Бич современности – компульсивное переедание 🍔

Встречается у 3,5% женщин и 2% мужчин.

Это состояние, при котором человек не контролирует количество еды, может съесть дневную норму калорий за 1 приём пищи. Эпизоды потребления большого количества пищи повторяются, как минимум, раз в неделю.

Безусловно, это заболевание психогенного характера, вызванное нездоровым отношением к еде в семье или хроническим стрессом.

Пройдёмся по признакам:

– потребление пищи без физического голода
– вина из-за переедания
– чередование диет
– зависимость самооценки от веса

Не будем пугать последствиями, лучше расскажем, что делать.

Самое эффективное – комплексный подход к своему здоровью: психолог, диетолог, тренер. Проработка на каждом уровне не заставит ждать результата.

P.S. Когнитивно-поведенческая терапия является самым эффективным способом борьбы с РПП. И приводит к стойкой ремиссии в 60% случаев.

Если чувствуешь, что у тебя отношения с едой не в балансе, готовы это исправить 👉🏻 https://aera.expert

Тревожные звоночки, что ты живёшь не свою жизнь👇🏻

🤔 Тебя триггерят удачи и успех других.
🤔 Постоянно критикуешь окружающих.
🤔 Ощущение скуки на работе / дома / в кругу друзей.
🤔 Думаешь, что упускаешь что-то важное.
🤔 Начинаешь заглушать недовольство зависимостью: еда / шопинг / сериалы / игры.
🤔 Испытываешь раздражение и уныние.

Признавайся, сколько раз сказал «О, да!»?

Если узнал себя, значит ты на верном пути! Ведь осознание проблемы – первый шаг к счастью. А распутаться всегда поможет наш психолог

Хватит следить за жизнью других, пора заняться своей❤️

Чем коучинг отличается от психологии?

Итак, давай разбираться.

☝🏻Психолог помогает справиться с эмоциями, работает с психическим здоровьем и паттернами поведения.

Тебе сюда, если

– хочешь стать спокойнее
– научиться управлять эмоциями
– улучшить качество жизни
– обрести уверенность

☝🏻Коуч занимается вопросами самореализации.

Тебе сюда, если

– хочешь узнать свои сильные стороны и поработать над слабыми
– добиться поставленной цели
– реализовать себя в любимом деле
– построить эффективный план личностного развития

📌 На сайте Aera можно записаться к обоим специалистам. Пробуй!

Вроде бы разобрались) Но всегда рады рассказать подробнее. Задавай вопросы👇🏻

Как справиться с агрессией в моменте? 💣

Бывает, что дико что-то бесит в рабочих спорах, но как поступить не знаешь.

Можно накричать на источник твоего гнева, выплеснув эмоции, можно спрятать их глубоко внутри, но что если отбросить эти разрушительные варианты и использовать техники от нашего психолога👇🏻

✔️Спокойно озвучь эмоцию, которую чувствуешь.
✔️Используй метод «отложенной реакции» – договорись с собой, что выплеснешь эмоции позже, в моменте абстрагируйся, а сразу после излей душу на бумаге или пробеги километр.
✔️Замедли дыхание.
✔️Попробуй перевести происходящее в юмор, можно только в своей голове.

Конечно, работать в токсичном коллективе долгое время не стоит, но если так сложились обстоятельства, теперь ты знаешь, как помочь себе в моменте.

А как ещё лучше контролировать свои эмоции, расскажет прихолог Aera на индивидуальной сессии 😍

Как поддержать иммунитет?🥝

Не спеши закупаться аскорбинкой, ведь на самом деле основа крепкого иммунитета – это отсутствие стресса и проблем с ЖКТ. Поэтому👇🏻

🌟Пересмотри своё питание в пик простудных заболеваний: ешь больше свежих овощей и сезонных продуктов.

Наш топ 👉🏻 все виды капусты, тыква, перец и напитки с корицей и имбирём.

🌟Займись качеством сна. Если сложно заснуть, рекомендуем ванны с солью и магнием + табу на гаджеты у кровати. Клише про 8 часов сна каждому – не просто клише, а дельный совет!

🌟Убери факторы стресса из своей жизни и научись с ними бороться. Запишись к специалистам Aera, чтобы узнать, как это сделать https://aera.expert

Наша работа – не только разговоры по душам, но и вклад в твоё здоровье.

Этот тип поведения встречается часто и незаметно негативно влияет на наше настроение и самооценку.

Сейчас поможем тебе распознать пассивную агрессию. Вот примеры👇🏻

«Делай как знаешь»
«Раз так! Я с тобой не общаюсь!»
«Ой ну ты у нас прям умник?»
«Мог бы догадаться, что это важная задача»
«Неужели это не очевидно!»

Компаниям, заинтересованным в развитии, невыгодно поддерживать такое поведение, ведь оно снижает мотивацию всего коллектива.

☑️ Если ты столкнулся с пассивной агрессией со стороны коллеги, веди себя прямолинейно и скажи о своих чувствах, но с уважением и в спокойном тоне. Цель – вывести агрессию в открытую форму, если это сделать, злость прекратится и наметится конструктивный диалог.

☑️ Если ты столкнулся с пассивной агрессией со стороны начальника, прописывай все договоренности в деталях и со сроками, чтобы исключить поводы для «колкостей».

☑️ Если ты осознал, что сам так делаешь, начинай открыто выражать эмоции. С этим может помочь психолог

Замечаешь пассивную агрессию в своем окружении?

Спорим, у тебя он тоже есть?

6 признаков Синдрома Самозванца👇🏻

🥲 Воспринимаешь похвалу как лесть.
🥲 Заранее настраиваешься на неудачу.
🥲 Если дело закончилось хорошо, это точно совпадение!
🥲 Постоянное ощущение некомпетентности.
🥲 Почти не проявляешь инициативу, чтобы не казаться глупым.
🥲 Делаешь всё на максимуме, чтобы избежать неудачи, но быстро выгораешь.

С подобным состоянием сталкиваются специалисты разного уровня от Junior до CEO. Причины могут быть разные, но ясно одно – синдром самозванца держит человека в напряжении и ограничивает его.

Если хочешь освободиться от тревожности, стать увереннее и получить работу мечты, начни с простых действий, которые поменяют твоё мышление (советы указали на картинке)

Давай уже завязывай с обесцениванием❤️

Расстроен, что не закрыл все цели за год?

Приглашаем на ВЕБИНАР от Aera 😍

Конец года — тяжелый период, мы все оглядываемся назад и пытаемся оценить успешность года. Иногда открываем списки целей, — и в ужасе хватаемся за голову.

Выучить английский, войти в IT, посетить пять стран, похудеть на десять килограмов 🤦🏻‍♀️

Постановка целей на среднесрочную перспективу может быть отличным инструментом для приоритезации задач, поддержания мотивации.

☝🏻НО на подъеме мы часто ставим перед собой нереалистичные цели, забываем, что простое человеческое "полежать на диване" тоже должно стоять в расписании.

В результате испытываем ощущение, что мы не оправдали собственных ожиданий.

Чтобы войти в Новый Год довольными собой, мы решили провести ВЕБИНАР с психологом.

Юлия Шаманская расскажет, как справиться с чувством вины и жить в гармонии с собой.

📌Дата и время: 20 декабря, 19:00-20:00
🔗 Пройти регистрацию и подключиться к мероприятию можно по ссылке

С заботой о твоём ментальном здоровье, команда Aera 💫

Подарки в студию 🎁

Мы подготовили для тебя волшебные идеи подарков на Новый год, которые не только порадуют, но и улучшат здоровье👇🏻

🎁 Шелковая маска для крепкого сна

🎁 Коврик для йоги

🎁 Набор валиков «здоровая спина»

🎁 Подарочный сертификат к психологу / нутрициологу / тренеру

🎁 Фитнес-браслет

🎁 Набор арома-масел для домашнего SPA

Если было полезно, будем рады ❤️

ВЕБИНАР «Как справиться с чувством вины» состоится уже завтра 😍

Поговорим с психологом
Юлией Шаманской, как перестать себя винить за незакрытые цели и ставить себе реальные задачи!

📌Дата и время: 20 декабря, 19:00-20:00
🔗 Пройти регистрацию и подключиться к мероприятию можно по ссылке

Ждём тебя💫

Вебинар начинается через час ☺️

Тема: Как перестать себя винить за незакрытые цели.

Скорее подключаетесь по ссылке 💫

Казалось бы, праздник, гирлянды, красота! Но всё это заставляет жить в режиме многозадачности, что приводит к стрессу.

Как не сойти с ума?👇🏻

🎄Снизь контроль и ожидания. Всем перфекционистам посвящается! Возможно, ты не купишь самый лучший подарок, но поделишься с близкими настроением и весельем. Это важнее самого большого банта!

🎄Составляй план дел на день и планируй отдых. Он должен быть восполняющим силы.

🎄Расставляй дела в порядке приоритетности, чтобы внести ясность в расписание.

🎄Зимой активность снижается, но мы рекомендуем внедрить прогулки. Это очень позитивно влияет на эмоциональный фон и физическую форму. Даже 20-минутная прогулка снижает уровень кортизола.

🎄Возьми отпуск, он поможет спокойно разрулить домашние дела и просто выспаться! Или просто не бери на себя лишнего и не допускай переработок. Режим личных границ активирован 😎

🎄Разгрузи себя там, где можно. Закажи основной пул продуктов, а в ТРЦ заходи только за приятной мелочью.

А как проходит твой декабрь? 🤪

Как выйти с новогоднего застолья бодрым и лёгким? Наш нутрициолог поделилась своими секретами👇🏻

🎄Поставь на стол продукты, богатые ферментами: киви, ананас, манго. Они помогут перевариться жирной пище.

🎄Не смешивай алкоголь. Лучше выбрать 1 напиток и пить его в течение всего вечера.

🎄Не голодай до торжества, это будет лишним стрессом для органов ЖКТ. Мы советуем начать день с яйца и бутерброда с икрой, на обед выбрать холодец, а на ужин оставить рыбу/мясо и овощи.

🎄Распредели все вкусности на каникулы, чтобы не было переедания и большого плюса на весах.

🎄Прогулки и любая активность приветствуются!

А ты следуешь правилам или новогодняя ночь создана для веселья на полную катушку? 🥂

Дорогие друзья! Команда Aera от всей души поздравляет вас с наступающим Новым годом🎅🏼

Пусть он принесет вам много радости, успехов и достижений. Мы желаем вам крепкого здоровья, удачи в делах и любви в сердце.

Пусть 2024 станет для вас новым началом, полным возможностей и свершений.

А мы будем всегда рядом, помогая вам развиваться, решать проблемы и находить гармонию в жизни.

Счастливого Нового года 💫

Почему любая разминка должна начинаться со стоп?🦶🏻

Многие недооценивают влияние стопы на осанку и работу всего организма, а зря.

Стопа содержит множество нервных окончаний, которые соединены со всем организмом. Стимулируя их во время разминки, мы

✔️улучшаем координацию движений
✔️укрепляем мышцы и связки
✔️профилактируем риски травм
✔️снимаем напряжение и тонус

Задача тренировки на стопы – сбалансировать мышечный корсет и создать условия для правильного развития остальных мышц.

С какими рисками сталкнется человек, который не занимается стопами?

🥲 Икс-образная форма ног
🥲 Неравномерная нагрузка на суставы
🥲 Невозможность достичь желаемых пропорций
🥲 Боли в спине
🥲 Головные боли
🥲 Дискомфорт в тазобедренной области

Чтобы определить, в каком состоянии находятся твоя осанка сейчас, приглашаем на тренировку к тренеру Aera — Зыбиной Дарье Александровне.

Желаем здоровой спины и лёгкости в теле 💫