♻️#مدیریت #هیجان و #اصلاح #الگوهای #تفکر می توانند #استرس را به شکل موثری کاهش دهند.
Specific reduction in #cortisol #stress #reactivity after #social but not #attention-based #mental #training
پژوهشگران نوروساینس انستیتو ماکس پلانک 🇩🇪، بیمارستان کودکان آقیا صوفیا 🇬🇷، و دانشگاه علوم پزشکی آتن 🇬🇷 در پژوهشی که به تازگی منتشر شده است دریافتند #تمرینات #ذهنی می توانند ساختارهای #مغز را تغییر داده و استرس های اجتماعی را کاهش دهند.
🔬در این پژوهش #آزمایشی #طولی، 313 داوطلب طی 9 ماه به شیوه های مختلف در پژوهش شرکت نمودند. سطح #استرس توسط #سنجش #کورتیزول و نیز آزمون های کاغذ و مدادی و #مصاحبه سنجیده شد. همچنین میزان فعالیت محور #هیپوتالاموس-هیپوفیز-فوق کلیه (#HPA axis)
📚نتایج نشان دادند:
1. تمرینات سه ماهه #ذهن_آگاهی به تنهایی منجر به کاهش استرس نمی شوند.
2. مداخلات #اصلاح #پردازش #هیجانی 32 تا 36 درصد استرس افراد را کاهش می دهند.
3. ترکیب مداخلات اصلاح پردازش هیجانی با تمرینات ذهن آگاهی منجر به کاهش 48 درصدی استرس می شود.
4. تمرینات #اصلاح #الگوی #تفکر 31 تا 39 درصد منجر به کاهش استرس در افراد می شوند.
5. ترکیب مداخلات اصلاح الگو تفکر و ذهن آگاهی منجر به 48 تا 51 درصد کاهش استرس خواهد شد.
6. میزان تاثیر مداخلات اصلاح پردازش هیجانی و اصلاح الگوهای تفکر به یک اندازه منجر به کاهش استرس در افراد می شوند و در صورت ترکیب آنها با تمرینات ذهن آگاهی می توان بازدهی این روش ها را افزایش داد.
🔆نتایج این پژوهش نشانگر روش هایی ساده، ارزان، موثر و پایدار جهت کاهش استرس فردی و اجتماعی هستند که قابلیت بکارگیری در محیط های عادی و آکادمیک را دارند.
Abstract
#Psychosocial #stress is a #public #health burden in #modern #societies. #Chronic #stress–induced #disease processes are, in large part, mediated via the activation of the #hypothalamic-pituitary-adrenal (#HPA) #axis and the #sympathetic-adrenal-medullary system. We asked whether the contemplative mental training of different practice types targeting #attentional, #socio-affective (for example, compassion), or #socio-cognitive abilities (for example, perspective-taking) in the context of a 9-month #longitudinal training study offers an #effective means for #psychosocial #stress #reduction. Using a #multimethod approach including #subjective, #endocrine, #autonomic, and #immune markers and testing 313 participants in a #standardized psychosocial #laboratory #stressor, we show that all three practice types markedly reduced self-reported stress reactivity in healthy participants. However, only the training of #intersubjective skills via socio-affective and socio-cognitive routes attenuated the physiological stress response, specifically the #secretion of the HPA axis end-product #cortisol, by up to 51%. The assessed autonomic and innate immune markers were not influenced by any practice type. Mental training focused on #present-moment #attention and #interoceptive #awareness as implemented in many #mindfulness-based intervention programs was thus limited to stress reduction on the level of #self-report. However, its effectiveness was equal to that of intersubjective practice types in boosting the association between subjective and endocrine stress markers. Our results reveal a broadly accessible #low-cost approach to acquiring #psychosocial #stress #resilience. Short daily intersubjective practice may be a promising method for minimizing the incidence of chronic social stress–related disease, thereby reducing individual suffering and relieving a substantial financial burden on society.
لینک منبع 👇🏻(further reading)👇🏻
http://advances.sciencemag.org/content/3/10/e1700495
✅(در صورت جذابیت و علاقمندی به موضوع، مطلب را برای دیگران نیز بازنشر فرمایید).
📢کانال #دکترامیرمحمدشهسوارانی
🍃🌹🌸💐🌸🌹🍃
@DrAmirMohammadShahsavarani
Specific reduction in #cortisol #stress #reactivity after #social but not #attention-based #mental #training
پژوهشگران نوروساینس انستیتو ماکس پلانک 🇩🇪، بیمارستان کودکان آقیا صوفیا 🇬🇷، و دانشگاه علوم پزشکی آتن 🇬🇷 در پژوهشی که به تازگی منتشر شده است دریافتند #تمرینات #ذهنی می توانند ساختارهای #مغز را تغییر داده و استرس های اجتماعی را کاهش دهند.
🔬در این پژوهش #آزمایشی #طولی، 313 داوطلب طی 9 ماه به شیوه های مختلف در پژوهش شرکت نمودند. سطح #استرس توسط #سنجش #کورتیزول و نیز آزمون های کاغذ و مدادی و #مصاحبه سنجیده شد. همچنین میزان فعالیت محور #هیپوتالاموس-هیپوفیز-فوق کلیه (#HPA axis)
📚نتایج نشان دادند:
1. تمرینات سه ماهه #ذهن_آگاهی به تنهایی منجر به کاهش استرس نمی شوند.
2. مداخلات #اصلاح #پردازش #هیجانی 32 تا 36 درصد استرس افراد را کاهش می دهند.
3. ترکیب مداخلات اصلاح پردازش هیجانی با تمرینات ذهن آگاهی منجر به کاهش 48 درصدی استرس می شود.
4. تمرینات #اصلاح #الگوی #تفکر 31 تا 39 درصد منجر به کاهش استرس در افراد می شوند.
5. ترکیب مداخلات اصلاح الگو تفکر و ذهن آگاهی منجر به 48 تا 51 درصد کاهش استرس خواهد شد.
6. میزان تاثیر مداخلات اصلاح پردازش هیجانی و اصلاح الگوهای تفکر به یک اندازه منجر به کاهش استرس در افراد می شوند و در صورت ترکیب آنها با تمرینات ذهن آگاهی می توان بازدهی این روش ها را افزایش داد.
🔆نتایج این پژوهش نشانگر روش هایی ساده، ارزان، موثر و پایدار جهت کاهش استرس فردی و اجتماعی هستند که قابلیت بکارگیری در محیط های عادی و آکادمیک را دارند.
Abstract
#Psychosocial #stress is a #public #health burden in #modern #societies. #Chronic #stress–induced #disease processes are, in large part, mediated via the activation of the #hypothalamic-pituitary-adrenal (#HPA) #axis and the #sympathetic-adrenal-medullary system. We asked whether the contemplative mental training of different practice types targeting #attentional, #socio-affective (for example, compassion), or #socio-cognitive abilities (for example, perspective-taking) in the context of a 9-month #longitudinal training study offers an #effective means for #psychosocial #stress #reduction. Using a #multimethod approach including #subjective, #endocrine, #autonomic, and #immune markers and testing 313 participants in a #standardized psychosocial #laboratory #stressor, we show that all three practice types markedly reduced self-reported stress reactivity in healthy participants. However, only the training of #intersubjective skills via socio-affective and socio-cognitive routes attenuated the physiological stress response, specifically the #secretion of the HPA axis end-product #cortisol, by up to 51%. The assessed autonomic and innate immune markers were not influenced by any practice type. Mental training focused on #present-moment #attention and #interoceptive #awareness as implemented in many #mindfulness-based intervention programs was thus limited to stress reduction on the level of #self-report. However, its effectiveness was equal to that of intersubjective practice types in boosting the association between subjective and endocrine stress markers. Our results reveal a broadly accessible #low-cost approach to acquiring #psychosocial #stress #resilience. Short daily intersubjective practice may be a promising method for minimizing the incidence of chronic social stress–related disease, thereby reducing individual suffering and relieving a substantial financial burden on society.
لینک منبع 👇🏻(further reading)👇🏻
http://advances.sciencemag.org/content/3/10/e1700495
✅(در صورت جذابیت و علاقمندی به موضوع، مطلب را برای دیگران نیز بازنشر فرمایید).
📢کانال #دکترامیرمحمدشهسوارانی
🍃🌹🌸💐🌸🌹🍃
@DrAmirMohammadShahsavarani
Science
Specific reduction in cortisol stress reactivity after social but not attention-based mental training
Psychosocial stress is a public health burden in modern societies. Chronic stress–induced disease processes are, in large part, mediated via the activation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis and the sympathetic-adrenal-medullary system. We asked…
♻️شناسایی سازوکار #صداهایی که در #سر می شنویم
#Neurophysiological evidence of #efference #copies to #inner #speech
پژوهشگران نوروساینس دانشگاه نیوساوث ولز 🇦🇺، انستیتو پزشکی وست مید 🇦🇺، دانشگاه مالاگا 🇪🇸، دانشگاه سیدنی 🇦🇺، و دانشگاه هاروارد 🇺🇸 در پژوهشی مشترک که به تازگی منتشر شده است دریافتند مغز صداهای درونی (#تکلم_درونی) ما را معادل بیان افکار با صدای بلند می داند؛ کشفی که می تواند توضیحی برای #توهمات #شنیداری در اسکیتزوفرنی باشد.
🔬در این پژوهش شبه آزمایشی 42 داوطلب سالم توسط #QEEG دارای 64 کانال اکتیو بر اساس استاندارد 10-20 مورد بررسی قرار گرفتند.
📚نتایج نشان داد الگوهای فعالیت مغزی هنگامی که افراد در ذهنشان عبارات را تولید می کردند، همانند زمانی بود که همان عبارات را می شنیدند؛ تولید بازداری N1. بنابراین، از نظر #مغزی، #گفتگوی_درونی در نهایت نوعی بازتاب صحبت آشکار محسوب می شود و مغز آن را معادلی از صدای بیرونی در نظر می گیرد.
Abstract
#Efference #copies refer to #internal #duplicates of movement-producing #neural #signals. Their primary function is to #predict, and often #suppress, the #sensory consequences of willed movements. Efference copies have been almost exclusively investigated in the context of #overt movements. The current #electrophysiological study employed a novel design to show that #inner #speech – the silent production of words in one’s #mind – is also associated with an efference copy. Participants produced an inner #phoneme at a precisely specified time, at which an #audible phoneme was concurrently presented. The production of the inner phoneme resulted in electrophysiological #suppression, but only if the content of the inner phoneme matched the content of the audible phoneme. These results demonstrate that inner speech –a purely #mental #action– is associated with an efference copy with detailed #auditory properties. These findings suggest that inner speech may ultimately reflect a special type of overt speech.
لینک منبع 👇🏻(further reading)👇🏻
https://elifesciences.org/articles/28197
✅(در صورت جذابیت و علاقمندی به موضوع، مطلب را برای دیگران نیز بازنشر فرمایید).
📢کانال #دکترامیرمحمدشهسوارانی
🍃🌹🌸💐🌸🌹🍃
@DrAmirMohammadShahsavaran
#Neurophysiological evidence of #efference #copies to #inner #speech
پژوهشگران نوروساینس دانشگاه نیوساوث ولز 🇦🇺، انستیتو پزشکی وست مید 🇦🇺، دانشگاه مالاگا 🇪🇸، دانشگاه سیدنی 🇦🇺، و دانشگاه هاروارد 🇺🇸 در پژوهشی مشترک که به تازگی منتشر شده است دریافتند مغز صداهای درونی (#تکلم_درونی) ما را معادل بیان افکار با صدای بلند می داند؛ کشفی که می تواند توضیحی برای #توهمات #شنیداری در اسکیتزوفرنی باشد.
🔬در این پژوهش شبه آزمایشی 42 داوطلب سالم توسط #QEEG دارای 64 کانال اکتیو بر اساس استاندارد 10-20 مورد بررسی قرار گرفتند.
📚نتایج نشان داد الگوهای فعالیت مغزی هنگامی که افراد در ذهنشان عبارات را تولید می کردند، همانند زمانی بود که همان عبارات را می شنیدند؛ تولید بازداری N1. بنابراین، از نظر #مغزی، #گفتگوی_درونی در نهایت نوعی بازتاب صحبت آشکار محسوب می شود و مغز آن را معادلی از صدای بیرونی در نظر می گیرد.
Abstract
#Efference #copies refer to #internal #duplicates of movement-producing #neural #signals. Their primary function is to #predict, and often #suppress, the #sensory consequences of willed movements. Efference copies have been almost exclusively investigated in the context of #overt movements. The current #electrophysiological study employed a novel design to show that #inner #speech – the silent production of words in one’s #mind – is also associated with an efference copy. Participants produced an inner #phoneme at a precisely specified time, at which an #audible phoneme was concurrently presented. The production of the inner phoneme resulted in electrophysiological #suppression, but only if the content of the inner phoneme matched the content of the audible phoneme. These results demonstrate that inner speech –a purely #mental #action– is associated with an efference copy with detailed #auditory properties. These findings suggest that inner speech may ultimately reflect a special type of overt speech.
لینک منبع 👇🏻(further reading)👇🏻
https://elifesciences.org/articles/28197
✅(در صورت جذابیت و علاقمندی به موضوع، مطلب را برای دیگران نیز بازنشر فرمایید).
📢کانال #دکترامیرمحمدشهسوارانی
🍃🌹🌸💐🌸🌹🍃
@DrAmirMohammadShahsavaran
eLife
Neurophysiological evidence of efference copies to inner speech
The silent production of words in one's mind generates an efference copy that is similar in nature to the efference copy associated with overt vocalization.