ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1600 ККАЛОРИЙ

🎈КБЖУ: 1554/120/54/139
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🎈Завтрак:
Яично-рисовый блин КБЖУ 297/24/9/27
Блин (яйцо 1 шт, рисовая мука 30 г, молоко 3,2% 20 мл). Все смешать и обжарит с 2-х сторон. КБЖУ 210/10/7/25
Начинка (отварное куриное филе 40 г, помидор+огурец+лист салата 60 г + йогурт 30 г). Все смешать и выложить на блин. КБЖУ 87/14/2/2

🎈Перекус:
КБЖУ 286/6/17/26
Яблоко 120 г + апельсин 150 г + фундук 25 г

🎈Обед
КБЖУ 416/40/3/55
1.Тунец в собственном соку 150 г
2.Макароны 70 г в сухом виде
3.Помидоры+сельдерей 200 г

🎈Перекус
КБЖУ 210/23/7/15
Творог 5% 130 г + изюм 20 г

🎈Ужин:
КБЖУ 345/27/18/16
Салат с тунцом (тунец консервированный в с/с 80 г, яйцо 1 шт, кукуруза замороженная 50 г, помидор 100 г, кедровые орехи 10 г, оливковое масло 5 мл). Все смешать и заправить маслом.

Автор julromanj

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory