𝚁𝚎𝚌𝚊𝚙
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙉𝙎𝙏𝘼𝙂𝙍𝘼𝙈

🔰#訓練 #菜單 #分享 #回帶

〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練？

〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練是基於MurphChallenge (墨菲挑戰)衍生而成的訓練方法，包含推、拉、跳躍、衝刺的元素，如果你適應到，對跑步、心肺、運動表現絕對有巨大嘅幫助

訓練菜單基本組成：
【拉𝗣𝘂𝗹𝗹】
⌦ 引體向上

【推𝗣𝘂𝘀𝗵】
⌦ 窄手掌上壓
⌦ 闊手掌上壓
⌦ 掌上壓 (肩寬)

【腿𝗟𝗲𝗴】
⌦ 並腿深蹲
⌦ 相撲手深蹲
⌦ 單腿深蹲
⌦ 深蹲

【核心𝗖𝗼𝗿𝗲】
⌦ 卧姿抬腿
⌦ 俄式轉身

【跑𝗥𝘂𝗻】
⌦ 輕量跑(約2km)

*歡迎同路人Join我地既操練
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全民練跑 𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗 𝟸𝟶𝟸𝟷季度完結
～𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍
𝖤𝖺𝗌𝗒 𝖱𝗎𝗇：慢慢跑比較快
𝖨𝗇𝗍𝖾𝗋𝗏𝖺𝗅：提高耐力，抗乳酸跑

🔰節目預告🔰
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📆 𝟷𝟼/𝟷𝟸(四) 𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗 𝚡 𝙻𝟷𝚏𝚎 𝙲𝚊𝚏𝚎黃外送
⛳️｜室外｜沙田｜(報名)
⏱ 𝟸𝟶𝟹𝟶
🚷社交距離限制
內容：消防隊目體能試
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🍽telegram落單：@Eatruntogether_bot
🍽時間 𝟸𝟶𝟶𝟶
餐單見本頻道另有公布

📆𝟷𝟽/𝟷𝟸(五)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
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內容：~𝟽.𝟸𝟷𝚔𝚖 街跑
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內容： ~𝟻𝚔𝚖 間歇跑
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📌報名流程：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
⭕️ 留下ID、成功報名會收到回覆確認

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圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨

#訓練

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