КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ

Чтобы уменьшить отеки, важно включить в рацион продукты, которые способствуют выведению лишней жидкости, нормализуют водно-солевой баланс и улучшают кровообращение. Вот примерное меню на день, которое поможет справиться с отечностью.

Основные принципы питания против отеков:
✔ Уменьшить соль – она задерживает воду.
✔ Пить достаточно воды (1,5–2 л в день) – обезвоживание тоже вызывает отеки.
✔ Есть продукты с калием и магнием – они выводят лишнюю жидкость.
✔ Исключить алкоголь, сладкое, копчености и фастфуд – они усиливают задержку воды.
✔ Добавить мочегонные продукты – петрушку, огурцы, арбуз, сельдерей, имбирь.


Меню на день

Завтрак
🔹 Овсянка на воде или миндальном молоке + 1 ч. л. льняных семян
🔹 Зеленый чай с лимоном (без сахара)
🔹 Горсть ягод (клюква, брусника, черника) – улучшают лимфоток

Перекус
🔹 Смузи из огурца, сельдерея и яблока (можно добавить имбирь для усиления эффекта)
🔹 Горсть грецких орехов (источник магния)

Обед
🔹 Запеченная рыба (лосось, треска) – богата омега-3, улучшает кровообращение
🔹 Салат из помидоров, огурцов и зелени (петрушка, укроп) с оливковым маслом и лимонным соком
🔹 Киноа или гречка (источник калия)

Полдник
🔹 Натуральный йогурт** без сахара + кусочки ананаса (содержит бромелайн, уменьшающий отеки)
🔹 Травяной чай (ромашка, мята, шиповник)

Ужин
🔹 Отварная грудка индейки или тофу (легкий белок)
🔹 Тушеные овощи (кабачки, баклажаны, морковь)
🔹 Чай с имбирем (улучшает кровообращение)

Перед сном (если есть голод)
🔹 Стакан кефира или горсть кураги (калий)

Дополнительные рекомендации:
✅ Поднимайте ноги вверх на 10–15 минут вечером.
✅ Делайте контрастный душ для улучшения тонуса сосудов.
✅ Избегайте долгого сидения/стояния – двигайтесь каждые 30–40 минут.
✅ Спите 7–8 часов – недосып усиливает отеки.

Если отеки не проходят, проверьте почки, сердце и гормоны – возможно, причина глубже.

Это меню поможет уменьшить отеки уже через 1–2 дня! Попробуйте и отслеживайте изменения. 💧😊

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Упражнения с акцентом на ягодицы, выполняем как на видео по 20 повторений, всего 4 подхода

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ПРОСТОЙ САЛАТ С ИНДЕЙКОЙ

🎈КБЖУ на 100 гр: 185/ 19.4/ 12.1/ 0.2

📝Ингредиенты:
- моцарелла 50 гр
- индейка 50 гр
- греческий йогурт 5 гр
- греческий йогурт
- горчица
- паприка
- соль и перец

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

СЛИВОЧНЫЙ РИС С КАБАЧКОМ

🎈КБЖУ на 100г: 100/7.6/3.8/8.7.

📝Ингредиенты:
- 80г риса
- 150г 10% сливок
- 260г кабачка
- 35г моркови
- 30г сыра
- 200г куриного филе
- 5г подсолнечного масла
- соль, лимонный перец - по вкусу

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Всего одно упражнение для растяжки всего тела

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ШТРУДЕЛЬ ИЗ ЛАВАША

📝Ингредиенты:
-Лист тонкого лаваша (100 гр.)
-300 гр. сладких яблок
-30 гр. грецких орехов
-Корица по вкусу
-Желток
-Сахарная пудра для украшения

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬ ЗА ЧАС ТРЕНИРОВОК

Ходьба (5 км/ч) - 250 ккал/час
Бег (8 км/ч) - 500 ккал
Бег (16 км/ч) - 1170 ккал
Аэробика - 500 ккал
Танцы (активные) - 400 ккал
Плавание (0,4 км/ч) - 210 ккал
Велосипед (9 км/ч) - 185 ккал
Велосипед (15 км/ч) - 320 ккал

Эти цифры рассчитаны на человека весом 70 кг, если ваш вес больше, то и калорий вы сожгете больше!

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory