This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброго времени суток, долгожители! ❤️
Разбирала сегодня в сторис, как восстановить
вкусовые рецепторы 🥬🥒
Предыстория 👇🏻
На марафоне участницы после первой недели начинают по новому воспринимать привычные вкусы.
Еда становится ярче и вкуснее! 😋
👩⚕️Разбираем, почему это происходит и как восстановить вкусовые рецепторы 👆🏻
Разбирала сегодня в сторис, как восстановить
вкусовые рецепторы 🥬🥒
Предыстория 👇🏻
На марафоне участницы после первой недели начинают по новому воспринимать привычные вкусы.
Еда становится ярче и вкуснее! 😋
👩⚕️Разбираем, почему это происходит и как восстановить вкусовые рецепторы 👆🏻
Сегодня у нас очень важные витамины
Витамины группы В. В6, В9, В12
Почему группа В, почему мы их не рассматриваем вместе?
Они работают в комплексе и дополняют друг друга, являясь кофакторами друг друга. И если простым языком, то без одного невозможно хорошо усвоить другой.
Витамины группы В одни из немногих, которые абсорбируются в нашем кишечнике, но для этого им надо создать условия. И как минимум здоровый кишечник. При нарушении слизистой у вас всегда будет дефицит витаминов В
✳️ Витамин В6
Он содержится в :
- птице
- рыбе
- нуте
- бананах
Потребность витамина В6 2-3 мг в сутки.
Кроме таблеток получить его можно из:
- сладкий перец 4,2 мг
- бобовые 1,7 мг
- печень 1, 02 мг
- бананы 0,4 мг
- авокадо 0,3 мг
Когда кишечник не в порядке или недостаточное употребление продуктов содержащих В6, то у вас может развиться:
- анемия
- снижение иммунитета
- трещины в уголках глаз
- заеды в уголках губ
- коньюктивит
- покалывание в конечностях
✳️Витамин В9
Важность В9 сложно переоценить,особенно для женщин.
Дефицит В9:
- провоцирует риск онкологических заболеваний (рак шейки матки, колоректальный рак)
- снижает общее иммунное противораковое сопротивление организма
- увеличивает риск инфарктов и инсультов
Для беременных 🤰 В9 критично важен - он отвечает за деление клеток и его дефицит может формировать пороки развития.
Суточная потребность в витамине В9 400-1000 МКГ.
Заподозрить дефицит можно по темным пятнам на коже (пальцев, рук, ног)
Получить В9 мы можем из:
Содержание витамина в 100гр. продукта
- печень птицы 738 МКГ
- спаржа 658 МКГ
- печень говяжья 400 мкг
- яйцо куриное 244 мкг
✳️ Витамин В 12
В12 всегда в дефиците у вегетарианцев🥗, только животные источники дают В12 человеку.
Но кроме животных🐮 источников для усвоения должна быть нормальная кислотность в желудке, с пониженной он не будет преобразовываться.
Также В12 - один из немногих, который может храниться в печени и его запасов может хватать до двух лет
В12 необходим для:
- снижения жиров
- выработки энергии
- контроля уровня холестерина
Дефицит В12 часто приводит к анемии. Белые язвочки в ротовой полости - это явный признак дефицита В12
Суточная потребность В12 1-3 мкг
Получить его можем из:
Содержание витамина в 100гр. продукта
- моллюски 98 мкг
- печень 83 мкг
- скумбрия 19 мкг
👩⚕️Важно, все витамины группы В связаны с кишечником.
Чтобы они синтезировались нужна здоровая основа.
❌Кишечная проницаемость, СИБР, СИГР, хеликобактер, всё это будет мешать нормальному формированию витаминов группы В
Витамины группы В. В6, В9, В12
Почему группа В, почему мы их не рассматриваем вместе?
Они работают в комплексе и дополняют друг друга, являясь кофакторами друг друга. И если простым языком, то без одного невозможно хорошо усвоить другой.
Витамины группы В одни из немногих, которые абсорбируются в нашем кишечнике, но для этого им надо создать условия. И как минимум здоровый кишечник. При нарушении слизистой у вас всегда будет дефицит витаминов В
✳️ Витамин В6
Он содержится в :
- птице
- рыбе
- нуте
- бананах
Потребность витамина В6 2-3 мг в сутки.
Кроме таблеток получить его можно из:
- сладкий перец 4,2 мг
- бобовые 1,7 мг
- печень 1, 02 мг
- бананы 0,4 мг
- авокадо 0,3 мг
Когда кишечник не в порядке или недостаточное употребление продуктов содержащих В6, то у вас может развиться:
- анемия
- снижение иммунитета
- трещины в уголках глаз
- заеды в уголках губ
- коньюктивит
- покалывание в конечностях
✳️Витамин В9
Важность В9 сложно переоценить,особенно для женщин.
Дефицит В9:
- провоцирует риск онкологических заболеваний (рак шейки матки, колоректальный рак)
- снижает общее иммунное противораковое сопротивление организма
- увеличивает риск инфарктов и инсультов
Для беременных 🤰 В9 критично важен - он отвечает за деление клеток и его дефицит может формировать пороки развития.
Суточная потребность в витамине В9 400-1000 МКГ.
Заподозрить дефицит можно по темным пятнам на коже (пальцев, рук, ног)
Получить В9 мы можем из:
Содержание витамина в 100гр. продукта
- печень птицы 738 МКГ
- спаржа 658 МКГ
- печень говяжья 400 мкг
- яйцо куриное 244 мкг
✳️ Витамин В 12
В12 всегда в дефиците у вегетарианцев🥗, только животные источники дают В12 человеку.
Но кроме животных🐮 источников для усвоения должна быть нормальная кислотность в желудке, с пониженной он не будет преобразовываться.
Также В12 - один из немногих, который может храниться в печени и его запасов может хватать до двух лет
В12 необходим для:
- снижения жиров
- выработки энергии
- контроля уровня холестерина
Дефицит В12 часто приводит к анемии. Белые язвочки в ротовой полости - это явный признак дефицита В12
Суточная потребность В12 1-3 мкг
Получить его можем из:
Содержание витамина в 100гр. продукта
- моллюски 98 мкг
- печень 83 мкг
- скумбрия 19 мкг
👩⚕️Важно, все витамины группы В связаны с кишечником.
Чтобы они синтезировались нужна здоровая основа.
❌Кишечная проницаемость, СИБР, СИГР, хеликобактер, всё это будет мешать нормальному формированию витаминов группы В
От витаминов переходим к ежедневным минералам которые нам необходимы каждый день.
Магний, жизненно-важный элемент, который находится во всех тканях организма и нужен всем и каждому каждый день.
🟢Передозировку магния сделать практически невозможно, максимум у вас снизиться артериальное давление и появится диарея.
Магний легко выводится с потом и мочой.
🟠А вот дефицит магния, есть практически у каждого
🔸Стоит вам получить стресс и весь магний идет на борьбу со стрессом
🔸Простыли, заболели и опять организм пускает все ресурсы магния на борьбу с заболеванием
🔸При занятиях спортом, магний жизненно необходим, один день тренировок истощает магниевые ресурсы
Магний нужен:
🌱для роста костей
🌱нормализации сердечного ритма
🌱нормализации артериального давления
🌱регулировки уровень сахара в крови
🌱уменьшает боли в суставах.
Ну в общем вы поняли без магния никуда, он необходим нам всем, каждый день
У меня например сейчас насыщенный период в жизни, кроме того, что много работы, идет адаптация ребенка к детскому саду, поэтому повысила себе ежедневную дозировку магния до 600 мг
❌Признаки дефицита магния
-отеки
-судороги
-стрии(растяжки)
-варикоз
-ПМС
-беспокойство, бессонница
-беспричинные головные боли
-раздражительность
-онемение конечностей
🤰А беременным магний просто жизненно необходим, все ресурсы магния из организма уходят в околоплодные воды и требуется постоянное восполнение для ресурсов мамы
Ⓜ️Как и какой магний принимать?
Вы наверное часто видели, что магний идет в комплексе с В6, но на самом деле никакого особого влияния В6 на усвоения магния нет, это просто бонус и дополнительный витамин
🔸принимать магний лучше всего в вечернее время, если дозировка увеличена, или есть подозрение на кишечную проницаемость, разделить дневную дозировку на два приема
🔸Дневная доза магния от 400 мг, как подобрать нужную форму магния, есть отдельный пост
👩⚕️Совет дня: Если у вас болит голова, но торопитесь пить обезболивающее, примите магний
👩⚕️Совет дня: Магний очень хороши впитывается через кожу, получить дневную дозу магния можно приняв ванну с магниевой солью.
Задаём вопросы по магнию и ставим ❤️ , если все понятно.
Магний, жизненно-важный элемент, который находится во всех тканях организма и нужен всем и каждому каждый день.
🟢Передозировку магния сделать практически невозможно, максимум у вас снизиться артериальное давление и появится диарея.
Магний легко выводится с потом и мочой.
🟠А вот дефицит магния, есть практически у каждого
🔸Стоит вам получить стресс и весь магний идет на борьбу со стрессом
🔸Простыли, заболели и опять организм пускает все ресурсы магния на борьбу с заболеванием
🔸При занятиях спортом, магний жизненно необходим, один день тренировок истощает магниевые ресурсы
Магний нужен:
🌱для роста костей
🌱нормализации сердечного ритма
🌱нормализации артериального давления
🌱регулировки уровень сахара в крови
🌱уменьшает боли в суставах.
Ну в общем вы поняли без магния никуда, он необходим нам всем, каждый день
У меня например сейчас насыщенный период в жизни, кроме того, что много работы, идет адаптация ребенка к детскому саду, поэтому повысила себе ежедневную дозировку магния до 600 мг
❌Признаки дефицита магния
-отеки
-судороги
-стрии(растяжки)
-варикоз
-ПМС
-беспокойство, бессонница
-беспричинные головные боли
-раздражительность
-онемение конечностей
🤰А беременным магний просто жизненно необходим, все ресурсы магния из организма уходят в околоплодные воды и требуется постоянное восполнение для ресурсов мамы
Ⓜ️Как и какой магний принимать?
Вы наверное часто видели, что магний идет в комплексе с В6, но на самом деле никакого особого влияния В6 на усвоения магния нет, это просто бонус и дополнительный витамин
🔸принимать магний лучше всего в вечернее время, если дозировка увеличена, или есть подозрение на кишечную проницаемость, разделить дневную дозировку на два приема
🔸Дневная доза магния от 400 мг, как подобрать нужную форму магния, есть отдельный пост
👩⚕️Совет дня: Если у вас болит голова, но торопитесь пить обезболивающее, примите магний
👩⚕️Совет дня: Магний очень хороши впитывается через кожу, получить дневную дозу магния можно приняв ванну с магниевой солью.
Задаём вопросы по магнию и ставим ❤️ , если все понятно.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤩Мы с вам уже вторую неделю разбираем витамины и минералы, которые необходимы нам каждый день.
Но вопросы не заканчиваются. 🌸Вот что я придумала.
Мы с вами проведём викторину и проверим, все ли вам понятно по этой теме, победителю будет приз. 🎁
Если готовы, ставьте сердечко 🧡
Но вопросы не заканчиваются. 🌸Вот что я придумала.
Мы с вами проведём викторину и проверим, все ли вам понятно по этой теме, победителю будет приз. 🎁
Если готовы, ставьте сердечко 🧡
👁Если имеется сухость глаз и других слизистых, что в организме не хватает?
Final Results
22%
Воды
2%
Витамин С
71%
Витамин А
5%
Магния
🍋Дневную дозу витамина С можно восполнить
Final Results
4%
Лимоном
44%
Чёрной смородиной с ветки
39%
Отваром шиповника
12%
Киви
Главный фактор выработки витаминов группы В
Final Results
1%
Солнечный свет
14%
Нормальная кислотность
61%
Здоровая микрофлора
24%
Налаженный желчеотток
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем доброго дня, мои долгожители 🌞
Ранее я проводила викторину по витаминам. Оказалось, что викторина оказалась анонимной, поэтому я выбирала победителя по комментариям. Выбрала победителя – @sobina31214
Ранее я проводила викторину по витаминам. Оказалось, что викторина оказалась анонимной, поэтому я выбирала победителя по комментариям. Выбрала победителя – @sobina31214
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Разместила в своём Инстаграм комплекс лимфодренажных упражнений с моего авторского марафона
«Я ЗДОРОВ» 🤸♀️
Этот комплекс советую делать утром перед контрастным душем 🚿
Такая гимнастика:
🚀 Стимулирует работу лимфосистемы
🚀Нормализует движение жидкости в организме
🚀 Избавляет от отеков
Начинайте утро бодро! ☀️
А как вы начинаете утро? 🔽
«Я ЗДОРОВ» 🤸♀️
Этот комплекс советую делать утром перед контрастным душем 🚿
Такая гимнастика:
🚀 Стимулирует работу лимфосистемы
🚀Нормализует движение жидкости в организме
🚀 Избавляет от отеков
Начинайте утро бодро! ☀️
А как вы начинаете утро? 🔽
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
И вторая часть ⬆️
«ЖИВАЯ» КАША ИЗ 4 ИНГРЕДИЕНТОВ ✅⬆️
🍚 «Живая» каша — каша, которая готовится без термической обработки, на основе полезных злаков или семян. Предлагаю свой вариант приготовления из зеленой пророщенной гречки.
Каша получается в меру сладкой, легкой, но хорошо насыщает. Отлично подойдет для завтрака.
Ингредиенты:
🌱 Пророщенная зелёная гречка - 100 гр.
🌱 Малина — 50 гр.
🌱 Банан — 1/2 шт.
🌱 Молоко кокосовое (у меня фирмы AROY-D) - 200 мл
Для посыпки:
🍓Малина - 10 гр.
🍓Семена чиа - 2 ч.л
🍓Семена подсолнечника - 2 ч.л.
🍓Белый кунжут - 2ч.л.
▫️Смешайте все ингредиенты в чаше блендера
▫️Выложите кашу в глубокую миску
▫️Украсьте сверху малиной, семенами чиа и подсолнечника, белым кунжутом
Попробуйте обязательно! Это очень вкусно! 😉
✅ Регулярное употребление каши зеленой гречки благоприятствует нормализации работы кишечника и пищеварительного тракта. Это происходит за счет большого содержания в ней пищевых волокон и клетчатки.
✅ Зеленая гречка способствует мягкому и естественному очищению организма. А за счет набора микроэлементов оказывается положительное влияние на метаболизм человека.
✅ Также в зернах зеленой гречи содержится рутин (витамин Р). Благодаря ему происходит укрепление стенок сосудов и улучшение работы кровеносной системы в целом. Рутин также способствует очищению печени, кишечника, нормализует работу поджелудочной железы и помогает выведению токсинов.
Приятного аппетита! Будем здоровыми вместе! 💚
#идеядлязавтрака #идеязавтрака #здоровыйзавтрак #полезныйзавтрак #ппрецепты #пппитание
🍚 «Живая» каша — каша, которая готовится без термической обработки, на основе полезных злаков или семян. Предлагаю свой вариант приготовления из зеленой пророщенной гречки.
Каша получается в меру сладкой, легкой, но хорошо насыщает. Отлично подойдет для завтрака.
Ингредиенты:
🌱 Пророщенная зелёная гречка - 100 гр.
🌱 Малина — 50 гр.
🌱 Банан — 1/2 шт.
🌱 Молоко кокосовое (у меня фирмы AROY-D) - 200 мл
Для посыпки:
🍓Малина - 10 гр.
🍓Семена чиа - 2 ч.л
🍓Семена подсолнечника - 2 ч.л.
🍓Белый кунжут - 2ч.л.
▫️Смешайте все ингредиенты в чаше блендера
▫️Выложите кашу в глубокую миску
▫️Украсьте сверху малиной, семенами чиа и подсолнечника, белым кунжутом
Попробуйте обязательно! Это очень вкусно! 😉
✅ Регулярное употребление каши зеленой гречки благоприятствует нормализации работы кишечника и пищеварительного тракта. Это происходит за счет большого содержания в ней пищевых волокон и клетчатки.
✅ Зеленая гречка способствует мягкому и естественному очищению организма. А за счет набора микроэлементов оказывается положительное влияние на метаболизм человека.
✅ Также в зернах зеленой гречи содержится рутин (витамин Р). Благодаря ему происходит укрепление стенок сосудов и улучшение работы кровеносной системы в целом. Рутин также способствует очищению печени, кишечника, нормализует работу поджелудочной железы и помогает выведению токсинов.
Приятного аппетита! Будем здоровыми вместе! 💚
#идеядлязавтрака #идеязавтрака #здоровыйзавтрак #полезныйзавтрак #ппрецепты #пппитание
☀️ Если обгорел на солнце ☀️
Расскажу вам полезный совет, который особенно актуален в летнее время🏖.
Если вы обгорели на солнце, то единоразово! примите 20000-50000 МЕ витамина D3.
👩⚕️Да, сразу так много)
🧬Витамин активизирует гены, участвующие в заживлении тканей. И снижает воспаление, за счет чего восстанавливается защитный кожный барьер.
И кстати про загар, ежедневный прием витамина Д3 в стандартных дозировках от 2000 до 4000 МЕ, помогает получить более равномерный и здоровый загар.
Так что в отпуск не забудьте с собой баночку витаминов.
🏡Если отдыхаете на даче и грядках, то D3 для вас также обязательно к применению.
Ну и конечно на солнце не забываем про воду, именно вода 💦 помогает сохранить кожу увлажнённой и не потерять молодость и упругость.
Между коктейлями🍹 на пляже не забываем пить чистую воду
👩⚕️Отдыхаем не теряя здоровья!
Пишу шпаргалку по витаминам, чтобы вся информация и полезные советы были в одном месте.
Хочешь учавствовать в разработке и первым узнать всю информацию ЗАПОЛНИ АНКЕТУ
Расскажу вам полезный совет, который особенно актуален в летнее время🏖.
Если вы обгорели на солнце, то единоразово! примите 20000-50000 МЕ витамина D3.
👩⚕️Да, сразу так много)
🧬Витамин активизирует гены, участвующие в заживлении тканей. И снижает воспаление, за счет чего восстанавливается защитный кожный барьер.
И кстати про загар, ежедневный прием витамина Д3 в стандартных дозировках от 2000 до 4000 МЕ, помогает получить более равномерный и здоровый загар.
Так что в отпуск не забудьте с собой баночку витаминов.
🏡Если отдыхаете на даче и грядках, то D3 для вас также обязательно к применению.
Ну и конечно на солнце не забываем про воду, именно вода 💦 помогает сохранить кожу увлажнённой и не потерять молодость и упругость.
Между коктейлями🍹 на пляже не забываем пить чистую воду
👩⚕️Отдыхаем не теряя здоровья!
Пишу шпаргалку по витаминам, чтобы вся информация и полезные советы были в одном месте.
Хочешь учавствовать в разработке и первым узнать всю информацию ЗАПОЛНИ АНКЕТУ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM