~ так как работа моего канала чуть меняется, предлагаю вашему вниманию сборку хэштэгов, которые помогут вам ориентироваться в будущих постах:
🍄- грибок - грибком отмечены личные посты, мои какие-то рассказы, впечатления, вообщем все, что похудения не касается, ака админовская отсебятина (также данные посты можно будет найти по хештегу #еваговорит )
💚 - зелёным сердечком отмечены каждодневные отчеты о похудении (хэштэг #отчет )
🍏 - яблоко - посты о калорийности продуктов, подсчеты, самые калорийные/некалорийные, подборки, рецепты (хэштэг #счетовод )
💊 - таблетка - все, что может пригодиться: диеты, чек листы, календари, отчетники (хэштэг #плюшки )
🏀 - мяч - подборки тренировок, плейлисты ( хэштег #фитнесс )
🦴 - косточка - подборки сериалов, интервью, мукбанков, фильмов, связанных с похудением (хэштэг #медиа )
❗ - восклицательный знак - пост, обязательный к прочтению
🍄- грибок - грибком отмечены личные посты, мои какие-то рассказы, впечатления, вообщем все, что похудения не касается, ака админовская отсебятина (также данные посты можно будет найти по хештегу #еваговорит )
💚 - зелёным сердечком отмечены каждодневные отчеты о похудении (хэштэг #отчет )
🍏 - яблоко - посты о калорийности продуктов, подсчеты, самые калорийные/некалорийные, подборки, рецепты (хэштэг #счетовод )
💊 - таблетка - все, что может пригодиться: диеты, чек листы, календари, отчетники (хэштэг #плюшки )
🏀 - мяч - подборки тренировок, плейлисты ( хэштег #фитнесс )
🦴 - косточка - подборки сериалов, интервью, мукбанков, фильмов, связанных с похудением (хэштэг #медиа )
❗ - восклицательный знак - пост, обязательный к прочтению
Продукты, задерживающие твое похудение:
— Белый хлеб. Ежедневное употребление двух ломтиков белого хлеба (по 120 г) на 40% увеличивает показатель набора лишнего веса.
— Большинство видов фруктовых соков. Фруктовые соки – это продукт высокой степени обработки с огромным содержанием сахара.
— Некоторые виды алкогольных напитков (особенно пиво). Алкоголь даёт больше калорий, нежели углеводы и белок. Один грамм содержит 7 калорий.
— Продукты, содержащие много подслащивающих веществ (хлопья для завтрака, батончики).
#счетовод 🍏
— Белый хлеб. Ежедневное употребление двух ломтиков белого хлеба (по 120 г) на 40% увеличивает показатель набора лишнего веса.
— Большинство видов фруктовых соков. Фруктовые соки – это продукт высокой степени обработки с огромным содержанием сахара.
— Некоторые виды алкогольных напитков (особенно пиво). Алкоголь даёт больше калорий, нежели углеводы и белок. Один грамм содержит 7 калорий.
— Продукты, содержащие много подслащивающих веществ (хлопья для завтрака, батончики).
#счетовод 🍏
Самые низкокалорийные продукты – до 40 ккал на 100 г:
— Сельдерей стеблевой;
— Огурцы;
— Редис и дайкон;
— Помидоры свежие;
— Шампиньоны;
— Капуста всех видов, свежая и квашеная, кроме корейских салатов;
— Вся листовая салатная зелень Вкусные и полезные – 40-100 ккал:
— Бананы, виноград, манго, хурма (не более 100-150 г в день);
— Яблоки и груши;
— Томатный сок;
— Морковка, болгарский перец;
— Красное и белое сухое вино (не более 140 мл!);
— Ягоды всех видов;
— Арбузы и дыни (некоторые сорта «доходят» до 40 ккал, но в среднем 20-30 ккал);
— Ананасы, гуава, папайя
#счетовод 🍏
— Сельдерей стеблевой;
— Огурцы;
— Редис и дайкон;
— Помидоры свежие;
— Шампиньоны;
— Капуста всех видов, свежая и квашеная, кроме корейских салатов;
— Вся листовая салатная зелень Вкусные и полезные – 40-100 ккал:
— Бананы, виноград, манго, хурма (не более 100-150 г в день);
— Яблоки и груши;
— Томатный сок;
— Морковка, болгарский перец;
— Красное и белое сухое вино (не более 140 мл!);
— Ягоды всех видов;
— Арбузы и дыни (некоторые сорта «доходят» до 40 ккал, но в среднем 20-30 ккал);
— Ананасы, гуава, папайя
#счетовод 🍏
Энергетики с линейкой без сахара и калорий - подборка:
— FFF WKUP - (2кк на 100 мл) , очень большая вкусовая zero линейка в отличии от многих брендов. Мой фаворит - зелёное яблоко.
— Monster - уже культовый энергетик , артефакт многих худеющих людей ( 3кк на 100 мл)
— Hot Cat - говорят о большой вкусовой линейке, но в моем городе я могу найти лишь вкус манго-малина (2кк на 100мл)
— Adrenaline - для самых богатых подписчиков моей группы. В одной баночке zero - (3кк на 100 мл)
— Burn - с этого года в линейку zero добавили новые вкусы, за что им плюсик в карму (2кк на 100мл)
#счетовод 🍏
— FFF WKUP - (2кк на 100 мл) , очень большая вкусовая zero линейка в отличии от многих брендов. Мой фаворит - зелёное яблоко.
— Monster - уже культовый энергетик , артефакт многих худеющих людей ( 3кк на 100 мл)
— Hot Cat - говорят о большой вкусовой линейке, но в моем городе я могу найти лишь вкус манго-малина (2кк на 100мл)
— Adrenaline - для самых богатых подписчиков моей группы. В одной баночке zero - (3кк на 100 мл)
— Burn - с этого года в линейку zero добавили новые вкусы, за что им плюсик в карму (2кк на 100мл)
#счетовод 🍏
Самые низкокалорийные снеки или что скушать, когда хочется чипсов:
— Водоросли нори. Так называемая морская капуста настолько низкокалорийная и легкая по весу, что даже съев 4 пачки, вы можете пренебречь данными о ее калорийности при подсчете дневного кбжу.
— Мясные чипсы. Такие чипсы представляют собой сушено-копченые тонко нарезанные пластины мяса толщиной до двух миллиметров из натурального мяса с добавлением пикантных специй и пряностей. В мясных чипсах роль консервантов выполняют соль и перец, реже — такие сложные вещества, как глутаминат и селитра.
— Чипсы Корнерсы. В упаковке 50 граммов. То есть, на всю пачку приходится 180 ккал, что в разы меньше обычных чипсов.
— Фруктовые чипсы. Это тонко нарезанные натуральные фрукты, приготовленные в духовке до хрустящего состояния, плюс в них практически нет соли.
#счетовод 🍏
— Водоросли нори. Так называемая морская капуста настолько низкокалорийная и легкая по весу, что даже съев 4 пачки, вы можете пренебречь данными о ее калорийности при подсчете дневного кбжу.
— Мясные чипсы. Такие чипсы представляют собой сушено-копченые тонко нарезанные пластины мяса толщиной до двух миллиметров из натурального мяса с добавлением пикантных специй и пряностей. В мясных чипсах роль консервантов выполняют соль и перец, реже — такие сложные вещества, как глутаминат и селитра.
— Чипсы Корнерсы. В упаковке 50 граммов. То есть, на всю пачку приходится 180 ккал, что в разы меньше обычных чипсов.
— Фруктовые чипсы. Это тонко нарезанные натуральные фрукты, приготовленные в духовке до хрустящего состояния, плюс в них практически нет соли.
#счетовод 🍏
Как рассчитать свой водный баланс?
Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления.
— Для женщин искомый объем воды = Масса х 31. Если вес женщины около 65 кг, то по формуле получаем: 65 х 31 = 2015 мл (2 литра в день).
— При массе мужчины 85 кг расчет показывает: 85 х 35 = 2975, это практически 3 литра.
#счетовод 🍏
Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления.
— Для женщин искомый объем воды = Масса х 31. Если вес женщины около 65 кг, то по формуле получаем: 65 х 31 = 2015 мл (2 литра в день).
— При массе мужчины 85 кг расчет показывает: 85 х 35 = 2975, это практически 3 литра.
#счетовод 🍏
Подборка диетических и пп продуктов с интернет-магазина Wildberries :
— Клюквенная гранола без сахара - 16835742
— Клубничные чипсы - 72604528
— Низкоуглеводная кокосовая паста - 8423991
— Низкокалорийный кисло-сладкий соус без сахара - 8289953
— Сиропы для кофе и десертов без сахара и калорий - 33921423
#счетовод 🍏
— Клюквенная гранола без сахара - 16835742
— Клубничные чипсы - 72604528
— Низкоуглеводная кокосовая паста - 8423991
— Низкокалорийный кисло-сладкий соус без сахара - 8289953
— Сиропы для кофе и десертов без сахара и калорий - 33921423
#счетовод 🍏
Сахар или сахарозаменитель?
Чтобы похудеть или питаться правильно, некоторые вместо сахара используют сахарозаменители. Этот подход не совсем верный.
Сахарозаменители медленнее распадаются, поэтому не происходит резкого скачка глюкозы в крови - возможно это и способствовало появлению мифов об их пользе.
При этом по калорийности многие сахарозаменители сравнимы с обычным сахаром. Калорийность в 100 граммах следующая:
— Белый сахар – 387 ккал.
— Коричневый сахар – 377 ккал.
— Сорбит – 354 ккал.
— Фруктоза – 399 ккал.
— Ксилит – 243 ккал.
Поэтому употребление сахарозаменителей оправдано как альтернатива для диабетиков, но для простой диеты или как «здоровые» сладости они не подходят.
#счетовод 🍏
Чтобы похудеть или питаться правильно, некоторые вместо сахара используют сахарозаменители. Этот подход не совсем верный.
Сахарозаменители медленнее распадаются, поэтому не происходит резкого скачка глюкозы в крови - возможно это и способствовало появлению мифов об их пользе.
При этом по калорийности многие сахарозаменители сравнимы с обычным сахаром. Калорийность в 100 граммах следующая:
— Белый сахар – 387 ккал.
— Коричневый сахар – 377 ккал.
— Сорбит – 354 ккал.
— Фруктоза – 399 ккал.
— Ксилит – 243 ккал.
Поэтому употребление сахарозаменителей оправдано как альтернатива для диабетиков, но для простой диеты или как «здоровые» сладости они не подходят.
#счетовод 🍏
Киношная еда
Обозначения:
М - маленькая стандартная порция
С - средняя стандартная порция
Б - большая стандартная порция
#счетовод 🍏
Обозначения:
М - маленькая стандартная порция
С - средняя стандартная порция
Б - большая стандартная порция
#счетовод 🍏
Жвачки при похудении. Усваиваются ли каллории ( пост 2):
— Если тщательно изучить состав современной жевательной резинки, то можно увидеть, что ничего калорийного в ней нет.
Компоненты данного продукта – сплошь химические вещества, которые придают резинке вид, аромат и вкус, но калорий почти не содержат, поэтому и калорийность жвачки столь мизерная – всего 2 ккал в одной подушечке.
Хотя, конечно, есть жевательные резинки, которые менее вредны, чем другие. На сегодняшний день существует множество разновидностей, отличающихся не только количеством калорий, но также и отсутствием некоторых химических компонентов.
— Отвечая на вопрос о том, сколько калорий в жвачке «Орбит», например, можно сказать, что не больше 100 ккал. И при этом, даже если она не попадает в организм, все содержащиеся в ней калории все равно усваиваются. Поэтому не стоит часто употреблять жевательные резинки как во время диеты, так и до приема пищи.
#счетовод 🍏
— Если тщательно изучить состав современной жевательной резинки, то можно увидеть, что ничего калорийного в ней нет.
Компоненты данного продукта – сплошь химические вещества, которые придают резинке вид, аромат и вкус, но калорий почти не содержат, поэтому и калорийность жвачки столь мизерная – всего 2 ккал в одной подушечке.
Хотя, конечно, есть жевательные резинки, которые менее вредны, чем другие. На сегодняшний день существует множество разновидностей, отличающихся не только количеством калорий, но также и отсутствием некоторых химических компонентов.
— Отвечая на вопрос о том, сколько калорий в жвачке «Орбит», например, можно сказать, что не больше 100 ккал. И при этом, даже если она не попадает в организм, все содержащиеся в ней калории все равно усваиваются. Поэтому не стоит часто употреблять жевательные резинки как во время диеты, так и до приема пищи.
#счетовод 🍏
Расход калорий при выполнении привычных действий (за 60мин):
— работе за компьютером — от 101 — до 140 Ккал;
— управлении автомобилем — 101 Ккал;
— употреблении пищи стоя и сидя — 93-47 Ккал;
— телефонных разговорах — от 50 до 80 Ккал;
— одевании — 93 Ккал;
— проведении уборки — 200 Ккал;
— выбрасывании мусора (на улицу в контейнер) — 140 Ккал;
— глажке белья — 200 Ккал;
— вытирании пыли вручную — 80 Ккал;
— выполнении укладки волос — 150 Ккал;
— мытье посуды — 50 Ккал;
— перестановке мебели — 230 Ккал.
#счетовод 🍏
— работе за компьютером — от 101 — до 140 Ккал;
— управлении автомобилем — 101 Ккал;
— употреблении пищи стоя и сидя — 93-47 Ккал;
— телефонных разговорах — от 50 до 80 Ккал;
— одевании — 93 Ккал;
— проведении уборки — 200 Ккал;
— выбрасывании мусора (на улицу в контейнер) — 140 Ккал;
— глажке белья — 200 Ккал;
— вытирании пыли вручную — 80 Ккал;
— выполнении укладки волос — 150 Ккал;
— мытье посуды — 50 Ккал;
— перестановке мебели — 230 Ккал.
#счетовод 🍏
Уровни активности:
— низкий — человек не занимается спортом/фитнесом, в среднем за сутки проходит менее 10 000 шагов (около 7 км);
— средний — один-два раза в неделю тренируется/занимается фитнесом или проходит в среднем за сутки около 10 000 шагов;
— высокий — три и более тренировки в неделю и большой уровень подвижности (10 000 и более шагов за сутки).
#счетовод 💗
— низкий — человек не занимается спортом/фитнесом, в среднем за сутки проходит менее 10 000 шагов (около 7 км);
— средний — один-два раза в неделю тренируется/занимается фитнесом или проходит в среднем за сутки около 10 000 шагов;
— высокий — три и более тренировки в неделю и большой уровень подвижности (10 000 и более шагов за сутки).
#счетовод 💗