Омега 3 для похудения (или же рыбий жир):

Замена животных и трансжиров ненасыщенными жирными кислотами положительным образом сказывается на процессе похудения. Ненасыщенные жиры Омега-3 не накапливаются в жировых клетках, имеют более низкий уровень холестерина, а также влияют на регуляцию уровня инсулина в крови.

Влияние на организм:

— Чувство насыщения. Участники многочисленных экспериментов, которые проводились для оценки эффективности употребления рыбьего жира, отмечали, что продукт вызывает устойчивое ощущение сытости.

— Уменьшение количества триглицеридов. Данные вещества используются организмом для получения энергии. Они циркулируют в крови, а, не будучи использованными, хранятся в жировых клетках.

— Ускорение жирового окисления. Данный процесс расщепляет жир на триглицериды и жирные кислоты.

— Наращивание мышечной массы. Рыбий жир ускоряет естественный метаболизм. Это позволяет наращивать мышечную массу в ускоренном темпе.

#плюшки 💊

23/?

~ привет всем новеньким и старичкам

сегодня был всего лишь один прием пищи и фанфакт обо мне - я совсем не умею готовить. Дома закончилась вся еда и я решила пожарить яйцо , в итоге оно выглядит как пиявка из лунтика, но есть можно

итого:

о - яичница с колбой - 194кк (не все сьела)

также мой отчим привез с работы кучу моего любимого киселя, так что думаю завтра посидеть на нем, так как я его буквально боготворю, он , конечно , специальный и спасает человека от детоксикации, но это того, что он вкусный не отменяет

завтра выйдут посты по набору мышечной массы и избавления от целлюлита, я их уже поставила на таймер, так что живем живем

а как прошел ваш день?

#отчет 💚

Как избавиться от целлюлита:

— Массаж сухой щёткой.Самый простой способ самостоятельной справиться с проявлениями целлюлита – это стимуляция лимфатической и кровеносной системы, которая способствует уменьшению количества токсинов – основной причиной возникновения проблем с кожей.

— Кофейно-сахарный скраб. Кофейный скраб является не только хорошим средством от целлюлита, он также способствует обновлению кожи, благодаря своему мягкому отшелушивающему эффекту.

— Яблочный уксус. Эффективное средство от целлюлита, благодаря содержащимся в нем минералам, таким как магний, кальций и калий, которые не только способствуют выведению токсинов, но и препятствуют задержке жидкости в области живота и ягодиц.

— Помидоры. Они известны высоким содержанием ликопина, который помогает предотвратить снижение количества коллагена в коже и защитить ее от токсичного отложения жиров.

#плюшки 💊

Как набрать мышечную массу (версия для девушек) :

Занимаясь в тренажерном зале, следуйте трем принципам:

— Не копируйте мужские диеты и комплексы тренировок. Ищите собственный подход или рекомендации, разработанные профессиональными спортсменками для женщин.

— Приготовьтесь к длительной работе. Набор веса в тренажерном зале – не спринт, а скорее марафон. Это еще одна причина не копировать мужские тренировки: за счет более высокого уровня тестостерона мужчины набирают мышечную массу быстрее.

— Наращивайте интенсивность тренировок, не забывая про отдых между ними. Мышцы будут расти не во время нагрузки, а на этапе восстановления.

Правила питания:

— В рационе должны доминировать сложные углеводы с низким гликемическим индексом, их нужно съедать и до, и после тренировки. Допустимые быстрые углеводы – в виде фруктов. Есть их желательно в первой половине дня.

— Прием пищи до и после тренировки поможет вам выполнить все упражнения в полную силу и быстро восстановиться после них.

#фитнесс 🏀

part 2 🔻

— Потребляйте здоровые жиры в умеренном количестве.Здоровые жиры вы можете найти в орехах, семенах, масле гхи, авокадо и рисовом масле. Все эти продукты также богаты витамином E и Омега-3.

Рекомендации по упражнениям:

— Силовые упражнения – это ваш первый и основной способ накачать мышцы. Типичные комплекс силовых упражнений обычно включает в себя поднятие веса (гантели, штанги, гири, весовые плиты).

— Чтобы сохранять стройную фигуру и придать ей более выраженные формы, вы должны добавить в свой комплекс интервальных тренировок, которые включает в себя быстрые и подвижные упражнения на протяжении 30 секунд и следующие за ними 10 секунд отдыха.

— Чем больше вы занимаетесь, тем сильнее ваши мышцы адаптируются к вашим упражнениям. Если вы не будете увеличивать вес или добавлять сложности вашим занятиям, ваши мышцы останутся на прежнем уровне.

Подсказка: Упражняйтесь 3-5 дней в неделю, а во все остальные дни занимайтесь силовыми упражнениями, чтобы дать своим мышцам время на отдых.

#фитнесс 🏀

24/?

~ всем привет, сегодняшний день был питьевой и , по закону подлости, это так же был день , когда у мамы настроение очень много готовить, а в сочетании с тем, что у меня и завтра ещё питевой это просто аааааа

радует то, что в моей любимой кофейне появлились новые весенне-летние напитки, так что завтра я пойду их пробовать и тратить свои накопленные там баллы, потому что моя еврейская кровь просит халявы

также, как я вчера и говорила, я весь день продержалась на киселях, итого получилась картина:

з - кисель с клубникой 76кк

о - кисель с черникой 81кк

у - кисель с вишней 79кк

итого - 176кк

а еще я завтра пойду ставить прививку от клеща и мне безумно страшно , потому что после прошлой я чуть не откинулась из-за головной боли и температуры((((( пожалуюсь вам

ну а так, день прошел более чем хорошо и я уверенна, что завтра будет еще лучше <3

#отчет 💚

UPD : я еще хотела у вас спросить, проголосуйте, пожалуйста, в опросе ниже

Как правильно выходить с дефицита ккал/голодания:

🔺 Самое первое и главное правило - выход по времени должен быть столько же, сколько и диета

— Калорийность рациона нужно повышать медленно и держать её до тех пор, пока организм к ней не привыкнет снова.

Например, если Вы долгое время придерживались диеты на 500 ккал, а Ваша норма 1000, то увеличивайте калорийность на 200-250 ккал и придерживайтесь её до тех пор, пока организм не адаптируется к этому количеству энергии и не ускорит метаболизм до нужного уровня. Обычно это время равно времени , сколько у вас была диета.

— Если вы находились на голоде, то медленно, каждодневно вводите в рацион обычные продукты, начиная с каш

— Будьте осторожны с быстрыми углеводами.
Если система снижения веса предусматривала полный отказ от сладкого, не нужно вознаграждать себя пирожными и сдобными булочками.

— Нельзя воспринимать диету как временную меру. Чтобы вес не вернулся снова, необходимо корректировать свой рацион питания и образ жизни в целом.

#плюшки 💊