#健力 #big3 #東九 #觀塘 #臥推 #推胸 #benchpress #肌力 #力量訓練 #上肢 #義教 #學員評語
22MAR 臥推班
1）我要講Big 3 教練
幽默，專業，可靠，認真，創造合適個人性，用高科技電子拍攝逐點指出，一一對應改善動作 ，合適男女或大隻巨巨或學生新手入門定想改善動作嘅CFu !
2）教練好用心教授臥推技巧，
連我自己都唔知嘅小動作都發現到！
用開舊一套技巧推胸推極都唔大，希望新思維新技巧推動我嘅胸部更上一層樓💪感謝教練
3）Hi~ 寫返篇文比米sir師傅噚晚臥推班先 :
米師傅講解得好清晰，教我哋做完同臥推相關部位活動度嘅熱身之後，就由淺入深講解臥推嘅基礎理論: 預備功夫, 整個動作嘅流程, 注意事項等等。。令從來冇學習過逼3/臥推嘅新手都有信心安全地嘗試!
每位同學做練習嘅時候，師傅都好仔細同認真咁從多角度觀察，適時指引修正，確保同學正確掌握姿勢，調整到適合自己嘅握距/起點/落點…… 又教同學做幫助感受肩胛骨收緊/調節手臂夾角嘅輔助練習，好有心機。
成堂流程好順暢，每人都做到好多組練習，教練額外教咗我哋練窄手臥推增加3頭感受度，叻啲嘅師兄仲有得挑戰自己pr添!
整體嚟講，師傅教導清晰 仔細 認真 用心，積極鼓勵同學實踐機, 我亦都感受到自己每一組都有進步!
題外話就係，師傅有時講嘢都幾搞笑，仲有動作示範嗰時 個胸真係大到令人窒息。。。
22MAR 臥推班
1）我要講Big 3 教練
幽默，專業，可靠，認真，創造合適個人性，用高科技電子拍攝逐點指出，一一對應改善動作 ，合適男女或大隻巨巨或學生新手入門定想改善動作嘅CFu !
2）教練好用心教授臥推技巧，
連我自己都唔知嘅小動作都發現到！
用開舊一套技巧推胸推極都唔大，希望新思維新技巧推動我嘅胸部更上一層樓💪感謝教練
3）Hi~ 寫返篇文比米sir師傅噚晚臥推班先 :
米師傅講解得好清晰，教我哋做完同臥推相關部位活動度嘅熱身之後，就由淺入深講解臥推嘅基礎理論: 預備功夫, 整個動作嘅流程, 注意事項等等。。令從來冇學習過逼3/臥推嘅新手都有信心安全地嘗試!
每位同學做練習嘅時候，師傅都好仔細同認真咁從多角度觀察，適時指引修正，確保同學正確掌握姿勢，調整到適合自己嘅握距/起點/落點…… 又教同學做幫助感受肩胛骨收緊/調節手臂夾角嘅輔助練習，好有心機。
成堂流程好順暢，每人都做到好多組練習，教練額外教咗我哋練窄手臥推增加3頭感受度，叻啲嘅師兄仲有得挑戰自己pr添!
整體嚟講，師傅教導清晰 仔細 認真 用心，積極鼓勵同學實踐機, 我亦都感受到自己每一組都有進步!
題外話就係，師傅有時講嘢都幾搞笑，仲有動作示範嗰時 個胸真係大到令人窒息。。。
#健力 #big3 #東九 #觀塘 #臥推 #推胸 #benchpress #肌力 #力量訓練 #上肢 #義教 #學員評語
29號Big3班
1）有幸報到so cfu bench press班，學左傳說中嘅japanese grip，原來可以咁偷位，但最緊要係掌握到點樣用背去乘托個重量，之前一路都係用左個胸，推到膊頭爆都照推，健力卧推的知識增加了😯。
(so cfu好似大波過女同學😨.gun)
(就是有你這樣惡劣的卧推，健力才會被人誤解！(曲🤣🤣🤣))
(so cfu裸上身☺️)
2）上完堂之後同之前自己鳩推真係好唔同
feel 到發力位完全唔同
可能話夾住張一千蚊就即刻夾得實個背
係咁輪住試好正
想即刻衝去gym rm練
多謝cfu 咁有耐性教同埋執form
用自己個身體黎做示範十分好！成件事形象化左
仲有得欣賞胸肌同背肌
3）socfu身形壯碩，而且很大方，即場除衫為我們示範如何做臥推動作。這次人數不多，每個人都會有充分的機會進行練習，更會為我們拍片以便即時檢討動作有何改善之處。
唯獨在人員管理上可以做得更好。希望某些學員的心思多放在操肌上，不要作無謂的小動作，另外，若某人以為自己力量十分足夠，不妨把這次寶貴的機會，讓給其他健身班的新手，讓更多有意健身的朋友可以有機會學習big 3的技巧，做好基本功
4）29/3 big3 bench press班感想：
So cfu未除衫已經覺得好撚大隻，到佢示範用力夾背要除衫果陣大開眼界，胸肌同背肌大到呢🤤
佢由熱身到尾全情都好俾心機教，又會就返唔同水平既新手俾返建議，亦會叫大家拍片俾自己了解返有咩要改善既地方，仲教埋課餘知識俾玩開既手足。除左個場無咩冷氣之外都無野挑剔，出面邊有pt 肯淨係教人卧推都教足兩個鐘，做得唔啱做到啱先俾你走咁。
29號Big3班
1）有幸報到so cfu bench press班，學左傳說中嘅japanese grip，原來可以咁偷位，但最緊要係掌握到點樣用背去乘托個重量，之前一路都係用左個胸，推到膊頭爆都照推，健力卧推的知識增加了😯。
(so cfu好似大波過女同學😨.gun)
(就是有你這樣惡劣的卧推，健力才會被人誤解！(曲🤣🤣🤣))
(so cfu裸上身☺️)
2）上完堂之後同之前自己鳩推真係好唔同
feel 到發力位完全唔同
可能話夾住張一千蚊就即刻夾得實個背
係咁輪住試好正
想即刻衝去gym rm練
多謝cfu 咁有耐性教同埋執form
用自己個身體黎做示範十分好！成件事形象化左
仲有得欣賞胸肌同背肌
3）socfu身形壯碩，而且很大方，即場除衫為我們示範如何做臥推動作。這次人數不多，每個人都會有充分的機會進行練習，更會為我們拍片以便即時檢討動作有何改善之處。
唯獨在人員管理上可以做得更好。希望某些學員的心思多放在操肌上，不要作無謂的小動作，另外，若某人以為自己力量十分足夠，不妨把這次寶貴的機會，讓給其他健身班的新手，讓更多有意健身的朋友可以有機會學習big 3的技巧，做好基本功
4）29/3 big3 bench press班感想：
So cfu未除衫已經覺得好撚大隻，到佢示範用力夾背要除衫果陣大開眼界，胸肌同背肌大到呢🤤
佢由熱身到尾全情都好俾心機教，又會就返唔同水平既新手俾返建議，亦會叫大家拍片俾自己了解返有咩要改善既地方，仲教埋課餘知識俾玩開既手足。除左個場無咩冷氣之外都無野挑剔，出面邊有pt 肯淨係教人卧推都教足兩個鐘，做得唔啱做到啱先俾你走咁。
全民健身channel
#義教 #big3 #健力 #健身班 #觀塘 #東九 《深蹲 臥推 硬舉 GYM健身入門班》🏋🏻♀️臥推班🏋🏻♀️ 1️⃣主要教授Big Three 動作(深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作(提升肌力為主） 2️⃣每堂兩小時學習適合自己身體結構嘅動作。適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。 3️⃣名額: 每班4人 4️⃣上堂地點: 觀塘GYM （黃店） 5️⃣費用（租場費）$100/位 (共兩小時） 6️⃣sorry學生無discount啦 唔想次次蝕住做 有經濟問題另計…
#健力 #big3 #東九 #觀塘 #臥推 #benchpress #肌力 #力量訓練 #上肢 #義教 #學員評語
10APR Big3 臥推堂
1）岩岩上完so cfu bp 堂
教得仔細，睇片果啲之前講過就唔重覆再講啦
So cfu教set up教得非常仔細
好嘅開始係成功嘅一半
呢次其實係我第一次用free weight做bp
發現真係同我想像中係有困難嘅🤣
不過每一set討論完 都會有啲改進
我重來都ignore左用腳發力呢樣嘢
雖然都仲係成日唔記得
但希望之後練習多啲會進步多啲
辛苦哂so cfu 🙇🏼♂️🙇🏼♂️
佢搬嘢搬左好多次🤣🤣
2）四人Bench Press班由年經有熱誠嘅男教練教！啲人同間gym本身係同自己相同顏色，所以相當精神！
堂上我哋互相用對方嘅手機幫助影低benching成set動作（包括mount同dismount枝bar），然後即時一齊睇片由教練搵出做得好與唔好嘅地方，下一set立即改正。最緊要係教練十分有耐性，令你學習冇壓力，但亦完全唔會hea！
參加呢班嘅同學最好帶定自己嘅resistance band，場地得一條（好似係），方便做熱身，上堂亦有機會喺改善肌肉使用或movement時用！注意堂上會用到英文terms，例如ham、scapula retraction、traps同sternum等，因已assume你本身識一啲基本詞彙，未必會主動逐隻字解釋，可上堂前預先學習健身同人體相關字詞，如果聽到有唔明可即時詢問意思。
3）cfu好認真去幫大家研究點樣做得穩定啲必有既拍片環節都有助大家即場重溫番咩位可以做更好同埋自己有咩需要改善既地方 thx socfu
4）教練教得幾仔細，每個動作都睇得好細緻。每一位學生做練習都會細心睇動作岩唔岩然係再睇片分折。有機會都想繼續上
10APR Big3 臥推堂
1）岩岩上完so cfu bp 堂
教得仔細，睇片果啲之前講過就唔重覆再講啦
So cfu教set up教得非常仔細
好嘅開始係成功嘅一半
呢次其實係我第一次用free weight做bp
發現真係同我想像中係有困難嘅🤣
不過每一set討論完 都會有啲改進
我重來都ignore左用腳發力呢樣嘢
雖然都仲係成日唔記得
但希望之後練習多啲會進步多啲
辛苦哂so cfu 🙇🏼♂️🙇🏼♂️
佢搬嘢搬左好多次🤣🤣
2）四人Bench Press班由年經有熱誠嘅男教練教！啲人同間gym本身係同自己相同顏色，所以相當精神！
堂上我哋互相用對方嘅手機幫助影低benching成set動作（包括mount同dismount枝bar），然後即時一齊睇片由教練搵出做得好與唔好嘅地方，下一set立即改正。最緊要係教練十分有耐性，令你學習冇壓力，但亦完全唔會hea！
參加呢班嘅同學最好帶定自己嘅resistance band，場地得一條（好似係），方便做熱身，上堂亦有機會喺改善肌肉使用或movement時用！注意堂上會用到英文terms，例如ham、scapula retraction、traps同sternum等，因已assume你本身識一啲基本詞彙，未必會主動逐隻字解釋，可上堂前預先學習健身同人體相關字詞，如果聽到有唔明可即時詢問意思。
3）cfu好認真去幫大家研究點樣做得穩定啲必有既拍片環節都有助大家即場重溫番咩位可以做更好同埋自己有咩需要改善既地方 thx socfu
4）教練教得幾仔細，每個動作都睇得好細緻。每一位學生做練習都會細心睇動作岩唔岩然係再睇片分折。有機會都想繼續上
全民健身channel
#義教 #big3 #健力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11 《桿鈴入門班》 內容：臥推🏋🏻♀️ Bench Press 日期：📆07月17日 星期六 時間：1630-1830 詳細內容： 1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作以提升肌力。 2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。有基礎嘅人請盡量留位比新手。 3️⃣名額: 每班4人 4️⃣上堂地點: 觀塘 5️⃣租場費用$80/位 (共兩小時） 6️⃣遲到多過15分鐘+…
#健力 #big3 #東九 #觀塘 #臥推#benchpress #大胸肌 #肌力 #力量訓練 #上肢 #義教 #學員評語 #rpe11
17/07/2021 臥推班
1）Bench press班相信係最多人想報嘅班
咁啱俾我報到真係好好彩🤙🤙
今堂得三個人
牙So好好～一早就喺上面等我哋，嘢都未食🤣
上到去由熱身去到拉筋都詳細講解 大波波嘅身驅，但其實好細心
成個setting每個detail位都會詳細講解
動作唔啱就逐下逐下執到你啱
抵佢咁受歡迎㗎，次次開班都秒full唔係冇原因
講到尾，一個字講哂～好正好高質好實用啊屌
唔好意思一個字係講唔哂
2）上左so ching 嘅bench press 堂，好有心機教但因為自己新手無掂過bar 所以好多野都唔熟同埋唔識 但係so ching 好清楚講左重點，同埋每個人做錯嘅位同點改善 👍 希望下次可以上到佢其他堂😋
3）星期四嘅臥推班的feedback, 師傅解釋詳細同埋會邊做邊執姿勢，會講番錯嘅姿勢同點避免受傷嘅注意事項。動作姿勢方面會step by step 試下個感覺再去實戰，都有唔少時間實戰同試唔同重量，同會俾番自己睇自己做成點再改善。
17/07/2021 臥推班
1）Bench press班相信係最多人想報嘅班
咁啱俾我報到真係好好彩🤙🤙
今堂得三個人
牙So好好～一早就喺上面等我哋，嘢都未食🤣
上到去由熱身去到拉筋都詳細講解 大波波嘅身驅，但其實好細心
成個setting每個detail位都會詳細講解
動作唔啱就逐下逐下執到你啱
抵佢咁受歡迎㗎，次次開班都秒full唔係冇原因
講到尾，一個字講哂～好正好高質好實用啊屌
唔好意思一個字係講唔哂
2）上左so ching 嘅bench press 堂，好有心機教但因為自己新手無掂過bar 所以好多野都唔熟同埋唔識 但係so ching 好清楚講左重點，同埋每個人做錯嘅位同點改善 👍 希望下次可以上到佢其他堂😋
3）星期四嘅臥推班的feedback, 師傅解釋詳細同埋會邊做邊執姿勢，會講番錯嘅姿勢同點避免受傷嘅注意事項。動作姿勢方面會step by step 試下個感覺再去實戰，都有唔少時間實戰同試唔同重量，同會俾番自己睇自己做成點再改善。