Губительные ошибки при стрессе
Стресс (от англ. stress – давление, напряжение) – физиологическая реакция организма на внешнее воздействие, необходимая для адаптации к изменившимся условиям жизни.
👉 Реакции стресса возникают в трудных и неподвластных человеку ситуациях. Возникают как ответ на эти ситуации. Их смысл очень прост и понятен – мы таким образом имеем возможность приспосабливаться к изменившимся условиям, то есть адаптироваться. И это позволяет нам одновременно, и научиться чему-то новому (например, как справляться с похожими ситуациями), и немного повысить стрессоустойчивость – мы теперь знаем, как справляться, и наша адаптационная возможность выросла, и решить-таки возникшую проблему. Этот механизм работает исправно и успешно у всех людей.
❗️ Проблемы и сбои наступают тогда, когда событие настолько сильное, что мы не можем справиться. Например, острый стресс в ответ на травматическое переживание: катастрофы, угрозы физическому выживанию, насилие в тяжёлых формах и т.д.
Или, что чаще в жизни большинства людей, когда множество различных стрессов складываются. Это могут быть сложные события, произошедшие в один период (развод, переезд, смена работы, например, за полгода) или множество не таких тяжёлых событий, но длительных по воздействию (токсичный коллега, начальник или подчинённый, с которым вы вынуждены общаться каждый день, какое-то действие, которое вызывает напряжение, но вы обязаны или вынуждены его делать и не можете не делать – уход за тяжелобольным родственником, например).
Всё это добавляется одно к одному и вызывает возрастающее напряжение. И если с ним ничего не делать, то тут и возникает тот самый стресс, о котором говорят, что он плохой и вредный для человека. События могут быть и радостными – свадьба, рождение ребёнка, покупка своего дома или квартиры, переезд в другой город или страну на работу мечты. Но так как эти события вынуждают нас перестраивать свою жизнь, то вызывают напряжение. То есть стресс.
И дальше интересно. Когда уровень напряжения становится большим, то сил перестаёт хватать на всё. И тут часто люди делают несколько ошибок, которые приводят к усилению стресса и затягивают в воронку истощения.
Отказываемся от «излишеств». Концентрируемся только на том, что нужно сделать, решить, исправить, выполнить.
Таким образом пропадают:
✅ неспешные прогулки,
✅ неторопливые беседы,
✅ хобби,
✅ любимые физнагрузки (а иногда и все физнагрузки),
✅ игры с детьми,
✅ мелкие удовольствия (мороженое, кофе неторопливо),
✅ беседы на отвлечённые темы,
✅ чтение не по работе, а для удовольствия,
✅ приготовление любимых блюд,
✅ посещение выставок, концертов, театров.
То есть всё, что не связано с «достижением цели».
Отдельной сложной темой становится сон. Дел много, и чтобы всё успеть, мы начинаем делать их допоздна, засиживаясь на работе или забирая работу домой, или решая бизнес-вопросы в вечернее время. Сон 6 часов – обычное дело в современном мире. Взрослому человеку для полноценного отдыха необходимо в среднем 7-9 часов сна ежедневно. Детям и подросткам необходимо больше 8 часов сна каждый день.
❗️ Это всё приводит к хроническому (затяжному) стрессу, увеличению прокрастинации и эмоциональному выгоранию. При особо неудачном стечении факторов может привести к депрессии.
Дело в том, что все «необязательные» действия – это то, что мы хотим делать. А значит они наполняют нас энергией и радостью. Приготовить и съесть любимое блюдо, сходить на концерт или выставку, в кино или театр и обсудить впечатления. Прийти в спортзал и выложиться в любимом занятии от настольного тенниса, до триатлона, поиграть в настольную игру с друзьями и семьёй. Все эти занятия подзаряжают нас, восстанавливают и дают энергию. И тогда у нас снова есть силы решать сложные ситуации, придумывать креативные решения для проекта или бизнеса.
О том как заметить, что стресс начал нам вредить и что с этим делать поговорим в другой заметке.
Автор Денис Осин
#Кофе_с_психологом #Стресс #Качество_жизни
Стресс (от англ. stress – давление, напряжение) – физиологическая реакция организма на внешнее воздействие, необходимая для адаптации к изменившимся условиям жизни.
👉 Реакции стресса возникают в трудных и неподвластных человеку ситуациях. Возникают как ответ на эти ситуации. Их смысл очень прост и понятен – мы таким образом имеем возможность приспосабливаться к изменившимся условиям, то есть адаптироваться. И это позволяет нам одновременно, и научиться чему-то новому (например, как справляться с похожими ситуациями), и немного повысить стрессоустойчивость – мы теперь знаем, как справляться, и наша адаптационная возможность выросла, и решить-таки возникшую проблему. Этот механизм работает исправно и успешно у всех людей.
❗️ Проблемы и сбои наступают тогда, когда событие настолько сильное, что мы не можем справиться. Например, острый стресс в ответ на травматическое переживание: катастрофы, угрозы физическому выживанию, насилие в тяжёлых формах и т.д.
Или, что чаще в жизни большинства людей, когда множество различных стрессов складываются. Это могут быть сложные события, произошедшие в один период (развод, переезд, смена работы, например, за полгода) или множество не таких тяжёлых событий, но длительных по воздействию (токсичный коллега, начальник или подчинённый, с которым вы вынуждены общаться каждый день, какое-то действие, которое вызывает напряжение, но вы обязаны или вынуждены его делать и не можете не делать – уход за тяжелобольным родственником, например).
Всё это добавляется одно к одному и вызывает возрастающее напряжение. И если с ним ничего не делать, то тут и возникает тот самый стресс, о котором говорят, что он плохой и вредный для человека. События могут быть и радостными – свадьба, рождение ребёнка, покупка своего дома или квартиры, переезд в другой город или страну на работу мечты. Но так как эти события вынуждают нас перестраивать свою жизнь, то вызывают напряжение. То есть стресс.
И дальше интересно. Когда уровень напряжения становится большим, то сил перестаёт хватать на всё. И тут часто люди делают несколько ошибок, которые приводят к усилению стресса и затягивают в воронку истощения.
Отказываемся от «излишеств». Концентрируемся только на том, что нужно сделать, решить, исправить, выполнить.
Таким образом пропадают:
✅ неспешные прогулки,
✅ неторопливые беседы,
✅ хобби,
✅ любимые физнагрузки (а иногда и все физнагрузки),
✅ игры с детьми,
✅ мелкие удовольствия (мороженое, кофе неторопливо),
✅ беседы на отвлечённые темы,
✅ чтение не по работе, а для удовольствия,
✅ приготовление любимых блюд,
✅ посещение выставок, концертов, театров.
То есть всё, что не связано с «достижением цели».
Отдельной сложной темой становится сон. Дел много, и чтобы всё успеть, мы начинаем делать их допоздна, засиживаясь на работе или забирая работу домой, или решая бизнес-вопросы в вечернее время. Сон 6 часов – обычное дело в современном мире. Взрослому человеку для полноценного отдыха необходимо в среднем 7-9 часов сна ежедневно. Детям и подросткам необходимо больше 8 часов сна каждый день.
❗️ Это всё приводит к хроническому (затяжному) стрессу, увеличению прокрастинации и эмоциональному выгоранию. При особо неудачном стечении факторов может привести к депрессии.
Дело в том, что все «необязательные» действия – это то, что мы хотим делать. А значит они наполняют нас энергией и радостью. Приготовить и съесть любимое блюдо, сходить на концерт или выставку, в кино или театр и обсудить впечатления. Прийти в спортзал и выложиться в любимом занятии от настольного тенниса, до триатлона, поиграть в настольную игру с друзьями и семьёй. Все эти занятия подзаряжают нас, восстанавливают и дают энергию. И тогда у нас снова есть силы решать сложные ситуации, придумывать креативные решения для проекта или бизнеса.
О том как заметить, что стресс начал нам вредить и что с этим делать поговорим в другой заметке.
Автор Денис Осин
#Кофе_с_психологом #Стресс #Качество_жизни
Что делать с губительными ошибками при стрессе
Как я писал в заметках выше, при высоком уровне стресса мы начинаем менять поведение на более «энергосберегающее». Но так как рабочую нагрузку многие не готовы уменьшать, то мы уменьшаем те действия, которые дарят нам энергию и радость.
❗️Как это можно заметить
✅ Растёт усталость. Иногда она доходит то той точки, когда человек просыпается утром усталый;
✅Повышается раздражительность. Буквально всё что угодно может вывести из спокойного состояния;
✅Прокрастинация. Можно заниматься чем угодно, только не тем, что нужно;
✅Отказ от необязательного социального общения. Сокращается общение с друзьями, походы в гости и т.д.;
✅Самоизоляция. Не хочется общаться с другими людьми, включая близких;
✅«Едут» сроки выполнения задач. Перенесение сроков выполнения или откладывание задач на «потом»;
✅Нарушается режим сна. Появляется бессонница или повышенная сонливость;
✅Меняется режим питания. Часто увеличивается объем, меняются требования к еде, изменяется привычный распорядок еды. Появляется больше junk food (мусорной еды);
✅Растёт нежелание выполнять простые дела. Становится «лень» отвечать на почту и звонки, мы откладываем прочтение сложных или просто длинных текстов;
✅Ухудшаются творческие способности. Нет желания что-то создавать, а если пробуем, то получается слабо или не получается совсем;
✅Ухудшаются организаторские способности. Сложно планировать, контролировать, объяснять и организовывать дела, проекты, поездки и т.д.
❓Что с этим делать
Если замечаете у себя признаки, описанные выше, то будьте уверены, что у вас тот самый затяжной стресс. Так как стресс – это результат большого напряжения, то нужно снижать напряжение и одновременно увеличивать расслабление и радость в жизни.
Берём паузы, общаемся с приятными нам людьми, достаём с полки любимую книжку или открываем новую интересную не по работе, играем с детьми, отправляемся в небольшое путешествие в соседний город, на природу, в парк, в конце концов. Берём абонемент в фитнес-клуб, бассейн или секцию каратэ, шахмат или бильярда. Разговариваем с близкими на темы, отличающиеся от тем домашнего хозяйства и работы, идём в кино, на спектакль и т.д. Вспоминаем, что мы любим делать и начинаем делать. И обязательно спим от 7 до 9 часов каждый день.
И, конечно, если вы замечаете перечисленные пункты напряжения, а не совсем понятно, что происходит, то обращайтесь к психологу, который поможет вам со всем этим разобраться.
Автор Денис Осин
#Кофе_с_психологом #Стресс #Качество_жизни
Как я писал в заметках выше, при высоком уровне стресса мы начинаем менять поведение на более «энергосберегающее». Но так как рабочую нагрузку многие не готовы уменьшать, то мы уменьшаем те действия, которые дарят нам энергию и радость.
❗️Как это можно заметить
✅ Растёт усталость. Иногда она доходит то той точки, когда человек просыпается утром усталый;
✅Повышается раздражительность. Буквально всё что угодно может вывести из спокойного состояния;
✅Прокрастинация. Можно заниматься чем угодно, только не тем, что нужно;
✅Отказ от необязательного социального общения. Сокращается общение с друзьями, походы в гости и т.д.;
✅Самоизоляция. Не хочется общаться с другими людьми, включая близких;
✅«Едут» сроки выполнения задач. Перенесение сроков выполнения или откладывание задач на «потом»;
✅Нарушается режим сна. Появляется бессонница или повышенная сонливость;
✅Меняется режим питания. Часто увеличивается объем, меняются требования к еде, изменяется привычный распорядок еды. Появляется больше junk food (мусорной еды);
✅Растёт нежелание выполнять простые дела. Становится «лень» отвечать на почту и звонки, мы откладываем прочтение сложных или просто длинных текстов;
✅Ухудшаются творческие способности. Нет желания что-то создавать, а если пробуем, то получается слабо или не получается совсем;
✅Ухудшаются организаторские способности. Сложно планировать, контролировать, объяснять и организовывать дела, проекты, поездки и т.д.
❓Что с этим делать
Если замечаете у себя признаки, описанные выше, то будьте уверены, что у вас тот самый затяжной стресс. Так как стресс – это результат большого напряжения, то нужно снижать напряжение и одновременно увеличивать расслабление и радость в жизни.
Берём паузы, общаемся с приятными нам людьми, достаём с полки любимую книжку или открываем новую интересную не по работе, играем с детьми, отправляемся в небольшое путешествие в соседний город, на природу, в парк, в конце концов. Берём абонемент в фитнес-клуб, бассейн или секцию каратэ, шахмат или бильярда. Разговариваем с близкими на темы, отличающиеся от тем домашнего хозяйства и работы, идём в кино, на спектакль и т.д. Вспоминаем, что мы любим делать и начинаем делать. И обязательно спим от 7 до 9 часов каждый день.
И, конечно, если вы замечаете перечисленные пункты напряжения, а не совсем понятно, что происходит, то обращайтесь к психологу, который поможет вам со всем этим разобраться.
Автор Денис Осин
#Кофе_с_психологом #Стресс #Качество_жизни
Как-то на третьем курсе университета, изучая разные психологические теории, услышал от преподавателя мысль, что есть связь между жизнью создателя теории и постулатами этой теории.
Например, Адлер принёс в психологию понятие гиперкомпенсация, а Юнг ключевым считал толкование архетипических образов. Это оптралось на их личное вИдение мира из-за личных особенностей и истории жизни.
Сейчас я точно знаю, что любой психолог много работает с тем, что ему самому близко и важно.
Тут я, конечно, не раскрываю никаких секретов, это известный факт. Как минимум всем психологам :)
Я много работаю с повышением качества жизни. С тем, насколько счастливо живёт человек. И, как одна из значимых частей, составляющих нашу жизнь - полны мы энергией или истощились и выгорели.
К сожалению, знаю эту тему не только в теории, но и на собственной шкуре. Поэтому всегда очень внимателен и нетороплив в таких работах. Чтобы ничего не пропустить.
Я знаю как мы раз за разом делаем выборы, приводящие в выгорание. И иногда кажется, что нельзя сделать иных выборов. Это как шоры на глазах, которые создают эффект туннельного восприятия.
А вы сталкивались с выгоранием?
Актуальна ли вам эта тема?
#Вопрос_читателям #НеВыгорай
Например, Адлер принёс в психологию понятие гиперкомпенсация, а Юнг ключевым считал толкование архетипических образов. Это оптралось на их личное вИдение мира из-за личных особенностей и истории жизни.
Сейчас я точно знаю, что любой психолог много работает с тем, что ему самому близко и важно.
Тут я, конечно, не раскрываю никаких секретов, это известный факт. Как минимум всем психологам :)
Я много работаю с повышением качества жизни. С тем, насколько счастливо живёт человек. И, как одна из значимых частей, составляющих нашу жизнь - полны мы энергией или истощились и выгорели.
К сожалению, знаю эту тему не только в теории, но и на собственной шкуре. Поэтому всегда очень внимателен и нетороплив в таких работах. Чтобы ничего не пропустить.
Я знаю как мы раз за разом делаем выборы, приводящие в выгорание. И иногда кажется, что нельзя сделать иных выборов. Это как шоры на глазах, которые создают эффект туннельного восприятия.
А вы сталкивались с выгоранием?
Актуальна ли вам эта тема?
#Вопрос_читателям #НеВыгорай
Сегодня с утра думаю о свободе. Периодически слышу мнения людей, что если бы они имели больше свободного времени, то ничего бы не делали.
Если речь идёт о неделе или даже о месяце, то я бываю согласен с таким видением.
❗️ Но для меня в целом, конечно ближе видение свободы как проявления воли. То есть делать то, что ты хочешь. И, конечно, иногда хочется неделю отдохнуть. Особенно, когда перед этим много работал.
🔥 Мне нравится как это сформулировал Ялом: "Наша свобода проявляется именно как воля, то есть источник действий. Я рассматриваю два этапа проявления воли: человек начинает с желания, а затем принимает решение и действует."
Иногда, пишет он ниже, люди блокируют свои желания и не знают что они чувствуют и чего хотят.
В таких случаях, как мне кажется, очень важно с психологом разобраться куда вы спрятали свои желания, и что вы чувствуете в этих ситуациях.
❓ Зачем?
Потому что, если вы ничего не хотите, то живёте в мире скуки - это раз, и не можете сделать для себя такую жизнь, которой хотите жить - это два.
👉 А значит живёте без радости и счастья, недовольные и уставшие в скучном мире. Хреновая перспектива, если честно.
👂 Чем бы вы занимались, если бы у вас было достаточно денег и много свободного времени?
#Кофе_с_психологом #Мысли_вслух
Если речь идёт о неделе или даже о месяце, то я бываю согласен с таким видением.
❗️ Но для меня в целом, конечно ближе видение свободы как проявления воли. То есть делать то, что ты хочешь. И, конечно, иногда хочется неделю отдохнуть. Особенно, когда перед этим много работал.
🔥 Мне нравится как это сформулировал Ялом: "Наша свобода проявляется именно как воля, то есть источник действий. Я рассматриваю два этапа проявления воли: человек начинает с желания, а затем принимает решение и действует."
Иногда, пишет он ниже, люди блокируют свои желания и не знают что они чувствуют и чего хотят.
В таких случаях, как мне кажется, очень важно с психологом разобраться куда вы спрятали свои желания, и что вы чувствуете в этих ситуациях.
❓ Зачем?
Потому что, если вы ничего не хотите, то живёте в мире скуки - это раз, и не можете сделать для себя такую жизнь, которой хотите жить - это два.
👉 А значит живёте без радости и счастья, недовольные и уставшие в скучном мире. Хреновая перспектива, если честно.
👂 Чем бы вы занимались, если бы у вас было достаточно денег и много свободного времени?
#Кофе_с_психологом #Мысли_вслух
9 мая день Победы. День памяти.
Мы за давностью лет можем забывать насколько тяжелой ценой пришлось заплатить советскому народу за эту победу.
Иногда полезно вспомнить хотя бы факты. Сколько разные страны держали оборону и сопротивлялись: Дания – 6 часов, Голландия – 5 дней, Югославия – 12 дней, Бельгия – 18 дней, Греция – 24 дня, Польша – 36 дней, Франция – 43 дня, Норвегия – 61 день. СССР - 1418 дней. В холоде, жаре, под дождями. Шли вперёд и победили.
Давайте вспомним сегодня тех, кто совершил этот подвиг. Тех, кто воевал, и тех, кто в тылу делал всё возможное и невозможное, чтобы эта победа состоялась. Тех, кто дожил до победы, и тех, кто не дожил.
Мы за давностью лет можем забывать насколько тяжелой ценой пришлось заплатить советскому народу за эту победу.
Иногда полезно вспомнить хотя бы факты. Сколько разные страны держали оборону и сопротивлялись: Дания – 6 часов, Голландия – 5 дней, Югославия – 12 дней, Бельгия – 18 дней, Греция – 24 дня, Польша – 36 дней, Франция – 43 дня, Норвегия – 61 день. СССР - 1418 дней. В холоде, жаре, под дождями. Шли вперёд и победили.
Давайте вспомним сегодня тех, кто совершил этот подвиг. Тех, кто воевал, и тех, кто в тылу делал всё возможное и невозможное, чтобы эта победа состоялась. Тех, кто дожил до победы, и тех, кто не дожил.
Виноватая жизнь: начало
Думаю, что любой человек хоть раз в жизни да испытывал чувство вины. А многие живут с ним годами. Это неприятно и тяжело. И чем сильнее чувство вины, тем сложнее радоваться жизни и наслаждаться ею.
Сегодняшняя заметка о самом явлении «чувства вины», которое массово используют для воспитания и дальнейшего манипулирования.
❗️Чувство вины – это комплексное переживание. Это, в первую очередь, страх, который густо замешан на агрессии, настоян на растерянности и выдержан в бочках из под чужих ожиданий. Чувство вины – один из сложных феноменов и не только по сложности его проживания, но и разнообразности формирования.
Возникновение чувства вины
👉 Процесс формирования чувства вины достаточно интимный и у всех происходит по-разному. Советские психологи И.С.Кон и Т.Г Стефаненко пишут: «вина, страх и стыд составляют единый ряд регуляторов социального поведения. Это психологические механизмы, используемые культурами для осуществления социального контроля над соблюдением определённых норм, установленных в обществе». От этого и оттолкнёмся.
❗️Чувство вины формируется как ответная реакция на «виноватение» в процессе воспитания. Процесс воспитания - не что иное, как целенаправленная дрессировка выработка социально приемлемых качеств и поведения. Сам процесс сложен и запутан, но основной мотив прослеживается чётко: «хороший-плохой». Это тот напильник инструмент, которым дети шлифуются до нужной кондиции социально приемлемых качеств и поведения.
⚠️ Важное отступление: Я не против воспитания. Я – за. Я за вежливых и воспитанных людей. Людей, которые знают чего они хотят и способных это высказывать и получать.
Проблема с «перевоспитанностью» в том, за соблюдением правил и норм поведения пропадает сам человек. Сначала для окружающих, а потом и для самого себя.
❗️Внешне всё начинается безобидно. Играет ребёнок, шумит, стучит и радуется (это нормальное детское поведение), а кто-нибудь из домашних с развитым собственным чувством вины, начинает его «виноватить». Мол кто-нибудь может спать. Или просто устал за день и твои шум и крики и стук по полу может помешать, что же ты, мол, не подумал… и всё это с наездом. Так как сам взрослый уже получил нагоняй от своего «внутреннего судьи» и на взводе (и в страхе) по этой причине. А агрессия – отличный вариант, чтобы избавиться от страха, скажу я вам. И ребёнок получает ясный сигнал о том, что когда он играет – он «плохой». Его не любят и на него кричат. Особенно когда это повторяется несколько раз.
ℹ️ И вот заметьте, если просто объяснить ребенку про социальные правила не орать песни после 23 часов и не включать в это время перфоратор, то у ребенка не будет формироваться чувства вины. Но для этого требуется усилие на осознание и работу со своим чувством вины.
Ребенок растет и всё больше становится моментов в его жизни, когда он может сделать неудобно другим. Но он уже дрессированный воспитанный, он знает, что так делать не надо. Иначе ты будешь плохим. А надо делать так, чтобы тебя одобряли другие – тогда ты хороший. Вот только беда – неизвестно чего хотят другие, и что им может помешать.
Но психика человеческая способна на подвиги. И такой ребенок перестает проявлять себя и начинает делать всё, чтобы угодить окружающим. Как вы понимаете, он быстро становится примером для сверстников. Он хороший. Хотя это не совсем то слово. Он – удобный. Им удобно пользоваться. Он не кричит, не бегает, всегда думает об окружающих, задвигает себя. Всем комфортно. Кроме самого ребенка.
И хорошо, если в процессе подростковой сепарации такие дети бунтуют. Это тяжело, это неприятно, это больно всем, но, тем не менее – хорошо. Гораздо хуже, если их настолько надломили, что и бунтовать не может. Тогда у нас появляется «человек в футляре». Внешне он социально желателен, а что с ним происходит внутри - никто не знает. И это хорошо. Там точно ничего хорошего не происходит.
Завершение в следующем посте 👉
#Кофе_с_психологом #Качество_жизни #Чувство_вины #Стыд
Думаю, что любой человек хоть раз в жизни да испытывал чувство вины. А многие живут с ним годами. Это неприятно и тяжело. И чем сильнее чувство вины, тем сложнее радоваться жизни и наслаждаться ею.
Сегодняшняя заметка о самом явлении «чувства вины», которое массово используют для воспитания и дальнейшего манипулирования.
❗️Чувство вины – это комплексное переживание. Это, в первую очередь, страх, который густо замешан на агрессии, настоян на растерянности и выдержан в бочках из под чужих ожиданий. Чувство вины – один из сложных феноменов и не только по сложности его проживания, но и разнообразности формирования.
Возникновение чувства вины
👉 Процесс формирования чувства вины достаточно интимный и у всех происходит по-разному. Советские психологи И.С.Кон и Т.Г Стефаненко пишут: «вина, страх и стыд составляют единый ряд регуляторов социального поведения. Это психологические механизмы, используемые культурами для осуществления социального контроля над соблюдением определённых норм, установленных в обществе». От этого и оттолкнёмся.
❗️Чувство вины формируется как ответная реакция на «виноватение» в процессе воспитания. Процесс воспитания - не что иное, как целенаправленная дрессировка выработка социально приемлемых качеств и поведения. Сам процесс сложен и запутан, но основной мотив прослеживается чётко: «хороший-плохой». Это тот напильник инструмент, которым дети шлифуются до нужной кондиции социально приемлемых качеств и поведения.
⚠️ Важное отступление: Я не против воспитания. Я – за. Я за вежливых и воспитанных людей. Людей, которые знают чего они хотят и способных это высказывать и получать.
Проблема с «перевоспитанностью» в том, за соблюдением правил и норм поведения пропадает сам человек. Сначала для окружающих, а потом и для самого себя.
❗️Внешне всё начинается безобидно. Играет ребёнок, шумит, стучит и радуется (это нормальное детское поведение), а кто-нибудь из домашних с развитым собственным чувством вины, начинает его «виноватить». Мол кто-нибудь может спать. Или просто устал за день и твои шум и крики и стук по полу может помешать, что же ты, мол, не подумал… и всё это с наездом. Так как сам взрослый уже получил нагоняй от своего «внутреннего судьи» и на взводе (и в страхе) по этой причине. А агрессия – отличный вариант, чтобы избавиться от страха, скажу я вам. И ребёнок получает ясный сигнал о том, что когда он играет – он «плохой». Его не любят и на него кричат. Особенно когда это повторяется несколько раз.
ℹ️ И вот заметьте, если просто объяснить ребенку про социальные правила не орать песни после 23 часов и не включать в это время перфоратор, то у ребенка не будет формироваться чувства вины. Но для этого требуется усилие на осознание и работу со своим чувством вины.
Ребенок растет и всё больше становится моментов в его жизни, когда он может сделать неудобно другим. Но он уже дрессированный воспитанный, он знает, что так делать не надо. Иначе ты будешь плохим. А надо делать так, чтобы тебя одобряли другие – тогда ты хороший. Вот только беда – неизвестно чего хотят другие, и что им может помешать.
Но психика человеческая способна на подвиги. И такой ребенок перестает проявлять себя и начинает делать всё, чтобы угодить окружающим. Как вы понимаете, он быстро становится примером для сверстников. Он хороший. Хотя это не совсем то слово. Он – удобный. Им удобно пользоваться. Он не кричит, не бегает, всегда думает об окружающих, задвигает себя. Всем комфортно. Кроме самого ребенка.
И хорошо, если в процессе подростковой сепарации такие дети бунтуют. Это тяжело, это неприятно, это больно всем, но, тем не менее – хорошо. Гораздо хуже, если их настолько надломили, что и бунтовать не может. Тогда у нас появляется «человек в футляре». Внешне он социально желателен, а что с ним происходит внутри - никто не знает. И это хорошо. Там точно ничего хорошего не происходит.
Завершение в следующем посте 👉
#Кофе_с_психологом #Качество_жизни #Чувство_вины #Стыд
Виноватая жизнь: как быть
В предыдущем посте говорил про то, как появляется чувство вины. Сегодня продолжаем разговор о том, что с ним делать.
Где может проявляться чувство вины
Самое быстрое и самое точное, что можно написать в этом разделе: «Везде». Но давайте подробнее посмотрим:
✅ Вина за свои действия и бездействия (это когда что-то сделал или не сделал в какой-либо ситуации)
✅ Вина за то, что не могу (не могу сказать, сделать, вставать рано, бегать по утрам)
✅ Вина за недостигнутый результат (это сложнее. Это когда человек считает, что он должен был достичь какого-то результата и не смог его достичь. Причем причины «не-достижения» не имеют значения).
✅ Вина за свои мысли (например, человек, кого-то обвиняет и винит себя за это параллельно)
✅ Вина за свои чувства (например, когда злится на кого-то из близких)
✅ Вина за отсутствие чувств (когда «должен что-то чувствовать», а этого чувства нет)
✅ Вина за предполагаемые действия (Вы чувствуете как нарастает накал? Это когда человек хочет что-то сделать, и думает, что это действие может кому-то повредить, и на основании этого он испытывает чувство вины)
‼️ Это далеко не полный пример вариаций направлений для развития чувства вины. Проявляться они могут в семье и на работе, с друзьями и с незнакомцами. Всё сильно зависит от того, что именно «вшито» в чувство вины у конкретного человека в процессе воспитания.
Что с этим делать
❎ Начну с того, что с этим делать категорически нельзя. Нельзя заливать алкоголем и иными способами «отключиться от реальности», включая сериалы и компьютерные игры. Это не помогает. Точнее так: помогает на время использования и многократно возрастает сразу после завершения очередной дозы. В итоге можно просто выпасть из мира совсем.
❎ Нельзя игнорировать, надеясь, что пройдет само. Не пройдет. Это «вшито» как модель поведения и вызывается рефлекторно в зависимости от ситуации. Конечно, можно попробовать избегать этих ситуаций (но тут нужно перечитать первый пункт).
👉 С чувством вины нужно идти к психологу. Именно потому, что это сложное состояние с переплетением различных эмоций. Причем, оно у каждого индивидуально по формированию и проявлению. Так что даже книги по психологии и видеокурсы тут не помогут. И ещё один важный момент. Каждый из нас в момент, когда с нами что-то происходит, находится внутри своего состояния и не может оценить его со стороны. Именно поэтому нужен специалист, который сможет увидеть что происходит, как это происходит и помочь от него избавиться.
Завершение
Обычно я не пишу к заметкам завершение, но сегодня особый случай. По тексту заметки может сложиться впечатление, что я против воспитания. Это не так. Я категорически за воспитание и хорошие манеры. Просто процесс воспитания может происходить по-разному. Если он учитывает потребности и интересы ребёнка, то всё отлично. Если процесс нацелен на то, чтобы сделать «удобных людей», то я против такого процесса. Он порождает слишком много проблем для «удобных людей» и всех, кто их потом окружает. Хотя это и даёт много работы мне и моим коллегам.
#Кофе_с_психологом #Качество_жизни #Чувство_вины #Стыд
В предыдущем посте говорил про то, как появляется чувство вины. Сегодня продолжаем разговор о том, что с ним делать.
Где может проявляться чувство вины
Самое быстрое и самое точное, что можно написать в этом разделе: «Везде». Но давайте подробнее посмотрим:
✅ Вина за свои действия и бездействия (это когда что-то сделал или не сделал в какой-либо ситуации)
✅ Вина за то, что не могу (не могу сказать, сделать, вставать рано, бегать по утрам)
✅ Вина за недостигнутый результат (это сложнее. Это когда человек считает, что он должен был достичь какого-то результата и не смог его достичь. Причем причины «не-достижения» не имеют значения).
✅ Вина за свои мысли (например, человек, кого-то обвиняет и винит себя за это параллельно)
✅ Вина за свои чувства (например, когда злится на кого-то из близких)
✅ Вина за отсутствие чувств (когда «должен что-то чувствовать», а этого чувства нет)
✅ Вина за предполагаемые действия (Вы чувствуете как нарастает накал? Это когда человек хочет что-то сделать, и думает, что это действие может кому-то повредить, и на основании этого он испытывает чувство вины)
‼️ Это далеко не полный пример вариаций направлений для развития чувства вины. Проявляться они могут в семье и на работе, с друзьями и с незнакомцами. Всё сильно зависит от того, что именно «вшито» в чувство вины у конкретного человека в процессе воспитания.
Что с этим делать
❎ Начну с того, что с этим делать категорически нельзя. Нельзя заливать алкоголем и иными способами «отключиться от реальности», включая сериалы и компьютерные игры. Это не помогает. Точнее так: помогает на время использования и многократно возрастает сразу после завершения очередной дозы. В итоге можно просто выпасть из мира совсем.
❎ Нельзя игнорировать, надеясь, что пройдет само. Не пройдет. Это «вшито» как модель поведения и вызывается рефлекторно в зависимости от ситуации. Конечно, можно попробовать избегать этих ситуаций (но тут нужно перечитать первый пункт).
👉 С чувством вины нужно идти к психологу. Именно потому, что это сложное состояние с переплетением различных эмоций. Причем, оно у каждого индивидуально по формированию и проявлению. Так что даже книги по психологии и видеокурсы тут не помогут. И ещё один важный момент. Каждый из нас в момент, когда с нами что-то происходит, находится внутри своего состояния и не может оценить его со стороны. Именно поэтому нужен специалист, который сможет увидеть что происходит, как это происходит и помочь от него избавиться.
Завершение
Обычно я не пишу к заметкам завершение, но сегодня особый случай. По тексту заметки может сложиться впечатление, что я против воспитания. Это не так. Я категорически за воспитание и хорошие манеры. Просто процесс воспитания может происходить по-разному. Если он учитывает потребности и интересы ребёнка, то всё отлично. Если процесс нацелен на то, чтобы сделать «удобных людей», то я против такого процесса. Он порождает слишком много проблем для «удобных людей» и всех, кто их потом окружает. Хотя это и даёт много работы мне и моим коллегам.
#Кофе_с_психологом #Качество_жизни #Чувство_вины #Стыд
Я - отличный! От других.
Давайте сегодня о сложном.
👉 У каждого человека есть что-то, где ему сложно. Кому-то сложно петь, попадая в ноты и ритм, кто-то не может красиво рисовать.
Но к таким штукам мы относимся просто.
Не можешь - и пофиг. Ну не быть мне гениальным художником, что ж теперь. Плакать по этому поводу?
Другой вопрос, когда дело касается того, что, как будто должен уметь каждый. Писать грамотно. Или организованно работать. Или эмоционально реагировать на эмоциональный рассказ.
❗️ В этой зоне сложностей часто много стыда и внешнего прессинга.
Понятно, что большинство наездов и шейминга идёт от глупости и незнания. Например, недавно один известный товарищ написал стигматизирующий пост про тех, кто принимает антидепрессанты и ходит к психологам. Конечно, он может не знать что такое депрессия, и как важно людям в депрессии принимать лекарства. Но мнение высказал. 🙊
❗️ Наши особенности - это не то, что мы делаем. Это то, что произошло с нами. У человека может быть больше энергии или меньше. Так же, как рост может быть 210 см, а может 150.
👉 Это влияет на всю нашу жизнь, и любую особенность неплохо бы учитывать при организации собственной жизни.
Не игнорировать, не обесценивать, а учитывать. Потому что от этого будет зависеть сможете ли вы быть довольны своей жизнью и быть результативным или нет.
Например, мне, после общения с людьми, важно побыть одному в тишине. И, зная это, я так и планирую свои дни.
❓Знаете ли вы свои особенности и как к ним относитесь?
Давайте сегодня о сложном.
👉 У каждого человека есть что-то, где ему сложно. Кому-то сложно петь, попадая в ноты и ритм, кто-то не может красиво рисовать.
Но к таким штукам мы относимся просто.
Не можешь - и пофиг. Ну не быть мне гениальным художником, что ж теперь. Плакать по этому поводу?
Другой вопрос, когда дело касается того, что, как будто должен уметь каждый. Писать грамотно. Или организованно работать. Или эмоционально реагировать на эмоциональный рассказ.
❗️ В этой зоне сложностей часто много стыда и внешнего прессинга.
Понятно, что большинство наездов и шейминга идёт от глупости и незнания. Например, недавно один известный товарищ написал стигматизирующий пост про тех, кто принимает антидепрессанты и ходит к психологам. Конечно, он может не знать что такое депрессия, и как важно людям в депрессии принимать лекарства. Но мнение высказал. 🙊
❗️ Наши особенности - это не то, что мы делаем. Это то, что произошло с нами. У человека может быть больше энергии или меньше. Так же, как рост может быть 210 см, а может 150.
👉 Это влияет на всю нашу жизнь, и любую особенность неплохо бы учитывать при организации собственной жизни.
Не игнорировать, не обесценивать, а учитывать. Потому что от этого будет зависеть сможете ли вы быть довольны своей жизнью и быть результативным или нет.
Например, мне, после общения с людьми, важно побыть одному в тишине. И, зная это, я так и планирую свои дни.
❓Знаете ли вы свои особенности и как к ним относитесь?
Часто слышу про то, что я удачлив, и мне везёт.
✅ Повезло, когда решил поехать работать в Москву (Кто меня только не отговаривал),
✅ повезло, когда мои статьи по управлению персоналом печатали федеральные журналы (много труда и работы с текстом. А до этого над самой темой),
✅ повезло, когда стал HR директором (ага, и много усердной работы до этого, и усилия по росту, которые привели к этому),
✅ И, наконец, мне повезло, что я решил стать психологом (когда я закончил ВУЗ в 1999 по специальности "Психология", это не было высокооплачиваемой работой)
✅ Мне везет, что клиенты сами ищут меня, и хотят работать со мной.
✅ А уж уехать жить в Сочи - это точно просто повезло.
Я даже привык.
И твёрдо всегда говорю, что я удачливый человек. Сейчас начал делать новый проект, на котором мне постоянно улыбается удача.
Поэтому собрал для вас любимые афоризмы про удачу:
Больше всех люблю высказывание Томаса Джефферсона
👉 "Я твердо верю в удачу. И я заметил: чем больше я работаю, тем я удачливее." Знаете, я тоже заметил, что чем больше я целенаправленно работаю, тем больше мне везёт на людей, совпадения, новые проекты.
👉 "Человек, которому повезло, — это человек, который делал то, что другие только собирались сделать." Жюль Ренар
А моя любимая сказка про удачу - сказка про лягушек, которые попали в горшок со сметаной. Одной из них повезло, второй - нет.
А как вы относитесь к удаче?
✅ Повезло, когда решил поехать работать в Москву (Кто меня только не отговаривал),
✅ повезло, когда мои статьи по управлению персоналом печатали федеральные журналы (много труда и работы с текстом. А до этого над самой темой),
✅ повезло, когда стал HR директором (ага, и много усердной работы до этого, и усилия по росту, которые привели к этому),
✅ И, наконец, мне повезло, что я решил стать психологом (когда я закончил ВУЗ в 1999 по специальности "Психология", это не было высокооплачиваемой работой)
✅ Мне везет, что клиенты сами ищут меня, и хотят работать со мной.
✅ А уж уехать жить в Сочи - это точно просто повезло.
Я даже привык.
И твёрдо всегда говорю, что я удачливый человек. Сейчас начал делать новый проект, на котором мне постоянно улыбается удача.
Поэтому собрал для вас любимые афоризмы про удачу:
Больше всех люблю высказывание Томаса Джефферсона
👉 "Я твердо верю в удачу. И я заметил: чем больше я работаю, тем я удачливее." Знаете, я тоже заметил, что чем больше я целенаправленно работаю, тем больше мне везёт на людей, совпадения, новые проекты.
👉 "Человек, которому повезло, — это человек, который делал то, что другие только собирались сделать." Жюль Ренар
А моя любимая сказка про удачу - сказка про лягушек, которые попали в горшок со сметаной. Одной из них повезло, второй - нет.
А как вы относитесь к удаче?
Индульгенция или насилие?
Хочу продолжить разговор про отличия, которые поднял парой постов выше.
Я писал о том, что свои особенности хорошо бы знать, и заботиться о том, чтобы они учитывались при планировании действий, и в целом при организации жизни.
❗️Особенностями могут быть необходимость спать 9 часов, например, или проблемы с длительной концентрацией внимания, или множество других вещей, которые вы часто не можете поменять, но можете их учитывать в своей жизни.
Сегодня хочу поднять сложный, и боюсь, неоднозначный вопрос: “А как с ними лучше обходиться?”
Я наблюдаю два сильно полярных лагеря:
1️⃣ Лагерь номер один говорит: “ Я - такой / такая, и поэтому я не могу”, то есть особенность выставляется как уникальность.
2️⃣ Лагерь два заявляет: “Нужно стараться быть как все, даже если тебе трудно”. То есть особенность часто не замечается, игнорируется.
Как любые полярности, обе имеют свои проблемы и перекосы.
👉 В первой много детского желания, чтобы всё было как я хочу. К сожалению, мир устроен иначе. И мы часто вынуждены приспосабливаться к тому как он устроен.
👉 Во второй нередки истории насилия над собой и другими, когда делаем что-то “через не могу”.
Когда я учился на психолога, у нас была прекрасная заведующая кафедрой Ульяна Васильевна Ульенкова. Она занималась вопросами задержки психического развития у детей. В подшефный детский сад принимались дети с различными проблемами. От сложных историй пед.запущенности, до органических нарушений. Очень многие дети к школьному возрасту успешно догоняли сверстников, и шли в обычные школы. Конечно, не с органическими поражениями, чудес не бывает, но такие дети тоже развивали свои возможности.
С того времени я внимательно смотрю на две очень важные точки:
✅ 1. Какие особенности есть у человека, и как они мешают ему жить счастливо.
✅ 2. Как с учётом этих особенностей можно более эффективно жить в обществе и быть счастливым.
❗️ Как вы замечаете, тут нет места полярности. Если мы не учитываем свои сложности, то какое-то время можем совершать насилие над собой, но потом это аукнется. Невозможно долго игнорировать себя и свои потребности. А если мы выставляем особенность как индульгенцию, что, мол, у меня лапки, то невозможно вписываться в общество. Ну не будут все подряд прыгать вокруг одного человека. У каждого есть свои особенности.
❓ А как вы обходитесь со своими особенностями?
Хочу продолжить разговор про отличия, которые поднял парой постов выше.
Я писал о том, что свои особенности хорошо бы знать, и заботиться о том, чтобы они учитывались при планировании действий, и в целом при организации жизни.
❗️Особенностями могут быть необходимость спать 9 часов, например, или проблемы с длительной концентрацией внимания, или множество других вещей, которые вы часто не можете поменять, но можете их учитывать в своей жизни.
Сегодня хочу поднять сложный, и боюсь, неоднозначный вопрос: “А как с ними лучше обходиться?”
Я наблюдаю два сильно полярных лагеря:
1️⃣ Лагерь номер один говорит: “ Я - такой / такая, и поэтому я не могу”, то есть особенность выставляется как уникальность.
2️⃣ Лагерь два заявляет: “Нужно стараться быть как все, даже если тебе трудно”. То есть особенность часто не замечается, игнорируется.
Как любые полярности, обе имеют свои проблемы и перекосы.
👉 В первой много детского желания, чтобы всё было как я хочу. К сожалению, мир устроен иначе. И мы часто вынуждены приспосабливаться к тому как он устроен.
👉 Во второй нередки истории насилия над собой и другими, когда делаем что-то “через не могу”.
Когда я учился на психолога, у нас была прекрасная заведующая кафедрой Ульяна Васильевна Ульенкова. Она занималась вопросами задержки психического развития у детей. В подшефный детский сад принимались дети с различными проблемами. От сложных историй пед.запущенности, до органических нарушений. Очень многие дети к школьному возрасту успешно догоняли сверстников, и шли в обычные школы. Конечно, не с органическими поражениями, чудес не бывает, но такие дети тоже развивали свои возможности.
С того времени я внимательно смотрю на две очень важные точки:
✅ 1. Какие особенности есть у человека, и как они мешают ему жить счастливо.
✅ 2. Как с учётом этих особенностей можно более эффективно жить в обществе и быть счастливым.
❗️ Как вы замечаете, тут нет места полярности. Если мы не учитываем свои сложности, то какое-то время можем совершать насилие над собой, но потом это аукнется. Невозможно долго игнорировать себя и свои потребности. А если мы выставляем особенность как индульгенцию, что, мол, у меня лапки, то невозможно вписываться в общество. Ну не будут все подряд прыгать вокруг одного человека. У каждого есть свои особенности.
❓ А как вы обходитесь со своими особенностями?
Про сосиску и хорошую жизнь
Молодая пара, недавно поженились.
Новоиспеченный муж заметил, чтo жена пepeд варкой обрезает кончики y сосисок.
- Зaчeм ты тaк делаешь?
- Так нужно делать при варке сосисок!
- Зачем?
- Я не знaю, мoя мама вceгдa тaк делает.
Позвонил тёще, чтобы выяснить.
- Так варила моя мама, и я всю жизнь так делаю.
- Для чего?
- Тaк варила eщё мoя бабушка!
Приехали к прабабушке
Прабабушка встрепенулась, услышав вопрос:
– А вы чтo, до cиx пop варите в мoeй маленькой кастрюльке?
❗️ Часто мы можем не осознавать причин тех правил и установок или, говоря психологическим языком, интроектов, которые у нас есть, но мы всегда действуем в соответствии с ними.
👉 Это относится и к простому поведению, такому как варка сосисок, и к более сложным видам поведения. Таким как принятие решения, зарабатывание денег.
❗️Кстати, часто вопрос сколько можно нам зарабатывать и чем именно мы можем зарабатывать лежит в установках, которые мы усвоили с детства.
А кроме этого ими определяется построение отношений и вообще выборы, которые мы делаем.
👌 Так что, если мы хотим менять жизнь в лучшую сторону, то будет здорово, если мы разберемся в том, по каким внутренним правилам мы действуем. И, конечно, проще и лучше это делать с психологом.
Молодая пара, недавно поженились.
Новоиспеченный муж заметил, чтo жена пepeд варкой обрезает кончики y сосисок.
- Зaчeм ты тaк делаешь?
- Так нужно делать при варке сосисок!
- Зачем?
- Я не знaю, мoя мама вceгдa тaк делает.
Позвонил тёще, чтобы выяснить.
- Так варила моя мама, и я всю жизнь так делаю.
- Для чего?
- Тaк варила eщё мoя бабушка!
Приехали к прабабушке
Прабабушка встрепенулась, услышав вопрос:
– А вы чтo, до cиx пop варите в мoeй маленькой кастрюльке?
❗️ Часто мы можем не осознавать причин тех правил и установок или, говоря психологическим языком, интроектов, которые у нас есть, но мы всегда действуем в соответствии с ними.
👉 Это относится и к простому поведению, такому как варка сосисок, и к более сложным видам поведения. Таким как принятие решения, зарабатывание денег.
❗️Кстати, часто вопрос сколько можно нам зарабатывать и чем именно мы можем зарабатывать лежит в установках, которые мы усвоили с детства.
А кроме этого ими определяется построение отношений и вообще выборы, которые мы делаем.
👌 Так что, если мы хотим менять жизнь в лучшую сторону, то будет здорово, если мы разберемся в том, по каким внутренним правилам мы действуем. И, конечно, проще и лучше это делать с психологом.
10 признаков выгорания.
Выгорание никого не радует. Особенно, когда впереди большие планы, и нужно много энергии, чтобы их воплотить в жизнь.
❓ Но как отличить обычную усталость от выгорания? Как понять, что нужна помощь, и просто выспаться недостаточно?
Для вас подготовил 10 признаков выгорания, которые может заметить и не специалист.
👉 Выгорание – это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и / или длительным стрессом.
Это происходит, когда вы чувствуете себя подавленным, эмоционально истощенным и неспособным удовлетворить постоянные потребности.
У вас скорее всего выгорание, если:
✅ 1. Я постоянно чувствую себя уставшим/ей, постоянное ощущение тревоги;
✅ 2. Не могу сконцентрироваться, все "валится из рук", нет сил браться за задачи ;
✅ 3. Результаты падают.Чувство разочарования в себе и своей работе, потеря удовольствия от работы;
✅ 4. Проблемы со сном. Трудности с засыпанием или сохранением сна, что приводит к беспокойным ночам и ощущению разбитости по утрам. Или чрезмерный сон по 10-12 часов без ощущения бодрости;
✅ 5. Я стал/а хуже питаться. Сильная потеря аппетита или большое увеличение объёма еды. Стало больше вредной еды;
✅ 6. Раздражаюсь и излишне критикую. Особенно по отношению к коллегам или членам семьи, по поводу мелких проблем, которые обычно не беспокоят;
✅ 7. Результаты не приносят радости и удовлетворения. Сомневаюсь в ценности своей работы и своей способности внести свой вклад;
✅ 8. Здоровье всё чаще напоминает о себе. Головные боли, боли в животе, проблемы с кишечником и частые заболевания из-за ослабленной иммунной системы;
✅ 9. Всё кажется пресным: не понятно ради чего стараюсь; Не вижу зачем мне что-то делать, нет цели, нет смысла.
✅ 10. Ощущение отвращения к себе и окружающим, нездоровое поведение, такое как чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков, как способ избежать или «приглушить» свои чувства, связанные с работой;
❗️ Если вы узнаёте себя в этих пунктах, то вам стоит поговорить с психологом про выгорание и что-то с этим сделать.
Выгорание никого не радует. Особенно, когда впереди большие планы, и нужно много энергии, чтобы их воплотить в жизнь.
❓ Но как отличить обычную усталость от выгорания? Как понять, что нужна помощь, и просто выспаться недостаточно?
Для вас подготовил 10 признаков выгорания, которые может заметить и не специалист.
👉 Выгорание – это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и / или длительным стрессом.
Это происходит, когда вы чувствуете себя подавленным, эмоционально истощенным и неспособным удовлетворить постоянные потребности.
У вас скорее всего выгорание, если:
✅ 1. Я постоянно чувствую себя уставшим/ей, постоянное ощущение тревоги;
✅ 2. Не могу сконцентрироваться, все "валится из рук", нет сил браться за задачи ;
✅ 3. Результаты падают.Чувство разочарования в себе и своей работе, потеря удовольствия от работы;
✅ 4. Проблемы со сном. Трудности с засыпанием или сохранением сна, что приводит к беспокойным ночам и ощущению разбитости по утрам. Или чрезмерный сон по 10-12 часов без ощущения бодрости;
✅ 5. Я стал/а хуже питаться. Сильная потеря аппетита или большое увеличение объёма еды. Стало больше вредной еды;
✅ 6. Раздражаюсь и излишне критикую. Особенно по отношению к коллегам или членам семьи, по поводу мелких проблем, которые обычно не беспокоят;
✅ 7. Результаты не приносят радости и удовлетворения. Сомневаюсь в ценности своей работы и своей способности внести свой вклад;
✅ 8. Здоровье всё чаще напоминает о себе. Головные боли, боли в животе, проблемы с кишечником и частые заболевания из-за ослабленной иммунной системы;
✅ 9. Всё кажется пресным: не понятно ради чего стараюсь; Не вижу зачем мне что-то делать, нет цели, нет смысла.
✅ 10. Ощущение отвращения к себе и окружающим, нездоровое поведение, такое как чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков, как способ избежать или «приглушить» свои чувства, связанные с работой;
❗️ Если вы узнаёте себя в этих пунктах, то вам стоит поговорить с психологом про выгорание и что-то с этим сделать.
Сложно, страшно, трудно
Прокрастинация - большой страшный зверь, прихода которого мы боимся.
Прокрастинация - слово-ширма. Ширма, которая скрывает то, что происходит на самом деле.
👉 Под прокрастинацией может прятаться большое количество причин. То, почему мы на самом деле не делаем что-то очень важное для нас.
❗️ Одной из таких причин, как я замечаю, работая с клиентами, является то, что нам трудно, сложно. Что задача, за которую мы берёмся, слишком большая для нас.
👀 Может быть она большая только в нашем представлении.
👀 Может быть она большая, потому что мы никогда раньше не решали таких задач.
👀 Может быть она большая, потому что мы сами ощущаем себя маленькими.
‼️ Но эта гора, стоящая перед нами, пугает нас настолько, что ноги становятся ватными, руки опускаются, и мы делаем всё что угодно, но не то, что нужно.
👉 Например, разбираем почту, которую можно разобрать в любой другой момент или мы идём общаться с коллегой по другому проекту, игнорируя тот, который сейчас для нас очень важен, или мы делаем ещё сотни других мелких задач, которые можно сделать в более подходящее время.
👉 Если мы находимся дома, то часто мы прокрастинируем, выполняя домашние дела. Мы можем пойти готовить обед, нам, конечно же, нужно вывести собаку, или нам вдруг, позарез, просто до невыносимости захотелось кофе. Причём именно такого, которого у нас дома нет. И мы идём в магазин его покупать.
❗️ Потом мы, конечно, ругаем себя за прокрастинацию, но мы, как будто, не видим, что нам трудно с этим справляться.
Что с этим делать?
Эта причина прокрастинации достаточно хорошо знакома многим. И есть относительно простые решения.
✅ Если задача перед нами очень сложная, и пугает нас своей величиной, то очень важно разбить её на мелкие задачи. Такие, которые перестанут нас пугать.
✅ При этом вторым важным пунктом является напоминание себе, что эта мелкая задача является шагом на пути к достижению большой цели. Это позволяет сохранять нам мотивацию для выполнения этих мелких, не всегда интересных, задач.
❤️ Ну и, конечно, если прокрастинация является регулярным спутником вашей работы или любой другой деятельности, то полезно говорить о ней с психологом.
#Кофе_с_психологом, #Прокрастинация
Прокрастинация - большой страшный зверь, прихода которого мы боимся.
Прокрастинация - слово-ширма. Ширма, которая скрывает то, что происходит на самом деле.
👉 Под прокрастинацией может прятаться большое количество причин. То, почему мы на самом деле не делаем что-то очень важное для нас.
❗️ Одной из таких причин, как я замечаю, работая с клиентами, является то, что нам трудно, сложно. Что задача, за которую мы берёмся, слишком большая для нас.
👀 Может быть она большая только в нашем представлении.
👀 Может быть она большая, потому что мы никогда раньше не решали таких задач.
👀 Может быть она большая, потому что мы сами ощущаем себя маленькими.
‼️ Но эта гора, стоящая перед нами, пугает нас настолько, что ноги становятся ватными, руки опускаются, и мы делаем всё что угодно, но не то, что нужно.
👉 Например, разбираем почту, которую можно разобрать в любой другой момент или мы идём общаться с коллегой по другому проекту, игнорируя тот, который сейчас для нас очень важен, или мы делаем ещё сотни других мелких задач, которые можно сделать в более подходящее время.
👉 Если мы находимся дома, то часто мы прокрастинируем, выполняя домашние дела. Мы можем пойти готовить обед, нам, конечно же, нужно вывести собаку, или нам вдруг, позарез, просто до невыносимости захотелось кофе. Причём именно такого, которого у нас дома нет. И мы идём в магазин его покупать.
❗️ Потом мы, конечно, ругаем себя за прокрастинацию, но мы, как будто, не видим, что нам трудно с этим справляться.
Что с этим делать?
Эта причина прокрастинации достаточно хорошо знакома многим. И есть относительно простые решения.
✅ Если задача перед нами очень сложная, и пугает нас своей величиной, то очень важно разбить её на мелкие задачи. Такие, которые перестанут нас пугать.
✅ При этом вторым важным пунктом является напоминание себе, что эта мелкая задача является шагом на пути к достижению большой цели. Это позволяет сохранять нам мотивацию для выполнения этих мелких, не всегда интересных, задач.
❤️ Ну и, конечно, если прокрастинация является регулярным спутником вашей работы или любой другой деятельности, то полезно говорить о ней с психологом.
#Кофе_с_психологом, #Прокрастинация
Не забудьте заземлиться!
Хорошо когда что-то тревожащее вас вы можете разобрать на сессиях с психологом или хотя бы обсудить с близкими или друзьями.
Но иногда так бывает, что тревога приходит внезапно, наваливается на нас всей своей массой, и практически не дает ни двигаться, ни думать, ни дышать.
❓ Что делать, и как себе помочь в этом случае.
Очень часто от психологов и от не психологов мы слышим о том, что в такие моменты полезны заземляться.
👉 Давайте посмотрим что же такое техника заземления, как она работает и как её применять правильно.
❗️ Заземление помогает вам переключить внимание с тревожащейся ситуации на то, что находится вокруг вас, и вернуть контакт с собственным телом и его ощущениями в текущий момент в реальном мире.
Как это работает
1⃣ Устройтесь поудобнее, посмотрите вокруг и попробуйте найти пять красных предметов. В этот момент когда вы их находите, назовите их. После того как вы нашли пять красных предметов, посмотрите и найдите три зеленых предмета.
Предметы могут быть любые так же как и цвета. Вы можете концентрироваться на формах, например, на треугольных или круглых. С цветом проще всего, потому что обычно вокруг нас есть предметы разных цветов и мы можем находить их в своём окружении достаточно просто.
2⃣ После того, как вы нашли несколько предметов разных цветов мы переходим к другому органу чувств. Попробуйте услышать пять разных звуков которые находятся сейчас рядом с вами. Это может быть звук голоса человека, который говорит недалеко от вас. Может быть пение птиц, может быть движение автомобилей за окном или, если вы на улице, где-то недалеко от вас, песни из радио. Любые звуки которые вы сейчас слышите.
3⃣ Следующим пунктом важно почувствовать как вы стоите или сидите.
Почувствуйте как ноги давят на опору, как пятка и носок стопы надавливают на пол. Если вы в обуви, почувствуйте как обувь плотно облегает вашу ногу и прикасается к ней. Далее почувствуйте ягодицами и бёдрами как вы сидите на стуле, почувствуйте спиной как вы прикасаетесь к спинке стула, посмотрите где есть какие-то зажимы в теле, напряжение.
✅ Попробуйте сделать следующее сильно напрячь а потом резко расслабить те мышцы которые были напряжены.
4⃣ Отметьте из окружающей среды запахи которые вы слышите. Назовите их. Что это за запахи? Попробуйте понять нравится они вам или нет.
❗️ Заземляясь таким образом вы сможете переключить внимание на то, что происходит с вашим телом прямо сейчас, помочь ему вернуться в настоящее, расслабиться.
Эта техника заземления бывает очень полезна как самопомощь в тех ситуациях, когда вам нужно очень быстро самостоятельно предпринять какие-то действия и рядом нет специалиста, который может вам помочь, или хотя бы друга с которым вы можете поговорить.
#Кофе_с_психологом #Тревога_и_тревожность
Хорошо когда что-то тревожащее вас вы можете разобрать на сессиях с психологом или хотя бы обсудить с близкими или друзьями.
Но иногда так бывает, что тревога приходит внезапно, наваливается на нас всей своей массой, и практически не дает ни двигаться, ни думать, ни дышать.
❓ Что делать, и как себе помочь в этом случае.
Очень часто от психологов и от не психологов мы слышим о том, что в такие моменты полезны заземляться.
👉 Давайте посмотрим что же такое техника заземления, как она работает и как её применять правильно.
❗️ Заземление помогает вам переключить внимание с тревожащейся ситуации на то, что находится вокруг вас, и вернуть контакт с собственным телом и его ощущениями в текущий момент в реальном мире.
Как это работает
1⃣ Устройтесь поудобнее, посмотрите вокруг и попробуйте найти пять красных предметов. В этот момент когда вы их находите, назовите их. После того как вы нашли пять красных предметов, посмотрите и найдите три зеленых предмета.
Предметы могут быть любые так же как и цвета. Вы можете концентрироваться на формах, например, на треугольных или круглых. С цветом проще всего, потому что обычно вокруг нас есть предметы разных цветов и мы можем находить их в своём окружении достаточно просто.
2⃣ После того, как вы нашли несколько предметов разных цветов мы переходим к другому органу чувств. Попробуйте услышать пять разных звуков которые находятся сейчас рядом с вами. Это может быть звук голоса человека, который говорит недалеко от вас. Может быть пение птиц, может быть движение автомобилей за окном или, если вы на улице, где-то недалеко от вас, песни из радио. Любые звуки которые вы сейчас слышите.
3⃣ Следующим пунктом важно почувствовать как вы стоите или сидите.
Почувствуйте как ноги давят на опору, как пятка и носок стопы надавливают на пол. Если вы в обуви, почувствуйте как обувь плотно облегает вашу ногу и прикасается к ней. Далее почувствуйте ягодицами и бёдрами как вы сидите на стуле, почувствуйте спиной как вы прикасаетесь к спинке стула, посмотрите где есть какие-то зажимы в теле, напряжение.
✅ Попробуйте сделать следующее сильно напрячь а потом резко расслабить те мышцы которые были напряжены.
4⃣ Отметьте из окружающей среды запахи которые вы слышите. Назовите их. Что это за запахи? Попробуйте понять нравится они вам или нет.
❗️ Заземляясь таким образом вы сможете переключить внимание на то, что происходит с вашим телом прямо сейчас, помочь ему вернуться в настоящее, расслабиться.
Эта техника заземления бывает очень полезна как самопомощь в тех ситуациях, когда вам нужно очень быстро самостоятельно предпринять какие-то действия и рядом нет специалиста, который может вам помочь, или хотя бы друга с которым вы можете поговорить.
#Кофе_с_психологом #Тревога_и_тревожность
Перфекционизм перфекционизму - волк, товарищ и брат.
Многие по собственному опыту знают, что такое перфекционизм.
Но часто не знают, что перфекционизм - штука хорошая и даже полезная.
Давайте разбираться.
❗️ Перфекционизм - это убеждение, что всё можно и нужно делать максимально хорошо и даже идеально. Вторая точка этого убеждения состоит в уверенности, что этот идеал может быть достигнут.
То есть если мы с вами рассмотрим идею перфекционизма, то она состоит из нескольких блоков.
1⃣ Первый блок - нужно выполнять дела как можно более хорошо. Здесь мы формируем идеальный образ результата.
2⃣ Второй блок - мы верим, что этот результат достижим, и стараемся его достичь.
3⃣ Дальше приходит страх. И это постоянный спутник нездорового перфекционизма. Страх того, что мы никогда не сможем достичь своих целей.
❗️ И, собственно, перфекционисты живут в этом убеждении, и с большим страхом, что идеал может быть достигнут, и идеал не может быть достигнут. В этом основа их сложности, и всех проблем возникающих при перфекционизме.
❓ Что же в нём хорошего, спросите вы меня.
Рассказываю.
👉 Люди, которые задают высокую планку, двигают вперёд науку, искусство, спорт. Они создают те достижения, которыми мы сегодня пользуемся.
Кто-то говорит: “А давайте мы попробуем сделать компьютер без вентилятора!” И через некоторое время, мы получаем хороший компьютер без вентиляторов.
Спортсмены ставят новые вызовы себе и всем окружающим.
С такими людьми очень непросто, потому что это большие требования к окружающим, но именно эти высокие цели двигают нас вперёд.
❌ Проблемы возникают в другом месте.
Проблемы возникают там, где люди считают что недостижения этой высокой планки автоматически обесценивает всё остальное.
То есть проблемы перфекционизма не столько в высоких стандарта, которые задают люди, сколько в убеждении что их всегда можно достичь. ВСЕГДА.
А дальше есть очень важная идея, которая формирует именно больной, плохой перфекционизм, проблемный перфекционизм. Это убеждение, что только так и можно жить, только это и есть правильно.
И если мы не достигаем наших целей хотя бы на 1%, то всё что мы сделали, теряет смысл, не имеет ценности, не имеет пользы. И вообще не надо было делать.
✅ Собственно, проблемный перфекционизм от здорового перфекционизма отличается именно этим состоянием. Когда мы чего-то не достигает, человек со здоровой частью говорит: “Окей, давай посмотрим какие цели и точки мы можем достичь, что мы уже сделали, и в чём мы молодцы”. Такой человек может адекватно подвести итоги, похвалив себя, присвоив те достижения, которые он уже сделал, и поставить себе новые высокие цели.
Человек с проблемным перфекционизмом не способен похвалить себя, присвоить себе свои достижения, отметить те цели, которые он достиг. Он говорит: “Я же не достиг самой главной цели!” Более того, клиенты с проблемный перфекционизмом приходят ко мне и говорят: “Ты знаешь, я, конечно, достиг всего, что я захотел, я, конечно, выполнил все цели, которые мне были нужны. Но я достиг их недостаточно быстро!” Или, самое волшебное: “Да так может кто угодно может!”
Именно этим отличается здоровый перфекционизм от нездорового.
Человек с нездоровым перфекционизмом не может радоваться тому, чего он достиг, не может похвалить себя за достигнутые результаты и цели. Он корит себя, что это не было достигнутого, либо было достигнутого не достаточно хорошо/быстро/легко.
❗️ Это и определяет нужно ли работать с вашим перфекционизмом у психолога, или с вами всё хорошо и работа не нужна.
#Кофе_с_психологом #Перфекционизм
Многие по собственному опыту знают, что такое перфекционизм.
Но часто не знают, что перфекционизм - штука хорошая и даже полезная.
Давайте разбираться.
❗️ Перфекционизм - это убеждение, что всё можно и нужно делать максимально хорошо и даже идеально. Вторая точка этого убеждения состоит в уверенности, что этот идеал может быть достигнут.
То есть если мы с вами рассмотрим идею перфекционизма, то она состоит из нескольких блоков.
1⃣ Первый блок - нужно выполнять дела как можно более хорошо. Здесь мы формируем идеальный образ результата.
2⃣ Второй блок - мы верим, что этот результат достижим, и стараемся его достичь.
3⃣ Дальше приходит страх. И это постоянный спутник нездорового перфекционизма. Страх того, что мы никогда не сможем достичь своих целей.
❗️ И, собственно, перфекционисты живут в этом убеждении, и с большим страхом, что идеал может быть достигнут, и идеал не может быть достигнут. В этом основа их сложности, и всех проблем возникающих при перфекционизме.
❓ Что же в нём хорошего, спросите вы меня.
Рассказываю.
👉 Люди, которые задают высокую планку, двигают вперёд науку, искусство, спорт. Они создают те достижения, которыми мы сегодня пользуемся.
Кто-то говорит: “А давайте мы попробуем сделать компьютер без вентилятора!” И через некоторое время, мы получаем хороший компьютер без вентиляторов.
Спортсмены ставят новые вызовы себе и всем окружающим.
С такими людьми очень непросто, потому что это большие требования к окружающим, но именно эти высокие цели двигают нас вперёд.
❌ Проблемы возникают в другом месте.
Проблемы возникают там, где люди считают что недостижения этой высокой планки автоматически обесценивает всё остальное.
То есть проблемы перфекционизма не столько в высоких стандарта, которые задают люди, сколько в убеждении что их всегда можно достичь. ВСЕГДА.
А дальше есть очень важная идея, которая формирует именно больной, плохой перфекционизм, проблемный перфекционизм. Это убеждение, что только так и можно жить, только это и есть правильно.
И если мы не достигаем наших целей хотя бы на 1%, то всё что мы сделали, теряет смысл, не имеет ценности, не имеет пользы. И вообще не надо было делать.
✅ Собственно, проблемный перфекционизм от здорового перфекционизма отличается именно этим состоянием. Когда мы чего-то не достигает, человек со здоровой частью говорит: “Окей, давай посмотрим какие цели и точки мы можем достичь, что мы уже сделали, и в чём мы молодцы”. Такой человек может адекватно подвести итоги, похвалив себя, присвоив те достижения, которые он уже сделал, и поставить себе новые высокие цели.
Человек с проблемным перфекционизмом не способен похвалить себя, присвоить себе свои достижения, отметить те цели, которые он достиг. Он говорит: “Я же не достиг самой главной цели!” Более того, клиенты с проблемный перфекционизмом приходят ко мне и говорят: “Ты знаешь, я, конечно, достиг всего, что я захотел, я, конечно, выполнил все цели, которые мне были нужны. Но я достиг их недостаточно быстро!” Или, самое волшебное: “Да так может кто угодно может!”
Именно этим отличается здоровый перфекционизм от нездорового.
Человек с нездоровым перфекционизмом не может радоваться тому, чего он достиг, не может похвалить себя за достигнутые результаты и цели. Он корит себя, что это не было достигнутого, либо было достигнутого не достаточно хорошо/быстро/легко.
❗️ Это и определяет нужно ли работать с вашим перфекционизмом у психолога, или с вами всё хорошо и работа не нужна.
#Кофе_с_психологом #Перфекционизм
Запрос ≠ проблеме
Психологи знакомы с этим очень хорошо. Обычный запрос, с которым ко мне часто приходят клиенты - “Нет сил, не могу нормально работать. Энергия словно вода сквозь пальцы утекает”.
При этом в реальной работе может быть и тревога, и страхи, и перфекционизм, и проблема с самооценкой, и много других прекрасных историй.
Поэтому я подготовил для вас мини курс “Принципы персональной подзарядки”, в котором будут пять небольших уроков и вебинар. Вот тут можно прочитать подробности и присоединиться: https://d-osin.com/stopvygoranie
Про что курс?
Про то, как мы теряем энергию. Как она незаметно теряется по разным причинам, и что нам делать, чтобы не терять энергию.
Про то, как мы живём день за днем, сталкиваемся с чем-то внутри себя, и тратим море сил на то, чтобы жить.
Про то, как привычные действия втягивают на в воронку истощения.
Про то как задолбало так жить, и что можно сделать, чтобы энергии было много, и она тратилась продуктивно.
Почему курс на эту тему?
Во-первых, мы с вами одной крови. Я такой же. Сам выгорал, и мне не понравилось.
И давно разбираюсь с этой темой.
Я профессионально занимаюсь темой выгорания, продуктивности и энергии с 2018 года. Работаю с разными клиентами в личной терапии.
Я с 2018 года веду вебинары и проекты на эту тему. Просто все они были исключительно в закрытом формате. Для разных компаний.
И, конечно, я работаю с этой темой из большой любви к тем, кто стремится к развитию, и кому сложно.
Предприниматели, руководители и сотрудники, думающие о карьере.
Творческие люди, новаторы в своих областях, и те, кто постоянно растёт.
Те, кто отдаёт много себя другим, заботясь о них, при этом забывая о себе.
Для всех, кто чувствует, что много энергии уходит непродуктивно и сделал мини курс.
Знакомьтесь и заходите в группу.
https://d-osin.com/stopvygoranie
Всё будет в телеграм группе. Просто, удобно и легко.
Психологи знакомы с этим очень хорошо. Обычный запрос, с которым ко мне часто приходят клиенты - “Нет сил, не могу нормально работать. Энергия словно вода сквозь пальцы утекает”.
При этом в реальной работе может быть и тревога, и страхи, и перфекционизм, и проблема с самооценкой, и много других прекрасных историй.
Поэтому я подготовил для вас мини курс “Принципы персональной подзарядки”, в котором будут пять небольших уроков и вебинар. Вот тут можно прочитать подробности и присоединиться: https://d-osin.com/stopvygoranie
Про что курс?
Про то, как мы теряем энергию. Как она незаметно теряется по разным причинам, и что нам делать, чтобы не терять энергию.
Про то, как мы живём день за днем, сталкиваемся с чем-то внутри себя, и тратим море сил на то, чтобы жить.
Про то, как привычные действия втягивают на в воронку истощения.
Про то как задолбало так жить, и что можно сделать, чтобы энергии было много, и она тратилась продуктивно.
Почему курс на эту тему?
Во-первых, мы с вами одной крови. Я такой же. Сам выгорал, и мне не понравилось.
И давно разбираюсь с этой темой.
Я профессионально занимаюсь темой выгорания, продуктивности и энергии с 2018 года. Работаю с разными клиентами в личной терапии.
Я с 2018 года веду вебинары и проекты на эту тему. Просто все они были исключительно в закрытом формате. Для разных компаний.
И, конечно, я работаю с этой темой из большой любви к тем, кто стремится к развитию, и кому сложно.
Предприниматели, руководители и сотрудники, думающие о карьере.
Творческие люди, новаторы в своих областях, и те, кто постоянно растёт.
Те, кто отдаёт много себя другим, заботясь о них, при этом забывая о себе.
Для всех, кто чувствует, что много энергии уходит непродуктивно и сделал мини курс.
Знакомьтесь и заходите в группу.
https://d-osin.com/stopvygoranie
Всё будет в телеграм группе. Просто, удобно и легко.
D-Osin
Принципы персональной подзарядки
Недельный мини-курс Дениса Осина в Телеграме