А ты так делаешь? 💙

Что такое сепарация?

#сепарация_aera

Решили начать год с важной темы и посвятить ей цикл постов. Уверены, это будет актуально каждому👇🏻

Сепарация – естественный процесс взросления и отделения ребёнка от родителей.

Во сколько он заканчивается: в норме к 20 годам (но всё индивидуально, у многих процесс может затягиваться и происходить позже, у других наоборот раньше)

Что необходимо для сепарации:

• финансовые возможности для самообеспечения

• эмоциональная свобода принимать решения

• наличие собственного мнения / позиции

• отсутствие чувства вины за свои взгляды, если у родителей иное мнение

Как понять, что сепарация не завершилась:

🤔 Несмотря на возможность себя обеспечить и отдельное жильё, человек продолжает беспрекословно выполнять указания родителей или испытывает вину, отказывая им.

🤔 Если человек винит во всех бедах родителей, переживает обиды и не берёт ответственность за свою жизнь на себя.

В следующих постах поговорим про этапы сепарации, и как пережить этот непростой процесс 💙

Новый вебинар от Aera уже на следующей неделе 📢

Тема выступления —
«Как well-being влияет на лояльность и удержание сотрудников».

Кому будет полезно?

☑️ HR-специалистам.
☑️ Предпринимателям.
☑️ Управленцам, которые хотят собрать надежную команду.
☑️ Всем, кто хочет строить долгосрочные отношения с людьми.
☑️ Сотрудникам, которые в поиске нового места работы.

Спикер: Маша Голдобенкова, ex-hrd МТС линк и ex-руководитель внутренних коммуникаций Циан, карьерный коуч, ведущая групповых практик, мастермайндов.

Дата и время мероприятия: 30 января в 19:00
Формат: онлайн

🔗 Для регистрации переходите по ссылке: https://aera.timepad.ru/event/2746327/

Мы рады быть полезными!

Вебинар от Aera уже завтра ⭐️

Тема — «Как well-being влияет на лояльность и удержание сотрудников».

Спикер: Маша Голдобенкова, ex-hrd МТС линк и руководитель внутренних коммуникаций Циан, карьерный коуч, ведущая групповых практик, мастермайндов.

Дата и время мероприятия: 30 января в 19:00
Формат: онлайн

🔗 Для регистрации переходи по ссылке: https://aera.timepad.ru/event/2746327/

Очень ждём тебя👏🏻

Начинаем через час ☺️

Поговорим про то, как well-being влияет на лояльность и удержание сотрудников.

Дата и время мероприятия: 30 января в 19:00
Формат: онлайн

🔗 Переходи по ссылке: https://aera.timepad.ru/event/2746327/

До встречи 👋🏻

Продолжаем говорить о сепарации. Одна из ступеней – переезд от родителей в своё жильё👇🏻

#сепарация_aera

Советуем обсудить решение с семьей, чтобы у всех было время осознать грядущие изменения.

Будь готов, что решение примут не сразу, для родителей это тоже стресс.

Можно их поддержать фразами «Я понимаю, что тебе страшно», «Я не хочу тебя ранить».

Необходимо найти источник финансов и учиться распределять свои расходы.

Не нужно бояться обращаться за помощью к друзьям и узнавать их опыт. Ты получишь поддержку и полезные знания.

Чтобы процесс был менее болезненным, найди новые способы коммуникации с семьей. Ведь есть много всего, кроме общего быта!

Первое время этот опыт может казаться непростым, но уже совсем скоро брать ответственность будет не сложностью, а благом.

Переезд придает уверенности в себе и своих силах! А уверенность влияет на построение отношений с окружающим миром, на самочувствие и реализацию в карьере.

А как у тебя происходил переезд? Давайте поделимся опытом в комментариях👇🏻

Мы часто говорим о том, что родители виноваты в наших бедах, не принимают, не чувствуют, но что испытывают они?

#сепарация_aera

Многие люди старшего поколения не умеют выражать эмоции. Не удивительно, что слово сепарация может вывести их из равновесия.

Вот несколько советов, которые можно переслать родителям👇🏻

– Примите, что даже если ребенок делает не так, как привыкли вы, это тоже имеет место быть!

– Испытывать беспокойство – нормально. Но нужно найти способы экологично выплескивать эмоции: спорт, личный дневник, терапия.

– Уважайте желания ребенка. Договариваетесь, не ставьте ультиматумы.

– Не помогайте без спроса, уточните, нужна ли помощь? Так вы покажете, что верите в него.

– Задавайте вопросы: «Почему ты так решил?», «Почему ты так сделал?», это сделает вас ближе.

– Наладьте свой досуг. Чем больше вы будете заняты собой, тем больше у ребенка будет желания общаться с вами.

Если проблема сохраняется, будем рады помочь вам в терапии. Также доступен вариант разовой консультации💙

Что у тебя с самооценкой?

Мы подготовили короткий тест, который покажет, как обстоят дела с твоей самооценкой👇🏻

Ответы: Да / Нет

☑️ Я волнуюсь, когда нет чётких указаний.
☑️ Я болезненно воспринимаю критику.
☑️ Я боюсь оказаться в неловкой ситуации.
☑️ Я чаще обращаю внимание на свои ошибки, нежели на достижения.
☑️ Меня часто одолевает тревога.
☑️ Я оправдываю поступки людей, которые обижают меня, стараясь найти причину в себе.
☑️ Я постоянно прокручиваю события, которые уже произошли.
☑️ Предпочитаю стабильность, а не перемены.
☑️ Я тяну с решениями.

0-3 ДА – волноваться не о чем
3-6 ДА – самооценка нестабильна
6-9 ДА – самооценка значительно снижена

Чтобы разобраться в вопросе более детально, приглашаем на консультацию с психологом или коучем 💙

Также рекомендуем изучить наши прошлые посты про сепарацию, ведь сложные отношения с родителями могут быть одной из причин сниженной самооценки.

Работа над ментальным здоровьем – это вклад в счастливое, гармоничное будущее 🙌🏼

Что делать, если не любишь спорт?

Мы знаем, как тяжело повысить активность, особенно после «зимней спячки», но здоровый образ жизни невозможен без физических нагрузок.

🤸🏻‍♂️ Предлагаем изучить себя и подумать, что же больше нравится: быстрое или медленное, на свежем воздухе или в закрытом помещении, с группой или индивидуально.

🏄🏻‍♀️ Далее можно взять пробные занятия по разным направлениям, чтобы на практике посмотреть на свои ощущения.

🚴🏻‍♂️ Ну и, безусловно, должен быть мэтч с тренером. Иногда дело не в спорте, а в наставнике. Все мы разные и кому-то нужен мягкий подход, а кому-то напротив, более дисциплинированный.

Мы уверены, что когда сойдутся все звёзды, ты будешь получать энергию и прилив сил после тренировок. Не бывает тех, кто не любит спорт, есть те, кто не нашел своё!

Если не решаешься идти в зал, у нас есть комфортное предложение – онлайн-тренировки с Дарьей. Можно начать с оздоровительной зарядки или расслабления спины. Это совсем не сложно и очень полезно для организма.

До встречи ✨

Всем занятым мужчинам, которые не успели купить подарок, посвящается 😻

В преддверии 8 марта мы решили помочь парням и создали весеннюю подборку «Подарок за 5 минут»👇🏻

— электронный сертификат в Золотое Яблоко
— электронный сертификат в Poison Drop
— приятная мелочь из Viva la VIKA с доставкой на дом
— сертификат в студию массажа
— сертификат на сессию с психологом или коучем в Aera
— а ещё можно посмотреть, на какие салоны красоты она подписана, и подарить уходовую процедуру за лицом

P.S. Пост можно случайно пересылать своим мужчинам ☺️❤️

А о каком подарке мечтаешь ты? Давайте делиться в комментариях👇🏻

Продолжаем говорить про сон 💤

И сегодня обратимся к исследованиям. Согласно отчёту MIT, здоровый сон повышает продуктивность. При этом важно не количество, а качество!

Учёные выяснили, что между дополнительным часом ночного сна, но в беспокойной обстановке, и качественным «сон-часом» днём, второе — более положительно влияет на скорость работы и принятие решений.

Также на запас энергии влияют условия сна: никакого шума, света, раздражающих объектов и внутренних переживаний.

Если хочешь улучшить сон и разгрузить голову, наши специалисты готовы поделиться эффективными техниками ✨

🔗Полное исследование про сон можно прочитать в статье.

Есть мнение, что взрослому человеку необходимо не 8, а всего 7 часов сна, чтобы быть активным и бодрым, вы согласны? Сколько тебе нужно, чтобы выспаться?👇🏻

Как помогать себе и окружающим в кризисные моменты?

Попробуй воспользоваться нашими советами уже сейчас, чтобы в минуты тревоги, действия были знакомы👇🏻

🧘🏼‍♀️ При нахлынувшей панике сделай упражнение «Дыхание в пакет». Всё просто: нужно взять бумажный пакет и спокойно в него дышать, спустя некоторое время, баланс углекислого газа и кислорода восстановится, и тревога будет снижаться.

🧘🏼‍♀️ На сиди на месте, организуй лёгкую физическую активность, чтобы дать выход энергии.

🧘🏼‍♀️ Сделай упражнение на расслабление мышц: необходимо на 30 секунд напрячься (сжать кисти, ступни, тело), а затем выдохнуть и полностью расслабиться. Можно сделать 3-5 повторений.

🧘🏼‍♀️ Возьми в рот леденец и сосредоточься на ощущениях. Думай только о вкусе и текстуре конфеты. Фокус внимания должен быть направлен на что-то одно, это поможет стабилизировать состояние.

Ты не один! Если испытываешь страх или дискомфорт, свяжись с нами для записи к психологу. Мы подберём ближайшее окошко ❤️

Как создать условия для глубокого сна? 🌙

В предыдущих постах мы познакомились с проблемой нарушения сна, а сейчас хотим дать гайдлайн, что нужно сделать, чтобы спалось глубоко и сладко👇🏻

✔️ Перед сном лучше отложить в сторону сериалы и гаджеты, вместо этого — погулять минут 20-30 на свежем воздухе.

✔️ Можно включить белый шум или медленную, расслабляющую музыку.

✔️ Нужно проветрить комнату. Считается, что идеальная температура для сна должна быть 18-21°С.

✔️ Стоит приобрести blackout-шторы, чтобы создать в спальне полную темноту.

✔️ Одежда для сна должна быть свободной, лёгкой и удобной, не сковывать движения, не перегревать.

✔️ База: не стоит ужинать очень плотно и пить на ночь напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай).

Также советуем обратиться к психологу, чтобы выяснить, что же тебя тревожит изнутри и не даёт спокойно засыпать 💙

Как общаться с манипулятором?

Манипуляции — частая история в коммуникации между людьми. Здесь мы собрали чек-лист основных признаков манипулятора, а ниже расскажем, что же делать, и как общаться с такими людьми👇🏻

✨ Не воспринимай на свой счёт всё сказанное, ведь это уловки манипулятора, направленные на достижение желаемого.

✨ Помни о своём праве отказывать, говорить нет.

✨ Твоё мнение может отличаться, и это нормально!

✨ Держи дистанцию, если такой формат общения для тебя некомфортен.

✨ Расскажи о последствиях. Например, если ты сейчас сделаешь, как тебя просят, то через какое-то время это приведет к выгоранию.

✨ Задавай вопросы в ответ: «Как думаешь, это справедливо по отношению ко мне?», «Ты меня спрашиваешь или мне приказываешь?».

✨ Не скатывайся в жертву и не бойся дать отпор.

✨ Бери паузу, если тебе нужно подумать, ведь манипуляция и направлена на то, чтобы поставить оппонента в неловкое положение и «выбить» результат в кратчайшие сроки.

Если было полезно, ставь 💙

Всегда рады помочь 😇

Как зарядка влияет на когнитивные способности? 🧠

Многие недооценивают лёгкую разминку по утрам, а зря. Вот сколько плюсов👇🏻

Эндорфины

Умеренная физическая нагрузка стимулирует выработку нейромедиаторов, которые снижают тревожность и повышают уровень счастья, а также помогают повысить работоспособность. То что нужно перед работой!

Антистресс

Зарядка по утрам помогает переживать стрессовые ситуации в течение дня с большей стабильностью благодаря созданию новых нейронных связей во время упражнений.

Повышение концентрации

Спорт запускает работу кровеносной и лимфатической системы, в мозг поступает больше кислорода, как следствие — увеличивается размер участка мозга, ответственного за память и внимание.

☝🏻По мнению ученых, оптимальное количество физнагрузки — 3-5 раз в неделю от 30 минут до одного часа.

Предлагаем начать уже сейчас, запишись на зарядку с нашим классным тренером https://aera.expert