Недавно я была на встрече, где главной темой дискуссии стало понятие счастья...
Мы говорили о том, что для нас лично означает это понятие, какие социальные исследования были проведены и какие выводы сделаны. Оказалось, что у нас у всех свой опыт и свое восприятие.
Я осознала, что для меня счастье — это поймать момент, зафиксировать состояние, синхронизированное с реальностью, присвоить себе открытие и «включить» внутреннюю радость. По латыни это означает «carpe momentum».
А что для вас лично означает быть счастливым? 💓
Мы говорили о том, что для нас лично означает это понятие, какие социальные исследования были проведены и какие выводы сделаны. Оказалось, что у нас у всех свой опыт и свое восприятие.
Я осознала, что для меня счастье — это поймать момент, зафиксировать состояние, синхронизированное с реальностью, присвоить себе открытие и «включить» внутреннюю радость. По латыни это означает «carpe momentum».
А что для вас лично означает быть счастливым? 💓
Дайджест полезных постов за неделю ☀️
🍀 Как связаны использование интернета и когнитивные способности?
🍀 Гриб кордицепс — 5 полезных свойств
🍀 Как комплексно прокачать мозг?
🍀 Что делать, если не можешь уснуть?
🍀 Сколько нужно серотонина в организме для полного счастья?
🍀 Как восстановить умственные способности после болезни?
🍀 Как связаны использование интернета и когнитивные способности?
🍀 Гриб кордицепс — 5 полезных свойств
🍀 Как комплексно прокачать мозг?
🍀 Что делать, если не можешь уснуть?
🍀 Сколько нужно серотонина в организме для полного счастья?
🍀 Как восстановить умственные способности после болезни?
Никотин и мозг 🚬
Сегодня я бы хотела коснуться темы, которая может показаться банальной, но при раскрытии определенных деталей весьма интересной. Поговорим про то, какое воздействие оказывает никотин на мозг.
Что такое никотин?
Это природный алкалоид, который растения вырабатывают для защиты себя от насекомых.
А что по поводу человека? Наша нервная система работает не так, как у насекомых, поэтому открываются возможности использовать никотин в определенных целях.
Во время курения никотин попадает в организм, когда табак нагревается и распадается. Вещество идет в легкие, затем в кровоток, откуда оно разносится к рецепторам никотина, которые являются измененными рецепторами ацетилхолина.
В этот момент начинается воздействие никотина ⤵️
Принцип работы никотина строится вокруг механизма, который приводит мозг в состояние фокусировки и концентрации.
Более того, никотин активирует дофаминовый выброс. Это гормон и нейромедиатор, который отвечает за психоэмоциональное состояние человека. Когда вещество попадает в организм, то оно активирует область, в которой хранится крупнейший запас дофамина. Фактически, именно огромный выброс дофамина во время курения и создает привычку. Никотин несколькими механизмами за один раз высвобождает дофамин.
Также есть взаимосвязь между никотином и ацетилхолином
Ацетилхолин помогает работать эффективнее. Никотин, который схож с ацетилхолином, воздействует на рецепторы, оказывая комплексное воздействие. Поэтому он создает повышенный эффект работоспособности.
Никотин выходит из организма в течение 2 часов. При этом скорость транспортировки вещества занимает 5-30 минут. Именно поэтому, когда вырабатывается привычка, человеку требуется пополнять запас никотина каждые 2 часа, иначе у него начинается что-то вроде ломки.
И последняя связь — это никотин и адреналин
Из-за своей всепроникаемости никотин попадает в такие зоны, где вырабатывается адреналин. Когда там появляется вещество, то стимулируется еще больший выброс адреналина. Именно поэтому мозг быстро включается в работу, когда это очень необходимо.
💡Выводы
Никотин вызывает привыкание за счет большого количество дофамина, который поступает в мозг. Когда зависимость уже сформирована, никотин активирует системы концентрации и внимания в мозге. Поэтому подсознательно человек рассматривает курение как возможность собраться с силами.
Да, с одной стороны, никотин сказывается на продуктивности организма, то только НА КОРОТКИЙ ПРОМЕЖУТОК ВРЕМЕНИ. В долгосрочной же перспективе никотин разрушает организм и отрицательно влияет на наше здоровье. Поэтому призываю вас подумать, прежде чем снова брать в руки сигарету — а стоит ли оно того?
Хотите больше продуктивности, тогда лучше приготовьте себе буллетпруф кофе — о нем я рассказывала в отдельном посте 🔥
Сегодня я бы хотела коснуться темы, которая может показаться банальной, но при раскрытии определенных деталей весьма интересной. Поговорим про то, какое воздействие оказывает никотин на мозг.
Что такое никотин?
Это природный алкалоид, который растения вырабатывают для защиты себя от насекомых.
А что по поводу человека? Наша нервная система работает не так, как у насекомых, поэтому открываются возможности использовать никотин в определенных целях.
Во время курения никотин попадает в организм, когда табак нагревается и распадается. Вещество идет в легкие, затем в кровоток, откуда оно разносится к рецепторам никотина, которые являются измененными рецепторами ацетилхолина.
В этот момент начинается воздействие никотина ⤵️
Принцип работы никотина строится вокруг механизма, который приводит мозг в состояние фокусировки и концентрации.
Более того, никотин активирует дофаминовый выброс. Это гормон и нейромедиатор, который отвечает за психоэмоциональное состояние человека. Когда вещество попадает в организм, то оно активирует область, в которой хранится крупнейший запас дофамина. Фактически, именно огромный выброс дофамина во время курения и создает привычку. Никотин несколькими механизмами за один раз высвобождает дофамин.
Также есть взаимосвязь между никотином и ацетилхолином
Ацетилхолин помогает работать эффективнее. Никотин, который схож с ацетилхолином, воздействует на рецепторы, оказывая комплексное воздействие. Поэтому он создает повышенный эффект работоспособности.
Никотин выходит из организма в течение 2 часов. При этом скорость транспортировки вещества занимает 5-30 минут. Именно поэтому, когда вырабатывается привычка, человеку требуется пополнять запас никотина каждые 2 часа, иначе у него начинается что-то вроде ломки.
И последняя связь — это никотин и адреналин
Из-за своей всепроникаемости никотин попадает в такие зоны, где вырабатывается адреналин. Когда там появляется вещество, то стимулируется еще больший выброс адреналина. Именно поэтому мозг быстро включается в работу, когда это очень необходимо.
💡Выводы
Никотин вызывает привыкание за счет большого количество дофамина, который поступает в мозг. Когда зависимость уже сформирована, никотин активирует системы концентрации и внимания в мозге. Поэтому подсознательно человек рассматривает курение как возможность собраться с силами.
Да, с одной стороны, никотин сказывается на продуктивности организма, то только НА КОРОТКИЙ ПРОМЕЖУТОК ВРЕМЕНИ. В долгосрочной же перспективе никотин разрушает организм и отрицательно влияет на наше здоровье. Поэтому призываю вас подумать, прежде чем снова брать в руки сигарету — а стоит ли оно того?
Хотите больше продуктивности, тогда лучше приготовьте себе буллетпруф кофе — о нем я рассказывала в отдельном посте 🔥
Идеальный вечер биохакера 🌙
Многие из вас еще только встают на путь биохакинга, а, возможно, кто-то уже является прокаченным биохакером. В любом случае, не помешают рекомендации по тому, как лучше всего проводить свой вечер для пользы организма и мозга.
💭 Делайте легкую пробежку после рабочего дня или сильно загруженного дня. Это поможет избавить организм от лишнего адреналина. Важно — не изнуряйте себя, а просто дайте организму небольшую нагрузку, с которой он без труда справится.
💭 Постарайтесь после 19:00 не заглядывать в гаджеты по рабочим вопросам. Разберите все рабочие чаты заранее и затем сведите к минимуму использование телефона.
💭 За ужином проведите время с семьей. В идеале, по времени он должен закончится за 2-3 часа до сна. Отдайте предпочтение белку, свежему салату и продуктам с высоким содержанием крахмалистых углеводов — они активируют успокаивающие нейротрансмиттеры (серотонин и ГАМК).
💭 За час до сна отключите источники электромагнитного поля (WiFi и гаджеты).
💭 Если вы решили посмотреть кино или сериал перед сном, надевайте очки, которые блокируют синий свет от экрана гаджетов. Это поможет улучшить качество сна.
Существует также понятие для биохакеров, как заземление. В отдельном посте я вам расскажу, что это такое и зачем нужно заземляться 🧘
💪🏼 Все это поможет вам настроиться на хороший сон, чтобы следующий день вышел максимально продуктивным. Постарайтесь ввести все это в привычку и вы заметите, что сон станет в разы спокойнее и крепче.
Расскажите, как вы проводите свой вечер?
Многие из вас еще только встают на путь биохакинга, а, возможно, кто-то уже является прокаченным биохакером. В любом случае, не помешают рекомендации по тому, как лучше всего проводить свой вечер для пользы организма и мозга.
💭 Делайте легкую пробежку после рабочего дня или сильно загруженного дня. Это поможет избавить организм от лишнего адреналина. Важно — не изнуряйте себя, а просто дайте организму небольшую нагрузку, с которой он без труда справится.
💭 Постарайтесь после 19:00 не заглядывать в гаджеты по рабочим вопросам. Разберите все рабочие чаты заранее и затем сведите к минимуму использование телефона.
💭 За ужином проведите время с семьей. В идеале, по времени он должен закончится за 2-3 часа до сна. Отдайте предпочтение белку, свежему салату и продуктам с высоким содержанием крахмалистых углеводов — они активируют успокаивающие нейротрансмиттеры (серотонин и ГАМК).
💭 За час до сна отключите источники электромагнитного поля (WiFi и гаджеты).
💭 Если вы решили посмотреть кино или сериал перед сном, надевайте очки, которые блокируют синий свет от экрана гаджетов. Это поможет улучшить качество сна.
Существует также понятие для биохакеров, как заземление. В отдельном посте я вам расскажу, что это такое и зачем нужно заземляться 🧘
💪🏼 Все это поможет вам настроиться на хороший сон, чтобы следующий день вышел максимально продуктивным. Постарайтесь ввести все это в привычку и вы заметите, что сон станет в разы спокойнее и крепче.
Расскажите, как вы проводите свой вечер?
Бессонная ночь вызывает воспаление в головном мозге 🧠
Синий свет, который исходит от телефона, компьютера и телевизора воспринимается мозгом так, будто сейчас день. Глимфатическая система не может расслабиться без темноты, благодаря которой достигается необходимая структура сна. В свою очередь, это может привести к риску сердечных и аутоиммунных заболеваний.
В нашем организме есть встроенная система, очищающая мозг от токсинов ночью. Именно в этот период времени нейронные сигналы сообщают телу, что нужно делать, чтобы избавиться от токсинов в головном мозге.
Во время глубокого сна мозг расслабляется и высвобождает спинномозговую жидкость через плотные соединения, создавая контакт с глимфатической системой.
💡Глимфатическая система — биосистема транспортировки жидкости, имеющей доступ ко всем областям мозга. Она способствует обмену спинномозговой и интерстициальной жидкости и выводит отходы из метаболически активного мозга.
В головном мозге и глазах эта система выводит жидкость и растворенные вещества из метаболически активной нервной ткани. Организацию потока мозговой и глазной жидкости можно разделить на четыре отдельных сегмента.
Один из сегментов как раз включает производство спинномозговой жидкости и кровообращение в субарахноидальном пространстве.
Именно поэтому важно ограничивать воздействие синего света на глаза после наступления темноты❗️
Также большую роль играет дыхание. Если ночью дышать через рот, то мозг тратить много времени на отслеживание дыхательных путей. Поэтому, как я вам и говорила, дышать нужно обязательно через нос, чтобы помочь системе правильно очищать мозг перемещать спинномозговую жидкость вверх по позвоночнику.
Существует очки, которые блокируют синий свет. Их можно носить вечером, когда используете гаджеты. Тогда ваш сон станет в разы лучше, а мозг будет работать правильно.
Было ли у вас такое, что чувствовали разбитость утром? 🤔
Синий свет, который исходит от телефона, компьютера и телевизора воспринимается мозгом так, будто сейчас день. Глимфатическая система не может расслабиться без темноты, благодаря которой достигается необходимая структура сна. В свою очередь, это может привести к риску сердечных и аутоиммунных заболеваний.
В нашем организме есть встроенная система, очищающая мозг от токсинов ночью. Именно в этот период времени нейронные сигналы сообщают телу, что нужно делать, чтобы избавиться от токсинов в головном мозге.
Во время глубокого сна мозг расслабляется и высвобождает спинномозговую жидкость через плотные соединения, создавая контакт с глимфатической системой.
💡Глимфатическая система — биосистема транспортировки жидкости, имеющей доступ ко всем областям мозга. Она способствует обмену спинномозговой и интерстициальной жидкости и выводит отходы из метаболически активного мозга.
В головном мозге и глазах эта система выводит жидкость и растворенные вещества из метаболически активной нервной ткани. Организацию потока мозговой и глазной жидкости можно разделить на четыре отдельных сегмента.
Один из сегментов как раз включает производство спинномозговой жидкости и кровообращение в субарахноидальном пространстве.
Именно поэтому важно ограничивать воздействие синего света на глаза после наступления темноты❗️
Также большую роль играет дыхание. Если ночью дышать через рот, то мозг тратить много времени на отслеживание дыхательных путей. Поэтому, как я вам и говорила, дышать нужно обязательно через нос, чтобы помочь системе правильно очищать мозг перемещать спинномозговую жидкость вверх по позвоночнику.
Существует очки, которые блокируют синий свет. Их можно носить вечером, когда используете гаджеты. Тогда ваш сон станет в разы лучше, а мозг будет работать правильно.
Было ли у вас такое, что чувствовали разбитость утром? 🤔
А вас успокаивает природа? 🌿
К сожалению, прогулки на природе помогают расслабиться и набраться сил далеко не каждому. Ученые подтвердили, что тревожным людям эффективнее восстанавливать умственные ресурсы, самоконтроль и силу воли в хаотичной среде. Например, в оживленном городе.
Это происходит из-за того, что их психика находится в постоянном поиске опасностей, с которыми она готовится столкнуться. Именно поэтому, когда такие люди находятся в окружении толпы и шума автомобилей, для них это знакомо и привычно и можно расслабиться.
🧘 А вот для эмоционально устойчивых людей такой вариант как раз не подойдет — им лучше отдыхать в тишине и спокойствии.
А что успокаивает вас? ❤️
К сожалению, прогулки на природе помогают расслабиться и набраться сил далеко не каждому. Ученые подтвердили, что тревожным людям эффективнее восстанавливать умственные ресурсы, самоконтроль и силу воли в хаотичной среде. Например, в оживленном городе.
Это происходит из-за того, что их психика находится в постоянном поиске опасностей, с которыми она готовится столкнуться. Именно поэтому, когда такие люди находятся в окружении толпы и шума автомобилей, для них это знакомо и привычно и можно расслабиться.
🧘 А вот для эмоционально устойчивых людей такой вариант как раз не подойдет — им лучше отдыхать в тишине и спокойствии.
А что успокаивает вас? ❤️
🪢 Магний и сахар — взаимосвязь
#витамины_Титель
Магний является минералом, который играет важную роль в поддержании здоровья костей и мышц, поэтому нашим клеткам без него не обойтись. Этот минерал участвует в 600 химических процессах в организме и в том числе влияет на уровень глюкозы в крови и на секрецию инсулина. Кстати, еще магний помогает бороться со стрессом, сохранять спокойствие и хорошо спать.
Ученые проводили исследования, которые доказали, что магний играет большую роль в регулировании уровня сахара в крови. Нормальный уровень этого минерала в организме может помочь людям с преддиабетом и диабетом 2 типа. Согласно исследованиям, магний снижает уровень глюкозы в крови, если принимать его натощак.
Но даже если у вас нет диабета или преддиабетного состояния, то магний будет все равно полезен в контроле сахара.
🥑 Восстановить нормальный уровень магния можно с помощью продуктов, которые богаты этим минералом:
- темный шоколад
- авокадо
- орехи и семена
- тофу
- жирная рыба
- бананы
- темная листовая зелень
Чтобы оставаться здоровым, организму нужно много магния. Поэтому рекомендую вам внести в свой рацион питания вышеперечисленные продукты. Кстати, я уже писала даже отдельно пост про бананы. Если вы вдруг боитесь их употреблять из-за высокого уровня сахара, то этот пост развеет ваши сомнения.
Сталкивались ли вы когда-нибудь с низким уровнем магния? 🌸
#витамины_Титель
Магний является минералом, который играет важную роль в поддержании здоровья костей и мышц, поэтому нашим клеткам без него не обойтись. Этот минерал участвует в 600 химических процессах в организме и в том числе влияет на уровень глюкозы в крови и на секрецию инсулина. Кстати, еще магний помогает бороться со стрессом, сохранять спокойствие и хорошо спать.
Ученые проводили исследования, которые доказали, что магний играет большую роль в регулировании уровня сахара в крови. Нормальный уровень этого минерала в организме может помочь людям с преддиабетом и диабетом 2 типа. Согласно исследованиям, магний снижает уровень глюкозы в крови, если принимать его натощак.
Но даже если у вас нет диабета или преддиабетного состояния, то магний будет все равно полезен в контроле сахара.
🥑 Восстановить нормальный уровень магния можно с помощью продуктов, которые богаты этим минералом:
- темный шоколад
- авокадо
- орехи и семена
- тофу
- жирная рыба
- бананы
- темная листовая зелень
Чтобы оставаться здоровым, организму нужно много магния. Поэтому рекомендую вам внести в свой рацион питания вышеперечисленные продукты. Кстати, я уже писала даже отдельно пост про бананы. Если вы вдруг боитесь их употреблять из-за высокого уровня сахара, то этот пост развеет ваши сомнения.
Сталкивались ли вы когда-нибудь с низким уровнем магния? 🌸
Что значит для биохакера заземлиться? 🦶
В одном из постов я уже как-то упоминала заземление и обещала подробно о нем отдельно рассказать. Сегодняшний пост как раз посвящаю этой теме ⤵️
Человек живет в наэлектризованном мире: вокруг него много электрических приборов, автомобилей, синтетических поверхностей. К тому же, чаще всего мы живем в высотных домах — городской житель оторван от земли. Мы с вами очень редко соприкасаемся с землей — не ходим босиком, не контактируем с растениями, как это делают жители деревень. Таким образом в нашем теле скапливается статическое электричество — свободный положительный заряд.
Регулярное отсутствие контакта с землей может приводить к электрическому дисбалансу. Это можно проявляться разными способами: битье током(замечали, что иногда такое бывает?) , электризация волос и одежды. Но и более того — могут возникать проблемы со здоровьем: увеличиваются воспаления, замедляется скорость регенерации тканей, увеличивается нервозность и усугубляется качество сна.
При этом земля несет свободный отрицательный заряд, который нейтрализует наш положительный (а он уже в избытке). Именно поэтому многим людям не хватает простого контакта к землей.
🌿 Чем полезно заземление?
- улучшает общее самочувствие
- уменьшает усталость
- снижает воспаление
- ускоряет регенерацию тканей
- улучшает сон
- уменьшает повреждение мышц при физических нагрузках
- уменьшает вязкость крови
- понижает артериальное давление
- улучшает настроение
- улучшает восстановление после тренировок
- снижает болевой синдром
Способы заземления
🌟 Искусственное — делается с помощью специальных матов, матрасов для сна, накладок
🌟 Естественное — контакт с землей создается с помощью стоп или всей поверхности тела, купанием в водоемах, прикасанием к деревьям.
⏳Сколько времени на это требуется?
От 30 минут и до 10 часов (если спите) ежедневно. Это касается терапевтического заземления
А профилактическое может длиться от 2 минут.
Недаром многие люди обнимают деревья и еще утверждают, что это дает им силы и наполняет энергией. Научное объяснение, как видите, этому есть.
Как можно минимизировать статическое электричество?
▫️Больше ходить по земле, чем по асфальту
▫️По возможности, жить на более низких этажах
▫️Использовать больше натуральных материалов в интерьере
▫️Установить меньше техники в комнате, где вы больше всего проводите время
▫️Носить одежду из более натуральных тканей
Попробуйте как-нибудь испытать это на себе и расскажите, что потом почувствовали ☺️
В одном из постов я уже как-то упоминала заземление и обещала подробно о нем отдельно рассказать. Сегодняшний пост как раз посвящаю этой теме ⤵️
Человек живет в наэлектризованном мире: вокруг него много электрических приборов, автомобилей, синтетических поверхностей. К тому же, чаще всего мы живем в высотных домах — городской житель оторван от земли. Мы с вами очень редко соприкасаемся с землей — не ходим босиком, не контактируем с растениями, как это делают жители деревень. Таким образом в нашем теле скапливается статическое электричество — свободный положительный заряд.
Регулярное отсутствие контакта с землей может приводить к электрическому дисбалансу. Это можно проявляться разными способами: битье током
При этом земля несет свободный отрицательный заряд, который нейтрализует наш положительный (а он уже в избытке). Именно поэтому многим людям не хватает простого контакта к землей.
🌿 Чем полезно заземление?
- улучшает общее самочувствие
- уменьшает усталость
- снижает воспаление
- ускоряет регенерацию тканей
- улучшает сон
- уменьшает повреждение мышц при физических нагрузках
- уменьшает вязкость крови
- понижает артериальное давление
- улучшает настроение
- улучшает восстановление после тренировок
- снижает болевой синдром
Способы заземления
🌟 Искусственное — делается с помощью специальных матов, матрасов для сна, накладок
🌟 Естественное — контакт с землей создается с помощью стоп или всей поверхности тела, купанием в водоемах, прикасанием к деревьям.
⏳Сколько времени на это требуется?
От 30 минут и до 10 часов (если спите) ежедневно. Это касается терапевтического заземления
А профилактическое может длиться от 2 минут.
Недаром многие люди обнимают деревья и еще утверждают, что это дает им силы и наполняет энергией. Научное объяснение, как видите, этому есть.
Как можно минимизировать статическое электричество?
▫️Больше ходить по земле, чем по асфальту
▫️По возможности, жить на более низких этажах
▫️Использовать больше натуральных материалов в интерьере
▫️Установить меньше техники в комнате, где вы больше всего проводите время
▫️Носить одежду из более натуральных тканей
Попробуйте как-нибудь испытать это на себе и расскажите, что потом почувствовали ☺️
Интересный факт 💭
...Разговор с собой помогает пережить негатив
Ученые подтвердили, что когда человек разговаривает с самим собой в третьем лице, то это помогает ему переносить негативные эмоции и воспоминания намного легче.
Во время исследования изучали активность мозга с помощью МРТ и метода вызванных потенциалов во время обдумывания неприятных воспоминаний и картинок.
Испытуемых сначала просили мысленно обратиться к себе «Я», а затем от третьего лица — по имени. И эксперимент показал, что мозг реагирует на разговор с собой от собственного имени не так ярко, как на обращение от первого лица.
Так что если хотите легче и быстрее справиться с эмоции, обратитесь к себе по имени 👀
Пробовали ли когда-нибудь так делать? ❤️
...Разговор с собой помогает пережить негатив
Ученые подтвердили, что когда человек разговаривает с самим собой в третьем лице, то это помогает ему переносить негативные эмоции и воспоминания намного легче.
Во время исследования изучали активность мозга с помощью МРТ и метода вызванных потенциалов во время обдумывания неприятных воспоминаний и картинок.
Испытуемых сначала просили мысленно обратиться к себе «Я», а затем от третьего лица — по имени. И эксперимент показал, что мозг реагирует на разговор с собой от собственного имени не так ярко, как на обращение от первого лица.
Так что если хотите легче и быстрее справиться с эмоции, обратитесь к себе по имени 👀
Пробовали ли когда-нибудь так делать? ❤️
Дайджест полезных постов за неделю✨
💡Влияние никотина на мозг
💡Идеальный вечер биохакера
💡Почему бессонная ночь вызывает воспаление в головном мозге?
💡Кого не успокаивает природа?
💡Взаимосвязь магния и сахара в крови
💡Что значит для биохакера заземлиться?
💡Почему разговор с собой помогает переживать негатив?
Какая тема понравилась вам больше всего?
💡Влияние никотина на мозг
💡Идеальный вечер биохакера
💡Почему бессонная ночь вызывает воспаление в головном мозге?
💡Кого не успокаивает природа?
💡Взаимосвязь магния и сахара в крови
💡Что значит для биохакера заземлиться?
💡Почему разговор с собой помогает переживать негатив?
Какая тема понравилась вам больше всего?
5 хитростей, которые помогут легче вставать по утрам 🥱
Зима — время, когда мы просыпаемся, а на улице еще темно, и организму намного тяжелее вставать. Открою для вас небольшие секреты, благодаря которым вы сможете не откладывать каждый раз будильник и не говорить себе «Ну еще пять минуточек...».
🎶 Выбирайте правильную музыку
Мелодия будильника не должна раздражать вас. Потому что утром мы очень восприимчивы, а особенно к звукам. Однако слишком спокойную композицию тоже не стоит ставить — под нее вы не то что не проснетесь, а заснете еще крепче.
Кстати, еще можете включать радио или энергичный плейлист с музыкой — это поможет телу начать активнее двигаться и вас уже не потянет обратно в кровать.
🎯 Найдите мотивацию, чтобы проснуться
Когда перед вами есть конкретная цель, то и вылезать из постели будет намного легче. Например, сегодня вам нужно обязательно закончить дела к 15:00. А для этого нужно пораньше встать. Но еще можно мотивировать себя вкусным завтраком.
💡Включите свет
В темноте у нас активно вырабатывается мелатонин — гормон сна. Поэтому организму и тяжело просыпаться зимой. По возможности, как только открываете глаза, включайте все источники света, чтобы взбодрить организм.
🛁 Примите контрастный душ
О пользе контрастного душа я вам рассказывала в одном из моих постов. Это не только отличный вариант, чтобы проснуться, но еще и поддержать здоровье и молодость организма.
☕️ Понюхайте кофе или апельсин
Ученые говорят, что насыщенный аромат кофе уменьшает активность генов, отвечающих за сонливость. А цитрусовые обладают бодрящим эффектом. Как альтернатива — можно купить гель для душа с этими запахами для утренней ванны.
И в целом — обязательно спите 7-9 часов, чтобы полностью восстанавливаться. Я вам не раз говорила, что отсутствие нормального сна может привести к большим последствиям для организма.
👉🏻 А что помогает вам просыпаться утром?
Зима — время, когда мы просыпаемся, а на улице еще темно, и организму намного тяжелее вставать. Открою для вас небольшие секреты, благодаря которым вы сможете не откладывать каждый раз будильник и не говорить себе «Ну еще пять минуточек...».
🎶 Выбирайте правильную музыку
Мелодия будильника не должна раздражать вас. Потому что утром мы очень восприимчивы, а особенно к звукам. Однако слишком спокойную композицию тоже не стоит ставить — под нее вы не то что не проснетесь, а заснете еще крепче.
Кстати, еще можете включать радио или энергичный плейлист с музыкой — это поможет телу начать активнее двигаться и вас уже не потянет обратно в кровать.
🎯 Найдите мотивацию, чтобы проснуться
Когда перед вами есть конкретная цель, то и вылезать из постели будет намного легче. Например, сегодня вам нужно обязательно закончить дела к 15:00. А для этого нужно пораньше встать. Но еще можно мотивировать себя вкусным завтраком.
💡Включите свет
В темноте у нас активно вырабатывается мелатонин — гормон сна. Поэтому организму и тяжело просыпаться зимой. По возможности, как только открываете глаза, включайте все источники света, чтобы взбодрить организм.
🛁 Примите контрастный душ
О пользе контрастного душа я вам рассказывала в одном из моих постов. Это не только отличный вариант, чтобы проснуться, но еще и поддержать здоровье и молодость организма.
☕️ Понюхайте кофе или апельсин
Ученые говорят, что насыщенный аромат кофе уменьшает активность генов, отвечающих за сонливость. А цитрусовые обладают бодрящим эффектом. Как альтернатива — можно купить гель для душа с этими запахами для утренней ванны.
И в целом — обязательно спите 7-9 часов, чтобы полностью восстанавливаться. Я вам не раз говорила, что отсутствие нормального сна может привести к большим последствиям для организма.
👉🏻 А что помогает вам просыпаться утром?
😶🌫️ Туман в голове — почему дисбаланс глюкозы вызывает такое состояние?
Наш мозг использует 20% поступающей глюкозы. При этом он крайне чувствителен к ее колебаниям. Если нарушается гомеостаз (куда как раз входит уровень концентрации глюкозы), то наблюдается множество расстройств, связанных с работой мозга:
— туманность в голове
— снижение когнитивных способностей
— нейродегенеративные расстройства (болезнь Альцгеймера)
Головную боль вызывают не нейроны, а спазмы кровеносных сосудов из-за слишком низкого содержания глюкозы в крови. Например, вы во время не поели или перетренировались. Голова также может болеть и при гипергликемии — избытке глюкозы.
Когда уровень сахара в крови падает, то мозг реагирует на это как на потенциальную угрозу, активируются симпатическая нервная система, запускаются процессы по стабилизации глюкозы.
Если причина головных болей кроется действительно в этом, то выход есть — можно улучшить гликемическую вариабельность (изменчивость).
Что это такое❓
В течение дня уровень сахара в крови меняется. У каждого из нас это происходит с различной скоростью и амплитудой — это и называется гликемической вариабельностью.
❗️Амплитуда не должна быть слишком высокой в течение дня — тогда это будет считаться нормой.
Чтобы стабилизировать амплитуду, необходимо:
▫️снизить уровень стресса
▫️улучшить качество сна
▫️ввести умеренные физнагрузки
▫️наладить уровень сахара в крови
Так что если стали часто замечать головные боли у себя, рекомендую понаблюдать за глюкозой и уже с врачом делать определенные выводы.
Наш мозг использует 20% поступающей глюкозы. При этом он крайне чувствителен к ее колебаниям. Если нарушается гомеостаз (куда как раз входит уровень концентрации глюкозы), то наблюдается множество расстройств, связанных с работой мозга:
— туманность в голове
— снижение когнитивных способностей
— нейродегенеративные расстройства (болезнь Альцгеймера)
Головную боль вызывают не нейроны, а спазмы кровеносных сосудов из-за слишком низкого содержания глюкозы в крови. Например, вы во время не поели или перетренировались. Голова также может болеть и при гипергликемии — избытке глюкозы.
Когда уровень сахара в крови падает, то мозг реагирует на это как на потенциальную угрозу, активируются симпатическая нервная система, запускаются процессы по стабилизации глюкозы.
Если причина головных болей кроется действительно в этом, то выход есть — можно улучшить гликемическую вариабельность (изменчивость).
Что это такое❓
В течение дня уровень сахара в крови меняется. У каждого из нас это происходит с различной скоростью и амплитудой — это и называется гликемической вариабельностью.
❗️Амплитуда не должна быть слишком высокой в течение дня — тогда это будет считаться нормой.
Чтобы стабилизировать амплитуду, необходимо:
▫️снизить уровень стресса
▫️улучшить качество сна
▫️ввести умеренные физнагрузки
▫️наладить уровень сахара в крови
Так что если стали часто замечать головные боли у себя, рекомендую понаблюдать за глюкозой и уже с врачом делать определенные выводы.
Интересный факт про наш мозг 🧠
...Мозгу проще сказать правду, чем соврать
Говорить правду — для мозга эта установка идет «по умолчанию». Если человек решает соврать, то сначала мозг убирает из памяти правдивую информацию, затем пытается заменить ее ложной.
Так, ученые провели эксперимент. В нем приняли участие 140 человек. Чтобы дать заведомо неправильный ответ, участникам нужно было больше времени, чем сказать правду.
Так что честность и искренность экономят наши силы и время 😌
...Мозгу проще сказать правду, чем соврать
Говорить правду — для мозга эта установка идет «по умолчанию». Если человек решает соврать, то сначала мозг убирает из памяти правдивую информацию, затем пытается заменить ее ложной.
Так, ученые провели эксперимент. В нем приняли участие 140 человек. Чтобы дать заведомо неправильный ответ, участникам нужно было больше времени, чем сказать правду.
Так что честность и искренность экономят наши силы и время 😌
Что разрушает микрофлору кишечника? 💣
Хорошая работа кишечника напрямую зависит от того, какие факторы ему вредят или, наоборот, способствуют нормальному состоянию.
Например, чрезмерное употребление фруктозы, злоупотребление антибиотиками или противовоспалительными средствами (ибупрофен, аспирин) как раз и являются этими вредными факторами.
Все популярные лекарства, которые рекламируются как «быстрое решение» ваших проблем, могут значительно повредить микрофлору.
Организму нужна здоровая микробиома. Так что постарайтесь отдать предпочтение активному образу жизни, а не пассивному, здоровой еде, а не фастфуду. Научитесь управлять стрессом, а не давать ему владеть вами.
Уберите из рациона рафинированный сахар, переработанные злаковые продукты, большое количество жареной на масле пищи и искусственные подсластители.
Только так в будущем вам иммунитет, красота, молодость и качество жизни НЕ будут расплачиваться за минутное удовольствие 💓
Хорошая работа кишечника напрямую зависит от того, какие факторы ему вредят или, наоборот, способствуют нормальному состоянию.
Например, чрезмерное употребление фруктозы, злоупотребление антибиотиками или противовоспалительными средствами (ибупрофен, аспирин) как раз и являются этими вредными факторами.
Все популярные лекарства, которые рекламируются как «быстрое решение» ваших проблем, могут значительно повредить микрофлору.
Организму нужна здоровая микробиома. Так что постарайтесь отдать предпочтение активному образу жизни, а не пассивному, здоровой еде, а не фастфуду. Научитесь управлять стрессом, а не давать ему владеть вами.
Уберите из рациона рафинированный сахар, переработанные злаковые продукты, большое количество жареной на масле пищи и искусственные подсластители.
Только так в будущем вам иммунитет, красота, молодость и качество жизни НЕ будут расплачиваться за минутное удовольствие 💓
Методы оздоровления мозга 🧩
Решила дать вам несколько рекомендаций, которые помогают улучшить работу нашего мозга👇🏻
· Стимуляция — решайте головоломки и интересные задачки
· Физическая активность — больше тренируйтесь, чтобы восстановить мозг и держать его в тонусе
· Правильная диета — употребляйте больше белка, нерафинированных жиров, фруктов и овощей
· Здоровый сон — спите 7-8 часов, чтобы полноценно восстановиться
· Меняйте привычки — не живите постоянно в рутине, для мозга полезно выключать «автопилот»
· Обучайтесь — мозг омолаживается, когда вы изучаете что-то новое
· Уберите стресс — он разрушает мозг и гормональную систему
· Читайте книги — они поддерживают нормальный уровень когнитивных способностей
· Откажитесь от вредных привычек — алкоголь, и сигареты пагубно влияют на наш мозг
· Отдыхайте от соц.сетей — избыток медиа нарушает сон и перевозбуждает мозг
Если было полезно, ставьте реакции на этот пост 🔥
Решила дать вам несколько рекомендаций, которые помогают улучшить работу нашего мозга👇🏻
· Стимуляция — решайте головоломки и интересные задачки
· Физическая активность — больше тренируйтесь, чтобы восстановить мозг и держать его в тонусе
· Правильная диета — употребляйте больше белка, нерафинированных жиров, фруктов и овощей
· Здоровый сон — спите 7-8 часов, чтобы полноценно восстановиться
· Меняйте привычки — не живите постоянно в рутине, для мозга полезно выключать «автопилот»
· Обучайтесь — мозг омолаживается, когда вы изучаете что-то новое
· Уберите стресс — он разрушает мозг и гормональную систему
· Читайте книги — они поддерживают нормальный уровень когнитивных способностей
· Откажитесь от вредных привычек — алкоголь, и сигареты пагубно влияют на наш мозг
· Отдыхайте от соц.сетей — избыток медиа нарушает сон и перевозбуждает мозг
Если было полезно, ставьте реакции на этот пост 🔥
Почему тревожность — это не всегда плохо? 😵💫
Интересный факт для вас — на самом деле, тревожность помогает нам выживать, например, при инфарктах, хотя при этом она и доставляет неприятные ощущения.
Так, ученые проанализировали 619 случаев инфаркта миокарда, из которых 71 произошел у пациентов с генерализованным тревожным расстройством.
Оказалось, что люди с этим заболеванием гораздо быстрее реагируют на симптомы острого сердечного приступа и обращаются за помощью.
Понимаю — жить в состоянии тревоги ужасно, однако помните, что даже она может сработать не зря!
Интересный факт для вас — на самом деле, тревожность помогает нам выживать, например, при инфарктах, хотя при этом она и доставляет неприятные ощущения.
Так, ученые проанализировали 619 случаев инфаркта миокарда, из которых 71 произошел у пациентов с генерализованным тревожным расстройством.
Оказалось, что люди с этим заболеванием гораздо быстрее реагируют на симптомы острого сердечного приступа и обращаются за помощью.
Понимаю — жить в состоянии тревоги ужасно, однако помните, что даже она может сработать не зря!
Как не переесть за новогодним застольем? 🎄
Друзья, ну какой же Новый год без пышного стола, оливье и мандаринов? И, конечно, других салатов и закусок, от которых слюнки текут. Что ж, только после новогодней ночи мы страдаем от переедания и проблем с желудком.
Хочу дать вам несколько рекомендаций, которые помогут насладиться каждым блюдом на столе и не чувствовать сильного переедания уже после боя курантов 🎉
✅ За 20 минут до еды выпейте стакан воды. Это даст чувство насыщения, а также улучшит пищеварение и снизит аппетит.
✅ Съешьте несколько ложек отрубей за 20-30 минут до того, как сядете за стол. Грубые волокна замедляют всасывание глюкозы в кровь и помогают избежать сильное чувство голода в течение вечера.
✅ Отдайте предпочтение сухим винам в новогоднюю ночь. Там содержится минимум сахара.
✅ Попробуйте сделать силовую тренировку утром перед Новым годом. Это обеспечит вам улучшенный метаболизм в течение 48 часов. То есть даже если превысите норму еды, то большая ее часть уйдет на восполнение запасов энергии.
✅ Если вы сильно переживаете о своей фигуре, то за столом отдайте предпочтение белковой еде — мясу или рыбе. И постарайтесь избежать майонезных салатов или кондитерских изделий. Кстати, заправку салатов можно поменять на йогурт или сметану.
✅ Слушайте свой организм. Если вы уже почувствовали признаки насыщения, не надо тянуться за следующей порцией салата. Не забывайте, что настоящее чувство сытости приходит через 15-20 минут после еды.
Самое главное — отметьте отлично Новый год! Ведь как его встретишь, так и проведешь 😉
Друзья, ну какой же Новый год без пышного стола, оливье и мандаринов? И, конечно, других салатов и закусок, от которых слюнки текут. Что ж, только после новогодней ночи мы страдаем от переедания и проблем с желудком.
Хочу дать вам несколько рекомендаций, которые помогут насладиться каждым блюдом на столе и не чувствовать сильного переедания уже после боя курантов 🎉
✅ За 20 минут до еды выпейте стакан воды. Это даст чувство насыщения, а также улучшит пищеварение и снизит аппетит.
✅ Съешьте несколько ложек отрубей за 20-30 минут до того, как сядете за стол. Грубые волокна замедляют всасывание глюкозы в кровь и помогают избежать сильное чувство голода в течение вечера.
✅ Отдайте предпочтение сухим винам в новогоднюю ночь. Там содержится минимум сахара.
✅ Попробуйте сделать силовую тренировку утром перед Новым годом. Это обеспечит вам улучшенный метаболизм в течение 48 часов. То есть даже если превысите норму еды, то большая ее часть уйдет на восполнение запасов энергии.
✅ Если вы сильно переживаете о своей фигуре, то за столом отдайте предпочтение белковой еде — мясу или рыбе. И постарайтесь избежать майонезных салатов или кондитерских изделий. Кстати, заправку салатов можно поменять на йогурт или сметану.
✅ Слушайте свой организм. Если вы уже почувствовали признаки насыщения, не надо тянуться за следующей порцией салата. Не забывайте, что настоящее чувство сытости приходит через 15-20 минут после еды.
Самое главное — отметьте отлично Новый год! Ведь как его встретишь, так и проведешь 😉