~ так как работа моего канала чуть меняется, предлагаю вашему вниманию сборку хэштэгов, которые помогут вам ориентироваться в будущих постах:
🍄- грибок - грибком отмечены личные посты, мои какие-то рассказы, впечатления, вообщем все, что похудения не касается, ака админовская отсебятина (также данные посты можно будет найти по хештегу #еваговорит )
💚 - зелёным сердечком отмечены каждодневные отчеты о похудении (хэштэг #отчет )
🍏 - яблоко - посты о калорийности продуктов, подсчеты, самые калорийные/некалорийные, подборки, рецепты (хэштэг #счетовод )
💊 - таблетка - все, что может пригодиться: диеты, чек листы, календари, отчетники (хэштэг #плюшки )
🏀 - мяч - подборки тренировок, плейлисты ( хэштег #фитнесс )
🦴 - косточка - подборки сериалов, интервью, мукбанков, фильмов, связанных с похудением (хэштэг #медиа )
❗ - восклицательный знак - пост, обязательный к прочтению
🍄- грибок - грибком отмечены личные посты, мои какие-то рассказы, впечатления, вообщем все, что похудения не касается, ака админовская отсебятина (также данные посты можно будет найти по хештегу #еваговорит )
💚 - зелёным сердечком отмечены каждодневные отчеты о похудении (хэштэг #отчет )
🍏 - яблоко - посты о калорийности продуктов, подсчеты, самые калорийные/некалорийные, подборки, рецепты (хэштэг #счетовод )
💊 - таблетка - все, что может пригодиться: диеты, чек листы, календари, отчетники (хэштэг #плюшки )
🏀 - мяч - подборки тренировок, плейлисты ( хэштег #фитнесс )
🦴 - косточка - подборки сериалов, интервью, мукбанков, фильмов, связанных с похудением (хэштэг #медиа )
❗ - восклицательный знак - пост, обязательный к прочтению
действенные тренировки для сжигания жира на внутренней стороне бедра:
1.https://m.youtube.com/watch?v=-KaUZ8t3CQQ - 15 минут
2.https://m.youtube.com/watch?v=jtx_y3wlr6Q - 11 минут
3.https://m.youtube.com/watch?v=q-gNpBsh1ds - 10 минут
4.https://m.youtube.com/watch?v=gd7cLkAe--Y - 10 минут
5.https://m.youtube.com/watch?v=GhOMmCpGgwg - 5 минут
делитесь результатами! #фитнесс 🏀
1.https://m.youtube.com/watch?v=-KaUZ8t3CQQ - 15 минут
2.https://m.youtube.com/watch?v=jtx_y3wlr6Q - 11 минут
3.https://m.youtube.com/watch?v=q-gNpBsh1ds - 10 минут
4.https://m.youtube.com/watch?v=gd7cLkAe--Y - 10 минут
5.https://m.youtube.com/watch?v=GhOMmCpGgwg - 5 минут
делитесь результатами! #фитнесс 🏀
Почему тренировки не помогают?
— Вы занимаетесь слишком часто:
Мышцы просто не успевают полностью восстанавливаться и из-за этого вся ваша работа уходит впустую.
— Вы нарушаете порядок упражнений:
Программа занятий создаётся с учётом того, чтобы извлечь из неё максимум пользы и грамотно проработать все группы мышц. Пренебрегая ей, можно в итоге не увидеть ожидаемых результатов.
— Отсутствие разнообразия в тренировках:
Вы должны знать, что однообразие и скука во время тренировок — враги хорошего тренинга. Если вы будете время от времени корректировать программу и ставить новые цели, производительность будет повышаться, а результаты ежедневно улучшаться.
— Вы придерживаетесь режима только в будни:
Работа, быт, тренировки превращаются в рутину, вводят ограничения, а в выходные хочется расслабиться, забыть о непоколебимости своих целей. Но следует избегать резких скачков в употреблении калорий, алкоголя и не снижать активность.
#фитнесс 🏀
— Вы занимаетесь слишком часто:
Мышцы просто не успевают полностью восстанавливаться и из-за этого вся ваша работа уходит впустую.
— Вы нарушаете порядок упражнений:
Программа занятий создаётся с учётом того, чтобы извлечь из неё максимум пользы и грамотно проработать все группы мышц. Пренебрегая ей, можно в итоге не увидеть ожидаемых результатов.
— Отсутствие разнообразия в тренировках:
Вы должны знать, что однообразие и скука во время тренировок — враги хорошего тренинга. Если вы будете время от времени корректировать программу и ставить новые цели, производительность будет повышаться, а результаты ежедневно улучшаться.
— Вы придерживаетесь режима только в будни:
Работа, быт, тренировки превращаются в рутину, вводят ограничения, а в выходные хочется расслабиться, забыть о непоколебимости своих целей. Но следует избегать резких скачков в употреблении калорий, алкоголя и не снижать активность.
#фитнесс 🏀
Сколько калорий сожгет определенный спорт за 30 минутную тренировку:
— Баскетбол (189кк)
— Боулинг (126кк)
— Велосипед (340кк)
— Плавание (231кк)
— Футбол (224кк)
— Тенисс (245 кк)
#фитнесс 🏀
— Баскетбол (189кк)
— Боулинг (126кк)
— Велосипед (340кк)
— Плавание (231кк)
— Футбол (224кк)
— Тенисс (245 кк)
#фитнесс 🏀
Как избавится от "ушек"
Что такое ушки на бедрах – это жировые отложения по бокам на бедрах женщины, которые выглядят как галифе, поэтому они получили название «ушки».
Подборка упражнений, которые помогут их убрать:
— Ноги расставлены по ширине плеч. Начинайте приседать. Бедра в полуприседе должны быть параллельны полу. Руки вытяните вперед. Упражнение надо выполнять 20 раз в 2 подхода.
— Держитесь руками за спинку стула. Постепенно, держа спину прямой, поднимайте ногу назад пяткой вверх, а носком вниз. Выполните упражнение 20 раз медленно и 20 раз быстро, с небольшим перерывом между ними.
— Лежа на краю дивана, опустите ногу, которая находится сверху, вниз. Носок должен быть параллелен к полу. Делайте 30 махов снизу вверх для каждой ноги.
— Находясь сбоку, у спинки стула, держитесь рукой за нее и начинайте делать махи вперед и назад, как маятник. Ускоряйтесь. Упражнение нужно проделать 30 раз для каждой ноги.
#фитнесс 🏀
Что такое ушки на бедрах – это жировые отложения по бокам на бедрах женщины, которые выглядят как галифе, поэтому они получили название «ушки».
Подборка упражнений, которые помогут их убрать:
— Ноги расставлены по ширине плеч. Начинайте приседать. Бедра в полуприседе должны быть параллельны полу. Руки вытяните вперед. Упражнение надо выполнять 20 раз в 2 подхода.
— Держитесь руками за спинку стула. Постепенно, держа спину прямой, поднимайте ногу назад пяткой вверх, а носком вниз. Выполните упражнение 20 раз медленно и 20 раз быстро, с небольшим перерывом между ними.
— Лежа на краю дивана, опустите ногу, которая находится сверху, вниз. Носок должен быть параллелен к полу. Делайте 30 махов снизу вверх для каждой ноги.
— Находясь сбоку, у спинки стула, держитесь рукой за нее и начинайте делать махи вперед и назад, как маятник. Ускоряйтесь. Упражнение нужно проделать 30 раз для каждой ноги.
#фитнесс 🏀
Подборка полезных приложений:
— MyFitnessPal
Одно из самых популярных в мире приложений для подсчёта калорий. В нём можно учитывать калории и БЖУ, следить за статистикой.
— Lifesum
Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также поможет подобрать продукты, чтобы вы худели согласно выбранному плану, быстро или по щадящей схеме.
— Seven
Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа.
— Nike Training Club
Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах. Технику упражнений показывают инструкторы.
#фитнесс 🏀
— MyFitnessPal
Одно из самых популярных в мире приложений для подсчёта калорий. В нём можно учитывать калории и БЖУ, следить за статистикой.
— Lifesum
Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также поможет подобрать продукты, чтобы вы худели согласно выбранному плану, быстро или по щадящей схеме.
— Seven
Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа.
— Nike Training Club
Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах. Технику упражнений показывают инструкторы.
#фитнесс 🏀
Подборка лимфодренажных упражнений:
— Перекатывания на стопах. Встань ровно. Перекатывайся с пятки на носок, поднимаясь на него на пару секунд. Сделай 20 повторов.
— Толчки пятками. Встань ровно. Приподними пятки (не выше 5 см) и достаточно сильно опусти их на пол. Повторяй в течение 60 секунд.
— Скручивания. Ляг на спину, ноги выпрями. Поочередно сгибай по одной в коленях и прижимай к груди. Упражнение рекомендуется делать быстро, но важно, чтобы дыхание не сбилось. Повтори от 20 до 50 раз.
— Прыжки. Прыжки не должны быть высокими, не обязательно высоко поднимать ноги. Важно прыгать быстро и часто, приземляться на всю стопу. В идеале нужно сделать 100 прыжков. Можно с паузами.
— Березка. Ляг на спину, подставь руки на поясницу, согни в локтях, обопрись на лопатки, подними прямые ноги наверх. Задержись на несколько секунд.
#фитнесс 🏀
— Перекатывания на стопах. Встань ровно. Перекатывайся с пятки на носок, поднимаясь на него на пару секунд. Сделай 20 повторов.
— Толчки пятками. Встань ровно. Приподними пятки (не выше 5 см) и достаточно сильно опусти их на пол. Повторяй в течение 60 секунд.
— Скручивания. Ляг на спину, ноги выпрями. Поочередно сгибай по одной в коленях и прижимай к груди. Упражнение рекомендуется делать быстро, но важно, чтобы дыхание не сбилось. Повтори от 20 до 50 раз.
— Прыжки. Прыжки не должны быть высокими, не обязательно высоко поднимать ноги. Важно прыгать быстро и часто, приземляться на всю стопу. В идеале нужно сделать 100 прыжков. Можно с паузами.
— Березка. Ляг на спину, подставь руки на поясницу, согни в локтях, обопрись на лопатки, подними прямые ноги наверх. Задержись на несколько секунд.
#фитнесс 🏀