✅ Хорошим источником витамина С может быть квашеная капуста. При ферментации образуется много витамина С. И если вы съели ее сразу из банки, просто полив оливковым маслом, то это будет кладезь не только витамина С, но и про- и пребиотиков

Симптомы дефицита Витамина С:
🔻кровоточивость десен
🔻долгое заживление ран и порезов
🔻анемия
🔻истонченность волос

👩‍⚕️Все знают, что витамин С полезен при вирусах и простудах.

- Но мало кто знает, что витамин С назначается при лечении хеликобактер как дополнение, а также при атрофическом гастрите.

- А ещё я назначаю витамин С своим пациентам при пониженной кислотности, так он выделяется вместе с желудочным соком и при сниженной кислотности его выделяется меньше

- Кроме этого, витамин С необходим для синтеза коллагена, а коллаген это наши кожа, волосы и ногти

Надеюсь, сомнений у вас не осталось, что витамин С нам необходим

🔆 А так как нашим организмом он не синтезируется, можем получить мы его только из внешней среды.

❗️Очень важно в какой форме принимать витамин

✳️Если вы принимаете витамин С в виде аскорбиновой кислоты, то усвоиться из них только 10%

✳️Но если принимаете витамин С в липосомальной форме или в форме аскорбата, то у вас усвоится 90%

👩‍⚕️Поэтому выбирайте правильную форму, чтобы витамин С шел на пользу, а не в унитаз 🚽

Как принимать витамин С:
🌱Принимаем во время или после еды

Сколько принимать:
🌱Взрослому человеку от 759 мг до 1200 мг в сутки

👩‍⚕️Важно❗️
🔸Гипер дозы витаминов С усиливают недостаточность витаминов группы В. будьте аккуратны
🔸Не принимать одновременно с медью, кофеином, антигистаминными препаратами

🟡Если у вас есть дача или лес рядом, не торопитесь принимать витамин с в капсулах ➡️ 2-3 ст.л черники или черной смородины с куста, обеспечат вас суточной дозой витамина С

Добрый день долгожители❤️.
У нас с вами, была насыщенная, информационна неделя по витаминам. Задавайте вопросы.
👩‍⚕️Что было непонятно? Какой информации не хватило?
Буду отвечать⬇️

Сегодня у нас очень важные витамины
Витамины группы В. В6, В9, В12

Почему группа В, почему мы их не рассматриваем вместе?

Они работают в комплексе и дополняют друг друга, являясь кофакторами друг друга. И если простым языком, то без одного невозможно хорошо усвоить другой.

Витамины группы В одни из немногих, которые абсорбируются в нашем кишечнике, но для этого им надо создать условия. И как минимум здоровый кишечник. При нарушении слизистой у вас всегда будет дефицит витаминов В

✳️ Витамин В6
Он содержится в :
- птице
- рыбе
- нуте
- бананах

Потребность витамина В6 2-3 мг в сутки.
Кроме таблеток получить его можно из:
- сладкий перец 4,2 мг
- бобовые 1,7 мг
- печень 1, 02 мг
- бананы 0,4 мг
- авокадо 0,3 мг

Когда кишечник не в порядке или недостаточное употребление продуктов содержащих В6, то у вас может развиться:
- анемия
- снижение иммунитета
- трещины в уголках глаз
- заеды в уголках губ
- коньюктивит
- покалывание в конечностях

✳️Витамин В9
Важность В9 сложно переоценить,особенно для женщин.

Дефицит В9:
- провоцирует риск онкологических заболеваний (рак шейки матки, колоректальный рак)
- снижает общее иммунное противораковое сопротивление организма
- увеличивает риск инфарктов и инсультов

Для беременных 🤰 В9 критично важен - он отвечает за деление клеток и его дефицит может формировать пороки развития.

Суточная потребность в витамине В9 400-1000 МКГ.
Заподозрить дефицит можно по темным пятнам на коже (пальцев, рук, ног)

Получить В9 мы можем из:
Содержание витамина в 100гр. продукта
- печень птицы 738 МКГ
- спаржа 658 МКГ
- печень говяжья 400 мкг
- яйцо куриное 244 мкг

✳️ Витамин В 12
В12 всегда в дефиците у вегетарианцев🥗, только животные источники дают В12 человеку.

Но кроме животных🐮 источников для усвоения должна быть нормальная кислотность в желудке, с пониженной он не будет преобразовываться.

Также В12 - один из немногих, который может храниться в печени и его запасов может хватать до двух лет

В12 необходим для:
- снижения жиров
- выработки энергии
- контроля уровня холестерина

Дефицит В12 часто приводит к анемии. Белые язвочки в ротовой полости - это явный признак дефицита В12

Суточная потребность В12 1-3 мкг
Получить его можем из:
Содержание витамина в 100гр. продукта
- моллюски 98 мкг
- печень 83 мкг
- скумбрия 19 мкг

👩‍⚕️Важно, все витамины группы В связаны с кишечником.
Чтобы они синтезировались нужна здоровая основа.

❌Кишечная проницаемость, СИБР, СИГР, хеликобактер, всё это будет мешать нормальному формированию витаминов группы В

От витаминов переходим к ежедневным минералам которые нам необходимы каждый день.

Магний, жизненно-важный элемент, который находится во всех тканях организма и нужен всем и каждому каждый день.
🟢Передозировку магния сделать практически невозможно, максимум у вас снизиться артериальное давление и появится диарея.
Магний легко выводится с потом и мочой.
🟠А вот дефицит магния, есть практически у каждого
🔸Стоит вам получить стресс и весь магний идет на борьбу со стрессом
🔸Простыли, заболели и опять организм пускает все ресурсы магния на борьбу с заболеванием
🔸При занятиях спортом, магний жизненно необходим, один день тренировок истощает магниевые ресурсы

Магний нужен:
🌱для роста костей
🌱нормализации сердечного ритма
🌱нормализации артериального давления
🌱регулировки уровень сахара в крови
🌱уменьшает боли в суставах.

Ну в общем вы поняли без магния никуда, он необходим нам всем, каждый день

У меня например сейчас насыщенный период в жизни, кроме того, что много работы, идет адаптация ребенка к детскому саду, поэтому повысила себе ежедневную дозировку магния до 600 мг

❌Признаки дефицита магния
-отеки
-судороги
-стрии(растяжки)
-варикоз
-ПМС
-беспокойство, бессонница
-беспричинные головные боли
-раздражительность
-онемение конечностей

🤰А беременным магний просто жизненно необходим, все ресурсы магния из организма уходят в околоплодные воды и требуется постоянное восполнение для ресурсов мамы
Ⓜ️Как и какой магний принимать?
Вы наверное часто видели, что магний идет в комплексе с В6, но на самом деле никакого особого влияния В6 на усвоения магния нет, это просто бонус и дополнительный витамин
🔸принимать магний лучше всего в вечернее время, если дозировка увеличена, или есть подозрение на кишечную проницаемость, разделить дневную дозировку на два приема
🔸Дневная доза магния от 400 мг, как подобрать нужную форму магния, есть отдельный пост
👩‍⚕️Совет дня: Если у вас болит голова, но торопитесь пить обезболивающее, примите магний
👩‍⚕️Совет дня: Магний очень хороши впитывается через кожу, получить дневную дозу магния можно приняв ванну с магниевой солью.
Задаём вопросы по магнию и ставим ❤️ , если все понятно.

🤩Мы с вам уже вторую неделю разбираем витамины и минералы, которые необходимы нам каждый день.
Но вопросы не заканчиваются. 🌸Вот что я придумала.
Мы с вами проведём викторину и проверим, все ли вам понятно по этой теме, победителю будет приз. 🎁
Если готовы, ставьте сердечко 🧡