НОВАЯ РУБРИКА 🎙
Друзья, я регулярно вам рассказываю о витаминах или других элементах, которые важны для нашего организма. Но чаще всего такую информацию я даю в качестве дополнительной.
Однако очень важно, чтобы вы следили за достаточным уровнем каждого микроэлемента в своем организме. Поэтому теперь в канале будут отдельные посты, посвященные самым важным составляющим нашего организма.
А чтобы не пропустить полезный пост, вы сможете в любой момент найти его под хештегом #витамины_Титель 😉
Откроет нашу рубрику ЦИНК 👇🏻
Друзья, я регулярно вам рассказываю о витаминах или других элементах, которые важны для нашего организма. Но чаще всего такую информацию я даю в качестве дополнительной.
Однако очень важно, чтобы вы следили за достаточным уровнем каждого микроэлемента в своем организме. Поэтому теперь в канале будут отдельные посты, посвященные самым важным составляющим нашего организма.
А чтобы не пропустить полезный пост, вы сможете в любой момент найти его под хештегом #витамины_Титель 😉
Откроет нашу рубрику ЦИНК 👇🏻
Цинк и его роль в организме 🧬
#витамины_Титель
Цинк необходим для работы иммунной системы и щитовидной железы, свертывания крови, здоровья кожи и заживления ран. Стоит отметить, что микроэлемент не накапливается в организме на длительное время. Именно поэтому очень важно, чтобы он регулярно присутствовал в вашем рационе питания.
📍Рекомендуемое суточное количество цинка для взрослого — 15 мг
Дефицит цинка проявляет себя в виде шелушения и трещин (вокруг рта, в паховой области, на руках). Могут начать сильно выпадать волосы, ломаться ногти и даже долго заживать раны.
Самый явный признак недостатка цинка в организме — это потеря вкуса и обоняния.
В каких продуктах содержится цинк❓
Расчет на 100 гр продукта (по данным Роскачества)
Устрицы 60 мг(самый богатый цинком продукт)
Маслята 14 мг
Кунжут 10,2 мг
Морская капуста (ламинария) 9 мг
Стейк говядины 8,2 мг
Тыквенные семечки 7,8 мг
Пшеничные отруби 7,3 мг
Курина печень 6,6 мг
Кедровый орех 6,5 мг
Краб 6,4 мг
Баранья печень 6 мг
Говяжья печень 5 мг
Свиная печень 4 мг
Есть еще ряд продуктов, где содержится цинк, но уже в гораздо меньшем количестве: миндаль, горох, сыр моцарелла, индейка, овсянка, мюсли, молоко, куриная грудка.
В любом случае, эти продукты должны входить в ваш рацион. Конечно, устрицами себя каждый день не побалуешь, но при рациональном питании можно получать цинк и из других источников.
Что касается БАДов цинка, то не назначайте их себе сами — проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ на витаминно-минеральный комплекс, чтобы понять, какой уровень цинка в вашем организме на данный момент.
#витамины_Титель
Цинк необходим для работы иммунной системы и щитовидной железы, свертывания крови, здоровья кожи и заживления ран. Стоит отметить, что микроэлемент не накапливается в организме на длительное время. Именно поэтому очень важно, чтобы он регулярно присутствовал в вашем рационе питания.
📍Рекомендуемое суточное количество цинка для взрослого — 15 мг
Дефицит цинка проявляет себя в виде шелушения и трещин (вокруг рта, в паховой области, на руках). Могут начать сильно выпадать волосы, ломаться ногти и даже долго заживать раны.
Самый явный признак недостатка цинка в организме — это потеря вкуса и обоняния.
В каких продуктах содержится цинк❓
Расчет на 100 гр продукта (по данным Роскачества)
Устрицы 60 мг
Кунжут 10,2 мг
Морская капуста (ламинария) 9 мг
Стейк говядины 8,2 мг
Тыквенные семечки 7,8 мг
Пшеничные отруби 7,3 мг
Курина печень 6,6 мг
Кедровый орех 6,5 мг
Краб 6,4 мг
Баранья печень 6 мг
Говяжья печень 5 мг
Свиная печень 4 мг
Есть еще ряд продуктов, где содержится цинк, но уже в гораздо меньшем количестве: миндаль, горох, сыр моцарелла, индейка, овсянка, мюсли, молоко, куриная грудка.
В любом случае, эти продукты должны входить в ваш рацион. Конечно, устрицами себя каждый день не побалуешь, но при рациональном питании можно получать цинк и из других источников.
Что касается БАДов цинка, то не назначайте их себе сами — проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ на витаминно-минеральный комплекс, чтобы понять, какой уровень цинка в вашем организме на данный момент.
🪢 Магний и сахар — взаимосвязь
#витамины_Титель
Магний является минералом, который играет важную роль в поддержании здоровья костей и мышц, поэтому нашим клеткам без него не обойтись. Этот минерал участвует в 600 химических процессах в организме и в том числе влияет на уровень глюкозы в крови и на секрецию инсулина. Кстати, еще магний помогает бороться со стрессом, сохранять спокойствие и хорошо спать.
Ученые проводили исследования, которые доказали, что магний играет большую роль в регулировании уровня сахара в крови. Нормальный уровень этого минерала в организме может помочь людям с преддиабетом и диабетом 2 типа. Согласно исследованиям, магний снижает уровень глюкозы в крови, если принимать его натощак.
Но даже если у вас нет диабета или преддиабетного состояния, то магний будет все равно полезен в контроле сахара.
🥑 Восстановить нормальный уровень магния можно с помощью продуктов, которые богаты этим минералом:
- темный шоколад
- авокадо
- орехи и семена
- тофу
- жирная рыба
- бананы
- темная листовая зелень
Чтобы оставаться здоровым, организму нужно много магния. Поэтому рекомендую вам внести в свой рацион питания вышеперечисленные продукты. Кстати, я уже писала даже отдельно пост про бананы. Если вы вдруг боитесь их употреблять из-за высокого уровня сахара, то этот пост развеет ваши сомнения.
Сталкивались ли вы когда-нибудь с низким уровнем магния? 🌸
#витамины_Титель
Магний является минералом, который играет важную роль в поддержании здоровья костей и мышц, поэтому нашим клеткам без него не обойтись. Этот минерал участвует в 600 химических процессах в организме и в том числе влияет на уровень глюкозы в крови и на секрецию инсулина. Кстати, еще магний помогает бороться со стрессом, сохранять спокойствие и хорошо спать.
Ученые проводили исследования, которые доказали, что магний играет большую роль в регулировании уровня сахара в крови. Нормальный уровень этого минерала в организме может помочь людям с преддиабетом и диабетом 2 типа. Согласно исследованиям, магний снижает уровень глюкозы в крови, если принимать его натощак.
Но даже если у вас нет диабета или преддиабетного состояния, то магний будет все равно полезен в контроле сахара.
🥑 Восстановить нормальный уровень магния можно с помощью продуктов, которые богаты этим минералом:
- темный шоколад
- авокадо
- орехи и семена
- тофу
- жирная рыба
- бананы
- темная листовая зелень
Чтобы оставаться здоровым, организму нужно много магния. Поэтому рекомендую вам внести в свой рацион питания вышеперечисленные продукты. Кстати, я уже писала даже отдельно пост про бананы. Если вы вдруг боитесь их употреблять из-за высокого уровня сахара, то этот пост развеет ваши сомнения.
Сталкивались ли вы когда-нибудь с низким уровнем магния? 🌸
Роль калия в организме 💊
#витамины_Титель
Калий, как и другие многочисленные элементы, играет большую роль в организме человека. Минерал отвечает за правильное функционирование мышц (включая сердечную) и нервной системы. Проще говоря — ионы калия и ионы натрия и хлора являются генераторами электрических импульсов, благодаря которым сердце бьется, а мышцы реагируют на всю информацию от мозга.
Кроме того, калий участвует в образовании мышечного белка, который необходим для развития, адаптации и восстановления мышц, а также отвечает за регулирование водного режима. Так что тем, кто активно занимается спортом, необходимо обеспечивать нормальный уровень калия в организме.
❗️Однако стоит помнить, что очень низкий уровень калия опасен для здоровья, а очень высокий грозит летальным исходом. Поэтому важно поддерживать здоровые концентрации минерала.
Калий мы можем легко получить из продуктов питания. Например, из бананов, картофеля, сушеных абрикосов, сои, помидоров, авокадо, фундука, фиников, яблок, индейки, спаржи, зеленого горошка, апельсинов, клубники или вишни.
Сталкивались ли вы с низким или слишком высоким уровнем калия?
#витамины_Титель
Калий, как и другие многочисленные элементы, играет большую роль в организме человека. Минерал отвечает за правильное функционирование мышц (включая сердечную) и нервной системы. Проще говоря — ионы калия и ионы натрия и хлора являются генераторами электрических импульсов, благодаря которым сердце бьется, а мышцы реагируют на всю информацию от мозга.
Кроме того, калий участвует в образовании мышечного белка, который необходим для развития, адаптации и восстановления мышц, а также отвечает за регулирование водного режима. Так что тем, кто активно занимается спортом, необходимо обеспечивать нормальный уровень калия в организме.
❗️Однако стоит помнить, что очень низкий уровень калия опасен для здоровья, а очень высокий грозит летальным исходом. Поэтому важно поддерживать здоровые концентрации минерала.
Калий мы можем легко получить из продуктов питания. Например, из бананов, картофеля, сушеных абрикосов, сои, помидоров, авокадо, фундука, фиников, яблок, индейки, спаржи, зеленого горошка, апельсинов, клубники или вишни.
Сталкивались ли вы с низким или слишком высоким уровнем калия?
Роль натрия в организме 💊
#витамины_Титель
Натрий — (больше известный многим как соль) еще один важный элемент в нашем организме. Он является электролитом, чья функция заключается в обмене жидкости. Вместе с калием он регулирует количество воды в клетках. К тому же, у электролитов есть еще несколько ролей — обеспечивать участие в сокращении скелетной мускулатуры, в нормальной работе электрической активности клеток мозга, процессах возбуждения и проведения нервных импульсов в нервной ткани.
Сам натрий участвует в транспорте углекислого газа и образовании желудочного сока.
Замечу, что натрий и калий тесно связаны, но при этом имеют противоположные эффекты. Излишнее количество натрия повышает кровяное давление, но высокая доза калия выводит натрий, тем самым расслабляя кровеносные сосуды и снижая давление.
Наш организм требует больше калия, чем натрия. Но в жизни все происходит наоборот и человек больше получает второе вещество. Так что следует контролировать, какое количество натрия и калия вы употребляете. Помните — натрий полезен организму только в ограниченных количествах!
Старайтесь исключить из рациона сильно соленые блюда, чтобы не превышать уровень натрия в организме 🌟
#витамины_Титель
Натрий — (больше известный многим как соль) еще один важный элемент в нашем организме. Он является электролитом, чья функция заключается в обмене жидкости. Вместе с калием он регулирует количество воды в клетках. К тому же, у электролитов есть еще несколько ролей — обеспечивать участие в сокращении скелетной мускулатуры, в нормальной работе электрической активности клеток мозга, процессах возбуждения и проведения нервных импульсов в нервной ткани.
Сам натрий участвует в транспорте углекислого газа и образовании желудочного сока.
Замечу, что натрий и калий тесно связаны, но при этом имеют противоположные эффекты. Излишнее количество натрия повышает кровяное давление, но высокая доза калия выводит натрий, тем самым расслабляя кровеносные сосуды и снижая давление.
Наш организм требует больше калия, чем натрия. Но в жизни все происходит наоборот и человек больше получает второе вещество. Так что следует контролировать, какое количество натрия и калия вы употребляете. Помните — натрий полезен организму только в ограниченных количествах!
Старайтесь исключить из рациона сильно соленые блюда, чтобы не превышать уровень натрия в организме 🌟
Что отвечает за наши положительные эмоции? 😄
#витамины_Титель
Возможно, в голове сразу возникают разные варианты: встреча с друзьями, поход в кино или другое. Но, разумеется, я говорю с биологической точки зрения. Хорошее настроение создают гормоны: дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфины. Сегодня хочу уделить внимание дофамину и роли, которую он играет в нашем организме.
🩸Дофамин — биологически активное вещество. Оно вырабатывается в мозгу синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов. Помимо этого, дофамин синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике.
Дофамин выступает и в роли гормона, и в роли нейромедиатора, оказывая большой спектр влияния на организм.
Так, в роли гормона он:
▫️повышает артериальное давление, частоту и силу сердечных сокращений
▫️расслабляет гладкую мускулатуру желудка и кишечника
▫️увеличивает фильтрацию жидкости, кровоток в почках, ускоряет выделение натрия с мочой
Как нейромедиатор:
▫️формирует мотивацию
▫️вызывает чувство удовольствия
▫️создает ощущение награды и желания
▫️вызывает эмоциональные реакции, сопровождающие двигательную активность
Очень интересно, что способствует выделению дофамина. Мы и сами этого не осознаем, но в процессе происходит большая работа в организме. Например, когда вы предвкушаете, что вот-вот достигните цель или исполните свою мечту. Уже одни лишь мысли об этом вызывают выброс нейромедиатора. Когда же событие произошло, выработка вещества снижается.
А еще именно дофамин отвечает за чувство любви — вместе с окситоцином он формирует чувство привязанности. Более того, он активно вырабатывается от тактильных ощущений — во время интимной близости.
Также, когда вы употребляете свою любимую пищу, то и в этот момент дофамин начинает вырабатываться. Особенно сильно, если в еде есть молекулы аминокислоты тирозина. Чем больше его содержание в продуктах, тем выше шанс получить удовольствие.
И самое банальное — дофамин вырабатывается во время отдыха и физической активности. Особенно сильно, когда вы спите 😴
Но имейте в виду — лучше ограничить жирную и сладкую пищу, потому что это блокирует выработку нейромедиатора. Организм требует еще и еще, что в итоге приводит к перееданию и пищевой зависимости.
👀 Интересный факт:дофамин отвечает не только за позитив. Он еще помогает адаптироваться к стрессовым ситуациям, выделяется при травмах и болевом синдроме.
Ставьте реакции на этот пост, если было интересно 🤩
#витамины_Титель
Возможно, в голове сразу возникают разные варианты: встреча с друзьями, поход в кино или другое. Но, разумеется, я говорю с биологической точки зрения. Хорошее настроение создают гормоны: дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфины. Сегодня хочу уделить внимание дофамину и роли, которую он играет в нашем организме.
🩸Дофамин — биологически активное вещество. Оно вырабатывается в мозгу синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов. Помимо этого, дофамин синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике.
Дофамин выступает и в роли гормона, и в роли нейромедиатора, оказывая большой спектр влияния на организм.
Так, в роли гормона он:
▫️повышает артериальное давление, частоту и силу сердечных сокращений
▫️расслабляет гладкую мускулатуру желудка и кишечника
▫️увеличивает фильтрацию жидкости, кровоток в почках, ускоряет выделение натрия с мочой
Как нейромедиатор:
▫️формирует мотивацию
▫️вызывает чувство удовольствия
▫️создает ощущение награды и желания
▫️вызывает эмоциональные реакции, сопровождающие двигательную активность
Очень интересно, что способствует выделению дофамина. Мы и сами этого не осознаем, но в процессе происходит большая работа в организме. Например, когда вы предвкушаете, что вот-вот достигните цель или исполните свою мечту. Уже одни лишь мысли об этом вызывают выброс нейромедиатора. Когда же событие произошло, выработка вещества снижается.
А еще именно дофамин отвечает за чувство любви — вместе с окситоцином он формирует чувство привязанности. Более того, он активно вырабатывается от тактильных ощущений — во время интимной близости.
Также, когда вы употребляете свою любимую пищу, то и в этот момент дофамин начинает вырабатываться. Особенно сильно, если в еде есть молекулы аминокислоты тирозина. Чем больше его содержание в продуктах, тем выше шанс получить удовольствие.
И самое банальное — дофамин вырабатывается во время отдыха и физической активности. Особенно сильно, когда вы спите 😴
Но имейте в виду — лучше ограничить жирную и сладкую пищу, потому что это блокирует выработку нейромедиатора. Организм требует еще и еще, что в итоге приводит к перееданию и пищевой зависимости.
👀 Интересный факт:
😳 Йод и его роль в организме
#витамины_Титель
Уверена, что вы не раз слышали о важности йода в организме — особенно часто об этом говорят в рекламе, когда рассказывают про средства для поддержания нормально уровня микроэлемента. Но не думаю, что вы знаете, что дефицит йода может спровоцировать развитие опасных патологий.
Йод очень важен для нормального функционирования щитовидной железы, чтобы она смогла вырабатывать необходимые гормоны для поддержания обменных процессов. Кроме этого, нехватка йода вызывает ухудшение общего состояния и приводит к быстрой утомляемости при минимальных нагрузках.
Как заметить йододефицит?
🔻Повышается сухость кожи
🔻Появляется постоянное чувство усталости и разбитости
🔻Выпадают волосы и ухудшается их состояние
🔻Ухудшается острота зрения и слуха
🔻Резко теряется или набирается вес
🔻Возникают аллергические реакции
🔻Нарушается менструальный цикл
Чтобы организм функционировал нормально, а особенно щитовидная железа, то в день необходимо давать ему 120-150 мкг йода (норма для взрослых людей). А при беременности этот показатель увеличивается до 230 мкг.
Дефицит элемента решается прямым способом — сбалансированным питанием. Добавьте в свой рацион йодсодержащие продукты.
Богаты йодом морепродукты: любая морская рыба, моллюски, морская капуста. Особенно много элемента в треске, красных и бурых водорослях, палтусе, сардинах, сельди, креветках.
Другими источниками йода являются молоко и яичный желток. Помимо этого, вы можете заменить обычную соль на йодированную и добавлять ее в блюда. Это поможет удовлетворять потребность организма в микроэлементе.
Когда наступит лето, можете баловать себя клюквой — она тоже содержит много йода и большое количество антиоксидантов.
Есть и различные йодсодержащие препараты, которые стоит употреблять только по рекомендации доктора и после проведения обследования. ❗️Не назначайте их себе сами❗️
📍Почитайте другие мои посты про важные элементы в организме, которые необходимо поддерживать на нормальном уровне:
☑️ Цинк
☑️ Магний
☑️ Калий
☑️ Натрий
☑️ Дофамин
Не забудьте поделиться с близкими и друзьями полезной информацией. Сейчас нам всем актуально следить за своим здоровьем ❤️
#витамины_Титель
Уверена, что вы не раз слышали о важности йода в организме — особенно часто об этом говорят в рекламе, когда рассказывают про средства для поддержания нормально уровня микроэлемента. Но не думаю, что вы знаете, что дефицит йода может спровоцировать развитие опасных патологий.
Йод очень важен для нормального функционирования щитовидной железы, чтобы она смогла вырабатывать необходимые гормоны для поддержания обменных процессов. Кроме этого, нехватка йода вызывает ухудшение общего состояния и приводит к быстрой утомляемости при минимальных нагрузках.
Как заметить йододефицит?
🔻Повышается сухость кожи
🔻Появляется постоянное чувство усталости и разбитости
🔻Выпадают волосы и ухудшается их состояние
🔻Ухудшается острота зрения и слуха
🔻Резко теряется или набирается вес
🔻Возникают аллергические реакции
🔻Нарушается менструальный цикл
Чтобы организм функционировал нормально, а особенно щитовидная железа, то в день необходимо давать ему 120-150 мкг йода (норма для взрослых людей). А при беременности этот показатель увеличивается до 230 мкг.
Дефицит элемента решается прямым способом — сбалансированным питанием. Добавьте в свой рацион йодсодержащие продукты.
Богаты йодом морепродукты: любая морская рыба, моллюски, морская капуста. Особенно много элемента в треске, красных и бурых водорослях, палтусе, сардинах, сельди, креветках.
Другими источниками йода являются молоко и яичный желток. Помимо этого, вы можете заменить обычную соль на йодированную и добавлять ее в блюда. Это поможет удовлетворять потребность организма в микроэлементе.
Когда наступит лето, можете баловать себя клюквой — она тоже содержит много йода и большое количество антиоксидантов.
Есть и различные йодсодержащие препараты, которые стоит употреблять только по рекомендации доктора и после проведения обследования. ❗️Не назначайте их себе сами❗️
📍Почитайте другие мои посты про важные элементы в организме, которые необходимо поддерживать на нормальном уровне:
☑️ Цинк
☑️ Магний
☑️ Калий
☑️ Натрий
☑️ Дофамин
Не забудьте поделиться с близкими и друзьями полезной информацией. Сейчас нам всем актуально следить за своим здоровьем ❤️