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五分鐘學懂運用呼吸節奏令你訓練跑步速度提升3倍丨跑步呼吸第二集
這是學習跑步呼吸的第二集，希望令一些人更容易明白除了運用跑步呼吸令跑步時更輕鬆去呼吸，跑得更遠，還可以用作測試配速的強度是否適合自己，來訓練提升自己的速度！
0:00 Intro
0:32 最多人問的問題
1:35 呼吸原理
2:19 不同呼吸節奏的分別
3:45 如何利用呼吸節奏測試運動強度
#跑步呼吸第二集
✅ ▶︎ 【免費教學】跑步新手教學，按以下連結獲取跑步教學。
‣‣ https://bit.ly/3gimVCZ
👇加入Let's run faster 群組學習👇
www.faceboo…
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2:19 不同呼吸節奏的分別
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背肌訓練技巧 | 增強背肌感受度（幫助所有背肌動作！）
背肌是由很多塊肌肉所組成，特別需要認識的包括：形成倒三角的：背闊肌，增強厚度的有：菱形肌、斜方肌（上中下）、後三角肌、大小圓肌等。要運用當中大部分肌肉，主要由三個動作組合：向下拉、向後拉、 直臂下拉。此外，亦要了解幾個與肩胛骨的動作：上提、下壓（沉肩）、外展、內收（夾背）、上旋、下旋。要練好背肌，我們要先做好基本的下壓和內收（沉肩夾背）。
練習動作：
1. 沉肩練習
2. 夾背練習
3. 背肌感受度練習
訓練動作：
單手滑輪下拉/划船
這些動作，你可以安排在背肌訓練日裡，亦可以分開獨自練習，當你能…
練習動作：
1. 沉肩練習
2. 夾背練習
3. 背肌感受度練習
訓練動作：
單手滑輪下拉/划船
這些動作，你可以安排在背肌訓練日裡，亦可以分開獨自練習，當你能…