Рекомендованные диетические подходы при гипертонической болезни
Повышенное давление опасно осложнениями — инфаркта миокарда, инсульта, ухудшения зрения, патологии почек и др. Повышенным считается давление более 140/90 мм рт. ст. Поэтому нужно изменить образ жизни, корректировать физическую активность и питание.
Основные правила диеты DASH (в переводе с англ. «Диетологические подходы для лечения гипертонии»):
• снижение потребления соли (не более 3–5 г в день) и повышение потребления калия, кальция, магния, клетчатки;
• ограничение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, холестерина, сахара;
• есть много фруктов и овощей;
• потреблять цельнозерновые продукты;
• выбирать молоко и молочные продукты с низким процентом жирности;
• включать в рацион рыбу и постное мясо;
• добавлять орехи и бобовые;
• исключить из рациона или снизить потребление соленых продуктов (чипсов, соусов, сухариков, копченых продуктов и др.);
• ограничить потребление полуфабрикатов (пельмени, наггетсы, котлеты, колбасы и др.).
Важно: диета не подходит пациентам с тяжелым нарушением функции почек.
#важнознать
Повышенное давление опасно осложнениями — инфаркта миокарда, инсульта, ухудшения зрения, патологии почек и др. Повышенным считается давление более 140/90 мм рт. ст. Поэтому нужно изменить образ жизни, корректировать физическую активность и питание.
Основные правила диеты DASH (в переводе с англ. «Диетологические подходы для лечения гипертонии»):
• снижение потребления соли (не более 3–5 г в день) и повышение потребления калия, кальция, магния, клетчатки;
• ограничение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, холестерина, сахара;
• есть много фруктов и овощей;
• потреблять цельнозерновые продукты;
• выбирать молоко и молочные продукты с низким процентом жирности;
• включать в рацион рыбу и постное мясо;
• добавлять орехи и бобовые;
• исключить из рациона или снизить потребление соленых продуктов (чипсов, соусов, сухариков, копченых продуктов и др.);
• ограничить потребление полуфабрикатов (пельмени, наггетсы, котлеты, колбасы и др.).
Важно: диета не подходит пациентам с тяжелым нарушением функции почек.
#важнознать
Рекомендации для профилактики заражения вирусом лихорадки Западного Нила
В России заболевание регистрируется с 1999 года. Лихорадка Западного Нила распространена в странах с жарким климатом, в частности, и в России в южных регионах.
Вирус не передается от человека к человеку. Защита от укусов комаров — основная мера профилактики этой эндемичной инфекции.
Симптомы лихорадки Западного Нила могут включать:
• высокую температуру;
• головную боль;
• мышечные боли;
• сыпь.
Рекомендации для профилактики заболевания:
• во время отдыха на природе — используйте репелленты;
• используйте антимоскитные сетки и фумигаторы;
• следите, чтобы на дачах, балконах и лоджиях, во дворе не было емкостей с затхлой водой;
• избегайте нахождения в заболоченных местах;
• посещая лесопарковые зоны и берега водоемов — носите закрытую защитную одежду.
При появлении признаков недомогания немедленно обратитесь к врачу.
#важнознать
В России заболевание регистрируется с 1999 года. Лихорадка Западного Нила распространена в странах с жарким климатом, в частности, и в России в южных регионах.
Вирус не передается от человека к человеку. Защита от укусов комаров — основная мера профилактики этой эндемичной инфекции.
Симптомы лихорадки Западного Нила могут включать:
• высокую температуру;
• головную боль;
• мышечные боли;
• сыпь.
Рекомендации для профилактики заболевания:
• во время отдыха на природе — используйте репелленты;
• используйте антимоскитные сетки и фумигаторы;
• следите, чтобы на дачах, балконах и лоджиях, во дворе не было емкостей с затхлой водой;
• избегайте нахождения в заболоченных местах;
• посещая лесопарковые зоны и берега водоемов — носите закрытую защитную одежду.
При появлении признаков недомогания немедленно обратитесь к врачу.
#важнознать
Что делать, если обнаружили подозрительный предмет?
Сохраняйте бдительность в общественном транспорте, во время посещения общественных мест. Обращайте внимание на оставленные свертки, пакеты и сумки. Взрывное устройство может быть замаскировано под детскую игрушку.
Если увидели подозрительное — зафиксируйте время обнаружения предмета и вызывайте экстренные службы на место находки.
Ваши действия:
• не трогать предмет;
• не вскрывать;
• не приближаться;
• не пользоваться вблизи телефоном: не снимать, не фотографировать;
• предупредите окружающих;
• дождитесь приезда экстренных служб и выполняйте их рекомендации.
Обязательно расскажите своим детям, родным и близким эту информацию, как нужно действовать в такой ситуации.
Номера для связи с экстренными службами ГУ МЧС России по Запорожской области:
• 101
• 8 (990) 142-83-01
• 8 (990) 142-83-02
ГУ МВД по Запорожской области:
• 102
• 8 (990) 009-10-79
#важнознать
Сохраняйте бдительность в общественном транспорте, во время посещения общественных мест. Обращайте внимание на оставленные свертки, пакеты и сумки. Взрывное устройство может быть замаскировано под детскую игрушку.
Если увидели подозрительное — зафиксируйте время обнаружения предмета и вызывайте экстренные службы на место находки.
Ваши действия:
• не трогать предмет;
• не вскрывать;
• не приближаться;
• не пользоваться вблизи телефоном: не снимать, не фотографировать;
• предупредите окружающих;
• дождитесь приезда экстренных служб и выполняйте их рекомендации.
Обязательно расскажите своим детям, родным и близким эту информацию, как нужно действовать в такой ситуации.
Номера для связи с экстренными службами ГУ МЧС России по Запорожской области:
• 101
• 8 (990) 142-83-01
• 8 (990) 142-83-02
ГУ МВД по Запорожской области:
• 102
• 8 (990) 009-10-79
#важнознать
Как не ошибиться при покупке клубники
Клубника — одна из самых сладких, ароматных и полезных ягод, она богата на витамин А, клетчатку, сахарозу и фруктозу. Эти простые рекомендации помогут выбрать самую вкусную и безвредную клубнику:
• Ягоды должны быть сухими и не иметь признаков гниения.
• Цвет должен быть однородным и насыщенным.
• Поверхность ягоды блестящая и гладкая, отсутствуют ямки.
• Плод источает насыщенный ягодный запах.
Мыть клубнику стоит непосредственно перед употреблением, преждевременное мытье ягод снизит срок их хранения.
#важнознать
Клубника — одна из самых сладких, ароматных и полезных ягод, она богата на витамин А, клетчатку, сахарозу и фруктозу. Эти простые рекомендации помогут выбрать самую вкусную и безвредную клубнику:
• Ягоды должны быть сухими и не иметь признаков гниения.
• Цвет должен быть однородным и насыщенным.
• Поверхность ягоды блестящая и гладкая, отсутствуют ямки.
• Плод источает насыщенный ягодный запах.
Мыть клубнику стоит непосредственно перед употреблением, преждевременное мытье ягод снизит срок их хранения.
#важнознать
Полезная информация для отдыхающих
В большинстве регионов нашей страны установилась теплая погода и в ближайшее время ожидается открытие водоемов для купания. Узнать о пригодности водоема к купанию можно на сайте Управления Роспотребнадзора.
При выборе места для купания необходимо обратить внимание на благоустройство пляжа.
Нельзя пить воду из водоема. Также не стоит купаться в состоянии алкогольного опьянения. На пляжах не рекомендуется отдыхать и купаться с домашними животными.
Врачи рекомендуют принять душ сразу же после купания в водоеме.
#важнознать
В большинстве регионов нашей страны установилась теплая погода и в ближайшее время ожидается открытие водоемов для купания. Узнать о пригодности водоема к купанию можно на сайте Управления Роспотребнадзора.
При выборе места для купания необходимо обратить внимание на благоустройство пляжа.
Нельзя пить воду из водоема. Также не стоит купаться в состоянии алкогольного опьянения. На пляжах не рекомендуется отдыхать и купаться с домашними животными.
Врачи рекомендуют принять душ сразу же после купания в водоеме.
#важнознать
Правила цифровой гигиены
Сегодня злоумышленники активно используют мессенджеры для мошеннических операций. Фишинг — это вид интернет-мошенничества, целью которого является получение персональных данных пользователя.
Завладев логином и паролем, преступники получают контроль над аккаунтом. Следование этим рекомендациям поможет вам сохранить свои средства и конфиденциальные данные:
• Если в письме или мессенджере содержится ссылка на сайт, то не переходите по ней в самом приложении, — воспользуйтесь поисковиком;
• Не сообщайте никому конфиденциальные данные, используйте надежные пароли, подключайте двухфакторную аутентификацию, создавайте резервные копии;
• Оставляйте учетные данные и платежные реквизиты только после того, как убедились, что интернет-ресурсу можно доверять;
• Если друг или родственник прислал странное письмо или сообщение в мессенджере, уточните другим способом связи, действительно ли он его отправлял;
• Сообщения о неожиданных выигрышах, подарках чаще всего рассылают мошенники. Они могут содержать вредоносные вложения или фишинговые ссылки;
• Установите антивирус, он сможет распознать фишинг. Помните, что для успешной работы антивирусной программы необходимо регулярно обновлять базу данных.
#важнознать
Сегодня злоумышленники активно используют мессенджеры для мошеннических операций. Фишинг — это вид интернет-мошенничества, целью которого является получение персональных данных пользователя.
Завладев логином и паролем, преступники получают контроль над аккаунтом. Следование этим рекомендациям поможет вам сохранить свои средства и конфиденциальные данные:
• Если в письме или мессенджере содержится ссылка на сайт, то не переходите по ней в самом приложении, — воспользуйтесь поисковиком;
• Не сообщайте никому конфиденциальные данные, используйте надежные пароли, подключайте двухфакторную аутентификацию, создавайте резервные копии;
• Оставляйте учетные данные и платежные реквизиты только после того, как убедились, что интернет-ресурсу можно доверять;
• Если друг или родственник прислал странное письмо или сообщение в мессенджере, уточните другим способом связи, действительно ли он его отправлял;
• Сообщения о неожиданных выигрышах, подарках чаще всего рассылают мошенники. Они могут содержать вредоносные вложения или фишинговые ссылки;
• Установите антивирус, он сможет распознать фишинг. Помните, что для успешной работы антивирусной программы необходимо регулярно обновлять базу данных.
#важнознать
На сайте Роскомнадзора можно пожаловаться на ресурс, распространяющий запрещенную информацию
Если в сети интернет вы обнаружили ресурс, распространяющий запрещенную на территории Российской Федерации информацию, вы можете сообщить об этом в Роскомнадзор. Сделать это можно онлайн, на официальном сайте федеральной службы:
I. На официальном сайте Роскомнадзора, в разделе «Прием сообщений», необходимо заполнить форму заявки в электронном виде;
II. В строку «Указатель страницы сайта в сети «Интернет» необходимо внесите ссылку, содержащую запрещенную информацию;
III. Выберете источник и тип информации (например, признаки призыва к самоубийству);
IV. Сделайте снимок экрана страницы с запрещенной информацией;
V. В зависимости от содержания страницы выберете вид информации: видео изображения, фотоизображения, текст, онлайн-трансляция, другая информация;
VI. Укажите способ доступа к информации, свободный или ограниченный;
VII. Внесите свои данные и введите защитный код (отметить поле «направлять ответ по электронной почте»).
#важнознать
Если в сети интернет вы обнаружили ресурс, распространяющий запрещенную на территории Российской Федерации информацию, вы можете сообщить об этом в Роскомнадзор. Сделать это можно онлайн, на официальном сайте федеральной службы:
I. На официальном сайте Роскомнадзора, в разделе «Прием сообщений», необходимо заполнить форму заявки в электронном виде;
II. В строку «Указатель страницы сайта в сети «Интернет» необходимо внесите ссылку, содержащую запрещенную информацию;
III. Выберете источник и тип информации (например, признаки призыва к самоубийству);
IV. Сделайте снимок экрана страницы с запрещенной информацией;
V. В зависимости от содержания страницы выберете вид информации: видео изображения, фотоизображения, текст, онлайн-трансляция, другая информация;
VI. Укажите способ доступа к информации, свободный или ограниченный;
VII. Внесите свои данные и введите защитный код (отметить поле «направлять ответ по электронной почте»).
#важнознать
Рекомендации по предотвращению теплового удара
Тепловой удар — это опасное для жизни состояние, которое возникает при воздействии на тело человека повышенной температуры в условиях повышенной влажности и нарушения терморегуляции организма.
Чаще всего тепловой удар возникает вследствие тяжелой физической работы на жаре. Следуя рекомендациям, можно предупредить возникновение опасного состояния:
• Носите легкую одежду из несинтетических материалов.
• Пользуйтесь кондиционером, проветривайте помещение.
• Пейте больше жидкости, но не алкоголя.
• Следите за детьми и не разрешайте им играть в жаркую погоду под открытым солнцем.
• Носите головной убор.
• Избегайте длительных физических нагрузок.
#важнознать
Тепловой удар — это опасное для жизни состояние, которое возникает при воздействии на тело человека повышенной температуры в условиях повышенной влажности и нарушения терморегуляции организма.
Чаще всего тепловой удар возникает вследствие тяжелой физической работы на жаре. Следуя рекомендациям, можно предупредить возникновение опасного состояния:
• Носите легкую одежду из несинтетических материалов.
• Пользуйтесь кондиционером, проветривайте помещение.
• Пейте больше жидкости, но не алкоголя.
• Следите за детьми и не разрешайте им играть в жаркую погоду под открытым солнцем.
• Носите головной убор.
• Избегайте длительных физических нагрузок.
#важнознать
Полезная информация для отдыхающих
С наступлением лета повышается риск получения солнечного ожога. Простые рекомендации помогут сократить риски:
• В период с 12:00 до 17:00 нежелательно находиться под прямыми солнечными лучами.
• Пользуйтесь солнцезащитными кремами, даже пасмурная погода — не повод не использовать крем.
• После купания стоит незамедлительно вытереться насухо так как ультрафиолетовые лучи быстрее проникают в кожу, если она влажная.
• Надевайте головной убор и солнцезащитные очки.
#важнознать
С наступлением лета повышается риск получения солнечного ожога. Простые рекомендации помогут сократить риски:
• В период с 12:00 до 17:00 нежелательно находиться под прямыми солнечными лучами.
• Пользуйтесь солнцезащитными кремами, даже пасмурная погода — не повод не использовать крем.
• После купания стоит незамедлительно вытереться насухо так как ультрафиолетовые лучи быстрее проникают в кожу, если она влажная.
• Надевайте головной убор и солнцезащитные очки.
#важнознать
Как выбрать вкусную и полезную черешню
Черешня — один из символов Мелитопольщины и главный фрукт Запорожской области. Простые рекомендации помогут выбрать вкусные, полезные и безопасные плоды:
• Покупайте черешню только в местах, где проводится регулярный контроль качества продукции.
• Кожица черешни должна быть чистой и гладкой, иметь глянцевый блеск.
• На плоде должны отсутствовать трещины и вмятины.
• Если черешня матового цвета и мягкая на ощупь, то скорее всего она перезрела и начала портиться.
• Обратите внимание на плодоножку: она должна быть эластичной.
Перед употреблением в пищу, черешню необходимо тщательно помыть и просушить. На поверхности плодов оседает не только пыль и грязь, но и ядохимикаты, которыми обрабатывают деревья.
#важнознать
Черешня — один из символов Мелитопольщины и главный фрукт Запорожской области. Простые рекомендации помогут выбрать вкусные, полезные и безопасные плоды:
• Покупайте черешню только в местах, где проводится регулярный контроль качества продукции.
• Кожица черешни должна быть чистой и гладкой, иметь глянцевый блеск.
• На плоде должны отсутствовать трещины и вмятины.
• Если черешня матового цвета и мягкая на ощупь, то скорее всего она перезрела и начала портиться.
• Обратите внимание на плодоножку: она должна быть эластичной.
Перед употреблением в пищу, черешню необходимо тщательно помыть и просушить. На поверхности плодов оседает не только пыль и грязь, но и ядохимикаты, которыми обрабатывают деревья.
#важнознать