ПРИМЕР РАЦИОНА НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛОРИЙ
⠀
КБЖУ на день: 1295/89/55/110
⠀
🎈ЗАВТРАК
КБЖУ: 382/28/16/31

Зерновой хлеб 25г
Кофе + молоко 2,5% 20мл + зефир в шоколаде 25г

Омлет с крабовыми палочками и помидорками черри
Яйца 100г + молоко 2,5% 50мл + соль, специи
Крабовые палочки 60г
Помидорки 100г

🎈ОБЕД
КБЖУ: 443/35/13/44
⠀
Домашняя шаурма с сырным соусом
Лаваш 70г
Запеченное куриное бедро 70г
Овощи 120г (огурцы, помидоры, листья салата)
Морковь по-корейски 20г
Сырный соус 30г
Чай + шоколад 10г
⠀
🎈ПЕРЕКУС
КБЖУ: 175/8/7/21
⠀
Хлебцы с рикоттой и ягодами
Хлебцы 2шт
Рикотта лайт 70г
Зернышки граната и ягоды 50г
⠀
🎈УЖИН
КБЖУ: 295/14/22/14
⠀
Сытный и очень вкусный салатик с сыром и орехами
Листья салата 150г
Помидорки черри 100г
Грецкие орехи 10г
Мягкий сыр 50г
Гранат 30г
Оливковое масло 1ч.л

Автор: rovenskaya_sveta

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1400 ККАЛ

БЖУ 90/60/125

🎈ЗАВТРАК:
- Яичница (110 гр.) с брынзой (30 гр.)
- Ц/з хлеб (45 гр.)
- Ветчина из индейки (70 гр.)
- Помидоры (70 гр.)
- Айсберг (10 гр.)

🎈ПЕРЕКУС:
- Бутерброды:
• ц/з хлеб (90 гр.)
• рикотта (40 гр.)
• форель с/с (80 гр.)
• вареные яйца (110 гр.)
- Огурцы (40 гр.)
- Руккола (5 гр.)
- Листья салата (10 гр.)

🎈ОБЕД:
- Плов с индейкой (190 гр.)
- Огурцы (90 гр.)
- Помидоры (80 гр.)
- Руккола (10 гр.)

🎈 УЖИН:
- Шакшука, жаренная с луком (120 гр.)
- Филе индейки (60 гр.)
- Огурец (50 гр.)

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory