💥 توصیه‌های مهم سازمان بهداشت جهانی
❌چگونه به کودکان کمک کنیم با استرس 🦠#ویروس_کرونا مقابل کنند
🍀@bidarclinic
❌چگونه به کودکان کمک کنیم با استرس 🦠#ویروس_کرونا مقابل کنند
🍀@bidarclinic
💥 کودکان را از 🦠#ویروس_کرونا چطور آگاه کنیم؟
👈 این روزها همه نگران ویروس کرونا هستیم. اما نگرانی و ترس‌های ما هیچ کمکی به کودک نمی‌کند!
👈 جملاتی مثل: کرونا اومده!میدونی چند نفر فوت کردن؟ با دوستات روبوسی نکنی!
👈 جملات بالا در ذهن کودک این‌طور برداشت می‌شود: دنیا جای ناامن و خطرناکی است و ما والدین توانایی مراقبت از تو را نداریم! این جملات خیلی آسیب زننده‌تر از احتمال درگیری کودک با ویروس کروناست!
👈 لطفا انتقال آمار مبتلایان و کشته‌ها به کودک را بی‌خیال بشویم و به روش غیرمستقیم آموزش بدهیم
👈 بدین‌صورت: بیا همین‌طور که آواز میخونیم بریم دست‌هامونم بشوریم، من صدام تو دستشویی بهتره! والدین و کودک با هم یک جعبه‌ی احساسات یا جعبه‌ی نگرانی‌ها درست کنند تا کودک بتواند نگرانی‌هایش رو بنویسد و در آن جعبه بیندازد تا ما بتوانیم به آن نگرانی‌ها پرداخته و کمک‌شان کنیم.
👈 از دیدن اخبار جلوی کودک‌مان بپرهیزیم. البته اگر فکر می‌کنید کودک با شنیدن این خبرها بیشتر از خودش مراقبت میکنه نه!
👈 کودکان گوش‌های تیزو حساسی دارند و بیننده‌های دقیقی هستند. پس هم اخبار بد و هم حس و حال ما موقع دیدن خبرها روی آنها می‌تواند تاثیر منفی و مخرب بگذارد.
✳️ بیشتر از کودک،باید محیط رو کنترل کنیم و بخصوص خانه را تمیز کنیم. خود ما باید الگو باشیم. بیشتر عمل کنیم تا اینکه حرف بزنیم.
#توصیه_های_روانشناسی
bit.ly/2Poxskr
🍀@bidarclinic
👈 این روزها همه نگران ویروس کرونا هستیم. اما نگرانی و ترس‌های ما هیچ کمکی به کودک نمی‌کند!
👈 جملاتی مثل: کرونا اومده!میدونی چند نفر فوت کردن؟ با دوستات روبوسی نکنی!
👈 جملات بالا در ذهن کودک این‌طور برداشت می‌شود: دنیا جای ناامن و خطرناکی است و ما والدین توانایی مراقبت از تو را نداریم! این جملات خیلی آسیب زننده‌تر از احتمال درگیری کودک با ویروس کروناست!
👈 لطفا انتقال آمار مبتلایان و کشته‌ها به کودک را بی‌خیال بشویم و به روش غیرمستقیم آموزش بدهیم
👈 بدین‌صورت: بیا همین‌طور که آواز میخونیم بریم دست‌هامونم بشوریم، من صدام تو دستشویی بهتره! والدین و کودک با هم یک جعبه‌ی احساسات یا جعبه‌ی نگرانی‌ها درست کنند تا کودک بتواند نگرانی‌هایش رو بنویسد و در آن جعبه بیندازد تا ما بتوانیم به آن نگرانی‌ها پرداخته و کمک‌شان کنیم.
👈 از دیدن اخبار جلوی کودک‌مان بپرهیزیم. البته اگر فکر می‌کنید کودک با شنیدن این خبرها بیشتر از خودش مراقبت میکنه نه!
👈 کودکان گوش‌های تیزو حساسی دارند و بیننده‌های دقیقی هستند. پس هم اخبار بد و هم حس و حال ما موقع دیدن خبرها روی آنها می‌تواند تاثیر منفی و مخرب بگذارد.
✳️ بیشتر از کودک،باید محیط رو کنترل کنیم و بخصوص خانه را تمیز کنیم. خود ما باید الگو باشیم. بیشتر عمل کنیم تا اینکه حرف بزنیم.
#توصیه_های_روانشناسی
bit.ly/2Poxskr
🍀@bidarclinic
Forwarded from سپیده دانایی، رسانه روانشناسی
📌 مواجهه درست با کرونای ترسناک
🖊 مهدی ملک‌محمد (روان‌شناس)
👈 پزشک جوان ایستاده در کنار میز پذیرش، گویا به‌خوبی می‌داند که بیماران از او چه می‌خواهند. از همین‌رو، خستگی را به کناری گذاشته و صبورانه به بیماران امید می‌دهد. او می‌داند که مقابله با کرونا ویروس 2019 نیازمند قدرت سیستم ایمنی بدن است و چه دارویی بیش از امید می‌تواند بدن ترسیده را برای مقابله با آن تجهیز کند و البته چه دارویی کمیاب‌تر از امید!
👈 آنچه این روزها جامعه ایران را درنوردیده کرونا نیست، ترس است! ترسی که هسته‌ی بادامی‌شکل (آمیگدالا) درون سیستم لیمبیک مغز مسئول آن است. اما چرا این ترس این‌چنین قوی وجود ایرانیان را فراگرفته؟
آنچه این روزها جامعه ایران را درنوردیده کرونا نیست، ترس است! ترسی که هسته‌ی بادامی‌شکل (آمیگدالا) درون سیستم لیمبیک مغز مسئول آن است. اما چرا این ترس این‌چنین قوی وجود ایرانیان را فراگرفته؟
👈 روان‌شناسان تکاملی با بررسی پژوهش های مختلف دریافته اند که این هسته در مغز ما قرار داده شده تا بقایمان تضمین شود و ما از خطرات مصون بمانیم. انسان غارنشین بسیار به این هسته متکی بود چراکه هر آن احتمال داشت خطری بیرونی او را تهدید کند.
👈 اما با گذشت زمان و ظهور تمدن روزبه‌روز خطرات بیرونی کمتری انسان را تهدید می‌کند. ایده‌ی تاسیس حکومت که عمدتاً خود را متعهد به حفظ جان و مال و ناموس مردمش می‌داند یکی از مهم‌ترین گام‌هایی بود که احساس ناایمنی بشر را کاهش داد. البته طبیعی است که این احساس ناایمنی هیچ‌گاه به صفر نخواهد رسید و هنوز در هر جامعه‌ای انسان‌ها به دلایل مختلف از خطرات بیرونی در هراسند. یکی از این خطرات بیرونی ملموس برای انسان متمدن قرن بیست‌ویکمی بیماری است.
👈 بر اساس اصلِ انسان از چیزی می‌ترسد که نمی‌شناسد، هر چقدر بیماری غریب‌تر باشد ترسناک‌تر است. جهل البته هیچ‌گاه بیکار نمی‌نشیند و با خود پاسخی قاطع و صریح و ساده برای جاهل به همراه دارد. به همین دلیل وقتی درباره‌ی چیزی اطلاع کمی داریم یا فاقد اطلاعات هستیم به هر شایعه و باور و نظری توجه می‌کنیم تا برای ترس‌مان توجیهی داشته باشیم؛ توجیهی منطبق بر حفظ بقا. توجیه برای چه؟ برای آن‌که مغز ما چندین هزار سال است که در تکامل خود صاحب بخشی به‌نام «کرتکس پیشانی» هم شده که مبنایش استدلال و منطق است و پرس‌وجو می‌کند از «آمیگدالا» که چرا فرمان ترس را صادر کرده.
👈 اما دریغ که این عضو نسبتاً جوان مغز در بسیاری اوقات زورش به عضو پیر مغز که آمیگدالا باشد نمی‌رسد. چراکه این عضو از حربه‌ی ناشناختگی عنصر هراس‌افکن بیرونی و میل طبیعی بدن برای بقا استفاده می‌کند. ماجرای کرونا نیز همان داستان قدیمی مواجهه‌ی دو عضو جوان و پیر مغز است. این ماجرا در جامعه‌ی ما چگونه رخ داده؟
👈 اما سئوال این است که چرا زور منطق و استدلال مسئولان عالی و میانی کشور به ترس همین گروه هراسان نرسیده و نمی‌رسد؟ پاسخ، احتمالاً، یک چیز است: اعتماد! و اعتماد با شنیدن حرف و دستور ایجاد نمی‌شود. اعتماد با مشاهده اتفاق می‌افتد. ایرانیان ترسیده وقتی با چشمان خود می‌بینند که پزشک جوان بخش اورژانس در میانه‌ی بحران ایستاده و با چشمان قرمز و خسته‌اش به چشمان آنها نگاه می‌کند و می‌گوید نگران نباشید، باور می‌کنند که دروغ نمی‌شنوند. بلی، راز غلبه بر آمیگدالای طغیان‌کرده در مغز ایرانیان هراسان از کرونا دستور صادرکردن و ارائه‌ی گزارش در اتاق‌های دربسته‌ی ضدعفونی‌شده نیست.
👈 باید قدم اول را هرچه سریع‌تر برداشت: گام اول نیز حذف بایدها و نبایدها از ادبیات مدیرانه‌ی مسئولیت است و اشاره‌کردن به آنچه مردم را نگران و هراسان کرده و البته حق را به آنها داد. سپس صادقانه گفته شود که ترس مردم از چه چیزهایی با منطق سازگار است و طبیعی و از چه چیزهایی با آموزه‌های علمی سر ناسازگاری دارد.
👈 قدم دوم نیز مشورت‌گرفتن از تمامی متخصصان پزشکی، روانشناسی و جامعه‌شناسی برای ارائه‌ی راهکارهای اجرایی مدیریت بحران است. راستی، در این یک هفته، مسئولان عالی کشور چند جلسه با این متخصصان برگزار کرده‌اند؟
#روانشناسی_اجتماعی #کرونا #کرونا_ویروس #ویروس_کرونا
💥با کلیک لینک روبرو متن کامل مقاله را مطالعه نمایید :
bit.ly/38kq8gp
☀️@sepidehdanaei
🖊 مهدی ملک‌محمد (روان‌شناس)
👈 پزشک جوان ایستاده در کنار میز پذیرش، گویا به‌خوبی می‌داند که بیماران از او چه می‌خواهند. از همین‌رو، خستگی را به کناری گذاشته و صبورانه به بیماران امید می‌دهد. او می‌داند که مقابله با کرونا ویروس 2019 نیازمند قدرت سیستم ایمنی بدن است و چه دارویی بیش از امید می‌تواند بدن ترسیده را برای مقابله با آن تجهیز کند و البته چه دارویی کمیاب‌تر از امید!
👈 آنچه این روزها جامعه ایران را درنوردیده کرونا نیست، ترس است! ترسی که هسته‌ی بادامی‌شکل (آمیگدالا) درون سیستم لیمبیک مغز مسئول آن است. اما چرا این ترس این‌چنین قوی وجود ایرانیان را فراگرفته؟
آنچه این روزها جامعه ایران را درنوردیده کرونا نیست، ترس است! ترسی که هسته‌ی بادامی‌شکل (آمیگدالا) درون سیستم لیمبیک مغز مسئول آن است. اما چرا این ترس این‌چنین قوی وجود ایرانیان را فراگرفته؟
👈 روان‌شناسان تکاملی با بررسی پژوهش های مختلف دریافته اند که این هسته در مغز ما قرار داده شده تا بقایمان تضمین شود و ما از خطرات مصون بمانیم. انسان غارنشین بسیار به این هسته متکی بود چراکه هر آن احتمال داشت خطری بیرونی او را تهدید کند.
👈 اما با گذشت زمان و ظهور تمدن روزبه‌روز خطرات بیرونی کمتری انسان را تهدید می‌کند. ایده‌ی تاسیس حکومت که عمدتاً خود را متعهد به حفظ جان و مال و ناموس مردمش می‌داند یکی از مهم‌ترین گام‌هایی بود که احساس ناایمنی بشر را کاهش داد. البته طبیعی است که این احساس ناایمنی هیچ‌گاه به صفر نخواهد رسید و هنوز در هر جامعه‌ای انسان‌ها به دلایل مختلف از خطرات بیرونی در هراسند. یکی از این خطرات بیرونی ملموس برای انسان متمدن قرن بیست‌ویکمی بیماری است.
👈 بر اساس اصلِ انسان از چیزی می‌ترسد که نمی‌شناسد، هر چقدر بیماری غریب‌تر باشد ترسناک‌تر است. جهل البته هیچ‌گاه بیکار نمی‌نشیند و با خود پاسخی قاطع و صریح و ساده برای جاهل به همراه دارد. به همین دلیل وقتی درباره‌ی چیزی اطلاع کمی داریم یا فاقد اطلاعات هستیم به هر شایعه و باور و نظری توجه می‌کنیم تا برای ترس‌مان توجیهی داشته باشیم؛ توجیهی منطبق بر حفظ بقا. توجیه برای چه؟ برای آن‌که مغز ما چندین هزار سال است که در تکامل خود صاحب بخشی به‌نام «کرتکس پیشانی» هم شده که مبنایش استدلال و منطق است و پرس‌وجو می‌کند از «آمیگدالا» که چرا فرمان ترس را صادر کرده.
👈 اما دریغ که این عضو نسبتاً جوان مغز در بسیاری اوقات زورش به عضو پیر مغز که آمیگدالا باشد نمی‌رسد. چراکه این عضو از حربه‌ی ناشناختگی عنصر هراس‌افکن بیرونی و میل طبیعی بدن برای بقا استفاده می‌کند. ماجرای کرونا نیز همان داستان قدیمی مواجهه‌ی دو عضو جوان و پیر مغز است. این ماجرا در جامعه‌ی ما چگونه رخ داده؟
👈 اما سئوال این است که چرا زور منطق و استدلال مسئولان عالی و میانی کشور به ترس همین گروه هراسان نرسیده و نمی‌رسد؟ پاسخ، احتمالاً، یک چیز است: اعتماد! و اعتماد با شنیدن حرف و دستور ایجاد نمی‌شود. اعتماد با مشاهده اتفاق می‌افتد. ایرانیان ترسیده وقتی با چشمان خود می‌بینند که پزشک جوان بخش اورژانس در میانه‌ی بحران ایستاده و با چشمان قرمز و خسته‌اش به چشمان آنها نگاه می‌کند و می‌گوید نگران نباشید، باور می‌کنند که دروغ نمی‌شنوند. بلی، راز غلبه بر آمیگدالای طغیان‌کرده در مغز ایرانیان هراسان از کرونا دستور صادرکردن و ارائه‌ی گزارش در اتاق‌های دربسته‌ی ضدعفونی‌شده نیست.
👈 باید قدم اول را هرچه سریع‌تر برداشت: گام اول نیز حذف بایدها و نبایدها از ادبیات مدیرانه‌ی مسئولیت است و اشاره‌کردن به آنچه مردم را نگران و هراسان کرده و البته حق را به آنها داد. سپس صادقانه گفته شود که ترس مردم از چه چیزهایی با منطق سازگار است و طبیعی و از چه چیزهایی با آموزه‌های علمی سر ناسازگاری دارد.
👈 قدم دوم نیز مشورت‌گرفتن از تمامی متخصصان پزشکی، روانشناسی و جامعه‌شناسی برای ارائه‌ی راهکارهای اجرایی مدیریت بحران است. راستی، در این یک هفته، مسئولان عالی کشور چند جلسه با این متخصصان برگزار کرده‌اند؟
#روانشناسی_اجتماعی #کرونا #کرونا_ویروس #ویروس_کرونا
💥با کلیک لینک روبرو متن کامل مقاله را مطالعه نمایید :
bit.ly/38kq8gp
☀️@sepidehdanaei
خبرآنلاین
مواجهه درست با کرونای ترسناک
غروب هنوز منطقه‌ی کوهستانی دارآباد را در آغوش نگرفته که وارد بیمارستان «مسیح دانشوری» می‌شوم.
Forwarded from سپیده دانایی، رسانه روانشناسی
📌 راه‌های مقابله با ترس از کرونا
👤 دکتر محمود گلزاری ( روان‌شناس بالینی و مدیر مسئول نشریه روانشناسی سپیده دانایی)
👈 اضطراب هیجانی است که مانند دیگر هیجان‌های عمومی (خشم، غم و ترس) که مقدار مناسب آن برای سلامت و بقای انسان ضروری است.
👈 تفاوت ترس با اضطراب این است که ترس:
1️⃣ عامل «خارجی» دارد،
2️⃣ «آسیب‌رسان» است،
3️⃣ مربوط به «زمان حال» است،
4️⃣ «رو در روی» ما قرار می‌گیرد.
👈 مانند حیوان درنده‌ای که همین الان در دو متری به من خیره شده و حالتی گرفته است که «مطمئن» هستم تا چند دقیقه دیگر به من حمله می‌کند.
👈 اضطراب «متعادل» یک دانش‌آموز؛ او را از «بی‌خیالی» دور می‌کند تا برای امتحان آماده شود؛ به تلاش وا می‌داردش؛ تا به تعبیر روایات دینی گرفتار «طول امل» نشود و؛ از زمان و امکاناتی که دارد به خوبی استفاده کند. نتیجه این جدی گرفتن، برنامه‌ریزی وتلاش؛ شیرینی موفقیتی است که کام جان او را گوارا خواهد کرد.
👈 اما اگر کسی دچار اضطراب «افراطی وغیر منطقی» شود؛ مشکل عادی را «فاجعه‌ای» می‌پندارد که «به زودی» و «اجتناب‌ناپذیر» بر او فرود می‌آید و می‌پندارد، به خاطر «خطاها وگناهان نابخشودنی» که حتی «در گذشته‌های دور» مرتکب شده است سزاوار این «بلای بزرگ» است!
👈 برای مقابله با اضطراب که پدیده‌ای است فکری و شناختی باید حربه‌های فکری را به کار برد. این حربه‌ها عبارتنداز:
💥فکرهای مثبت؛ مبتنی بر شواهد عینی و به دور از فاجعه‌انگاری، یعنی آن دسته فکرهای نادرست و پر از خطا وتحریف حتما می‌آید؛ بر سر من هم می‌آید؛ جلوی آن‌را هم نمی‌توان گرفت؛ مرگبارترین حالتش هم نصیب من می‌شود و سزاوارش هم هستم!
💥 وقتی فردی در موضوعی دچار اضطراب می‌شود؛ موارد علیه فکرهای اضطراب‌انگیز خود را نادیده می‌گیرد. فکر کنید چند درصد جمعیت مبتلا می‌شوند؟چند درصد از مبتلایان درمان نمی‌شوند؟ من از نظر جنس و سن و سطح سلامتی چقدر همانند مبتلایان هستم؟ آنها چه کرده‌اند که مبتلا شده‌اند که من می‌توانم از آنها اجتناب کنم؟
💥 با کسانی که سالم هستند و آرامش دارند صحبت کنید. ببینید برای مبتلانشدن شان و آرامش‌شان چه روش‌هایی را به‌کار برده و می‌برند تا همان‌گونه عمل کنید. فقط به خبرهای مستند اعتماد کنید. شنیدن و دیدن این نوع خبرهای صحیح – بر خلاف خبرهای زیاد و اغراق‌آمیز دیگر-وقت کمی را در شبانه‌روز از شما می‌گیرد، با خودتان عهد کنید که به اخبار فضای مجازی؛ رسانه‌های بیگانه و یا خبرهای پراکنده و متناقضی که دیگران به شما می‌دهند توجه و اعتماد نکنید.
💥 در کنار این راهبردهای شناختی که باید برای یادگیری و محکم‌شدن آنها در ذهن، با تمرکز وقت گذاشت؛ رعایت موارد زیر نیز توصیه می‌شود:
💥 در مواقعی که اضطراب به سراغ‌تان می‌آید و فرصت کافی و همراه با آرامش برای مقابله شناختی پایدار وعمیق نداریم؛باید از رویکرد “توجه برگردانی” استفاده کرد. ذهن را در کوتاه‌مدت به سوی موارد مثبت و حتی خنثای خوشایند برد. مثل:
❇️ حل جدول کلمات
❇️ بازی با اعداد( سودوکو؛ …)؛ با حروف، با ضرب‌المثل،
❇️ تکرار آیات، روایات و اشعار امیدوارکننده و زیبایی که به خاطر دارید.
❇️ خواندن جملات طنز و شوخی‌های مناسب و فرستادن آنها به دوستان و آشنایان
❇️ به یاد آوردن خاطرات خوب. اینها را می‌توان وقتی تنها هستید و هنگام خواب انجام داد.
❇️ در جمع خانواده وبا دوستان؛ تذکردادن به هم که صحبت از ویروس و بیماری نکنند. در عوض، شوخی‌کردن و خندیدن و خنداندن هم؛ انجام بازی‌های سنتی.
❇️ برقراری روابط اجتماعی و کاری مناسب و رشددهنده از طریق فضای مجازی.
❌و مهم‌تر از همه، چه برای دانش‌آموز در معرض امتحان؛ و چه همه ما که دوروبرمان، ویروس گوش به زنگ کورونا؛ می‌پلکد؛ این است که توصیه‌های بهداشتی و پیشگیری‌ها را در حد معقول: نه ساده‌انگاری ونه بزرگ‌نمایی- جدی بگیریم
💥با کلیک لینک روبرو متن کامل مقاله را مطالعه نمایید :
bit.ly/2TMWECz
#روانشناسی #روانشناسی_اجتماعی #ویروس_کرونا #ویروس_کرونا_را_شکست_میدهیم
📭 روش تهیه مجله :
📌اشتراک نشریه
📌کیوسک روزنامه‌فروشی‌ها
📌اپلیکیشن‌های کتاب‌خوانی فیدیبو، طاقچه، جار، پارس هاب و چارخونه (ایرانسل)
📌 شهرکتاب و کتاب‌فروشی‌های معتبر سراسر کشور
☀️@sepidehdanaei
👤 دکتر محمود گلزاری ( روان‌شناس بالینی و مدیر مسئول نشریه روانشناسی سپیده دانایی)
👈 اضطراب هیجانی است که مانند دیگر هیجان‌های عمومی (خشم، غم و ترس) که مقدار مناسب آن برای سلامت و بقای انسان ضروری است.
👈 تفاوت ترس با اضطراب این است که ترس:
1️⃣ عامل «خارجی» دارد،
2️⃣ «آسیب‌رسان» است،
3️⃣ مربوط به «زمان حال» است،
4️⃣ «رو در روی» ما قرار می‌گیرد.
👈 مانند حیوان درنده‌ای که همین الان در دو متری به من خیره شده و حالتی گرفته است که «مطمئن» هستم تا چند دقیقه دیگر به من حمله می‌کند.
👈 اضطراب «متعادل» یک دانش‌آموز؛ او را از «بی‌خیالی» دور می‌کند تا برای امتحان آماده شود؛ به تلاش وا می‌داردش؛ تا به تعبیر روایات دینی گرفتار «طول امل» نشود و؛ از زمان و امکاناتی که دارد به خوبی استفاده کند. نتیجه این جدی گرفتن، برنامه‌ریزی وتلاش؛ شیرینی موفقیتی است که کام جان او را گوارا خواهد کرد.
👈 اما اگر کسی دچار اضطراب «افراطی وغیر منطقی» شود؛ مشکل عادی را «فاجعه‌ای» می‌پندارد که «به زودی» و «اجتناب‌ناپذیر» بر او فرود می‌آید و می‌پندارد، به خاطر «خطاها وگناهان نابخشودنی» که حتی «در گذشته‌های دور» مرتکب شده است سزاوار این «بلای بزرگ» است!
👈 برای مقابله با اضطراب که پدیده‌ای است فکری و شناختی باید حربه‌های فکری را به کار برد. این حربه‌ها عبارتنداز:
💥فکرهای مثبت؛ مبتنی بر شواهد عینی و به دور از فاجعه‌انگاری، یعنی آن دسته فکرهای نادرست و پر از خطا وتحریف حتما می‌آید؛ بر سر من هم می‌آید؛ جلوی آن‌را هم نمی‌توان گرفت؛ مرگبارترین حالتش هم نصیب من می‌شود و سزاوارش هم هستم!
💥 وقتی فردی در موضوعی دچار اضطراب می‌شود؛ موارد علیه فکرهای اضطراب‌انگیز خود را نادیده می‌گیرد. فکر کنید چند درصد جمعیت مبتلا می‌شوند؟چند درصد از مبتلایان درمان نمی‌شوند؟ من از نظر جنس و سن و سطح سلامتی چقدر همانند مبتلایان هستم؟ آنها چه کرده‌اند که مبتلا شده‌اند که من می‌توانم از آنها اجتناب کنم؟
💥 با کسانی که سالم هستند و آرامش دارند صحبت کنید. ببینید برای مبتلانشدن شان و آرامش‌شان چه روش‌هایی را به‌کار برده و می‌برند تا همان‌گونه عمل کنید. فقط به خبرهای مستند اعتماد کنید. شنیدن و دیدن این نوع خبرهای صحیح – بر خلاف خبرهای زیاد و اغراق‌آمیز دیگر-وقت کمی را در شبانه‌روز از شما می‌گیرد، با خودتان عهد کنید که به اخبار فضای مجازی؛ رسانه‌های بیگانه و یا خبرهای پراکنده و متناقضی که دیگران به شما می‌دهند توجه و اعتماد نکنید.
💥 در کنار این راهبردهای شناختی که باید برای یادگیری و محکم‌شدن آنها در ذهن، با تمرکز وقت گذاشت؛ رعایت موارد زیر نیز توصیه می‌شود:
💥 در مواقعی که اضطراب به سراغ‌تان می‌آید و فرصت کافی و همراه با آرامش برای مقابله شناختی پایدار وعمیق نداریم؛باید از رویکرد “توجه برگردانی” استفاده کرد. ذهن را در کوتاه‌مدت به سوی موارد مثبت و حتی خنثای خوشایند برد. مثل:
❇️ حل جدول کلمات
❇️ بازی با اعداد( سودوکو؛ …)؛ با حروف، با ضرب‌المثل،
❇️ تکرار آیات، روایات و اشعار امیدوارکننده و زیبایی که به خاطر دارید.
❇️ خواندن جملات طنز و شوخی‌های مناسب و فرستادن آنها به دوستان و آشنایان
❇️ به یاد آوردن خاطرات خوب. اینها را می‌توان وقتی تنها هستید و هنگام خواب انجام داد.
❇️ در جمع خانواده وبا دوستان؛ تذکردادن به هم که صحبت از ویروس و بیماری نکنند. در عوض، شوخی‌کردن و خندیدن و خنداندن هم؛ انجام بازی‌های سنتی.
❇️ برقراری روابط اجتماعی و کاری مناسب و رشددهنده از طریق فضای مجازی.
❌و مهم‌تر از همه، چه برای دانش‌آموز در معرض امتحان؛ و چه همه ما که دوروبرمان، ویروس گوش به زنگ کورونا؛ می‌پلکد؛ این است که توصیه‌های بهداشتی و پیشگیری‌ها را در حد معقول: نه ساده‌انگاری ونه بزرگ‌نمایی- جدی بگیریم
💥با کلیک لینک روبرو متن کامل مقاله را مطالعه نمایید :
bit.ly/2TMWECz
#روانشناسی #روانشناسی_اجتماعی #ویروس_کرونا #ویروس_کرونا_را_شکست_میدهیم
📭 روش تهیه مجله :
📌اشتراک نشریه
📌کیوسک روزنامه‌فروشی‌ها
📌اپلیکیشن‌های کتاب‌خوانی فیدیبو، طاقچه، جار، پارس هاب و چارخونه (ایرانسل)
📌 شهرکتاب و کتاب‌فروشی‌های معتبر سراسر کشور
☀️@sepidehdanaei
توجه به بهداشت سلامت روان در این روزهای کرونایی
©️منبع سازمان بهداشت (WHO)
#کرونا #ویروس_کرونا
🍀@bidarclinic
©️منبع سازمان بهداشت (WHO)
#کرونا #ویروس_کرونا
🍀@bidarclinic
📌 چطور در قرنطینه خانگی خوش بگذرانیم؟
با توجه به سلامت جسم و روان اعضای خانواده در این روزهای قرنطینه خانگی به دلیل بحران کرونا، برای مدیریت سلامت در خانواده های دارای فرزند، ابتدا لازم است سلامت جسمی و روان شناختی والدین تامین شود.
رعایت دستورالعمل‌ها و نکاتی که پزشکان مطرح می‌کنند، از جمله ماندن در خانه و عدم تردد غیرضروری، استفاده از دستکش و ماسک، شستشوی به موقع و کامل دست‌ها را برای حفظ سلامتی جسمی ضروری دانست . همچنین رعایت تغذیه مناسب موجب پیشگیری از بیماری و ارتقاء سلامت بدن شده و نشاط جسمی و به تبع آن نشاط روان را فراهم می کند.
#روانشناسی #توصیه_های_روانشناسی #کرونا #کرونا_ویروس #ویروس_کرونا
💥با کلیک لینک روبرو متن کامل مقاله را مطالعه نمایید :
http://bidar.org/?p=6108
🍀 @bidarclinic
با توجه به سلامت جسم و روان اعضای خانواده در این روزهای قرنطینه خانگی به دلیل بحران کرونا، برای مدیریت سلامت در خانواده های دارای فرزند، ابتدا لازم است سلامت جسمی و روان شناختی والدین تامین شود.
رعایت دستورالعمل‌ها و نکاتی که پزشکان مطرح می‌کنند، از جمله ماندن در خانه و عدم تردد غیرضروری، استفاده از دستکش و ماسک، شستشوی به موقع و کامل دست‌ها را برای حفظ سلامتی جسمی ضروری دانست . همچنین رعایت تغذیه مناسب موجب پیشگیری از بیماری و ارتقاء سلامت بدن شده و نشاط جسمی و به تبع آن نشاط روان را فراهم می کند.
#روانشناسی #توصیه_های_روانشناسی #کرونا #کرونا_ویروس #ویروس_کرونا
💥با کلیک لینک روبرو متن کامل مقاله را مطالعه نمایید :
http://bidar.org/?p=6108
🍀 @bidarclinic
bidar.org
چطور در قرنطینه خانگی خوش بگذرانیم؟
Forwarded from سپیده دانایی، رسانه روانشناسی
📌 چرا برخی ایرانیان به تهدید کرونا توجهی نکردند؟
👈 ناهماهنگی شناختی اساساً حالتی از تنش است که از داشتن دو فرایند شناختی (اندیشه، نگرش‌ها، باورها و عقاید) هم‌زمان که از نظر روان‌شناختی نامتجانس هستند، حاصل می‌شود. از آن‌جاکه پیدایش حالت ناهماهنگی شناختی ناخوشایند است، مردم برای کاهش آن برانگیخته می‌شوند.
👈 در واقع، افرادی که فکر می‌کنند که با رعایت بهداشت می‌توانند خطر ویروس را کم کنند شدیداً به توصیه‌های بهداشتی عمل می‌کنند اما افرادی که به هر دلیلی مانند نداشتن آگاهی از اصول بهداشتی احساس نمی‌کنند که می‌توانند با آن مقابله کنند، سعی می‌کنند خطر آن‌را نادیده بگیرند
👈 برای درک خطری هرچند بزرگ که فرد را تهدید می‌کند اما بی‌واسطه قابل مشاهده نیست، مانند ویروس، ما به سطوحی از تفکر انتزاعی احتیاج داریم. خطر یک ببر درنده که در یک متری ما ایستاده را می‌توانیم به‌راحتی درک کنیم اما ویروسی ناشناخته که دانشمندان درباره‌ی بیماری‌زابودن آن اظهارنظر می‌کنند، آن‌هم در رسانه‌ها، خیلی ملموس نیست.
👈این خطر تنها زمانی ملموس‌تر خواهد شد که فردی از نزدیکان شخص به آن مبتلا شود. وقتی درباره‌ی احتمال واردشدن ویروسی مرگبار صحبت می‌شود که هزاران کیلومتر آن طرف‌تر انسان‌ها را به کام مرگ کشیده، افراد کمتر احساس خطر می‌کنند تا وقتی که متوجه آمار رسمی و همه‌گیری بیماری در میان افراد هم‌وطن شوند. دیدن تصاویر از افراد مبتلا در صفحه‌ی نمایش یا حمل قربانیان این خطر را بسیار عینی‌تر خواهد کرد، چون قابل مشاهده می‌شود.
👈 در روانشناسی اجتماعی مفهومی وجود دارد به‌نام روانشناسی چاره‌ناپذیری. مربوط به زمانی است که مردم سعی می‌کنند تا با رویدادهای ناخوشایند کنار بیایند. این موضوع، به‌ویژه، زمانی مصداق پیدا می‌کند که موقعیت موجود هم منفی و هم چاره‌ناپذیر است.
👈 در واقع مردم می‌کوشند از طریق کمینه‌کردن ذهنی ناخوشایندی موقعیت، بهترین نتیجه را عاید خود کنند.
bit.ly/39gPYlU
💥با کلیک لینک روبرو متن کامل مقاله را مطالعه نمایید :
http://bidar.org/?p=6115
👁🗨 چاره ناپذیر و ناهماهنگ
👤 دکتر آزاده وزیری - روان‌شناس
©️ منتشر شده در #مجله_روانشناسی_سپیده_دانایی شماره 138و 137
#روانشناسی #روان_اجتماعی #;کرونا #ویروس_کرونا
📭 روش تهیه مجله :
📌اشتراک نشریه
📌کیوسک روزنامه‌فروشی‌ها
📌اپلیکیشن‌های کتاب‌خوانی فیدیبو، طاقچه، جار، پارس هاب و چارخونه (ایرانسل)
📌 شهرکتاب و کتاب‌فروشی‌های معتبر سراسر کشور
☀️@sepidehdanaei
👈 ناهماهنگی شناختی اساساً حالتی از تنش است که از داشتن دو فرایند شناختی (اندیشه، نگرش‌ها، باورها و عقاید) هم‌زمان که از نظر روان‌شناختی نامتجانس هستند، حاصل می‌شود. از آن‌جاکه پیدایش حالت ناهماهنگی شناختی ناخوشایند است، مردم برای کاهش آن برانگیخته می‌شوند.
👈 در واقع، افرادی که فکر می‌کنند که با رعایت بهداشت می‌توانند خطر ویروس را کم کنند شدیداً به توصیه‌های بهداشتی عمل می‌کنند اما افرادی که به هر دلیلی مانند نداشتن آگاهی از اصول بهداشتی احساس نمی‌کنند که می‌توانند با آن مقابله کنند، سعی می‌کنند خطر آن‌را نادیده بگیرند
👈 برای درک خطری هرچند بزرگ که فرد را تهدید می‌کند اما بی‌واسطه قابل مشاهده نیست، مانند ویروس، ما به سطوحی از تفکر انتزاعی احتیاج داریم. خطر یک ببر درنده که در یک متری ما ایستاده را می‌توانیم به‌راحتی درک کنیم اما ویروسی ناشناخته که دانشمندان درباره‌ی بیماری‌زابودن آن اظهارنظر می‌کنند، آن‌هم در رسانه‌ها، خیلی ملموس نیست.
👈این خطر تنها زمانی ملموس‌تر خواهد شد که فردی از نزدیکان شخص به آن مبتلا شود. وقتی درباره‌ی احتمال واردشدن ویروسی مرگبار صحبت می‌شود که هزاران کیلومتر آن طرف‌تر انسان‌ها را به کام مرگ کشیده، افراد کمتر احساس خطر می‌کنند تا وقتی که متوجه آمار رسمی و همه‌گیری بیماری در میان افراد هم‌وطن شوند. دیدن تصاویر از افراد مبتلا در صفحه‌ی نمایش یا حمل قربانیان این خطر را بسیار عینی‌تر خواهد کرد، چون قابل مشاهده می‌شود.
👈 در روانشناسی اجتماعی مفهومی وجود دارد به‌نام روانشناسی چاره‌ناپذیری. مربوط به زمانی است که مردم سعی می‌کنند تا با رویدادهای ناخوشایند کنار بیایند. این موضوع، به‌ویژه، زمانی مصداق پیدا می‌کند که موقعیت موجود هم منفی و هم چاره‌ناپذیر است.
👈 در واقع مردم می‌کوشند از طریق کمینه‌کردن ذهنی ناخوشایندی موقعیت، بهترین نتیجه را عاید خود کنند.
bit.ly/39gPYlU
💥با کلیک لینک روبرو متن کامل مقاله را مطالعه نمایید :
http://bidar.org/?p=6115
👁🗨 چاره ناپذیر و ناهماهنگ
👤 دکتر آزاده وزیری - روان‌شناس
©️ منتشر شده در #مجله_روانشناسی_سپیده_دانایی شماره 138و 137
#روانشناسی #روان_اجتماعی #;کرونا #ویروس_کرونا
📭 روش تهیه مجله :
📌اشتراک نشریه
📌کیوسک روزنامه‌فروشی‌ها
📌اپلیکیشن‌های کتاب‌خوانی فیدیبو، طاقچه، جار، پارس هاب و چارخونه (ایرانسل)
📌 شهرکتاب و کتاب‌فروشی‌های معتبر سراسر کشور
☀️@sepidehdanaei
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💥 دهم اکتبر روز جهانی سلامت روان گرامی باد
👁🗨 توصیه های سازمان بهداشت جهانی برای توجه به سلامت روان در این روزهای کرونایی
©️منبع سازمان بهداشت (WHO)
#کرونا #ویروس_کرونا
🍀@bidarclinic
👁🗨 توصیه های سازمان بهداشت جهانی برای توجه به سلامت روان در این روزهای کرونایی
©️منبع سازمان بهداشت (WHO)
#کرونا #ویروس_کرونا
🍀@bidarclinic