👉 Флешбек – це психологічне явище, при якому виникають раптові, зазвичай сильні, повторні переживання минулого досвіду.
Флешбеки проявляються індивідуально і наздоганяють свідомість у будь-який час, навіть коли людина почувається щасливою. Вони супроводжуються страхом і тривожністю, оскільки травматичний довід повторюється у свідомості. Може навіть здатися, що події відбуваються у реальності – перед очима можуть постати ті самі картинки або ж у голові знову лунатимуть звуки чи фрази, що були фоном травмуючої події.
Як впоратися з флешбеками:
🔹 Визначте свої тригери:
вміння розпізнавати речі, що провокують флешбек (люди, ситуації, динаміка стосунків тощо), допоможе їх попередити.
🔹 Заспокойте себе словами:
знайдіть турботливі слова та промовляйте їх в голос для себе.
🔹 Зробіть глибокий вдих:
дихальні практики протягом декількох хвилин повернуть вас назад у своє тіло.
🔹 Заспокойте свої почуття:
до прикладу, увімкніть заспокійливу музику чи відчуйте приємний аромат, що є символом чогось улюбленого та безпечного.
🔹 Не сваріть себе:
те, що вас наздогнав флешбек, лише реакція на фактор стресу або тригер, це не робить вас поганою людиною.
🔹 Подумайте про терапію:
тривала психологічна робота з досвідченим терапевтом допоможе розв’язати питання флешбеків у довгостроковій перспективі.
#простимисловами
Флешбеки проявляються індивідуально і наздоганяють свідомість у будь-який час, навіть коли людина почувається щасливою. Вони супроводжуються страхом і тривожністю, оскільки травматичний довід повторюється у свідомості. Може навіть здатися, що події відбуваються у реальності – перед очима можуть постати ті самі картинки або ж у голові знову лунатимуть звуки чи фрази, що були фоном травмуючої події.
Як впоратися з флешбеками:
🔹 Визначте свої тригери:
вміння розпізнавати речі, що провокують флешбек (люди, ситуації, динаміка стосунків тощо), допоможе їх попередити.
🔹 Заспокойте себе словами:
знайдіть турботливі слова та промовляйте їх в голос для себе.
🔹 Зробіть глибокий вдих:
дихальні практики протягом декількох хвилин повернуть вас назад у своє тіло.
🔹 Заспокойте свої почуття:
до прикладу, увімкніть заспокійливу музику чи відчуйте приємний аромат, що є символом чогось улюбленого та безпечного.
🔹 Не сваріть себе:
те, що вас наздогнав флешбек, лише реакція на фактор стресу або тригер, це не робить вас поганою людиною.
🔹 Подумайте про терапію:
тривала психологічна робота з досвідченим терапевтом допоможе розв’язати питання флешбеків у довгостроковій перспективі.
#простимисловами
Газлайтинг – це форма психологічного насильства та маніпуляцій, що проявляється в спробах змусити іншого сумніватися в адекватності власного сприйняття навколишньої дійсності та в спонуканні ставити під сумнів власну пам’ять та розсудливість.
Типовим словесним проявом цієї маніпуляції можуть бути фрази «я такого ніколи не робив», «я цього не казала», «знову ти все вигадуєш». А в поведінці та емоціях газлайтинг може виражатися, до прикладу, в надмірному батьківському контролі та спробах привчити дитину до «правильних» емоцій і почуттів. В такому випадку дитині часто говорять: «насправді, ти так не думаєш», «тобі лише здається, що ти цього хочеш, але ж ти хочеш зовсім іншого» тощо.
Газлайтинг може призвести до тривожних розладів, депресії та посттравматичного стресового розладу.
Він також може викликати хронічний психологічний стрес, що з часом завдасть шкоди вашому фізичному здоров’ю.
🫂 Піклуйтеся про власне ментальне здоров’я.
У випадках газлайтингу найкращим рішенням буде змінити шляхи взаємодії або взагалі припинити стосунки з газлайтером.
#простимисловами
Типовим словесним проявом цієї маніпуляції можуть бути фрази «я такого ніколи не робив», «я цього не казала», «знову ти все вигадуєш». А в поведінці та емоціях газлайтинг може виражатися, до прикладу, в надмірному батьківському контролі та спробах привчити дитину до «правильних» емоцій і почуттів. В такому випадку дитині часто говорять: «насправді, ти так не думаєш», «тобі лише здається, що ти цього хочеш, але ж ти хочеш зовсім іншого» тощо.
Газлайтинг може призвести до тривожних розладів, депресії та посттравматичного стресового розладу.
Він також може викликати хронічний психологічний стрес, що з часом завдасть шкоди вашому фізичному здоров’ю.
🫂 Піклуйтеся про власне ментальне здоров’я.
У випадках газлайтингу найкращим рішенням буде змінити шляхи взаємодії або взагалі припинити стосунки з газлайтером.
#простимисловами
Катарсис – це значна емоційна розрядка, що призводить до відчуття полегшення, часто в поєднанні з новим розумінням хвилюючих ситуацій та позитивними змінами щодо них.
Такі емоції, як стрес, тривога, страх і гнів можуть з часом накопичуватися і посилюватися. Зрештою, це стає настільки приголомшливим, що люди можуть відчувати, що вони ось-ось «луснуть», якщо не знайдуть способу випустити ці емоції назовні. Саме тоді екологічним рішенням звільненням від емоцій може стати процес катарсису.
Важливо пам’ятати, що заглиблення в складні емоції, особливо якщо вони є наслідком травми або насильства, може бути ризикованим. Якщо ви занепокоєні наслідками дослідження цих емоцій, краще звернутися за консультацією до кваліфікованого фахівця.
☝️ Нагадуємо, що у просторі ви можете отримати безоплатну консультацію психологині. Зверніться за нашим номером телефону, якщо цього потребуєте: +38(093) 251 38 55
#простимисловами
Такі емоції, як стрес, тривога, страх і гнів можуть з часом накопичуватися і посилюватися. Зрештою, це стає настільки приголомшливим, що люди можуть відчувати, що вони ось-ось «луснуть», якщо не знайдуть способу випустити ці емоції назовні. Саме тоді екологічним рішенням звільненням від емоцій може стати процес катарсису.
Важливо пам’ятати, що заглиблення в складні емоції, особливо якщо вони є наслідком травми або насильства, може бути ризикованим. Якщо ви занепокоєні наслідками дослідження цих емоцій, краще звернутися за консультацією до кваліфікованого фахівця.
☝️ Нагадуємо, що у просторі ви можете отримати безоплатну консультацію психологині. Зверніться за нашим номером телефону, якщо цього потребуєте: +38(093) 251 38 55
#простимисловами
🌟 Раціоналізація – це спосіб, за допомогою якого людина намагається впоратися з переживаннями від різниці між очікуванням і реальністю.
Зазвичай раціоналізація вмикається, коли в нас є певне очікування, яке не виправдовується, ми стикаємося з реальністю та намагаємося опрацювати афект від цієї різниці.
Наприклад, у вас була важлива зустріч, яка провалилася, і ви не отримали контракт. У такому випадку прикладом раціоналізації буда фраза: «Значить, так і мало бути. Десь на мене чекає інший контракт на два мільйони». Або людина купила взуття на розмір більше. У такому випадку раціоналізацією буде думка: «Зате пальці не буде натирати».
☝️ Як працює раціоналізація:
Людина намагається дати афекту раціональне пояснення, аби рівень напруги та тривоги знизився. Людина, що раціоналізує, насправді не усвідомлює афекту. Раціоналізувати – не погано, поки це повністю не обмежує доступ до переживань і не знижує якість життя.
#простимисловами
Зазвичай раціоналізація вмикається, коли в нас є певне очікування, яке не виправдовується, ми стикаємося з реальністю та намагаємося опрацювати афект від цієї різниці.
Наприклад, у вас була важлива зустріч, яка провалилася, і ви не отримали контракт. У такому випадку прикладом раціоналізації буда фраза: «Значить, так і мало бути. Десь на мене чекає інший контракт на два мільйони». Або людина купила взуття на розмір більше. У такому випадку раціоналізацією буде думка: «Зате пальці не буде натирати».
☝️ Як працює раціоналізація:
Людина намагається дати афекту раціональне пояснення, аби рівень напруги та тривоги знизився. Людина, що раціоналізує, насправді не усвідомлює афекту. Раціоналізувати – не погано, поки це повністю не обмежує доступ до переживань і не знижує якість життя.
#простимисловами
Дистрес – це стан, при якому людина не в змозі повністю адаптуватися до стресових ситуацій та спричинених ними наслідків.
Відомо, що стрес – це захисна реакція організму, яка допомагає людині адаптуватися до умов, що часто змінюються.
Дистрес – це «шкідливий» стрес, внаслідок якого вичерпуються захисні сили організму та не спрацьовують механізми адаптації. Стан дистресу призводить до розвитку різних захворювань та є небезпечним для людини та її здоров’я.
📍 Факторами, що сприяють розвитку дистресу, можна визначити травматичний досвід, значні життєві зміни, регулярні стреси, пов’язані з роботою, сім’єю та стосунками, проблеми зі здоров’ям тощо.
✍️ Що відрізняє стрес від дистресу?
Стрес зазвичай закінчується після усунення стресової ситуації, тоді як дистрес триває і після неї, викликаючи тривалі емоційні та психологічні проблеми.
#простимисловами
Відомо, що стрес – це захисна реакція організму, яка допомагає людині адаптуватися до умов, що часто змінюються.
Дистрес – це «шкідливий» стрес, внаслідок якого вичерпуються захисні сили організму та не спрацьовують механізми адаптації. Стан дистресу призводить до розвитку різних захворювань та є небезпечним для людини та її здоров’я.
📍 Факторами, що сприяють розвитку дистресу, можна визначити травматичний досвід, значні життєві зміни, регулярні стреси, пов’язані з роботою, сім’єю та стосунками, проблеми зі здоров’ям тощо.
✍️ Що відрізняє стрес від дистресу?
Стрес зазвичай закінчується після усунення стресової ситуації, тоді як дистрес триває і після неї, викликаючи тривалі емоційні та психологічні проблеми.
#простимисловами
🔷 Рефлексія – це здатність осмислювати, аналізувати та відображати власні думки, переконання, дії або досвід.
👉 Рефлексія полягає в самоаналізі, що допомагає зосередитись на внутрішніх переживаннях, аби зрозуміти себе краще.
Один зі способів практикування рефлексії – це ведення особистого щоденника. Записування своїх думок, почуттів, проблем та успіхів допомагає зосередитись на своїх діях і зрозуміти, як вони впливають на самопочуття та життя. Рефлексивне письмо може допомогти знайти патерни поведінки, які можуть бути корисними або заважати нашому розвитку.
Занурення в процес рефлексії може бути важким на початку, але з часом він стає невіддільною частиною нашого самопізнання та особистого зростання.
#простимисловами
👉 Рефлексія полягає в самоаналізі, що допомагає зосередитись на внутрішніх переживаннях, аби зрозуміти себе краще.
Один зі способів практикування рефлексії – це ведення особистого щоденника. Записування своїх думок, почуттів, проблем та успіхів допомагає зосередитись на своїх діях і зрозуміти, як вони впливають на самопочуття та життя. Рефлексивне письмо може допомогти знайти патерни поведінки, які можуть бути корисними або заважати нашому розвитку.
Занурення в процес рефлексії може бути важким на початку, але з часом він стає невіддільною частиною нашого самопізнання та особистого зростання.
#простимисловами
💫 Соціальний інтелект – це здатність на інтуїтивному рівні розуміти поведінку людей. Вона підвищує ефективність міжособистісної взаємодії та успішність соціальної адаптації.
Характерна відмінність людей з розвинутим соціальним інтелектом (СІ) полягає в тому, що вони можуть відчувати те, що відчувають інші люди, та інтуїтивно знають, що сказати при взаємодії. Осіб з розвинутим соціальним інтелектом часто характеризують як людей, що вміють спілкуватися, вкладаючи у цей термін декілька важливих аспектів: від активного слухання до вміння обходити гострі кути в процесі взаємодії.
Як розвинути соціальний інтелект?
🔹 Спостерігайте за іншими.
Розвинути СІ допоможе соціальне сприйняття. Для цього вам потрібно спостерігати за іншими, зокрема за мімікою й емоціями та намагатися їх ідентифікувати.
🔹 Активне слухання.
Під час розмови з іншими практикуйтеся розуміти загальну суть розмови. Прислухайтеся до кожного сказаного слова, слідкуйте за ходом бесіди, а також уточнюйте, що не зрозуміли.
🔹 Жести та міміка.
Спостерігайте за поведінкою вашого співрозмовника, адже вона може чималого вас навчити. Також допоможе зробити вашу комунікацію ефективнішою.
🔹 Публічні виступи.
Різноманітні виступи перед аудиторією, такі як лекція, промова перед колегами чи друзями, і навіть вітання на сімейному святі, допомагають тренувати ваш соціальний інтелект.
🔹 Настільні ігри.
Саме настільні ігри, що відбуваються у вільному форматі, допомагають розкрити характер. Під час гри ви на практиці застосовуєте та тренуєте навички соціального та емоційного інтелекту: емпатію, спілкування, викриття блефу тощо.
#простимисловами
Характерна відмінність людей з розвинутим соціальним інтелектом (СІ) полягає в тому, що вони можуть відчувати те, що відчувають інші люди, та інтуїтивно знають, що сказати при взаємодії. Осіб з розвинутим соціальним інтелектом часто характеризують як людей, що вміють спілкуватися, вкладаючи у цей термін декілька важливих аспектів: від активного слухання до вміння обходити гострі кути в процесі взаємодії.
Як розвинути соціальний інтелект?
🔹 Спостерігайте за іншими.
Розвинути СІ допоможе соціальне сприйняття. Для цього вам потрібно спостерігати за іншими, зокрема за мімікою й емоціями та намагатися їх ідентифікувати.
🔹 Активне слухання.
Під час розмови з іншими практикуйтеся розуміти загальну суть розмови. Прислухайтеся до кожного сказаного слова, слідкуйте за ходом бесіди, а також уточнюйте, що не зрозуміли.
🔹 Жести та міміка.
Спостерігайте за поведінкою вашого співрозмовника, адже вона може чималого вас навчити. Також допоможе зробити вашу комунікацію ефективнішою.
🔹 Публічні виступи.
Різноманітні виступи перед аудиторією, такі як лекція, промова перед колегами чи друзями, і навіть вітання на сімейному святі, допомагають тренувати ваш соціальний інтелект.
🔹 Настільні ігри.
Саме настільні ігри, що відбуваються у вільному форматі, допомагають розкрити характер. Під час гри ви на практиці застосовуєте та тренуєте навички соціального та емоційного інтелекту: емпатію, спілкування, викриття блефу тощо.
#простимисловами
Навігація по каналу
📣 Піклуємося, аби вам було зручно знаходити інформативні пости та поради наших спеціалісток. Тому зібрали усі хештеги:
#можливості_Затишноspace та #карєрні_можливості_Затишноspace – тут зібрані всі події та івенти для кар’єрного розвитку.
#простимисловами – рубрика, де ми пояснюємо терміни та визначення.
#поради_спеціалісток_Затишноspace – рекомендації від психологинь, юристки, соціальної працівниці та кейс-менеджерки простору.
#зручнізапитання – відповіді на анонімні запитання.
#команда_Затишноspace – знайомство зі спеціалістками простору.
#затишне_свято – теплі посиденьки присвячені святам.
#відвідувачки_Затишноspace – рубрика, у якій дівчата та жінки розповідають про свої успіхи, виклики й історії з життя.
#Школа_жіночого_лідерства – це серія івентів інформаційно-просвітницького характеру, спрямованих на підтримку та розвиток жіночого лідерства в різних сферах життя, які ви можете відвідати у нашому безпечному просторі.
📣 Піклуємося, аби вам було зручно знаходити інформативні пости та поради наших спеціалісток. Тому зібрали усі хештеги:
#можливості_Затишноspace та #карєрні_можливості_Затишноspace – тут зібрані всі події та івенти для кар’єрного розвитку.
#простимисловами – рубрика, де ми пояснюємо терміни та визначення.
#поради_спеціалісток_Затишноspace – рекомендації від психологинь, юристки, соціальної працівниці та кейс-менеджерки простору.
#зручнізапитання – відповіді на анонімні запитання.
#команда_Затишноspace – знайомство зі спеціалістками простору.
#затишне_свято – теплі посиденьки присвячені святам.
#відвідувачки_Затишноspace – рубрика, у якій дівчата та жінки розповідають про свої успіхи, виклики й історії з життя.
#Школа_жіночого_лідерства – це серія івентів інформаційно-просвітницького характеру, спрямованих на підтримку та розвиток жіночого лідерства в різних сферах життя, які ви можете відвідати у нашому безпечному просторі.
✍️ Конгруентність – це стан цілісності та абсолютної щирості особистості, коли всі її аспекти взаємодіють узгоджено та спрямовані до однієї мети.
☝️ Конгруентною називають людину, що усвідомлює і приймає почуття та відчуття, які проживає, може назвати їх і виразити у поведінці, не травмуючи оточуючих.
До переваг конгруентності належать:
🔹 Підвищена самооцінка.
Оскільки конгруентні особистості не відчувають конфлікту всередині себе, вони мають позитивну самооцінку.
🔹 Емоційна стабільність.
Конгруентні люди здатні виражати свої емоції здоровим способом, що сприяє їхній емоційній стабільності.
🔹 Ефективне спілкування.
Конгруентні особистості спілкуються ясно і чесно, що покращує їхні взаємини з іншими.
🔹 Самореалізація.
Коли особистість конгруентна, вона може повністю реалізувати свій потенціал.
💫 Конгруентність є важливою складовою психологічного благополуччя.
Коли люди в гармонії зі своїми внутрішніми думками, почуттями та поведінкою, вони відчувають більше задоволення, самоповагу та самореалізацію. Досягнення конгруентності може бути складним, але реальне з допомогою психотерапії та саморефлексії.
#простимисловами
☝️ Конгруентною називають людину, що усвідомлює і приймає почуття та відчуття, які проживає, може назвати їх і виразити у поведінці, не травмуючи оточуючих.
До переваг конгруентності належать:
🔹 Підвищена самооцінка.
Оскільки конгруентні особистості не відчувають конфлікту всередині себе, вони мають позитивну самооцінку.
🔹 Емоційна стабільність.
Конгруентні люди здатні виражати свої емоції здоровим способом, що сприяє їхній емоційній стабільності.
🔹 Ефективне спілкування.
Конгруентні особистості спілкуються ясно і чесно, що покращує їхні взаємини з іншими.
🔹 Самореалізація.
Коли особистість конгруентна, вона може повністю реалізувати свій потенціал.
💫 Конгруентність є важливою складовою психологічного благополуччя.
Коли люди в гармонії зі своїми внутрішніми думками, почуттями та поведінкою, вони відчувають більше задоволення, самоповагу та самореалізацію. Досягнення конгруентності може бути складним, але реальне з допомогою психотерапії та саморефлексії.
#простимисловами
✍️ Проєкція – це захисний механізм, що відображається в
приписуванні людиною навколишньому середовищу свого внутрішнього стану.
Наприклад, якщо людина в стані агресії, а хтось пише їй повідомлення без смайлика, вона може спроєктувати на цьому свою злість. Внутрішня злість виходить назовні через проекцію на зміст листування.
📌 Як і будь-який захисний механізм, проєкція є способом адаптації до навколишнього середовища. Без неї ми б не змогли навчатися, порівнювати свій внутрішній світ із зовнішнім. Маючи навичку проєктувати та добре розвинену систему дзеркальних нейронів у голові, людина може зрозуміти іншу людину, звіряючись зі своїм досвідом. Насправді весь світ проєктивний. Людина виходить з індивідуального досвіду, коли говорить про світ.
📌 Але надмірне перенесення своїх переживань на іншу людину призводить до спотворення уявлень про неї. У стосунках це може проявлятися ревнощами і підозріливістю. Мінусом проєкції також є бажання виправити світ довкола, на який було спроєктовано наш власний негатив. Або ж, що гірше, взагалі позбутися об’єкту, аби повністю ізолювати себе від неприємних відчуттів, які були на нього перенесені.
#простимисловами
приписуванні людиною навколишньому середовищу свого внутрішнього стану.
Наприклад, якщо людина в стані агресії, а хтось пише їй повідомлення без смайлика, вона може спроєктувати на цьому свою злість. Внутрішня злість виходить назовні через проекцію на зміст листування.
📌 Як і будь-який захисний механізм, проєкція є способом адаптації до навколишнього середовища. Без неї ми б не змогли навчатися, порівнювати свій внутрішній світ із зовнішнім. Маючи навичку проєктувати та добре розвинену систему дзеркальних нейронів у голові, людина може зрозуміти іншу людину, звіряючись зі своїм досвідом. Насправді весь світ проєктивний. Людина виходить з індивідуального досвіду, коли говорить про світ.
📌 Але надмірне перенесення своїх переживань на іншу людину призводить до спотворення уявлень про неї. У стосунках це може проявлятися ревнощами і підозріливістю. Мінусом проєкції також є бажання виправити світ довкола, на який було спроєктовано наш власний негатив. Або ж, що гірше, взагалі позбутися об’єкту, аби повністю ізолювати себе від неприємних відчуттів, які були на нього перенесені.
#простимисловами
🔷 Ейфорія – це стан підвищеного настрою, емоційного піднесення та радості.
🌟 Стан ейфорії може бути спричинений різними факторами. До прикладу, досягненням успіху, проживанням радісних подій життя та нового захопливого досвіду.
👀 Спостереження свідчать, що ейфорія впливає на наш фізичний стан. Вона здатна зробити нас більш дієвими та креативними, покращити нашу концентрацію та здатність до швидкого реагування. Крім того, ейфорія може підвищити наше відчуття задоволення та наповненості життєвою енергією. Однак, стан ейфорії може бути небезпечним. Занадто ейфорійний стан може викликати необдуману поведінку, ризиковані рішення або ігнорування негативних наслідків.
☝️ Важливо відрізняти ейфорію від інших станів підвищеного настрою, таких як манія. Манія характеризується більш інтенсивним та тривалим відчуттям щастя, а також може супроводжуватися неприродною та деструктивною поведінкою.
Використовуйте ейфорію як джерело ресурсу та мотивації. Але завжди пам’ятайте про здоровий баланс та своє психологічне благополуччя.
#простимисловами
🌟 Стан ейфорії може бути спричинений різними факторами. До прикладу, досягненням успіху, проживанням радісних подій життя та нового захопливого досвіду.
👀 Спостереження свідчать, що ейфорія впливає на наш фізичний стан. Вона здатна зробити нас більш дієвими та креативними, покращити нашу концентрацію та здатність до швидкого реагування. Крім того, ейфорія може підвищити наше відчуття задоволення та наповненості життєвою енергією. Однак, стан ейфорії може бути небезпечним. Занадто ейфорійний стан може викликати необдуману поведінку, ризиковані рішення або ігнорування негативних наслідків.
☝️ Важливо відрізняти ейфорію від інших станів підвищеного настрою, таких як манія. Манія характеризується більш інтенсивним та тривалим відчуттям щастя, а також може супроводжуватися неприродною та деструктивною поведінкою.
Використовуйте ейфорію як джерело ресурсу та мотивації. Але завжди пам’ятайте про здоровий баланс та своє психологічне благополуччя.
#простимисловами
✍️ Копінг-стратегія – це адаптивна форма поведінки, що підтримує психологічну рівновагу в проблемній ситуації.
📌 Іншими словами, копінговими стратегіями називають способи когнітивної, емоційної та поведінкової стратегії, що застосовуються свідомо задля подолання стресової ситуації.
До основних копінг-стратегій належать:
🔹 Активна адаптація та планування розв’язання проблеми.
Людина у стресовій ситуації мобілізує всі ресурси: ментальні, когнітивні й поведінкові. Потім починає планувати варіанти виходу або її подолання.
🔹 Конфронтація чи різке протистояння ситуації.
Людина сприймає проблему вороже та водночас починає інтенсивно з нею боротися. Плюси полягають в тому, що коли стрес – це конкретна загроза, то таким способом можна швидко змінити ситуацію у кращу сторону. Але якщо загроза не є серйозною, можна тільки ускладнити ситуацію або ще більше нашкодити собі.
🔹 Самоконтроль та придушення емоцій.
Людина намагається придушити емоції та скоріше перейти до обдуманих дій. На перший погляд, стратегія може здатися адаптивною й ефективною. Мінуси ж полягають в тому, що на придушення емоцій потрібно дуже багато психічної енергії, яку можна було спрямувати на розв’язання проблеми.
🔹 Пошук соціальної підтримки та однодумців.
Ця стратегія полягає в тому, що у складній ситуації людина звертається за допомогою та підтримкою до близьких людей, друзів чи однодумців. Вона покликана позбавити людину самотності.
🔹 Втеча від проблем.
Людина самоусувається й перекладає відповідальність за розв’язання проблем на інших. Окрім того, що це не вирішує проблемну ситуацію, це ще й призводить до їхнього накопичення.
🔹 Прийняття відповідальності.
Стратегія прийняття своїх помилок як реальності. Це дозволяє зайняти активну позицію: пропрацювати помилки або прийняти факт, якщо цього не змінити. Цей метод часто застосовується сильними та вольовими людьми з великими внутрішніми ресурсами.
#простимисловами
📌 Іншими словами, копінговими стратегіями називають способи когнітивної, емоційної та поведінкової стратегії, що застосовуються свідомо задля подолання стресової ситуації.
До основних копінг-стратегій належать:
🔹 Активна адаптація та планування розв’язання проблеми.
Людина у стресовій ситуації мобілізує всі ресурси: ментальні, когнітивні й поведінкові. Потім починає планувати варіанти виходу або її подолання.
🔹 Конфронтація чи різке протистояння ситуації.
Людина сприймає проблему вороже та водночас починає інтенсивно з нею боротися. Плюси полягають в тому, що коли стрес – це конкретна загроза, то таким способом можна швидко змінити ситуацію у кращу сторону. Але якщо загроза не є серйозною, можна тільки ускладнити ситуацію або ще більше нашкодити собі.
🔹 Самоконтроль та придушення емоцій.
Людина намагається придушити емоції та скоріше перейти до обдуманих дій. На перший погляд, стратегія може здатися адаптивною й ефективною. Мінуси ж полягають в тому, що на придушення емоцій потрібно дуже багато психічної енергії, яку можна було спрямувати на розв’язання проблеми.
🔹 Пошук соціальної підтримки та однодумців.
Ця стратегія полягає в тому, що у складній ситуації людина звертається за допомогою та підтримкою до близьких людей, друзів чи однодумців. Вона покликана позбавити людину самотності.
🔹 Втеча від проблем.
Людина самоусувається й перекладає відповідальність за розв’язання проблем на інших. Окрім того, що це не вирішує проблемну ситуацію, це ще й призводить до їхнього накопичення.
🔹 Прийняття відповідальності.
Стратегія прийняття своїх помилок як реальності. Це дозволяє зайняти активну позицію: пропрацювати помилки або прийняти факт, якщо цього не змінити. Цей метод часто застосовується сильними та вольовими людьми з великими внутрішніми ресурсами.
#простимисловами
✍️ Тригер – це певне явище чи предмет, що запускає подію або механізм психіки на кшталт агресії, паніки, страху, флешбеку тощо.
Тригери часто не усвідомлені. Коли ви не можете зрозуміти, чому почуваєтеся дискомфортно; коли вам не подобається людина чи місце без видимої на те причини; коли ви різко реагуєте на, здавалося б, звичайну ситуацію – можливо, спрацював тригер.
У кожної людини свої тригери, тому що кожен і кожна з нас мали різні переживання. Навіть якщо дві людини пережили одну й ту ж ситуацію, в них можуть бути абсолютно різні тригери.
Серед найпоширеніших тригерів можуть бути:
🔹 особливі запахи або смаки, які нагадують про травматичну подію;
🔹 звуки, пов’язані з подією (музика, ефекти, голоси);
🔹 певні фрази, інтонації в діалозі;
🔹 відвідування локацій, пов’язаних з травматичною подією.
Як зменшити вплив емоційних тригерів:
🔹 рефлексія (усвідомлення себе і своїх проблем);
🔹 техніки релаксації (дихальні вправи, медитація);
🔹 уникнення подразників;
🔹 заняття спортом;
🔹 саморозвиток.
#простимисловами
Тригери часто не усвідомлені. Коли ви не можете зрозуміти, чому почуваєтеся дискомфортно; коли вам не подобається людина чи місце без видимої на те причини; коли ви різко реагуєте на, здавалося б, звичайну ситуацію – можливо, спрацював тригер.
У кожної людини свої тригери, тому що кожен і кожна з нас мали різні переживання. Навіть якщо дві людини пережили одну й ту ж ситуацію, в них можуть бути абсолютно різні тригери.
Серед найпоширеніших тригерів можуть бути:
🔹 особливі запахи або смаки, які нагадують про травматичну подію;
🔹 звуки, пов’язані з подією (музика, ефекти, голоси);
🔹 певні фрази, інтонації в діалозі;
🔹 відвідування локацій, пов’язаних з травматичною подією.
Як зменшити вплив емоційних тригерів:
🔹 рефлексія (усвідомлення себе і своїх проблем);
🔹 техніки релаксації (дихальні вправи, медитація);
🔹 уникнення подразників;
🔹 заняття спортом;
🔹 саморозвиток.
#простимисловами
✍️ Компенсація – це захисний механізм психіки, що полягає в несвідомій спробі подолання реальних чи уявних недоліків.
Зазвичай компенсація проявляється у вигляді додаткових зусиль, що прикладаються до діяльності. Якщо ж зусилля, що витрачаються в процесі компенсації, виявляються неадекватно великими, це вже називається гіперкомпенсація.
🔹Ціль цього психологічного захисту – збереження позитивної оцінки себе.
Компенсація вважається однією з найбільш ефективних психологічних захистів, характерних для соціально зрілої особистості. Вона спрямована на зниження інтенсивності почуття смутку, зневіри, туги та пошук джерела позитивного досвіду задля збереження цілісності особистості.
☝️ Безперечно, компенсація – один з життєво необхідних механізмів захисту.
Та попри всі позитивні функції варто зазначити, що така безпека іноді буває зайвою. Адже часто людям важко здійснити самоаналіз і розібратись самотужки з хвилюючими питаннями.
Тому задля усвідомлення та глибинного пропрацювання проблеми, рекомендуємо відвідувати трансформаційні ігри в нашому просторі та за потреби отримати індивідуальну консультацію за номером телефону: +38(093) 251 38 55
#простимисловами
Зазвичай компенсація проявляється у вигляді додаткових зусиль, що прикладаються до діяльності. Якщо ж зусилля, що витрачаються в процесі компенсації, виявляються неадекватно великими, це вже називається гіперкомпенсація.
🔹Ціль цього психологічного захисту – збереження позитивної оцінки себе.
Компенсація вважається однією з найбільш ефективних психологічних захистів, характерних для соціально зрілої особистості. Вона спрямована на зниження інтенсивності почуття смутку, зневіри, туги та пошук джерела позитивного досвіду задля збереження цілісності особистості.
☝️ Безперечно, компенсація – один з життєво необхідних механізмів захисту.
Та попри всі позитивні функції варто зазначити, що така безпека іноді буває зайвою. Адже часто людям важко здійснити самоаналіз і розібратись самотужки з хвилюючими питаннями.
Тому задля усвідомлення та глибинного пропрацювання проблеми, рекомендуємо відвідувати трансформаційні ігри в нашому просторі та за потреби отримати індивідуальну консультацію за номером телефону: +38(093) 251 38 55
#простимисловами