Искусство биохакинга | Юлия Титель
4.5K subscribers
336 photos
69 videos
1 file
279 links
Практикующий врач медицины антиэйджинга и эстетики

Станьте лучшей версией себя 💓

📍 Открыла клинику антиэйджинга «Пятый элемент» @clinica5element
📍 Автор системы питания «ДНК-Детокс» detoxlife.ru

Сотрудничество — @rosebebes
Download Telegram
🫶 Доброе утро, друзья

Желаю вам, чтобы хорошее настроение преследовало вас всю неделю!

💫 А пока поделитесь — чувствуете ли вы себя по-настоящему живыми? Если нет, то что мешает этому?
🫣 Чем может быть опасно употребление корицы?

Нет, не стоит прямо сейчас мчаться и избавляться от всех палочек корицы. Я бы хотела предупредить всех любителей этой пряности, чем может грозить слишком частое употребление специи.

Сама по себе корица обладает внушительным списком полезных свойств: антиоксидантные свойства, профилактика болезни Альцгеймера, профилактика рассеянного склероза, помогает переваривать жирную пищу, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Тогда в чем опасность

В корице содержится кумарин — натуральный ароматизатор, который входит в состав варфарина — препарата, разжижающего кровь.

Если употреблять кумарин в большом количестве, то это может привести к повреждению печени и даже повлиять на свертываемость крови.

При этом если у вас есть диабет, заболевания печени или вы принимаете антикоагулянты, то стоит обязательно проконсультироваться с врачом перед употреблением специи.

Также существует масло корицы, которое получают из коры или листьев. Оно тоже обладает большим количеством полезных свойств. Но и является сильным аллергеном. Передозировка может привести к кожной сыпи или жжению.

Не наносите масло в чистом виде на кожу, если оно не разбавлено маслом-носителем. Также не смешивайте с водой и не добавляйте в ванну. Это может вызвать ожоги, раздражение на коже и слизистых оболочках.

Так что обязательно рекомендую вам пересмотреть употребление корицы, если вы любите добавлять ее в различные блюда.

❗️Норма — до 1 грамма в день
❄️Можно ли избежать набора лишнего веса зимой?

МОЖНО!

С проблемой прибавки лишнего веса зимой сталкиваются очень многие. Ведь реакцией организма на холод становится потребность в еде, чтобы получить недостающую энергию. Кроме того, в холодное время года падает уровень сахара в крови, а это ведет за собой желание что-нибудь съесть. Также падает уровень витамина D — по результатам исследований, из-за его недостатка тоже может быть значительный набор веса.

В общем, все эти факторы неблагоприятно влияют на наше тело. Но открою вам секрет — этого можно избежать без всякого голодания и оставаться в такой же прекрасной форме, как вы были до, и не мучаться в попытках экстренно похудеть к весне.

Ешьте по часам
Дробное питание рекомендуют все и всегда. Ешьте 4-5 раз в день в одно и то же время. Таким образом энергия в организме будет поддерживаться регулярно, а обмен веществ останется на нормальном уровне.

🥛Употребляйте больше молочки
Исследования показывают, что кальций, фосфор и магний активно способствуют распаду лишней жировой ткани. Да и к тому же наполняют организм белком. Так что смело можете включать в рацион сыр твердых сортов, молоко, натуральные йогурты и кефир. Пусть они станут вашими лучшими друзьями.

🧊 Пейте больше воды
Зимой мы начинаем употреблять меньше воды по сравнению с другими временами года и это значительно отражается на организме и даже внешнем виде. Кстати, можно также добавить больше «водных» овощей и фруктов в рацион — они богаты антиоксидантами и водой, которые успешно попадают в клетки организма. К таким продуктам относятся огурцы, помидоры, баклажаны и морковь.

🕯Используйте ароматерапию
Да-да, вы не ослышались, возьмите свечки или другие специальные приспособления с запахами корицы, ванили или шоколада — что душе будет угодно — и дайте запаху распространиться по квартире. Мало того, что приятные ароматы поднимают настроение, но еще и помогают организму не «заедать» стресс. Попробуйте, а потом расскажете, получилось ли действительно сократить желание съесть что-то сладкое.

🫕 Не забывайте про супы
Это must have в холодную погоду. Мало того, что они согревают, так еще и отлично наполняют организм энергией без лишнего переедания. Особенно это касается супов-пюре — томатный, картофельный или тыквенный, которые содержат полезные овощи.

Кто уже начал переживать из-за набора лишнего веса, признавайтесь? 🤫
🥑 Диета долголетия от Вальтера Лонго

Вы активно интересовались интервальным голоданием. Я уже делилась своим мнением по поводу такого типа питания. Но сегодня хотелось бы рассказать об одной интересной диете, которая, грубо говоря, имитирует голодание.

Ее разработал специалист в области здравоохранения Вальтер Лонго. Биохимик опубликовал книгу «Революционная диета долголетия», в которой рассказывает, как достичь 110-летнего возраста, изменив свой рацион.

💭 В чем смысл диеты?

Главное правило заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5 дней подряд общая калорийность рациона ограничивается до 34-54%. Это относительно безопасно для человека и не сказывается на его работоспособности.

Такой вид питания имитирует физиологическую реакцию на традиционные методы голодания, о которых большинство как раз и знает. Во время диеты запускается регенерация клеток, уменьшается воспаление и усиливается сжигание жира.

Многие находят плюсы полного голодания в том, чтобы снизить инсулиноподобный фактор роста-1. Однако современный человек просто уже не в состоянии полностью отказаться от питания, а диета Лонго позволяет снизить как раз этот фактор без отказа от пищи.

Кроме того, диета Лонго снижает риск многих патологий со стороны эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, мочевыделительной и центральной нервной систем. Снижается вероятность появления злокачественных образований. И в целом увеличивается общая продолжительность жизни.

Итог — чем же полезна диета. Главные факторы:

Помогает похудеть (а как же иначе)
В среднем, за 3 месяца люди сбрасывают 2.7 кг. Эффективность похудения связана с тем, что имитирующее голодание не позволят привыкать организму к голоду и не запускает компенсаторные метаболические реакции.

К тому, один из неоспоримых плюсов — вы теряете вес, а мышечная масса никуда не девается. Не все диеты могут похвастаться таким преимуществом.

Снижается концентрация глюкозы и холестерина в крови
При регулярном соблюдении диеты снижается риск заболеваний, ассоциированных с атеросклерозом: ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, хроническая ишемия мозга, мезентериальный тромбоз.
Система питания также весьма эффективна и в целях уменьшения глюкозы в крови.

Именно поэтому диета является эффективным способом предупреждения раннего развития сахарного диабета II типа и атеросклеротического поражения артерий.

Замедляются процессы старения
Как я уже отметила, снижается содержание инсулиноподобного фактора роста-1, что является эффективным способом увеличения жизни.

Японские исследователи доказали, что диета способствуют повышению продолжительности жизни на 45%🔥

Также есть научные данные, которые доказывают, что кратковременное ограничение потребления пищи ускоряет аутофагию. Это процесс удаления клеток устаревших структур, которые уже не функционируют и токсически воздействуют на остальные органеллы.

Диета Лонго весьма положительно влияет на общую продолжительность жизни, уменьшает вероятность появления заболеваний головного мозга, улучшает когнитивную и ассоциативную сферы нервной деятельности.

В следующем посте расскажу вам правила соблюдения диеты и разрешенные продукты.

➡️ А пока поделитесь, слышали ли вы когда-то об этой диете? Может быть, даже пробовали?
Правила соблюдения диеты Вальтера Лонго

На диету отводится строго 5 суток

День 1: Суточная калорийность – около 1090 ккал (54% от рекомендованной нормы).
Процентное содержание питательных веществ: белки – 10%, жиры – 56%, углеводы – 34%.

День 2-5: Суточная калорийность – около 725 ккал (34% от рекомендованной нормы).
Процентное содержание питательных веществ: белки – 9%, жиры – 44%, углеводы – 47%.

Рацион питания содержит не так много углеводов и невысокую энергетическую ценность, но при этом в нем есть высокая концентрация жиров. Это обеспечивает выработку энергии организмом из неуглеводных источников, так как запасы гликогена быстро истощаются.

Этот режим работы организма имеет свое название — глюконеогенез. А это, по исследованиям ученых, основной источник получения энергии во время голодания. Остальные силы организм получает из высвобождения жирных кислот в ходе распада липоцитов.

Чтобы получать максимальную пользу от диеты, необходимо повторять ее регулярно — каждый месяц или 1 раз в полгода.

🥦 Какие продукты можно употреблять?

Во время диеты следует отдавать предпочтение вегетарианским продуктам, которые не содержат глютен.

• Орехи и ореховые батончики
• Водоросли (морская капуста)
• Супы (томатный, грибной и т.п.)
• Травяные чаи (каркаде, гибискус, лимон и мята)
• Тёмный шоколад с высоким процентом какао
• Оливки
• Свежая зелень (кинза, лук, петрушка, укроп)
• Свежевыжатые соки из овощей и фруктов
• Цельные фрукты и овощи

📍Разумеется, из рациона стоит убрать высококалорийные продукты, хлебобулочные, сдобные и кондитерские изделия.

Ставьте реакции на этот пост, если хотите получить подробное меню на 5 дней диеты 🔥
Меню диеты долголетия Лонго на 5 дней

Вижу по вашим реакциям, что хотели бы получить меню диеты Вальтера Лонго. Предлагаю вам один из вариантов на все 5 дней.

День 1 (1090 ккал)

Завтрак: отварное яйцо, помидор, зеленый чай (без сахара)
Перекус: 20 г несоленых орехов
Обед: 150 мл супа из овощей и гороха + кусочек цельнозернового хлеба
Ужин: 100 г овощного салата + зелень + 1/2 авокадо

День 2 (725 ккал)

Завтрак: 100 г водорослей + ложка семян льна
Перекус: 1 долька темного шоколада
Обед: 150 мл супа из цветной капусты, картофеля и моркови
Ужин: 50 г запеченного минтая, 100 г овощной смеси с горошком

День 3 (725 ккал)

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с двумя чайными ложками масла кешью + зеленый чай (без сахара)
Перекус: апельсин
Обед: 150 г салата с оливками и любыми овощами
Ужин: 70 г отварной фасоли, помидор и зелень

День 4 (725 ккал)

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с 1/3 мякотью авокадо
Перекус: ягоды
Обед: 100 мл миндального молока, 80 г салата с морковью и яблоком
Ужин: 130 г салата с тунцом в собственном соку и овощами

День 5 (725 ккал)

Завтрак: 70 г фасоли + зелень
Перекус: яблоко, 2 ореха миндаля
Обед: 150 г овощного салата с оливковым маслом
Ужин: 150 мл овощного супа и 10 г поджаренных кедровых орешков

Вы можете неограниченно пить чай без сахара (предпочтительно зеленый или каркаде), фильтрованный кофе и минеральную воду.
НОВАЯ РУБРИКА 🎙

Друзья, я регулярно вам рассказываю о витаминах или других элементах, которые важны для нашего организма. Но чаще всего такую информацию я даю в качестве дополнительной.

Однако очень важно, чтобы вы следили за достаточным уровнем каждого микроэлемента в своем организме. Поэтому теперь в канале будут отдельные посты, посвященные самым важным составляющим нашего организма.

А чтобы не пропустить полезный пост, вы сможете в любой момент найти его под хештегом #витамины_Титель 😉

Откроет нашу рубрику ЦИНК 👇🏻
Цинк и его роль в организме 🧬
#витамины_Титель

Цинк необходим для работы иммунной системы и щитовидной железы, свертывания крови, здоровья кожи и заживления ран. Стоит отметить, что микроэлемент не накапливается в организме на длительное время. Именно поэтому очень важно, чтобы он регулярно присутствовал в вашем рационе питания.

📍Рекомендуемое суточное количество цинка для взрослого — 15 мг

Дефицит цинка проявляет себя в виде шелушения и трещин (вокруг рта, в паховой области, на руках). Могут начать сильно выпадать волосы, ломаться ногти и даже долго заживать раны.

Самый явный признак недостатка цинка в организме — это потеря вкуса и обоняния.

В каких продуктах содержится цинк
Расчет на 100 гр продукта (по данным Роскачества)

Устрицы 60 мг (самый богатый цинком продукт)
Маслята 14 мг
Кунжут 10,2 мг
Морская капуста (ламинария) 9 мг
Стейк говядины 8,2 мг
Тыквенные семечки 7,8 мг
Пшеничные отруби 7,3 мг
Курина печень 6,6 мг
Кедровый орех 6,5 мг
Краб 6,4 мг
Баранья печень 6 мг
Говяжья печень 5 мг
Свиная печень 4 мг

Есть еще ряд продуктов, где содержится цинк, но уже в гораздо меньшем количестве: миндаль, горох, сыр моцарелла, индейка, овсянка, мюсли, молоко, куриная грудка.

В любом случае, эти продукты должны входить в ваш рацион. Конечно, устрицами себя каждый день не побалуешь, но при рациональном питании можно получать цинк и из других источников.

Что касается БАДов цинка, то не назначайте их себе сами — проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ на витаминно-минеральный комплекс, чтобы понять, какой уровень цинка в вашем организме на данный момент.
Потрясающих выходных, друзья 💃

Расскажите, есть ли у вас любимая программа тренировок или еще не знаете, как начать регулярно заниматься спортом?
Интересный факт 🌟

...Сидячий образ жизни ускоряет старение

Ученые изучили данные женщин от 64-95 лет. Они нашли взаимосвязь между физической активностью и длиной теломер.

Теломеры — это защитные «насадки» на концах хромосом, которые становятся короче с каждым делением клетки. Чем короче, тем выше биологический возраст организма.

Участницы исследования проводили по 9 часов в день в сидячем положении. У тех, кто двигался даже по 30 минут в день, не нашли изменений в теломерах в отличие от первой группы женщин. Именно поэтому даже небольшая активность может замедлять процессы старения.
Доброе утро 🌼

Какое настроение на эту неделю?

Надеюсь, что боевое! Продуктивности и большого заряда энергии вам 💪🏼
Использование интернета и когнитивные способности — почему это связано? 🧑🏼‍💻

Потоки онлайн-информации стали невероятно высокими. Уведомления из разных источников могут приходить регулярно. Все это побуждает нас распределять внимание одновременно между несколькими медиа-источниками — Instagram, Telegram-каналы, WhatsApp и многое другое. Пока что мы справляемся с этим весьма успешно благодаря умению поддерживать концентрацию.

Однако постоянный приток новой информации из разных каналов, которые конкурируют за наше внимание, препятствует одной важной вещи — способности выполнять длительные когнитивные задачи, которые требуют постоянной хорошей концентрации.

В 2009 году было проведено первое исследование по поводу влияния интернет-серфинга (медиа-многозадачность) на когнитивные способности. И оно показало — те, кто активно пользуется интернетом, не могут быстро переключаться между задачами по сравнению с теми, кто редко заглядывает для проверки уведомлений на телефоне.

В 2016 году было проведено другое исследование, которое показало, что активные интернет-серферы плохо выполняют когнитивные задачи из-за постоянных отвлечений. Хотя отмечу, что у них была повышенная активность в тех частях мозга, которые отвечают за фильтрацию отвлекающих факторов.

Теория этого исследования состояла в том, что активным пользователям интернета требуется больше когнитивных усилий, чтобы сохранить концентрацию при воздействии отвлекающих факторов.

💡Вывод такой — чем больше мы отвлекаемся на уведомления в телефоне и начинаем их просматривать, например, в течение рабочего дня, тем больше продуктивности мы теряем.

Так что если хотите, чтобы результаты работы были хорошими, а концентрация оставалась на высоком уровне, обязательно отключайте все неважные уведомления на телефоне и сосредотачивайтесь на важных задачах 🙂
🍄 Гриб кордицепс — топ-5 полезных свойств

Иногда сама природа помогает нам в борьбе со старением и дает энергию для жизни. Гриб кордицепс происходит из рода паразитических грибов, однако это не мешает ему быть полезным для человеческого организма.

На основе гриба изготавливают биологически активные добавки к пище. А недавние исследования и вовсе позволили кордицепсу стать объектом изучения доказательной медицины и компонентом некоторых лекарств.

Итак, полезные свойства гриба (разумеется, мы говорим про БАД кордицепса)

📢 Улучшает нашу физическую работоспособность

Употребление кордицепса способствует выработке «энергетических молекул», которые улучшают поглощение кислорода мышцами и стимулирует их работоспособность.

Но — гриб никак не влияет на работу организма профессиональных спортсменов.

📢 Замедляет старение

В грибе содержится большое количество антиоксидантов, которые и замедляют старение организма.

Исследования подтверждают, что кордицепс улучшает работу головного мозга, предупреждает развитие различных нейродегенеративных патологий (болезнь Альцгеймера), также снижает риск повреждения печени свободными радикалами и обеспечивает профилактику развития аутоиммунных расстройств. Более того, гриб борется с хроническими воспалениями и свободными радикалами, которые вызывают раннее развитие заболеваний и гибель клеток.

📢 Имеет противоопухолевое действие

Гриб обладает способностью предотвращать развитие рака. К тому, кордицепс полезен и в целях замедления прогрессирования рака. Активные вещества гриба напрямую взаимодействуют со злокачественно перерождёнными клетками, вызывая замедление их деления и гибель.

📢 Снижает уровень сахара в крови

В кордицепсе есть полисахарид, который схож с инсулином — он же способствует уменьшению. концентрации глюкозы в крови. А кроме этого, ученые обнаружили, что гриб способствует улучшению функции почек.

📢 Улучшает здоровье сердца и сосудов

Кордицепс может предотвратить риск возникновения различных форм аритмий, снизить вероятность развития сердечной недостаточности у тех, кто страдает хронической болезнью почек. Гриб также снижает общий холестерин. В результате этого уменьшается вероятность инфаркта миокарда, инсульта, ишемической болезни сердца.

Отмечу — этот гриб еще изучен не до конца. Пока что отрицательного влияния на организм не выявили, однако его точно не стоит употреблять беременным и детям. В остальном же принимайте кордицепс только в форме БАДов или лекарственных препаратов и четко следуйте инструкции ❗️

Расскажите, слышали когда-нибудь об этом грибе?
Как комплексно прокачать мозг? 🧠

Я недавно слушала подкаст биохакера, биолога и профессора генетики Дэвида Синклера, где он объясняет, почему биохакерам важно работать в долгосрочную перспективу.

Решила с вами поделиться основными выводами 👇🏻

В этом канале мы разбираем, как продлить жизнь и омолодить организм и при этом не наткнуться на заболевания от старости. Синклер объясняет, как регулярно повышать когнитивные функции, чтобы с годами мы не чувствовали себя хуже, а становились только лучше.

Сейчас все больше людей к старости заболевает Альцгеймером, деменцией или Паркинсоном. Это происходит из-за того, что человечество научилось продлевать жизнь тела, но при этом мы доживаем уже до момента старения мозга.

Деменция начинается примерно в 80 лет, однако мозг уже сокращается примерно на 5% каждое десятилетие с 40 лет.

👀 И самое важное — наш образ жизни в 20-30 лет значительно влияет на когнитивные способности в старости.

Именно поэтому, чтобы максимально обезопасить себя от болезней старости, старайтесь придерживаться трех полезных правил, которые легко можно сделать привычкой ⤵️

🥝 Соблюдайте режим питания
Обеспечьте поступление витаминов B12 — низкий уровень этого компонента коррелирует с деменцией. Также обязательно не забывайте про омега-3, особенно если не употребляете мясо. Оптимально — 1 г в день.

И помните, что нужно контролировать уровень сахара в крови, чтобы вовремя среагировать на различные заболевания.

😴 Хорошо спите
С возрастом способность крепко спать уходит. Но чем хуже сон, тем меньше организм способен бороться с маркерами старения.

Чтобы сон оставался здоровым и крепким, можете принимать специальные добавки бисглицинат магния или L-теанин. Опционально можно мелатонин и 5-HTP.

🏃 Придерживайтесь активного образа жизни
Ходьба или аэробные упражнения улучшают когнитивные функции организма. Можно начать с того, чтобы минимизировать использование транспорта и, по возможности, ходить пешком.

Разумеется, не забывайте о физических нагрузках — легкие разминки и тренировки никогда не помешают.

Помните — вы можете не чувствовать отсутствие сна, когда вам 20 лет, и думать, что организм вытерпит все. Однако с возрастом это будет отражаться на заболеваниях, которых можно было избежать. Берегите себя 🙏
🌙 Кстати, один интересный факт про сон

...Если вы не можете уснуть, то наденьте носки

По данным исследований, чем сильнее расширяются кровеносные сосуды кистей и стоп вечером, тем быстрее человек засыпает. Это происходит потому, что для запуска сна телу необходимо снизить температуру. Лишнее тепло выходит с помощью конечностей. Причем, чем холоднее вокруг и теплее конечности (руки и ноги), тем быстрее у организма получится это сделать.

Поэтому если хотите быстрее уснуть, то опустите ноги в теплую ванночку, положите около них грелку или же наденьте носки. А если будет холодно в комнате, то температура тела упадет еще быстрее ❄️
Повышенный «гормон счастья» опасен? 😱

Уверена, что большинству из вас известно, что серотонин — это гормон, который отвечает за счастье и наше хорошее настроение. Но сегодня я бы хотела рассказать то, что вы вряд ли когда-нибудь узнали о нем.

Так, например, только 5% серотонина вырабатывается в головном мозге, чуть в тромбоцитах и клетках кожи. Основная же его часть формируется и находится в желудочно-кишечном тракте. Именно там вещество превращается в полноценный гормон и уже участвует в регулировке процессов.

📍Отмечу, что серотонин не вырабатывается самостоятельно в нашем организме — он синтезируется шишковидной железой из триптофана. Это аминокислота, которая содержится в белковой пище. Так что теперь вы еще больше должны понимать важность наличия белков в рационе.

☀️ Кстати, еще серотонин очень любит солнечный свет. Именно поэтому наше настроение повышается, когда светит солнце, и падает, когда за окном дождь и серость.

Интересно, что серотонин отвечает не только за наше счастье. Он выполняет гигантский пул работ в организме ⤵️

- Контролирует стресс: пониженный уровень серотонина может привести к сильной стрессовой реакции даже на какие-то незначительные поводы.

- Укрепляет сон: делает ночной сон более глубоким и спокойным, а утренний — менее прерывистым.

- Помогает пищеварению: контролирует многие функции ЖКТ

- Помогает заживлять раны: с помощью серотонина, который накапливается в тромбоцитах, сужаются маленькие артерии, что способствует свертываемости крови.

😳 Очень важно поддерживать серотонин на достаточном уровне, иначе его недостаток может привести к серьезным последствиям. Так, можно столкнуться с паническими атаками, отсутствием жизненных сил и контроля эмоций, нарушением мыслительных процессов, депрессивным состоянием.

Чтобы поддерживать нормальный уровень серотонина, занимайтесь спортом, хорошо спите, чаще выходите на улицу в солнечную погоду, медитируйте. Также важно употреблять ряд продуктов, богатых белком: яйца, сыры, индейка, орехи, лосось, тофу, ананас.

От переедания этих продуктов и слишком большого количество спорта, конечно, не будет передозировки серотонина. Она может возникнуть только из-за чрезмерного приема антидепрессантов или их сочетания с наркотическими веществами. Тогда в организме запускается гигантская выработка вещества, которая может привести к отправлению серотонином — серотониновому синдрому.

Это состояние может сопровождаться такими симптомами, как диарея, тахикардия, тревога, двигательное беспокойство, тремор. Температура может подниматься до 41 градуса, у некоторых даже может возникать помрачение сознания.

❗️Очень важно вовремя это заметить и немедленно вызвать врача, иначе могут возникнуть осложнения вплоть до летального исхода.

Но, в целом, это очень важный гормон, который вам точно нужно поддерживать на хорошем уровне ❤️
🤒 Как восстановить умственные способности после болезни?

Сейчас почти каждый второй россиянин болеет ОРВИ или коронавирусом. Но итог один — организм ослаблен. После болезни у человека часто появляется астенический синдром — грубо говоря, это усталость, которая возникает после незначительной физической или умственной нагрузки и долго не проходит.

Синдром может длиться от 2 до 6 месяцев. В этот момент значительно страдают работоспособность и эффективность, отсутствуют силы на активную жизнь после работы. Многие могли это почувствовать особенно сильно в течение 2 последних лет, пока бушует коронавирус.

Вирусы значительно влияют на мозг. На это есть свои причины. При гриппе или коронавирусе нарушаются микроциркуляции в головном мозге и токсины негативно воздействуют на нервную систему.

Так как же тогда сохранить силы и мозг?

Вирусы влияют на обмен медиаторов в головном мозге. Поэтому ноотропы — это лучшие средства для исправления нарушений после ОРВИ.

Они способствуют повышению устойчивости мозга к неблагоприятным воздействиям: кислородное голодание, вирусная интоксикация и другое. Ноотропные препараты усиливают поглощение кислорода нервными клетками и способствуют выживанию нейронов в условиях нарушенного кровотока.

Можно подобрать хороший ноотропный комплекс, который повышает выносливость и при этом защищает организм от проявления астении. Хороший комплекс лучше всего вам назначит специалист.

Также дам несколько рекомендаций для тех, кто сейчас болеет или у кого организм находится на грани заболевания ⬇️

Обязательно соблюдайте режим отдыха и не злоупотребляйте просмотром фильмов — это перегружает нервную систему излишним информационным фоном.

Принимайте магний для нормализации цикла сна и бодрствования. Плюс — магний стабилизирует процессы в головном мозге и поддерживает сердечные мышцы.

Заблаговременно принимайте витаминные комплексы (витамин C и цинк) до начала заболевания.

Принимайте адаптогены (их можно купить в аптеке) для поддержки иммунной и нервной систем.

Поддерживайте правильный обмен веществ в организме — обильное питье и сбалансированная диета с белками и сложными углеводами.

Замечали когда-нибудь астенический синдром у себя?
Интересный факт 👀

... Стресс значительно влияет на принятие решений

То, что человек делает во время стресса, вероятнее всего будет отличаться от того, что он делает в спокойном состоянии. Когда мы находимся в спокойном состоянии, то преобладает рациональное мышление, а при стрессе — эмоции и инстинкты.

Если мозг чувствует опасность, то включается система быстрого реагирования, опирающаяся на опыт. Она помогает нам действовать быстро, но исключает взвешенные решения.

Однако это не всегда плохо! Если вы в чем-то разбираетесь, то интуитивный выбор может быть и правильным. Но если это новая область или нужно сделать важное решение, то обязательно расслабьтесь перед тем, как о чем-то серьезно задумываться.

Бывали ли у вас такие случаи, когда вы принимали решения во время стресса
Наконец-то выходные 😍

Расскажите, как себя чувствуете? Какой настрой на ближайшие два дня?

Ставьте реакции в комментариях, если:

🔥 У вас будет активный отдых

❄️ Спокойный отдых