ШАУРМА БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ

🎈КБЖУ на 100гр: 350/45/12/30

📝Ингредиенты:
- Куриное филе - 120 г
- Тортилья - 40 г
- Листья айсберга - 30 г
- Специи: соль, паприка, чили, чеснок
- Лимонный сок
- Греческий йогурт - 20 г
- Оливковое масло - 1 ч.л.
- Томатная паста - 14 г
Для начинки:
- Помидор - 1/2 шт.
- Огурец - 1/2 шт.
- Красный лук - 1/2 шт.
- Перец - по вкусу
Для соуса:
- Греческий йогурт - 100 г
- Соленый огурец - 1 шт.
- Горчица - 1/2 ч.л.
- Паприка - по вкусу

Приготовление:
Куриное филе нарежьте полосками.
Замаринуйте в специях, добавив оливковое масло и томатную пасту.
Обжарьте до готовности, добавив немного лимонного сока.
Смешайте греческий йогурт, нарезанный соленый огурец, горчицу и паприку для получения соуса.
На тортилью выложите слой соуса.
Добавьте листья айсберга, обжаренное куриное филе и нарезанные овощи (помидор, огурец, красный лук, перец).
Сверху снова добавьте немного соуса.
Заверните тортилью и закрепите концы.

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1300 ККАЛОРИЙ

КБЖУ - 1300/91/55/101

🎈Завтрак: 422 ккал
Блинчики:
- молоко 2,5% - 100 мл
- яйцо - 57 гр
- рисовая мука - 30 гр
- разрыхлитель - 1/4 ч.л
- cахарозаменитель - по вкусу
- ванилин - щепотка

- йогурт натуральный - 60 гр
- банан - 95 гр
- кофе с молоком 2,5% - 50 мл

🎈Обед: 389 ккал
Салат цезарь:
- филе куриное - 100 гр
- пекинская капуста - 80 гр
- томат черри - 75 гр
- яйцо - 55 гр
- сыр - 25 гр
- соус цезарь - 15 гр
- сухарики - 10 гр

🎈Перекус: 142 ккал
- протеиновый батончик - 40 гр

🎈Ужин: 347 ккал
Ленивые вареники:
- творог 5% - 100 гр
- яйцо - 50 гр
- рисовая мука - 25 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
- сироп без сахара

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

БЕЛКОВЫЙ ШОКОЛАДНЫЙ ДЕСЕРТ

🎈КБЖУ на 100 грамм 247/17/14/12

📝Ингредиенты:
- 200 гр творог 5%
- 80-100 гр шоколада без сахара/горький шоколад
подсластитель по вкусу (если будете использовать шоколад горький)

Приготовление:
1. Шоколад растопить любым способом. Я делала импульсами в микроволновке. Творог смешать с шоколадом. Взбить блендером до однородной массы.
Миску застелить пленкой, выложить шоколадную массу и поставить на 1-2 часа в холодильник для стабилизации!

Автор: batonobelka_talks

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory