ВКУСНЫЕ ТАРЕЛОЧКИ

Идеи вкусных завтраков
⠀
1. гречка с маслом, яйца, овощи, ветчина из индейки и фасоль в томатном соусе
⠀
2.бейгл с яйцом, сыром, авокадо и овощами
⠀
3.яичница, тосты, авокадо, ветчина и сыр
⠀
4.гречка с маслом, яйцо, запечённое филе, ветчина из индейки, морковка, брокколи, цветная капуста
⠀
5.хлеб с ветчиной и сыром, яйца и клубника
⠀
Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 2 ДНЯ ПО 1530 ККАЛОРИЙ

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1531 ккал/117/56.4/139.1.

Вес продуктов в сухом/сыром виде.

ЗАВТРАК
🎈КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 505 ккал/39.2/20.4/40.3.
(на 2 дня! Готовим и делим пополам)
БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ В СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКЕ
Для блинов:
- Мука цельнозерновая пшеничная - 100г;
- Кефир 1% - 200г;
- Яйцо - 2шт;
- Разрыхлитель или сода - ½ ч.л.;
- Сах.зам. - по вкусу;
- Вода ~ 100мл.
Для начинки:
- Творог 1% - 200г;
- Сметана 10% - 50г;
- Сах.зам. - по вкусу.
Для заливки:
- Сметана 10% - 150г;
- Яйцо - 1шт;
- Сах.зам. - по вкусу.
Для блинчиков все перемешиваем и выпекаем на сковороде с двух сторон. Для начинки соединяем все ингредиенты, выкладываем на блинчики и сворачиваем. Для заливки все перемешиваем. В форму выкладываем слой блинчиков, заливаем 1/2 заливки, повторяем слой блинчиков и заливаем оставшейся заливкой. Запекаем в духовке при 180 градусов 20-25 минут. По желанию украшаем ягодами.


ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🎈КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23.

- Яблоки - 400г


ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🎈КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1.

ЛАГМАН
- Макароны (я брала как спагетти длинные, но с дыркой внутри) - 60г;
- Говядина нежирная - 200г;
- Масло растительное - 1 ст.л.;
- Лук - 50г;
- Морковь - 100г;
- Картофель - 200г;
- Чеснок - 1-2 дольки;
- Болгарский перец - 1 шт;
- Помидоры - 100г;
- Томатная паста - 40г;
- Соль, специи (у меня чёрный молотый перец, Зира, сушёный базилик) - по вкусу.
Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой (если лагман хотите как второе блюдо, то воды наливаем немного, чтобы покрыло Овощи. Вкусно как первое блюдо, тогда добавляем воды побольше, бульон получается очень вкусным!!!). Тушим вместе до готовности.
Отвариваем макароны. Выкладываем в тарелку макароны, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
По 1 шт на перекус.

🎈КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 157 ккал/6/10/10.4.

Пирожные терамису (ПП вариант)

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🎈КБЖУ 1 УЖИНА: 285 ккал/42.8/7.8/10.3.

КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С СЫРНОЙ НАЧИНКОЙ И ОВОЩАМИ
- Куриное филе - 300г;
- Сыр 30% - 40г;
- Помидоры черри - 200г;
- Масло растительное - 1 ч.л.;
- Соль, специи (у меня карри, паприка, травы, сухой чеснок) - по вкусу;
- Свежие овощи - 400г
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями с двух сторон. На каждое филе выкладываем кусочек сыра и сворачиваем в рулетик. Сковороду чуть смазываем маслом и обжариваем рулетики с двух сторон по 2-3 минуты. Добавляем помидоры черри, травы, сухой чеснок и воду. Тушим под крышкой 15-20 минут. Кушаем с овощами.

Автор nyam_pp

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory