#профилактикадиабета
Здоровое рациональное питание
Соблюдение здорового сбалансированного питания — отличный способ контролировать свой вес и уровень сахара в крови и снизить риск развития сахарного диабета 2 типа.
Обращение к диетологу может быть полезным для оценки стиля вашего питания и получения индивидуальных рекомендаций по его изменению, поможет научиться делать правильный выбор продуктов питания и улучшить свое здоровье.
Резкие ограничения в питании, очень низкокалорийные диеты дают кратковременные результаты и не рекомендуются, а голодание противопоказано.
🧬Основные принципы здорового питания для профилактики сахарного диабета 2 типа:
✅Цель должна состоять в том, чтобы не только похудеть, но и поддерживать более здоровый вес в дальнейшем. Поэтому здоровое разнообразное питание следует сохранить как привычку на всю жизнь.
☑️Пожизненное следование здоровому питанию гораздо легче, если питание становится осознанным. Осознанное, внимательное питание позволяет получить больше удовольствия от еды, а также избежать переедания и следующего за ним плохого самочувствия. Также это позволяет пересмотреть размер своей порции при необходимости изменить баланс потребляемой и расходуемой энергии.
✅Соотношение энергии, получаемой из пищи, с количеством энергии, которая расходуется для обеспечения жизнедеятельности организма и физической активности очень важно. Избыток потребляемой энергии (поступление слишком большого количества калорий) может привести к увеличению веса, что является основным фактором риска развития сахарного диабета 2 типа. Создание дефицита калорий, поступающих с пищей очень важно для похудения.
Рекомендуется:
🍅Отдавать предпочтение цельным, необработанных продуктам и снижать употребление обработанной или уже готовой пищи, употреблять больше овощей и фруктов;
🥦Соблюдать регулярность приемов пищи, желательно в установленные часы
🥑Питание со сниженным содержанием жиров, особенно насыщенных жиров
🍏Питание с низким содержанием легкоусвояемых углеводов
Здоровое питание для профилактики сахарного диабета 2 типа:
🌾Фрукты, овощи, бобовые (например, чечевица, фасоль), орехи, крупы и цельные злаки (например, непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и неочищенный рис). Помимо питательных веществ и медленно усваиваемых углеводов эти продукты содержат клетчатку. Преимуществами клетчатки являются: замедление всасывания сахара и снижение уровня сахара в крови; уменьшение всасывания пищевых жиров. Клетчатка помогает потреблять меньше калорий, потому что продукты, богатые клетчаткой, имеют больший объём и меньшую калорийность.
#профилактикаСД #сахарныйдиабет #зож #здоровоепитание #правильноепитание #МинздравАК #Алтайскийкрай
Здоровое рациональное питание
Соблюдение здорового сбалансированного питания — отличный способ контролировать свой вес и уровень сахара в крови и снизить риск развития сахарного диабета 2 типа.
Обращение к диетологу может быть полезным для оценки стиля вашего питания и получения индивидуальных рекомендаций по его изменению, поможет научиться делать правильный выбор продуктов питания и улучшить свое здоровье.
Резкие ограничения в питании, очень низкокалорийные диеты дают кратковременные результаты и не рекомендуются, а голодание противопоказано.
🧬Основные принципы здорового питания для профилактики сахарного диабета 2 типа:
✅Цель должна состоять в том, чтобы не только похудеть, но и поддерживать более здоровый вес в дальнейшем. Поэтому здоровое разнообразное питание следует сохранить как привычку на всю жизнь.
☑️Пожизненное следование здоровому питанию гораздо легче, если питание становится осознанным. Осознанное, внимательное питание позволяет получить больше удовольствия от еды, а также избежать переедания и следующего за ним плохого самочувствия. Также это позволяет пересмотреть размер своей порции при необходимости изменить баланс потребляемой и расходуемой энергии.
✅Соотношение энергии, получаемой из пищи, с количеством энергии, которая расходуется для обеспечения жизнедеятельности организма и физической активности очень важно. Избыток потребляемой энергии (поступление слишком большого количества калорий) может привести к увеличению веса, что является основным фактором риска развития сахарного диабета 2 типа. Создание дефицита калорий, поступающих с пищей очень важно для похудения.
Рекомендуется:
🍅Отдавать предпочтение цельным, необработанных продуктам и снижать употребление обработанной или уже готовой пищи, употреблять больше овощей и фруктов;
🥦Соблюдать регулярность приемов пищи, желательно в установленные часы
🥑Питание со сниженным содержанием жиров, особенно насыщенных жиров
🍏Питание с низким содержанием легкоусвояемых углеводов
Здоровое питание для профилактики сахарного диабета 2 типа:
🌾Фрукты, овощи, бобовые (например, чечевица, фасоль), орехи, крупы и цельные злаки (например, непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и неочищенный рис). Помимо питательных веществ и медленно усваиваемых углеводов эти продукты содержат клетчатку. Преимуществами клетчатки являются: замедление всасывания сахара и снижение уровня сахара в крови; уменьшение всасывания пищевых жиров. Клетчатка помогает потреблять меньше калорий, потому что продукты, богатые клетчаткой, имеют больший объём и меньшую калорийность.
#профилактикаСД #сахарныйдиабет #зож #здоровоепитание #правильноепитание #МинздравАК #Алтайскийкрай