#the #rock #climber's #training #manual
#Michael L. #Anderson
#Mark L. #Anderson
#کتاب #راهنمای #تمرین #سنگنوردی
نوشته ی #برادران #اندرسون
#مایکل اندرسون
#مارک اندرسون
این کتاب یکی از معروف ترین کتاب های نوشته شده در مورد علم تمرین در سنگنوردی و روش تمرین می باشد. در این کتاب شما بعد از مطالعه ی فازهای تمرینی متفاوت به برنامه ریزی طولانی مدت برای زیرشاخه های مختلف سنگنوردی از جمله بولدرینگ، اسپرت کلامبینگ، تردکلامبینگ و غیره میپزدازید. همچنین در این کتاب به مطالعه ی روش های مدیریت رژیم غذایی و مدیریت آسیب پرداخته و برای اهداف مختلف در صعود مانند صعود آنساید و افزایش درجه ی ردپوینت آماده می شوید.
خواندن این کتاب را به شما پیشنهاد میکنم.
شما میتوانید برای دانلود این کتاب به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/374
https://t.me/BardiaClimbing
#Michael L. #Anderson
#Mark L. #Anderson
#کتاب #راهنمای #تمرین #سنگنوردی
نوشته ی #برادران #اندرسون
#مایکل اندرسون
#مارک اندرسون
این کتاب یکی از معروف ترین کتاب های نوشته شده در مورد علم تمرین در سنگنوردی و روش تمرین می باشد. در این کتاب شما بعد از مطالعه ی فازهای تمرینی متفاوت به برنامه ریزی طولانی مدت برای زیرشاخه های مختلف سنگنوردی از جمله بولدرینگ، اسپرت کلامبینگ، تردکلامبینگ و غیره میپزدازید. همچنین در این کتاب به مطالعه ی روش های مدیریت رژیم غذایی و مدیریت آسیب پرداخته و برای اهداف مختلف در صعود مانند صعود آنساید و افزایش درجه ی ردپوینت آماده می شوید.
خواندن این کتاب را به شما پیشنهاد میکنم.
شما میتوانید برای دانلود این کتاب به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/374
https://t.me/BardiaClimbing
Bardia Climbing
#the #rock #climber's #training #manual #Michael L. #Anderson #Mark L. #Anderson #کتاب #راهنمای #تمرین #سنگنوردی نوشته ی #برادران #اندرسون #مایکل اندرسون #مارک اندرسون این کتاب یکی از معروف ترین کتاب های نوشته شده در مورد علم تمرین در سنگنوردی و روش تمرین…
The Rock Climber's Training Manual
A Comprehensive Program for Continuous Climbing Improvement
The #determination of #finger #flexor #critical #force in #rock #climbers
#مقاله ی #تعیین #نیروی #بحرانی #عضله #جمع #کننده ی #انگشت در #سنگنوردان
در این مقاله به بررسی نیروی نهایی انگشتان میپزدازیم که توسط تیم لتیک ترینینگ جمع آوری شده است. همچنین به بررسی رابطه ی این نیرو با انرژی ذخیره شده پرداخته و رابطه ی نیرو با زمان رو مورد بررسی قرار خواهیم داد.
برای خواندن مقاله ی مورد نظر به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/385
برای اطلاعات بیشتر با تیم گرداوری کننده میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید:
https://latticetraining.com
https://t.me/BardiaClimbing
#مقاله ی #تعیین #نیروی #بحرانی #عضله #جمع #کننده ی #انگشت در #سنگنوردان
در این مقاله به بررسی نیروی نهایی انگشتان میپزدازیم که توسط تیم لتیک ترینینگ جمع آوری شده است. همچنین به بررسی رابطه ی این نیرو با انرژی ذخیره شده پرداخته و رابطه ی نیرو با زمان رو مورد بررسی قرار خواهیم داد.
برای خواندن مقاله ی مورد نظر به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/385
برای اطلاعات بیشتر با تیم گرداوری کننده میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید:
https://latticetraining.com
https://t.me/BardiaClimbing
#Performance #differences for #intermediate #rock #climbers who #successfully and #unsuccessfully #attempted an #indoor #sport #climbing #route
#مقاله #تقاوت #عملکرد #سنگنوردان #موفق و #ناموفق در #مسیرهای #داخل #سالنی
در این مقاله ما به نحوه ی عملکرد و تفاوت آن در بین 18مورد سنگنورد موفق و ناموفق در در صعود مسیر های داخل سالن می پردازیم. درجه ای این سنگنوردان در بازه ی 5.10 و 6a هست و پارامترهایی مثل VO2-max ، ضربان قلب و plasma cortisol و همچنین تجربه ی سنگنوردی مورد بررسی قرار میگیرد.
این مقاله بصورت روان نوشته شده و پیشنهاد میکنم مطالعه کنید.
برای خواندن مقاله ی مورد نظر به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/387
همچنین برای اتطلاعات بیشتر میتوانید به وبسایت زیر رجوع کنید :
https://www.tandfonline.com/toc/rpan20/current
https://t.me/BardiaClimbing
#مقاله #تقاوت #عملکرد #سنگنوردان #موفق و #ناموفق در #مسیرهای #داخل #سالنی
در این مقاله ما به نحوه ی عملکرد و تفاوت آن در بین 18مورد سنگنورد موفق و ناموفق در در صعود مسیر های داخل سالن می پردازیم. درجه ای این سنگنوردان در بازه ی 5.10 و 6a هست و پارامترهایی مثل VO2-max ، ضربان قلب و plasma cortisol و همچنین تجربه ی سنگنوردی مورد بررسی قرار میگیرد.
این مقاله بصورت روان نوشته شده و پیشنهاد میکنم مطالعه کنید.
برای خواندن مقاله ی مورد نظر به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/387
همچنین برای اتطلاعات بیشتر میتوانید به وبسایت زیر رجوع کنید :
https://www.tandfonline.com/toc/rpan20/current
https://t.me/BardiaClimbing
Bardia Climbing
https://www.instagram.com/p/BzPlBjGgmb_/?igshid=bxyz6lc1wb2r یک تحلیل خوب از دوست خوبم میلاد
درجه صعود سرطناب به زبان درجه صعود بولدر
به جدول زير نگاه كنيد:
5.10 —-> V0- to V1
5.11a & b —-> V1 to V2
5.11c & d —-> V2- to V2+
5.12a & b —-> V2 to V3
5.12c & d —-> V3 to V5-
5.13a —-> V5 to V6
5.13b —-> V6 to V7-
5.13c —-> V6 to V8
5.13d —-> V6 to V9
5.14a —-> V7 to V10
5.14b —-> V8 to V11
5.14 c —-> V8 to V12
در ستون سمت چپ درجه صعود مسيرهاي بلند بيان شده است و در ستون سمت راست درجه صعود متناظر آن در بولدر.
اين بدين معني است كه بعنوان مثال يك مسير با درجه 5.13c در طبيعت اگر به صورت پيوسته و بدون نقطه استراحت خيلي خوب و همينطور بدون يك كراكس مشخص باشد،از چندين بولدر V6 به صورت پشت سر هم تشكيل شده است. در اصطلاح خودمان به چنين مسيرهايي، مسيرهاي "استقامتي" يا "دمي" ميگوييم. ضمن آنكه ممكن است يك مسير 5.13c داراي نقاط استراحت مناسب باشد ولي منحصرا يك كراكس سنگين داشته باشد كه در آنصورت درجه آن كراكس نميتواند بالاتر از V9 باشد. به اين مسيرها مسيرهاي "بولدري" ميگوييم.
پس مشخص است اگر كسي نتواند يك بولدر با درجه V6 را صعود كند،به طبع آن قطعا نميتواند هيچ مسير 5.13c را نيز صعود كند.
با توجه به جدول فوق چند نكته بدست مي آيد:
1- براي آنكه بتوانيد هر مسير با درجه 5.13c را صعود كنيد، بايد قادر باشيد چندين مسير V6 را پشت سرهم صعود كنيد. در واقع به زبان سنگنوردي، آستانه لاكتيك يا سطح MSS شما بالاي درجه V6 باشد. اين مشكل اصلي بولدركارها است. بولدركارها اگر تمرينات استقامت نداشته باشند، اگر چه قادر باشند حتي درجه V8 را نيز صعود كنند، قادر نخواهند بود براي مدت طولاني، چندين مسير V6 را پشت سر هم صعود كنند. البته اين شرط لازم براي اين است كه بتوانيد هر مسير 5.13c را صعود كنيد ولي شرط كافي نيست.
2- شرط كافي براي اينكه بتوانيد هر مسير 5.13c را صعود كنيد اين است درجه ردپوينت بولدر شما حداقل V8 باشد. يعني با چندين بار تلاش بتوانيد يك مسير بولدر V8 را صعود كنيد.
3- اگر درجه ردپوينت بولدر شما زير V6 باشد، امكان ندارد بتوانيد مسيرهاي 5.13b به بالا را صعود كنيد.
4- اگر درجه ردپوينت بولدر شما V8 است ولي نميتوانيد مسيرهاي 5.13 را صعود كنيد، شما قطعا يك بولدركار هستيد و تجربه شما در سالن و در مسيرهاي بولدر بسيار بالاتر از تجربه شما در مسيرهاي سرطناب است و راه آن انجام تمرين بر روي مسيرهاي سرطناب است تا تطبيق و استقامت لازم را پيدا كنيد.
5- از جدول فوق تا حدودي ميتوانيد براي پيدا كردن نقاط ضعف و قوت خود استفاده كنيد.
به جدول زير نگاه كنيد:
5.10 —-> V0- to V1
5.11a & b —-> V1 to V2
5.11c & d —-> V2- to V2+
5.12a & b —-> V2 to V3
5.12c & d —-> V3 to V5-
5.13a —-> V5 to V6
5.13b —-> V6 to V7-
5.13c —-> V6 to V8
5.13d —-> V6 to V9
5.14a —-> V7 to V10
5.14b —-> V8 to V11
5.14 c —-> V8 to V12
در ستون سمت چپ درجه صعود مسيرهاي بلند بيان شده است و در ستون سمت راست درجه صعود متناظر آن در بولدر.
اين بدين معني است كه بعنوان مثال يك مسير با درجه 5.13c در طبيعت اگر به صورت پيوسته و بدون نقطه استراحت خيلي خوب و همينطور بدون يك كراكس مشخص باشد،از چندين بولدر V6 به صورت پشت سر هم تشكيل شده است. در اصطلاح خودمان به چنين مسيرهايي، مسيرهاي "استقامتي" يا "دمي" ميگوييم. ضمن آنكه ممكن است يك مسير 5.13c داراي نقاط استراحت مناسب باشد ولي منحصرا يك كراكس سنگين داشته باشد كه در آنصورت درجه آن كراكس نميتواند بالاتر از V9 باشد. به اين مسيرها مسيرهاي "بولدري" ميگوييم.
پس مشخص است اگر كسي نتواند يك بولدر با درجه V6 را صعود كند،به طبع آن قطعا نميتواند هيچ مسير 5.13c را نيز صعود كند.
با توجه به جدول فوق چند نكته بدست مي آيد:
1- براي آنكه بتوانيد هر مسير با درجه 5.13c را صعود كنيد، بايد قادر باشيد چندين مسير V6 را پشت سرهم صعود كنيد. در واقع به زبان سنگنوردي، آستانه لاكتيك يا سطح MSS شما بالاي درجه V6 باشد. اين مشكل اصلي بولدركارها است. بولدركارها اگر تمرينات استقامت نداشته باشند، اگر چه قادر باشند حتي درجه V8 را نيز صعود كنند، قادر نخواهند بود براي مدت طولاني، چندين مسير V6 را پشت سر هم صعود كنند. البته اين شرط لازم براي اين است كه بتوانيد هر مسير 5.13c را صعود كنيد ولي شرط كافي نيست.
2- شرط كافي براي اينكه بتوانيد هر مسير 5.13c را صعود كنيد اين است درجه ردپوينت بولدر شما حداقل V8 باشد. يعني با چندين بار تلاش بتوانيد يك مسير بولدر V8 را صعود كنيد.
3- اگر درجه ردپوينت بولدر شما زير V6 باشد، امكان ندارد بتوانيد مسيرهاي 5.13b به بالا را صعود كنيد.
4- اگر درجه ردپوينت بولدر شما V8 است ولي نميتوانيد مسيرهاي 5.13 را صعود كنيد، شما قطعا يك بولدركار هستيد و تجربه شما در سالن و در مسيرهاي بولدر بسيار بالاتر از تجربه شما در مسيرهاي سرطناب است و راه آن انجام تمرين بر روي مسيرهاي سرطناب است تا تطبيق و استقامت لازم را پيدا كنيد.
5- از جدول فوق تا حدودي ميتوانيد براي پيدا كردن نقاط ضعف و قوت خود استفاده كنيد.
#Physiology of #difficult #rock #climbing
#مقاله ی #فیزیولوژی #سنگنوردی #سنگین
در این مقاله به بررسی و تحلیل مجموعه ای مقالات مرتبط به فیزیولوژی بدن در سنگنوردی می پردازیم. این مقاله به طور خلاصه و با توضیحات مرتبط به بررسی مقالات مرتبط به عملکردهای متفاوت حین سنگنوردی بدن پرداخته و با ارائه نتایج و نحوه انجام تست ها به تحلیل و جمع آوری این مطالب تلاش کرده است.
ازجمله موارد قابل اشاره میتوان به تیتر های زیر اشاره کرد
Anthropometry
Muscular strangth and endurance
Flexibility
Aerobic power
Oxygen uptake and energy expenditure
Blood lactate
Neuromuscular recruitment
و در نهایت خلاصه ای از آنالیز فعالیت های بدنی را ارائه می دهد.
شما میتوانید برای خواندن مقاله به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/396
https://t.me/BardiaClimbing
#مقاله ی #فیزیولوژی #سنگنوردی #سنگین
در این مقاله به بررسی و تحلیل مجموعه ای مقالات مرتبط به فیزیولوژی بدن در سنگنوردی می پردازیم. این مقاله به طور خلاصه و با توضیحات مرتبط به بررسی مقالات مرتبط به عملکردهای متفاوت حین سنگنوردی بدن پرداخته و با ارائه نتایج و نحوه انجام تست ها به تحلیل و جمع آوری این مطالب تلاش کرده است.
ازجمله موارد قابل اشاره میتوان به تیتر های زیر اشاره کرد
Anthropometry
Muscular strangth and endurance
Flexibility
Aerobic power
Oxygen uptake and energy expenditure
Blood lactate
Neuromuscular recruitment
و در نهایت خلاصه ای از آنالیز فعالیت های بدنی را ارائه می دهد.
شما میتوانید برای خواندن مقاله به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/396
https://t.me/BardiaClimbing
#Exercise-#Directed #Collagen #Remondeling #Cycle
#ورزش #هدایت #شده ی #چرخه ی #بازسازی #کلاژن
در این صفحه از سری مطالب وبسایت trainingforclimbing.com به بررسی نحوه ی تغذیه، فعالیت و استراحت تاندون ها پرداخته شده.
1. مصرف مکمل های کلاژن 30الی60 دقیقه قبل تمرین
2. تمرین
3. استراحت و اعمال فرصت مناسب جهت جذب کلاژن، ترمیم، تقویت و استراحت تاندون ها
برای مطالعه ی بیشتر می توانید به لینک زیر مراجعه کنید:
https://trainingforclimbing.com/collagen-for-climbers-latest-research-supports-benefits/
https://www.outsideonline.com/2392880/gelatin-injury-prevention-recovery
https://t.me/BardiaClimbing
#ورزش #هدایت #شده ی #چرخه ی #بازسازی #کلاژن
در این صفحه از سری مطالب وبسایت trainingforclimbing.com به بررسی نحوه ی تغذیه، فعالیت و استراحت تاندون ها پرداخته شده.
1. مصرف مکمل های کلاژن 30الی60 دقیقه قبل تمرین
2. تمرین
3. استراحت و اعمال فرصت مناسب جهت جذب کلاژن، ترمیم، تقویت و استراحت تاندون ها
برای مطالعه ی بیشتر می توانید به لینک زیر مراجعه کنید:
https://trainingforclimbing.com/collagen-for-climbers-latest-research-supports-benefits/
https://www.outsideonline.com/2392880/gelatin-injury-prevention-recovery
https://t.me/BardiaClimbing
#Exercise-#Directed #Collagen #Remondeling #Cycle
#ورزش #هدایت #شده ی #چرخه ی #بازسازی #کلاژن
در ادامه ی مطلب پست قبلی
https://t.me/BardiaClimbing/398
برای مطالعه ی بیشتر می توانید به لینک زیر مراجعه کنید:
https://trainingforclimbing.com/collagen-for-climbers-latest-research-supports-benefits/
https://www.outsideonline.com/2392880/gelatin-injury-prevention-recovery
https://t.me/BardiaClimbing
#ورزش #هدایت #شده ی #چرخه ی #بازسازی #کلاژن
در ادامه ی مطلب پست قبلی
https://t.me/BardiaClimbing/398
برای مطالعه ی بیشتر می توانید به لینک زیر مراجعه کنید:
https://trainingforclimbing.com/collagen-for-climbers-latest-research-supports-benefits/
https://www.outsideonline.com/2392880/gelatin-injury-prevention-recovery
https://t.me/BardiaClimbing