#谷友訓練表
#點跟
#娜娜

谷友分享訓練內容
試下跟😎

肌肉訓練
Push up 20下一組x5
平板2minx3
俯臥撐100x3
Mountain climbing 2分鐘x5
抬腿 150下一組x3
捲腹 70下一組x3
深蹲 40下一組x3
寬深蹲 一下維持3分鐘 x4

有氧訓練
慢跑5km 不限時
間歇跑 15分鐘
橫反覆跳15分鐘

隔日做

一週一次3小時以上帶氧負重
長途單車 >40km
長跑>10km配合間竭跑30min

#谷友訓練表 #泰拳 #gymerfactory

力竭訓練項目：9/10/2020
每個項目都要一次過完成，挑戰極限直至力竭為止。
1. Pull up 22
2. Push up 70
3. Plyo push up 34
4. Single hand push up L17 R17
5. Dip 48
6. Crunch 72
7. Leg raise 230
8. Around the world 19
9. Squat jump 60
10. Single leg squat L 12 R 20
11. Ab wheel 15
12. Burpee 172
13. Plyo box high jump 100cm
14. Single leg high jump L 55cm R 73cm

#一期一會
#教練發癲日
#我哋真係好很鍾意操嘢