This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На видео представлено упражнение для развития и укрепления грушевидной мышцы.
Выполнение:
Исходное положение - сядьте в позицию Z-сета, когда ноги лежат под углом 90°, колено задней ноги🦵 за пяткой передней.
Руки поставьте перед собой и грудной клеткой тянитесь к середине голени, сгибая локти. Сохраняйте спину прямой, вытягиваясь позвоночником из таза до самой макушки.
Переднее бедро не отрывайте от пола.
Спокойно дышите, взгляд направлен вперед и немного вниз.
❗️Важно: это не отжимания❗️
Руки здесь помогают принять правильное положение.
Сделайте 6 раз на одну ногу, потом повторите на другую.
#делаемвместе
@yoga_running
Выполнение:
Исходное положение - сядьте в позицию Z-сета, когда ноги лежат под углом 90°, колено задней ноги🦵 за пяткой передней.
Руки поставьте перед собой и грудной клеткой тянитесь к середине голени, сгибая локти. Сохраняйте спину прямой, вытягиваясь позвоночником из таза до самой макушки.
Переднее бедро не отрывайте от пола.
Спокойно дышите, взгляд направлен вперед и немного вниз.
❗️Важно: это не отжимания❗️
Руки здесь помогают принять правильное положение.
Сделайте 6 раз на одну ногу, потом повторите на другую.
#делаемвместе
@yoga_running
Изотоник - это спортивный напиток для поддержания водно-солевого баланса и восполнения электролитов, которые утрачиваются при высокоинтенсивных тренировках🏃🏊♂🚴.
При интенсивных нагрузках повышается температура в мышцах🦵💪, из-за их постоянного сокращения начинается потоотделение, охлаждающее кожу и кровь🩸, что впоследствии нормализует температура тела.
C потом организм тратит воду и электролиты: хлор, калий, магний, снижается выносливость, появляются мышечные судороги, спазмы.
Чтобы компенсировать потерю солей, рекомендуется пить изотоник до, после и во время тренировки.
Основные составляющие изотоников: натрий, калий, магний, кальций и фосфор.
Изотоники поддерживают нормальный уровень сахара в крови🩸, который падает при интенсивных физических нагрузках🎿🏃♀.
Употребление изотоника до тренировки восполнит запасы энергии, во время поможет избежать перенапряжения и истощения, после — ускорит восстановление.
Минералы в его составе дают следующую пользу:
- калий снижает отечность, нормализует сердечный ритм, укрепляет иммунитет👍,
- натрий удерживает влагу в мышцах💪, поддерживает нормальный кислотно-щелочной баланс, оказывает сосудорасширяющее действие,
- магний вырабатывает устойчивость к стрессу😔, нормализует сон😴,
- кальций снижает давление, выводит тяжелые металлы из организма, отвечает за хороший внешний вид волос, зубов, ногтей и состояние костей👍.
Изотоник предотвращает судороги и спазмы, нормализуя водно-солевой баланс, увеличивает выносливость.
@yoga_running
При интенсивных нагрузках повышается температура в мышцах🦵💪, из-за их постоянного сокращения начинается потоотделение, охлаждающее кожу и кровь🩸, что впоследствии нормализует температура тела.
C потом организм тратит воду и электролиты: хлор, калий, магний, снижается выносливость, появляются мышечные судороги, спазмы.
Чтобы компенсировать потерю солей, рекомендуется пить изотоник до, после и во время тренировки.
Основные составляющие изотоников: натрий, калий, магний, кальций и фосфор.
Изотоники поддерживают нормальный уровень сахара в крови🩸, который падает при интенсивных физических нагрузках🎿🏃♀.
Употребление изотоника до тренировки восполнит запасы энергии, во время поможет избежать перенапряжения и истощения, после — ускорит восстановление.
Минералы в его составе дают следующую пользу:
- калий снижает отечность, нормализует сердечный ритм, укрепляет иммунитет👍,
- натрий удерживает влагу в мышцах💪, поддерживает нормальный кислотно-щелочной баланс, оказывает сосудорасширяющее действие,
- магний вырабатывает устойчивость к стрессу😔, нормализует сон😴,
- кальций снижает давление, выводит тяжелые металлы из организма, отвечает за хороший внешний вид волос, зубов, ногтей и состояние костей👍.
Изотоник предотвращает судороги и спазмы, нормализуя водно-солевой баланс, увеличивает выносливость.
@yoga_running
Друзья, мы постоянно улучшаемся и хотим быть максимально полезными для вас. Какую рубрику вам было бы интересно почитать? (можно несколько вариантов)
Anonymous Poll
33%
Буддисткие и индуисткие праздники
0%
Лунный календарь
44%
Разборы моделей кроссовок
78%
Околопсихологические темы
0%
Свой вариант (в комментариях)
❗️Расписание на неделю❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина…»
Дорогие друзья, зимой❄️ многие ограничивают свою физическую активность🏃♂ и проводят больше времени в закрытых помещениях.
Независимо от погоды парк🏞 остаётся идеальным местом для занятий спортом🏃♀.
Свежий морозный воздух🥶 придаёт дополнительный заряд энергии💫 и мотивирует преодолевать себя в тренировках.
Зимний период🌦 - отличное время для групповых тренировок🏃♂️🏃♀️ на свежем воздухе, поэтому мы проводим МФТ в парке круглый год.
Вдохните свежий зимний воздух, запускайте свой организм в движение и наслаждайтесь всеми преимуществами спорта на открытом воздухе.
Приходите на наши тренировки🏃♂💪, следите за расписанием🗓, которое выходит каждое утро в понедельник.
Вас ждет множество возможностей, для того чтобы быть в форме и оставаться активными даже в холодное время года.
@yoga_running
Независимо от погоды парк🏞 остаётся идеальным местом для занятий спортом🏃♀.
Свежий морозный воздух🥶 придаёт дополнительный заряд энергии💫 и мотивирует преодолевать себя в тренировках.
Зимний период🌦 - отличное время для групповых тренировок🏃♂️🏃♀️ на свежем воздухе, поэтому мы проводим МФТ в парке круглый год.
Вдохните свежий зимний воздух, запускайте свой организм в движение и наслаждайтесь всеми преимуществами спорта на открытом воздухе.
Приходите на наши тренировки🏃♂💪, следите за расписанием🗓, которое выходит каждое утро в понедельник.
Вас ждет множество возможностей, для того чтобы быть в форме и оставаться активными даже в холодное время года.
@yoga_running
Дарья делится впечатлениями о йога-выезде в Завидово
"Как всегда, мощно, глубоко🌊 и очень бережно. В этот раз мы работали с бессознательным: налаживали контакт с ним, учились читать его послания📚, предстающие в виде образов.
Мы много медитировали🧘🏼♀️, делали ребёрфинг, играли в трансформационную игру Сансара, рисовали🎨 и погружались в себя. Самый важный посыл выезда: "Бессознательное никогда не желает плохого".
Уметь с ним общаться - это отдельный вид искусства. И это в первую очередь про умение слушать себя, своё тело, свои мысли🤔 и расшифровывать различные образы.
Рассказать в двух словах сложно. Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях - с удовольствием на них отвечу".
#прямаяречь
"Как всегда, мощно, глубоко🌊 и очень бережно. В этот раз мы работали с бессознательным: налаживали контакт с ним, учились читать его послания📚, предстающие в виде образов.
Мы много медитировали🧘🏼♀️, делали ребёрфинг, играли в трансформационную игру Сансара, рисовали🎨 и погружались в себя. Самый важный посыл выезда: "Бессознательное никогда не желает плохого".
Уметь с ним общаться - это отдельный вид искусства. И это в первую очередь про умение слушать себя, своё тело, свои мысли🤔 и расшифровывать различные образы.
Рассказать в двух словах сложно. Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях - с удовольствием на них отвечу".
#прямаяречь
Дорогие друзья, 17 декабря📅 состоится забег в лесопарковой зоне района Митина в Москве.
Вы сможете принять участие на дистанциях: 5км, 10 км, а также на полумарафоне - 21,1км.
Расписание:
17:00 - начало регистрации
18:00 - старт на 21,1 км
18:15 - старт на 10 км
18:30 - старт на 5 км
Со всеми подробностями вы можете ознакомиться на сайте:
https://russiarunning.com/event/ZabegVremyasumerek/
@yoga_running
Вы сможете принять участие на дистанциях: 5км, 10 км, а также на полумарафоне - 21,1км.
Расписание:
17:00 - начало регистрации
18:00 - старт на 21,1 км
18:15 - старт на 10 км
18:30 - старт на 5 км
Со всеми подробностями вы можете ознакомиться на сайте:
https://russiarunning.com/event/ZabegVremyasumerek/
@yoga_running
Йога и бег - гармония статики и динамики
Друзья, мы постоянно улучшаемся и хотим быть максимально полезными для вас. Какую рубрику вам было бы интересно почитать? (можно несколько вариантов)
Друзья, если вы ещё не проголосовали или брали время на подумать, самое время выбрать один или несколько вариантов ответа! На следующей неделе подведём итоги📝
Хороших всем выходных!🤗
Хороших всем выходных!🤗
❗️Расписание на неделю❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина…»
С заметным перевесом в нашем опросе выиграли околопсихологические темы🏆
Оно и неудивительно: уже несколько лет люди активно интересуются🤔 психологией, саморазвитием и стремятся познать себя📚, улучшить качество своей жизни. Это говорит о том, что базовые потребности🍗 удовлетворены, и люди хотят идти дальше, формируя новые потребности. И современный мир предоставляет массу возможностей для их удовлетворения💫
Йога - один из способов познания себя🧘🏼♀️, работы с сознанием и подсознанием, а также инструмент взаимодействия с телом🤸🏻, по сути стоящий рядом с практиками телесно-ориентированной психотерапии.
Мы очень рады🤗, что вы также интересуетесь подобными темами и стремитесь улучшить качество своей жизни через познание себя. Поэтому с нового года мы запустим рубрику #околопсихологии
Если уже сейчас у вас есть вопросы по данной теме или вас интересует что-то конкретное, пишите в комментариях - это позволит нам сделать контент максимально интересным и полезным для вас🙃
Оно и неудивительно: уже несколько лет люди активно интересуются🤔 психологией, саморазвитием и стремятся познать себя📚, улучшить качество своей жизни. Это говорит о том, что базовые потребности🍗 удовлетворены, и люди хотят идти дальше, формируя новые потребности. И современный мир предоставляет массу возможностей для их удовлетворения💫
Йога - один из способов познания себя🧘🏼♀️, работы с сознанием и подсознанием, а также инструмент взаимодействия с телом🤸🏻, по сути стоящий рядом с практиками телесно-ориентированной психотерапии.
Мы очень рады🤗, что вы также интересуетесь подобными темами и стремитесь улучшить качество своей жизни через познание себя. Поэтому с нового года мы запустим рубрику #околопсихологии
Если уже сейчас у вас есть вопросы по данной теме или вас интересует что-то конкретное, пишите в комментариях - это позволит нам сделать контент максимально интересным и полезным для вас🙃
Как выбрать коврик для йоги?
В современном многообразии ковриков легко запутаться😵💫: производителей много, материалов - ещё больше, а цена колеблется в огромном диапазоне🤯 Кратко расскажем, на что стоит обратить внимание, чтобы не прогадать⬇️
🔹Коврик для йоги - это не туристическая пенка: он более тяжелый и легко складывается пополам.
🔹Обычная длина ковра - 180 см, ширина - 60 см. Если у вас большой рост, подберите удлиненный вариант, также такие коврики выбирают для динамичных практик.
🔹Для склонных к аллергии лучше выбирать коврики из пробки, они гипоаллергенны.
🔹Средняя толщина ковра 4-6 мм (вес - 3 кг), тревел-варианты - 2-3 мм (вес - 1 кг). Если коврик толстый, на нем сложно удерживать балансы, если тонкий - кому-то может быть жестковат, например, при опоре на колени.
🔹Одним из лучших нескользящих материалов является каучук, который обеспечивает хорошее сцепление даже при потоотделении.
🔹Не забывайте регулярно мыть коврик. Для большинства подойдёт машинная стирка.
#вседлязанятий
@yoga_running
В современном многообразии ковриков легко запутаться😵💫: производителей много, материалов - ещё больше, а цена колеблется в огромном диапазоне🤯 Кратко расскажем, на что стоит обратить внимание, чтобы не прогадать⬇️
🔹Коврик для йоги - это не туристическая пенка: он более тяжелый и легко складывается пополам.
🔹Обычная длина ковра - 180 см, ширина - 60 см. Если у вас большой рост, подберите удлиненный вариант, также такие коврики выбирают для динамичных практик.
🔹Для склонных к аллергии лучше выбирать коврики из пробки, они гипоаллергенны.
🔹Средняя толщина ковра 4-6 мм (вес - 3 кг), тревел-варианты - 2-3 мм (вес - 1 кг). Если коврик толстый, на нем сложно удерживать балансы, если тонкий - кому-то может быть жестковат, например, при опоре на колени.
🔹Одним из лучших нескользящих материалов является каучук, который обеспечивает хорошее сцепление даже при потоотделении.
🔹Не забывайте регулярно мыть коврик. Для большинства подойдёт машинная стирка.
#вседлязанятий
@yoga_running
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
И снова о повышении мобильности тазобедренных суставов (ТБС).
Выполнение:
Сядьте на ягодицы, поставьте ладони на пол по направлению к пальцам ног. Закиньте одну ногу на другую, чтобы стопа полностью свисала с бедра, колено слегка оттяните от себя, чтобы почувствовать вытяжение в задней и боковой поверхности бедра. Сделайте 10 касаний стопой пола, как показано на видео. Затем поменяйте ноги и выполните на другую сторону. Таких всего 3 подхода.
Усложнение: обычно за мобильностью следует статика. Поэтому, разработав ТБС, вы можете остаться в исходном положении на 30-60 с, максимально приближая грудную клетку к голени (позвоночник прямой!) и продолжая оттягивать колено от себя.
#делаемвместе
@yoga_running
Выполнение:
Сядьте на ягодицы, поставьте ладони на пол по направлению к пальцам ног. Закиньте одну ногу на другую, чтобы стопа полностью свисала с бедра, колено слегка оттяните от себя, чтобы почувствовать вытяжение в задней и боковой поверхности бедра. Сделайте 10 касаний стопой пола, как показано на видео. Затем поменяйте ноги и выполните на другую сторону. Таких всего 3 подхода.
Усложнение: обычно за мобильностью следует статика. Поэтому, разработав ТБС, вы можете остаться в исходном положении на 30-60 с, максимально приближая грудную клетку к голени (позвоночник прямой!) и продолжая оттягивать колено от себя.
#делаемвместе
@yoga_running
❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК
ВТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК
ЧТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК
ВТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК
ЧТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ 20:30-21:30, ЛФК ВТ 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ 20:30-21:30, ЛФК ЧТ 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vr…»