#Мелатонин
#Серотонин
#НочнойСон
Сегодня я начну "рассказ" о чудесах, которые происходят с нами, пока мы спим 😴
🤝 Какая связь между: ночной сон - глаза - мелатонин - серотонин - половые гормоны - кортизол (гормон стресса) - гормон роста.
На эту тему 2 поста. 😉
В этой "каше" намешано всё, давайте разгребать...
На 2м месяце нашей внутриутробной жизни, мы были награждены органом, под названием - эпифиз (пинеальная железа). Находится это железа в головном мозге. Все функции этого органа весом менее 1 грамма до сих пор до конца не изучены, но что уже известно:
✅ Клетки эпифиза тесно связаны с нашими глазами. А именно, с самой внутренней частью глаз - сетчаткой, в которой находятся палочки и колбочки. Палочки и колбочки - это клетки - волшебники! Они отвечают за восприятие света и цвета, а после этого, в зависимости от количества поступившего в наши глаза света и цвета, превращают его в нервный импульс определенного вида. Затем, этот нервный импульс попадает в различные отделы мозга! И волшебство на этом не заканчивается!
✅ Ночью, при отсутствии солнечного света, а также отсутствии синего света от экранов телевизора, телефона, планшета и компьютера, импульс от глаз попадает в эпифиз. Мы закрываем глаза и именно отсутствие света "выключает" палочки и колбочки, и они "засыпая" отправляют определенный нервный сигнал в эпифиз.
✅ Клетки эпифиза, получив соответствующий нервный импульс от наших глаз, продолжают волшебство. Они под действием нервного импульса, начинают вырабатывать гормон под названием - мелатонин.
Если глаза не закрыты и/или в комнате присутствует свет, нервный импульс уже будет другим, и соответственно, выработка мелатонина тоже изменится.
✅ Выработка мелатонина зависит от количества серотонина. Именно из него синтезируется мелатонин.
Поэтому, очень важно, в дневное время, позволить организму синтезировать серотонин. 👇
🍀 получать много света и солнца!
🍀 обниматься! (по обоюдному согласию)
🍀 употреблять продукты богатые аминокислотой триптофан. Это незаменимый кирпичик для синтеза серотонина. Триптофан содержится в мясе птиц, жирной рыбе, орехах, кунжуте, бананах, бобовых, овощах и фруктах.
🍀 двигаться! Физическая нагрузка увеличивает синтез серотонина.
🍀 общаться с друзьями и поддерживать социальные связи!
🍀 помогать другим и делать добрые дела!
❗️Для чего нужен мелатонин и как он влияет на гормональную систему, что делать, чтобы спать и высыпаться, будет 2й пост.
💤 лучшее время для сна начиная с 21:00 - 22:00.
💤 необходима полная темнота в комнате во время ночного сна. (за 30 минут до сна, желательно убрать планшеты, телефоны, компьютеры, телевизор).
💤 не засыпайте голодными. Ужин обязателен, самое позднее за 2 часа до сна.
(Обязательно присутствие белковой пищи на ужин).
Всем добра и сна 🌃
#Серотонин
#НочнойСон
Сегодня я начну "рассказ" о чудесах, которые происходят с нами, пока мы спим 😴
🤝 Какая связь между: ночной сон - глаза - мелатонин - серотонин - половые гормоны - кортизол (гормон стресса) - гормон роста.
На эту тему 2 поста. 😉
В этой "каше" намешано всё, давайте разгребать...
На 2м месяце нашей внутриутробной жизни, мы были награждены органом, под названием - эпифиз (пинеальная железа). Находится это железа в головном мозге. Все функции этого органа весом менее 1 грамма до сих пор до конца не изучены, но что уже известно:
✅ Клетки эпифиза тесно связаны с нашими глазами. А именно, с самой внутренней частью глаз - сетчаткой, в которой находятся палочки и колбочки. Палочки и колбочки - это клетки - волшебники! Они отвечают за восприятие света и цвета, а после этого, в зависимости от количества поступившего в наши глаза света и цвета, превращают его в нервный импульс определенного вида. Затем, этот нервный импульс попадает в различные отделы мозга! И волшебство на этом не заканчивается!
✅ Ночью, при отсутствии солнечного света, а также отсутствии синего света от экранов телевизора, телефона, планшета и компьютера, импульс от глаз попадает в эпифиз. Мы закрываем глаза и именно отсутствие света "выключает" палочки и колбочки, и они "засыпая" отправляют определенный нервный сигнал в эпифиз.
✅ Клетки эпифиза, получив соответствующий нервный импульс от наших глаз, продолжают волшебство. Они под действием нервного импульса, начинают вырабатывать гормон под названием - мелатонин.
Если глаза не закрыты и/или в комнате присутствует свет, нервный импульс уже будет другим, и соответственно, выработка мелатонина тоже изменится.
✅ Выработка мелатонина зависит от количества серотонина. Именно из него синтезируется мелатонин.
Поэтому, очень важно, в дневное время, позволить организму синтезировать серотонин. 👇
🍀 получать много света и солнца!
🍀 обниматься! (по обоюдному согласию)
🍀 употреблять продукты богатые аминокислотой триптофан. Это незаменимый кирпичик для синтеза серотонина. Триптофан содержится в мясе птиц, жирной рыбе, орехах, кунжуте, бананах, бобовых, овощах и фруктах.
🍀 двигаться! Физическая нагрузка увеличивает синтез серотонина.
🍀 общаться с друзьями и поддерживать социальные связи!
🍀 помогать другим и делать добрые дела!
❗️Для чего нужен мелатонин и как он влияет на гормональную систему, что делать, чтобы спать и высыпаться, будет 2й пост.
💤 лучшее время для сна начиная с 21:00 - 22:00.
💤 необходима полная темнота в комнате во время ночного сна. (за 30 минут до сна, желательно убрать планшеты, телефоны, компьютеры, телевизор).
💤 не засыпайте голодными. Ужин обязателен, самое позднее за 2 часа до сна.
(Обязательно присутствие белковой пищи на ужин).
Всем добра и сна 🌃
#Мелатонин
Продолжаем... 😉
Чем же занят мелатонин пока мы спим 😴
✅ Отвечает за связывание свободных радикалов - именно поэтому его называют противораковым агентом.
✅ Является естественным иммуностимулятором - влияет на центральные органы иммунитета, стимулирует синтез антител (защитников нашего организма).
✅ Гормон молодости. Замедляет старение клеток. Вместе с гормоном роста, обеспечивает восстановление каждой клетки во время сна. Только помним о том, что для этого нужны белки. Поэтому, в последний прием пищи (ужин), необходимо получать достаточное количество белка. (Сколько и как будет пост).
✅ Снимает напряжение и дает возможность мозгу и организму отдохнуть. Глубоким сном лечится депрессия, тревожность, беспокойство.
✅ После синтеза в эпифизе, мелатонин накапливается в центральном органе гормональной системы - гипоталамусе (в головном мозге), и оттуда влияет на все центральные гормоны.
Давайте разберем более подробно😉
🌟 Отсутствие яркого света и синего света (короткая длина волны) от гаджетов, а вместо них, присутствие мягкого желтого и оранжевого света (длинный спектр), приводит к:
💥 увеличению синтеза мелатонина.
💥 снижению выработки кортизола (гормона стресса).
💥 снижению выработки гормона голода (грелина).
Грелин не дремлет, когда мы не спим и повышает чувство голода! Главное, лечь спать вовремя, чтобы не слопать содержимое всего холодильника😁
🌟Если же присутствует яркий свет и синий свет от мониторов, выработка кортизола продолжается. И...👇
💥 организм не отдыхает, а продолжает работать в дневном режиме. Без отдыха наступает истощение всех систем.
💥 кортизол подавляет выработку гормона роста.
💥 гормон роста отвечает за наше восстановление! Следовательно, полноценного восстановления не произойдет.
💥 избыток кортизола приводит к росту жировой ткани вокруг живота!
Делайте выводы 😉
💥 Отсутствие сна ➡️ выработка кортизола (стресс) ➡️ снижение синтеза гормона роста ➡️ нет восстановления ➡️ преждевременная старость, хроническая усталость, рост живота.
🌟 Мелатонин прямым образом влияет на гипофиз. Гипофиз - это центральный орган гормональной системы.
✅ Мелатонин снижает уровень гормонов ЛГ и ФСГ!!!
Это гормоны гипофиза, которые присутствуют и у мужчин, и у женщин. Они стимулируют выработку половых гормонов. Таким образом, в ночное время, благодаря мелатонину, дается естественный отдых половой системе, и возможность восстановить резервы для синтеза таких гормонов как эстрадиол, прогестерон и тестостерон.
🌟Если сна нет, или сон при свете, с обнимкой с мониторами, то мелатонина мало, и он не подавляет выработку ЛГ и ФСГ, а они в свою очередь продолжают стимулировать синтез половых гормонов. Тогда, когда нужен хотя бы 4-5 часовой отдых. Отсюда, нарушения менструального цикла, нарушение овуляции, нарушения потенции и др.
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Помним о том, что независимо от того, во сколько и как вы легли спать, ближе к 4 утра, благодаря биологическим часам, проснется в первую очередь, гормональная система! Будет ли она бодрой или истощенной, зависит от вас!
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Продолжаем... 😉
Чем же занят мелатонин пока мы спим 😴
✅ Отвечает за связывание свободных радикалов - именно поэтому его называют противораковым агентом.
✅ Является естественным иммуностимулятором - влияет на центральные органы иммунитета, стимулирует синтез антител (защитников нашего организма).
✅ Гормон молодости. Замедляет старение клеток. Вместе с гормоном роста, обеспечивает восстановление каждой клетки во время сна. Только помним о том, что для этого нужны белки. Поэтому, в последний прием пищи (ужин), необходимо получать достаточное количество белка. (Сколько и как будет пост).
✅ Снимает напряжение и дает возможность мозгу и организму отдохнуть. Глубоким сном лечится депрессия, тревожность, беспокойство.
✅ После синтеза в эпифизе, мелатонин накапливается в центральном органе гормональной системы - гипоталамусе (в головном мозге), и оттуда влияет на все центральные гормоны.
Давайте разберем более подробно😉
🌟 Отсутствие яркого света и синего света (короткая длина волны) от гаджетов, а вместо них, присутствие мягкого желтого и оранжевого света (длинный спектр), приводит к:
💥 увеличению синтеза мелатонина.
💥 снижению выработки кортизола (гормона стресса).
💥 снижению выработки гормона голода (грелина).
Грелин не дремлет, когда мы не спим и повышает чувство голода! Главное, лечь спать вовремя, чтобы не слопать содержимое всего холодильника😁
🌟Если же присутствует яркий свет и синий свет от мониторов, выработка кортизола продолжается. И...👇
💥 организм не отдыхает, а продолжает работать в дневном режиме. Без отдыха наступает истощение всех систем.
💥 кортизол подавляет выработку гормона роста.
💥 гормон роста отвечает за наше восстановление! Следовательно, полноценного восстановления не произойдет.
💥 избыток кортизола приводит к росту жировой ткани вокруг живота!
Делайте выводы 😉
💥 Отсутствие сна ➡️ выработка кортизола (стресс) ➡️ снижение синтеза гормона роста ➡️ нет восстановления ➡️ преждевременная старость, хроническая усталость, рост живота.
🌟 Мелатонин прямым образом влияет на гипофиз. Гипофиз - это центральный орган гормональной системы.
✅ Мелатонин снижает уровень гормонов ЛГ и ФСГ!!!
Это гормоны гипофиза, которые присутствуют и у мужчин, и у женщин. Они стимулируют выработку половых гормонов. Таким образом, в ночное время, благодаря мелатонину, дается естественный отдых половой системе, и возможность восстановить резервы для синтеза таких гормонов как эстрадиол, прогестерон и тестостерон.
🌟Если сна нет, или сон при свете, с обнимкой с мониторами, то мелатонина мало, и он не подавляет выработку ЛГ и ФСГ, а они в свою очередь продолжают стимулировать синтез половых гормонов. Тогда, когда нужен хотя бы 4-5 часовой отдых. Отсюда, нарушения менструального цикла, нарушение овуляции, нарушения потенции и др.
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Помним о том, что независимо от того, во сколько и как вы легли спать, ближе к 4 утра, благодаря биологическим часам, проснется в первую очередь, гормональная система! Будет ли она бодрой или истощенной, зависит от вас!
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
#Пациентам
#ЛишнийВес
#НочнойСон
Пациенты с лишним весом и ожирением - частые посетители врача - эндокринолога...
Мы разбираем
✅ Адекватное питание
✅ Необходимые физические нагрузки.
✅ Мотивацию.
✅ Важность ночного сна.
Это и время, и правильный уход в сон, освещение, питание на ужин и куча важных моментов...
Дьявол кроется в мелочах...
Ночной сон необходим не только для снижения веса, но и здоровья в целом.
Подобрала несколько интересных статей для Вас...
Посменная работа и недостаток сна: влияние на здоровье.
http://medach.pro/post/1682
Можно ли потолстеть от недосыпа https://m.nkj.ru/news/29894/
Искусственный свет полнит
https://m.nkj.ru/news/26363/
Также, на канале уже есть посты о важности ночного сна, и о процессах которые в нас происходят, пока мы спим.
Теги ниже 😉
#Серотонин
#Мелатонин
#НочнойСон
Читаем науку на ночь глядя😊
#ЛишнийВес
#НочнойСон
Пациенты с лишним весом и ожирением - частые посетители врача - эндокринолога...
Мы разбираем
✅ Адекватное питание
✅ Необходимые физические нагрузки.
✅ Мотивацию.
✅ Важность ночного сна.
Это и время, и правильный уход в сон, освещение, питание на ужин и куча важных моментов...
Дьявол кроется в мелочах...
Ночной сон необходим не только для снижения веса, но и здоровья в целом.
Подобрала несколько интересных статей для Вас...
Посменная работа и недостаток сна: влияние на здоровье.
http://medach.pro/post/1682
Можно ли потолстеть от недосыпа https://m.nkj.ru/news/29894/
Искусственный свет полнит
https://m.nkj.ru/news/26363/
Также, на канале уже есть посты о важности ночного сна, и о процессах которые в нас происходят, пока мы спим.
Теги ниже 😉
#Серотонин
#Мелатонин
#НочнойСон
Читаем науку на ночь глядя😊
medach.pro
Посменная работа и недостаток сна: влияние на здоровье
Абстракт | В этом обзоре рассматривается литература, посвященная сменной работе и ее связи с недостатком сна, хроническими заболеваниями и несчастными случаями. Статья основана на 38 мета-анализах и 24 систематических обзорах с дополнительными описательными…
Сегодня, 15 марта, отмечается Всемирный день сна!
О важности ночного сна можно прочесть в предыдущих постах😉
#НочнойСон
#Мелатонин
#Радиопередача...
Или послушать прямой эфир, сегодня на радио канале 87.9 - Узбекистан 24.
Программа "Прямой Провод" с ведущей Алёной Перепадой.
Выход в эфир в 14:35, сразу после выпуска новостей.
Вы можете дозвониться в прямой эфир и задать вопросы.
712149885
712149886
http://mediabay.uz/radio
О важности ночного сна можно прочесть в предыдущих постах😉
#НочнойСон
#Мелатонин
#Радиопередача...
Или послушать прямой эфир, сегодня на радио канале 87.9 - Узбекистан 24.
Программа "Прямой Провод" с ведущей Алёной Перепадой.
Выход в эфир в 14:35, сразу после выпуска новостей.
Вы можете дозвониться в прямой эфир и задать вопросы.
712149885
712149886
http://mediabay.uz/radio
Forwarded from Endocrinologuz (Raushaniya)
#Мелатонин
#Серотонин
#НочнойСон
Сегодня я начну "рассказ" о чудесах, которые происходят с нами, пока мы спим 😴
🤝 Какая связь между: ночной сон - глаза - мелатонин - серотонин - половые гормоны - кортизол (гормон стресса) - гормон роста.
На эту тему 2 поста. 😉
В этой "каше" намешано всё, давайте разгребать...
На 2м месяце нашей внутриутробной жизни, мы были награждены органом, под названием - эпифиз (пинеальная железа). Находится это железа в головном мозге. Все функции этого органа весом менее 1 грамма до сих пор до конца не изучены, но что уже известно:
✅ Клетки эпифиза тесно связаны с нашими глазами. А именно, с самой внутренней частью глаз - сетчаткой, в которой находятся палочки и колбочки. Палочки и колбочки - это клетки - волшебники! Они отвечают за восприятие света и цвета, а после этого, в зависимости от количества поступившего в наши глаза света и цвета, превращают его в нервный импульс определенного вида. Затем, этот нервный импульс попадает в различные отделы мозга! И волшебство на этом не заканчивается!
✅ Ночью, при отсутствии солнечного света, а также отсутствии синего света от экранов телевизора, телефона, планшета и компьютера, импульс от глаз попадает в эпифиз. Мы закрываем глаза и именно отсутствие света "выключает" палочки и колбочки, и они "засыпая" отправляют определенный нервный сигнал в эпифиз.
✅ Клетки эпифиза, получив соответствующий нервный импульс от наших глаз, продолжают волшебство. Они под действием нервного импульса, начинают вырабатывать гормон под названием - мелатонин.
Если глаза не закрыты и/или в комнате присутствует свет, нервный импульс уже будет другим, и соответственно, выработка мелатонина тоже изменится.
✅ Выработка мелатонина зависит от количества серотонина. Именно из него синтезируется мелатонин.
Поэтому, очень важно, в дневное время, позволить организму синтезировать серотонин. 👇
🍀 получать много света и солнца!
🍀 обниматься! (по обоюдному согласию)
🍀 употреблять продукты богатые аминокислотой триптофан. Это незаменимый кирпичик для синтеза серотонина. Триптофан содержится в мясе птиц, жирной рыбе, орехах, кунжуте, бананах, бобовых, овощах и фруктах.
🍀 двигаться! Физическая нагрузка увеличивает синтез серотонина.
🍀 общаться с друзьями и поддерживать социальные связи!
🍀 помогать другим и делать добрые дела!
❗️Для чего нужен мелатонин и как он влияет на гормональную систему, что делать, чтобы спать и высыпаться, будет 2й пост.
💤 лучшее время для сна начиная с 21:00 - 22:00.
💤 необходима полная темнота в комнате во время ночного сна. (за 30 минут до сна, желательно убрать планшеты, телефоны, компьютеры, телевизор).
💤 не засыпайте голодными. Ужин обязателен, самое позднее за 2 часа до сна.
(Обязательно присутствие белковой пищи на ужин).
Всем добра и сна 🌃
#Серотонин
#НочнойСон
Сегодня я начну "рассказ" о чудесах, которые происходят с нами, пока мы спим 😴
🤝 Какая связь между: ночной сон - глаза - мелатонин - серотонин - половые гормоны - кортизол (гормон стресса) - гормон роста.
На эту тему 2 поста. 😉
В этой "каше" намешано всё, давайте разгребать...
На 2м месяце нашей внутриутробной жизни, мы были награждены органом, под названием - эпифиз (пинеальная железа). Находится это железа в головном мозге. Все функции этого органа весом менее 1 грамма до сих пор до конца не изучены, но что уже известно:
✅ Клетки эпифиза тесно связаны с нашими глазами. А именно, с самой внутренней частью глаз - сетчаткой, в которой находятся палочки и колбочки. Палочки и колбочки - это клетки - волшебники! Они отвечают за восприятие света и цвета, а после этого, в зависимости от количества поступившего в наши глаза света и цвета, превращают его в нервный импульс определенного вида. Затем, этот нервный импульс попадает в различные отделы мозга! И волшебство на этом не заканчивается!
✅ Ночью, при отсутствии солнечного света, а также отсутствии синего света от экранов телевизора, телефона, планшета и компьютера, импульс от глаз попадает в эпифиз. Мы закрываем глаза и именно отсутствие света "выключает" палочки и колбочки, и они "засыпая" отправляют определенный нервный сигнал в эпифиз.
✅ Клетки эпифиза, получив соответствующий нервный импульс от наших глаз, продолжают волшебство. Они под действием нервного импульса, начинают вырабатывать гормон под названием - мелатонин.
Если глаза не закрыты и/или в комнате присутствует свет, нервный импульс уже будет другим, и соответственно, выработка мелатонина тоже изменится.
✅ Выработка мелатонина зависит от количества серотонина. Именно из него синтезируется мелатонин.
Поэтому, очень важно, в дневное время, позволить организму синтезировать серотонин. 👇
🍀 получать много света и солнца!
🍀 обниматься! (по обоюдному согласию)
🍀 употреблять продукты богатые аминокислотой триптофан. Это незаменимый кирпичик для синтеза серотонина. Триптофан содержится в мясе птиц, жирной рыбе, орехах, кунжуте, бананах, бобовых, овощах и фруктах.
🍀 двигаться! Физическая нагрузка увеличивает синтез серотонина.
🍀 общаться с друзьями и поддерживать социальные связи!
🍀 помогать другим и делать добрые дела!
❗️Для чего нужен мелатонин и как он влияет на гормональную систему, что делать, чтобы спать и высыпаться, будет 2й пост.
💤 лучшее время для сна начиная с 21:00 - 22:00.
💤 необходима полная темнота в комнате во время ночного сна. (за 30 минут до сна, желательно убрать планшеты, телефоны, компьютеры, телевизор).
💤 не засыпайте голодными. Ужин обязателен, самое позднее за 2 часа до сна.
(Обязательно присутствие белковой пищи на ужин).
Всем добра и сна 🌃
Forwarded from Endocrinologuz (Raushaniya)
#Мелатонин
Продолжаем... 😉
Чем же занят мелатонин пока мы спим 😴
✅ Отвечает за связывание свободных радикалов - именно поэтому его называют противораковым агентом.
✅ Является естественным иммуностимулятором - влияет на центральные органы иммунитета, стимулирует синтез антител (защитников нашего организма).
✅ Гормон молодости. Замедляет старение клеток. Вместе с гормоном роста, обеспечивает восстановление каждой клетки во время сна. Только помним о том, что для этого нужны белки. Поэтому, в последний прием пищи (ужин), необходимо получать достаточное количество белка. (Сколько и как будет пост).
✅ Снимает напряжение и дает возможность мозгу и организму отдохнуть. Глубоким сном лечится депрессия, тревожность, беспокойство.
✅ После синтеза в эпифизе, мелатонин накапливается в центральном органе гормональной системы - гипоталамусе (в головном мозге), и оттуда влияет на все центральные гормоны.
Давайте разберем более подробно😉
🌟 Отсутствие яркого света и синего света (короткая длина волны) от гаджетов, а вместо них, присутствие мягкого желтого и оранжевого света (длинный спектр), приводит к:
💥 увеличению синтеза мелатонина.
💥 снижению выработки кортизола (гормона стресса).
💥 снижению выработки гормона голода (грелина).
Грелин не дремлет, когда мы не спим и повышает чувство голода! Главное, лечь спать вовремя, чтобы не слопать содержимое всего холодильника😁
🌟Если же присутствует яркий свет и синий свет от мониторов, выработка кортизола продолжается. И...👇
💥 организм не отдыхает, а продолжает работать в дневном режиме. Без отдыха наступает истощение всех систем.
💥 кортизол подавляет выработку гормона роста.
💥 гормон роста отвечает за наше восстановление! Следовательно, полноценного восстановления не произойдет.
💥 избыток кортизола приводит к росту жировой ткани вокруг живота!
Делайте выводы 😉
💥 Отсутствие сна ➡️ выработка кортизола (стресс) ➡️ снижение синтеза гормона роста ➡️ нет восстановления ➡️ преждевременная старость, хроническая усталость, рост живота.
🌟 Мелатонин прямым образом влияет на гипофиз. Гипофиз - это центральный орган гормональной системы.
✅ Мелатонин снижает уровень гормонов ЛГ и ФСГ!!!
Это гормоны гипофиза, которые присутствуют и у мужчин, и у женщин. Они стимулируют выработку половых гормонов. Таким образом, в ночное время, благодаря мелатонину, дается естественный отдых половой системе, и возможность восстановить резервы для синтеза таких гормонов как эстрадиол, прогестерон и тестостерон.
🌟Если сна нет, или сон при свете, с обнимкой с мониторами, то мелатонина мало, и он не подавляет выработку ЛГ и ФСГ, а они в свою очередь продолжают стимулировать синтез половых гормонов. Тогда, когда нужен хотя бы 4-5 часовой отдых. Отсюда, нарушения менструального цикла, нарушение овуляции, нарушения потенции и др.
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Помним о том, что независимо от того, во сколько и как вы легли спать, ближе к 4 утра, благодаря биологическим часам, проснется в первую очередь, гормональная система! Будет ли она бодрой или истощенной, зависит от вас!
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Продолжаем... 😉
Чем же занят мелатонин пока мы спим 😴
✅ Отвечает за связывание свободных радикалов - именно поэтому его называют противораковым агентом.
✅ Является естественным иммуностимулятором - влияет на центральные органы иммунитета, стимулирует синтез антител (защитников нашего организма).
✅ Гормон молодости. Замедляет старение клеток. Вместе с гормоном роста, обеспечивает восстановление каждой клетки во время сна. Только помним о том, что для этого нужны белки. Поэтому, в последний прием пищи (ужин), необходимо получать достаточное количество белка. (Сколько и как будет пост).
✅ Снимает напряжение и дает возможность мозгу и организму отдохнуть. Глубоким сном лечится депрессия, тревожность, беспокойство.
✅ После синтеза в эпифизе, мелатонин накапливается в центральном органе гормональной системы - гипоталамусе (в головном мозге), и оттуда влияет на все центральные гормоны.
Давайте разберем более подробно😉
🌟 Отсутствие яркого света и синего света (короткая длина волны) от гаджетов, а вместо них, присутствие мягкого желтого и оранжевого света (длинный спектр), приводит к:
💥 увеличению синтеза мелатонина.
💥 снижению выработки кортизола (гормона стресса).
💥 снижению выработки гормона голода (грелина).
Грелин не дремлет, когда мы не спим и повышает чувство голода! Главное, лечь спать вовремя, чтобы не слопать содержимое всего холодильника😁
🌟Если же присутствует яркий свет и синий свет от мониторов, выработка кортизола продолжается. И...👇
💥 организм не отдыхает, а продолжает работать в дневном режиме. Без отдыха наступает истощение всех систем.
💥 кортизол подавляет выработку гормона роста.
💥 гормон роста отвечает за наше восстановление! Следовательно, полноценного восстановления не произойдет.
💥 избыток кортизола приводит к росту жировой ткани вокруг живота!
Делайте выводы 😉
💥 Отсутствие сна ➡️ выработка кортизола (стресс) ➡️ снижение синтеза гормона роста ➡️ нет восстановления ➡️ преждевременная старость, хроническая усталость, рост живота.
🌟 Мелатонин прямым образом влияет на гипофиз. Гипофиз - это центральный орган гормональной системы.
✅ Мелатонин снижает уровень гормонов ЛГ и ФСГ!!!
Это гормоны гипофиза, которые присутствуют и у мужчин, и у женщин. Они стимулируют выработку половых гормонов. Таким образом, в ночное время, благодаря мелатонину, дается естественный отдых половой системе, и возможность восстановить резервы для синтеза таких гормонов как эстрадиол, прогестерон и тестостерон.
🌟Если сна нет, или сон при свете, с обнимкой с мониторами, то мелатонина мало, и он не подавляет выработку ЛГ и ФСГ, а они в свою очередь продолжают стимулировать синтез половых гормонов. Тогда, когда нужен хотя бы 4-5 часовой отдых. Отсюда, нарушения менструального цикла, нарушение овуляции, нарушения потенции и др.
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Помним о том, что независимо от того, во сколько и как вы легли спать, ближе к 4 утра, благодаря биологическим часам, проснется в первую очередь, гормональная система! Будет ли она бодрой или истощенной, зависит от вас!
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Обновила теги и информацию на канале! 🤗
Можно легко найти и прочитать о том, что вас интересует кликнув по тегам ниже:
#ВашДоктор
#ПравилаПриёма
#ЛистОжидания
#Акромегалия
#Анализы
#АнализыВозраст
#Анемия
#Аудиопост
#АутоиммунныйТиреоидит
#Беременность
#БелковыйОбмен
#Бесплодие
#Вебинар
#Вирусы
#ВитаминД
#ВитаминыМинералы
#ВыпадениеВолос
#ГармонияГормонов
#Гепсидин
#Гипоксия
#ГликированныйГемоглобин
#Глюкоза
#Гормоны
#ЖелчныйПузырь
#ЖировойГепатоз
#ЖирНаБедрах
#ЖирНаЖивоте
#Загар
#ИдеальныйВес
#Иммунитет
#ИндексХома
#Инсулин
#Инсулинорезистентность
#Интересно
#ИсторииПрактикиВрача
#ИсторииУспеха
#Йод
#Кальций
#КислородОбмен
#Кофеин
#КрасотаКожи
#ЛабораторияЗдоровья
#Липопротеиды
#ЛишнийВес
#Мелатонин
#МенструальныйЦикл
#МикроэлементЦинк
#Мифы
#Надпочечники
#НовостиМедицины
#НочнойСон
#ОбменВеществОсень
#ОбменДефицитКислорода
#Объятия
#Омега3-6-9
#ОсобенностиЖенщины
#Отеки
#Отруби
#Пациентам
#ПаратиреоидныйГормон
#ПовышенноеПотоотделение
#ПоловыеГормоны
#ПравилаПитания
#Прогестерон
#Пролактин
#ПрохожуОбучение
#ПрямойЭфир
#Радиопередача
#РецептУжин
#СаратонЧилля
#СахарныйДиабет
#СахарныйДиабет2типа
#Секрет
#Семинар
#Серотонин
#СиловаяНагрузка
#Солнце
#Телепередача
#Ферритин
#Фото
#Фруктоза
#Фрукты
#Холестерин
#Цинк
#ШколаДиабета
#ЩитовиднаяЖелеза
#Энергетики
#Эстрогены
#IQхона
#НастроениеСтихи
Начать читать с первого поста
https://t.me/endocrinologuz/1
Ссылка на канал в телеграм.
@Endocrinologuz
Инстаграм: @Endocrinolog_uz
Ссылка на "Лист Ожидания" для записи на приём
https://t.me/+C2zzk9x5rPZmN2Fi
Можно легко найти и прочитать о том, что вас интересует кликнув по тегам ниже:
#ВашДоктор
#ПравилаПриёма
#ЛистОжидания
#Акромегалия
#Анализы
#АнализыВозраст
#Анемия
#Аудиопост
#АутоиммунныйТиреоидит
#Беременность
#БелковыйОбмен
#Бесплодие
#Вебинар
#Вирусы
#ВитаминД
#ВитаминыМинералы
#ВыпадениеВолос
#ГармонияГормонов
#Гепсидин
#Гипоксия
#ГликированныйГемоглобин
#Глюкоза
#Гормоны
#ЖелчныйПузырь
#ЖировойГепатоз
#ЖирНаБедрах
#ЖирНаЖивоте
#Загар
#ИдеальныйВес
#Иммунитет
#ИндексХома
#Инсулин
#Инсулинорезистентность
#Интересно
#ИсторииПрактикиВрача
#ИсторииУспеха
#Йод
#Кальций
#КислородОбмен
#Кофеин
#КрасотаКожи
#ЛабораторияЗдоровья
#Липопротеиды
#ЛишнийВес
#Мелатонин
#МенструальныйЦикл
#МикроэлементЦинк
#Мифы
#Надпочечники
#НовостиМедицины
#НочнойСон
#ОбменВеществОсень
#ОбменДефицитКислорода
#Объятия
#Омега3-6-9
#ОсобенностиЖенщины
#Отеки
#Отруби
#Пациентам
#ПаратиреоидныйГормон
#ПовышенноеПотоотделение
#ПоловыеГормоны
#ПравилаПитания
#Прогестерон
#Пролактин
#ПрохожуОбучение
#ПрямойЭфир
#Радиопередача
#РецептУжин
#СаратонЧилля
#СахарныйДиабет
#СахарныйДиабет2типа
#Секрет
#Семинар
#Серотонин
#СиловаяНагрузка
#Солнце
#Телепередача
#Ферритин
#Фото
#Фруктоза
#Фрукты
#Холестерин
#Цинк
#ШколаДиабета
#ЩитовиднаяЖелеза
#Энергетики
#Эстрогены
#IQхона
#НастроениеСтихи
Начать читать с первого поста
https://t.me/endocrinologuz/1
Ссылка на канал в телеграм.
@Endocrinologuz
Инстаграм: @Endocrinolog_uz
Ссылка на "Лист Ожидания" для записи на приём
https://t.me/+C2zzk9x5rPZmN2Fi
Telegram
ЛИСТ ОЖИДАНИЯ @Endocrinologuz
You’ve been invited to join this group on Telegram.