👵👴Как здоровое питание продлевает жизнь?
🥕🍔🍜Почему питание так важно для долголетия и молодости?
❗️Все дело в том, что правильное питание подразумевает отказ от употребления вредных
и включение в меню полезных продуктов.
🍪🎂🧁Всем известно, что употребление большого количества мучной, сладкой, а также жареной и копчёной пищи наносит непоправимый вред здоровью.
❗️Такая еда оказывает влияние на сосуды, ухудшает их состояние, приводит к повышению уровня сахара и холестерина в крови.
🔶А при правильной организации питания, данные продукты строго ограничивают или совсем исключают из своего рациона, поэтому вред сводиться к минимуму.
🔶Многие продукты просто творят чудеса и способны
нормализовать процессы пищеварения, состояние кожи и волос, сократить риск
заболевания диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями и, конечно, обогатить
организм витаминами и минеральными веществами.
🔶Именно такое питание помогает продлить жизнь и сохранить молодость. И все эти продукты надо обязательно
включать в свой рацион при планировании здорового питания.
🔶В ежедневном меню должны присутствовать продукты продлевающие молодость
❓Какие продукты нужно включить в рацион?
❗️Вот основные продукты для молодости и долголетия:
🥑🥕🥦зелёные овощи — содержат много клетчатки (улучшают работу всего желудочно-кишечного тракта), витамины А, Е и С, а также органическое соединение сульфорафан (обладает противораковым и антибактериальным эффектами);
рыба и морепродукты — богаты полиненасыщенными кислотами, легкоусвояемым полноценным белком, витаминами А, D, Е.
❤️Полиненасыщенные кислоты очень полезна для здоровья сосудов и сердца;
крупы из цельного зерна — содержат медленноусвояемые, сложные углеводы (поэтому дарят энергию и долгое насыщение), а также большое количество микроэлементов и витаминов;
орехи и семена — в состав входят жирные кислоты, растительный белок.
❤️🧠Данные продукты способствуют нормализации артериального давления, снижают риск развития атеросклероза и улучшают память;
кисломолочные продукты — творог, кефир, ряженка, простокваша, йогурт, нежирный сыр и другие подобные продукты необходимы для нормального пищеварения и поддержания нормальной микрофлоры кишечника.
🔶А от состояния микрофлоры зависит очень многое, в том числе и иммунитет;
ягоды — это лидеры по содержанию витаминов и минеральных веществ. Поэтому их обязательно надо включать в рацион и летом, особенно, в сезон наедаться полезными ягодами, а зимой и весной варить компоты, делать смузи или добавлять замороженные ягоды в каши.
Зелёный чай — целебный напиток, содержит полифенолы, катехины, каротиноиды, токоферолы, аскорбиновую кислоту (витамин С), минералы, такие как хром, марганец, селен и цинк. Обладает выраженными антиоксидантными свойствами, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, кариеса зубов, камней в почках и рака;
темный шоколад — содержит флавоноиды, которые помогают снимать воспаление, витамины группы В, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы.
🥙Здоровое питание — это разнообразный и в тоже время сбалансированный рацион.
❗️Человек ежедневно должен получать все необходимые вещества для полноценной работы организма. Только так возможно сохранить здоровье и продлить молодость на долгие годы. Если в организм поступает недостаточное количество жиров, белков, углеводов или витаминов, это неизбежно приводит к его изнашиванию и преждевременному старению.
#ЗаиграевскаяЦРБ
#Заиграевский_район
#Здоровое_питание
🥕🍔🍜Почему питание так важно для долголетия и молодости?
❗️Все дело в том, что правильное питание подразумевает отказ от употребления вредных
и включение в меню полезных продуктов.
🍪🎂🧁Всем известно, что употребление большого количества мучной, сладкой, а также жареной и копчёной пищи наносит непоправимый вред здоровью.
❗️Такая еда оказывает влияние на сосуды, ухудшает их состояние, приводит к повышению уровня сахара и холестерина в крови.
🔶А при правильной организации питания, данные продукты строго ограничивают или совсем исключают из своего рациона, поэтому вред сводиться к минимуму.
🔶Многие продукты просто творят чудеса и способны
нормализовать процессы пищеварения, состояние кожи и волос, сократить риск
заболевания диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями и, конечно, обогатить
организм витаминами и минеральными веществами.
🔶Именно такое питание помогает продлить жизнь и сохранить молодость. И все эти продукты надо обязательно
включать в свой рацион при планировании здорового питания.
🔶В ежедневном меню должны присутствовать продукты продлевающие молодость
❓Какие продукты нужно включить в рацион?
❗️Вот основные продукты для молодости и долголетия:
🥑🥕🥦зелёные овощи — содержат много клетчатки (улучшают работу всего желудочно-кишечного тракта), витамины А, Е и С, а также органическое соединение сульфорафан (обладает противораковым и антибактериальным эффектами);
рыба и морепродукты — богаты полиненасыщенными кислотами, легкоусвояемым полноценным белком, витаминами А, D, Е.
❤️Полиненасыщенные кислоты очень полезна для здоровья сосудов и сердца;
крупы из цельного зерна — содержат медленноусвояемые, сложные углеводы (поэтому дарят энергию и долгое насыщение), а также большое количество микроэлементов и витаминов;
орехи и семена — в состав входят жирные кислоты, растительный белок.
❤️🧠Данные продукты способствуют нормализации артериального давления, снижают риск развития атеросклероза и улучшают память;
кисломолочные продукты — творог, кефир, ряженка, простокваша, йогурт, нежирный сыр и другие подобные продукты необходимы для нормального пищеварения и поддержания нормальной микрофлоры кишечника.
🔶А от состояния микрофлоры зависит очень многое, в том числе и иммунитет;
ягоды — это лидеры по содержанию витаминов и минеральных веществ. Поэтому их обязательно надо включать в рацион и летом, особенно, в сезон наедаться полезными ягодами, а зимой и весной варить компоты, делать смузи или добавлять замороженные ягоды в каши.
Зелёный чай — целебный напиток, содержит полифенолы, катехины, каротиноиды, токоферолы, аскорбиновую кислоту (витамин С), минералы, такие как хром, марганец, селен и цинк. Обладает выраженными антиоксидантными свойствами, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, кариеса зубов, камней в почках и рака;
темный шоколад — содержит флавоноиды, которые помогают снимать воспаление, витамины группы В, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы.
🥙Здоровое питание — это разнообразный и в тоже время сбалансированный рацион.
❗️Человек ежедневно должен получать все необходимые вещества для полноценной работы организма. Только так возможно сохранить здоровье и продлить молодость на долгие годы. Если в организм поступает недостаточное количество жиров, белков, углеводов или витаминов, это неизбежно приводит к его изнашиванию и преждевременному старению.
#ЗаиграевскаяЦРБ
#Заиграевский_район
#Здоровое_питание
Forwarded from Новости Роспотребнадзора по Бурятии
🤸Помимо утренней гимнастики и контрастного душа зарядиться энергией помогают «бодрящие» продукты
🥗Что именно помогает получить заряд бодрости?
Читаем в карточках👀
#роспотребнадзор_бурятии
#здоровое_питание
🥗Что именно помогает получить заряд бодрости?
Читаем в карточках👀
#роспотребнадзор_бурятии
#здоровое_питание
Forwarded from Новости Роспотребнадзора по Бурятии
✅В основе детского меню должны быть молоко и кисломолочные продукты, мясо, масло, овощи и фрукты. Один раз в два-три дня рекомендуется включать в рацион рыбу, яйца, сыр, творог.
🥛Особое внимание в питании школьника нужно уделять белковой составляющей рациона. Молоко и молочные продукты – обязательные продукты детского питания. Для ребят школьного возраста суточная норма молока и молочных продуктов составляет 3 порции. Например, одна порция молока равна 250 мл, порция йогурта – 175 мл.
🔺В меню школьника не рекомендуется включать жареные и копченые продукты, колбасные изделия. Перед приготовлением мяса обрезайте жир и снимайте кожу с птицы. В мясе содержится легкоусвояемое железо.
🐟Еще одним обязательным белковым продуктом в рационе является морская рыба. Морская рыба и морепродукты – это источник йода, полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для улучшения интеллектуального развития школьника и профилактики заболеваний.
🍎Лучшие источники углеводов для школьника – это фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и каши. Ежедневно подросток должен употреблять минимум 400 г овощей и фруктов.
❌Кондитерские и сладкие хлебобулочные изделия лучше исключить из детского меню. Их избыток в рационе может способствовать нарушению обмена веществ, который приводит к аллергии, сахарному диабету и ожирению.
ℹ️Основные принципы здорового питания, которые нужно учитывать при формировании меню ребенка:
🔸обеспечение разнообразия питания
🔸использование щадящих методов кулинарной обработки (варка, приготовление на пару, тушение, запекание)
🔸выбор продуктов со сниженным содержанием насыщенных жиров, простых сахаров, поваренной соли, а также продуктов, содержащих пищевые волокна, обогащенных витаминами и микроэлементами
🔸соблюдение оптимального режима питания
🔸отсутствие в меню продуктов, в технологии изготовления которых использовались усилители вкуса, красители, запрещенные консерванты; продуктов, не рекомендованных к употреблению; а также продуктов с нарушениями условий хранения и истекшим сроком годности
#роспотребнадзор_бурятии
#здоровое_питание
🥛Особое внимание в питании школьника нужно уделять белковой составляющей рациона. Молоко и молочные продукты – обязательные продукты детского питания. Для ребят школьного возраста суточная норма молока и молочных продуктов составляет 3 порции. Например, одна порция молока равна 250 мл, порция йогурта – 175 мл.
🔺В меню школьника не рекомендуется включать жареные и копченые продукты, колбасные изделия. Перед приготовлением мяса обрезайте жир и снимайте кожу с птицы. В мясе содержится легкоусвояемое железо.
🐟Еще одним обязательным белковым продуктом в рационе является морская рыба. Морская рыба и морепродукты – это источник йода, полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для улучшения интеллектуального развития школьника и профилактики заболеваний.
🍎Лучшие источники углеводов для школьника – это фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и каши. Ежедневно подросток должен употреблять минимум 400 г овощей и фруктов.
❌Кондитерские и сладкие хлебобулочные изделия лучше исключить из детского меню. Их избыток в рационе может способствовать нарушению обмена веществ, который приводит к аллергии, сахарному диабету и ожирению.
ℹ️Основные принципы здорового питания, которые нужно учитывать при формировании меню ребенка:
🔸обеспечение разнообразия питания
🔸использование щадящих методов кулинарной обработки (варка, приготовление на пару, тушение, запекание)
🔸выбор продуктов со сниженным содержанием насыщенных жиров, простых сахаров, поваренной соли, а также продуктов, содержащих пищевые волокна, обогащенных витаминами и микроэлементами
🔸соблюдение оптимального режима питания
🔸отсутствие в меню продуктов, в технологии изготовления которых использовались усилители вкуса, красители, запрещенные консерванты; продуктов, не рекомендованных к употреблению; а также продуктов с нарушениями условий хранения и истекшим сроком годности
#роспотребнадзор_бурятии
#здоровое_питание
Forwarded from Новости Роспотребнадзора по Бурятии
📍Сладкие напитки могут содержать 6-12 чайных ложек сахара на 100 мл.
ℹ️Порог безопасности потребления сахара составляет от 6 до 9 чайных ложек (25-38 г) добавленного сахара в день.
🔸детям до 3 лет лучше не добавлять его в еду вообще,
🔸3-10 лет – рекомендуется не более 3 чайных ложек в день
🔸10-18 лет – не более 6 ложек в день
🔺Последствия избыточного потребления сахара:
Кариес. После глотка сладкой газировки, остатки сахара задерживаются на зубах и между ними. Леденцы особенно вредны для зубов. Сахар после съеденного леденца остается во рту в течение 20 минут. Это отличная питательная среда для бактерий, которые поглощают сахар и выделяют кислоту, разрушающую эмаль и постепенно более глубокие части зуба, развивается кариес. Употребление газированных напитков через соломинку может помочь замедлить появление кариеса.
Увеличение веса. Сами сладости – не прямая причина ожирения. В основном отложение жира вызвано избыточным потреблением энергии при недостаточном ее расходовании. Доказано, что люди, которые пьют подслащенные напитки постоянно, набирают больше веса, чем те, кто этого не делает.
Проблемы с сердцем. Некоторые газированные напитки помимо сахара содержат кофеин. Он влияет на нервную систему и вызывает напряжение и бессонницу, также может стать причиной учащенного сердцебиения. В результате возникает чрезмерная нагрузка на сердце.
Увеличение риска развития сахарного диабета. Чем больше сахара поступает в организм, тем активнее работает поджелудочная железа, чтобы производить еще больше инсулина, уровень гормона в крови резко возрастает. Употребление одной банки сладкой газировки в день врачи связывают с повышенным риском развития диабета 2 типа.
Развивайте правильные пищевые привычки:
🔹Выбирайте подходящее время для потребления сладостей, желательно после основного приема пищи
🔹Замените леденцы свежими фруктами, сухофруктами или орехами
🔹Газировку детям можно давать изредка, а взрослый может и вовсе от нее отказаться в пользу воды
🔹Не нужно заедать голод леденцами. Лучше сформировать привычку правильно питаться – завтрак, обед, ужин и перекусы
✅Перекусом может быть яблоко, сыр, стакан молока
#роспотребнадзор_бурятии
#здоровое_питание
#рекомендации
ℹ️Порог безопасности потребления сахара составляет от 6 до 9 чайных ложек (25-38 г) добавленного сахара в день.
🔸детям до 3 лет лучше не добавлять его в еду вообще,
🔸3-10 лет – рекомендуется не более 3 чайных ложек в день
🔸10-18 лет – не более 6 ложек в день
🔺Последствия избыточного потребления сахара:
Кариес. После глотка сладкой газировки, остатки сахара задерживаются на зубах и между ними. Леденцы особенно вредны для зубов. Сахар после съеденного леденца остается во рту в течение 20 минут. Это отличная питательная среда для бактерий, которые поглощают сахар и выделяют кислоту, разрушающую эмаль и постепенно более глубокие части зуба, развивается кариес. Употребление газированных напитков через соломинку может помочь замедлить появление кариеса.
Увеличение веса. Сами сладости – не прямая причина ожирения. В основном отложение жира вызвано избыточным потреблением энергии при недостаточном ее расходовании. Доказано, что люди, которые пьют подслащенные напитки постоянно, набирают больше веса, чем те, кто этого не делает.
Проблемы с сердцем. Некоторые газированные напитки помимо сахара содержат кофеин. Он влияет на нервную систему и вызывает напряжение и бессонницу, также может стать причиной учащенного сердцебиения. В результате возникает чрезмерная нагрузка на сердце.
Увеличение риска развития сахарного диабета. Чем больше сахара поступает в организм, тем активнее работает поджелудочная железа, чтобы производить еще больше инсулина, уровень гормона в крови резко возрастает. Употребление одной банки сладкой газировки в день врачи связывают с повышенным риском развития диабета 2 типа.
Развивайте правильные пищевые привычки:
🔹Выбирайте подходящее время для потребления сладостей, желательно после основного приема пищи
🔹Замените леденцы свежими фруктами, сухофруктами или орехами
🔹Газировку детям можно давать изредка, а взрослый может и вовсе от нее отказаться в пользу воды
🔹Не нужно заедать голод леденцами. Лучше сформировать привычку правильно питаться – завтрак, обед, ужин и перекусы
✅Перекусом может быть яблоко, сыр, стакан молока
#роспотребнадзор_бурятии
#здоровое_питание
#рекомендации