1⃣ Бег и йога - это гармоничное сочетание динамики и статики. Если вы давно бегаете и решили попробовать йогу или же занимаетесь йогой и решили начать бегать, то вы выбрали верное направление, но начинать лучше с тренером.

Здесь нам нужен баланс: если вы часто ходите на пробежки, то нужна укрепляющая статика, если вы занимаетесь йогой, то требуется много динамичных движений, и в этом вам поможет бег. Но не привязывайтесь к результатам, главное - это процесс, и получайте от него удовольствие.

И йога🧘‍♀, и бег🏃 могут быть медитативны и потому станут потрясающими дополнениями друг друга: бег тренирует сердечно-сосудистую систему, йога улучшает концентрацию внимания. И это замечательно👍, если вы захотите их совместить.

Гармония – это баланс таких противоположностей, как йога и бег, которые вместе сочетают статику и динамику. Именно объединение этих двух активностей даёт сбалансированное развитие нашему организму.

@yoga_running

2⃣В йоге мало динамики, необходимой для сердечно-сосудистой системы, но эту динамику нам дарит бег, в результате чего тренируется сердечная мышца, укрепляются сосуды, повышается выносливость. А благодаря йоге начинает лучше работать центрально-нервная система, позволяя снять стрессы.

Йога🧘‍♀ и бег🏃‍♀ позволяют мышцам стать более эластичными и сильными и одновременно с этим развивают дыхательную систему, но о дыхании мы поговорим отдельно в другой раз.

Позвольте вашим активностям быть сбалансированными 🙃

@yoga_running

Баласана - поза ребёнка, многими любимая асана, когда можно не только немного передохнуть во время интенсивной практики, но и хорошенько растянуть позвоночник. Оказывает расслабляющий эффект на все мышцы ног, включая ягодицы, а также успокаивает нервную систему и помогает справиться со стрессом☺️

Техника выполнения:
1. Опускаемся на колени

2. Таз прижимаем к пяткам

3. Делаем вдох, на выдохе опускаем туловище, а лоб - на пол

4. Руки вытягиваем вперёд, ладони лежат на полу

5. Делаем 5-6 дыхательных циклов

#йогасаны

@yoga_running

❗️Внимание❗️
Анонсы о занятиях йогой🧘‍♀🤸 в Митине будут опубликованы 09.08.2021

❗️Внимание❗️

Анонсы занятий йогой 🧘‍♂🤸 в Митине на август 2021г.:
1. 10.08 в 19.30
2. 17.08 в 19.30
3. 24.08 в 19.30
4. 31.08 в 19.30

Всё занятия пройдут в Митинском ландшафтном парке рядом со смотровой площадкой.

➕ на следующей неделе будет семинар по йоге🤸‍♂🙏 на тему: "Намерение и внимание в практике йоги. Техника самадхи: деконцентрация внимания"
Дата и точное время появятся позже.

#йоганонсы

Йога в современном мире
1⃣В наше время люди ведут по большей части сидячий образ жизни, а уровень их двигательной активности снижается😞, что в результате приводит к хронической усталости, бессоннице, стрессу😩. Одним из выходов из такого положения является йога🧘‍♂. С её помощью вы сможете убрать зажимы, снять блоки, улучшить кровообращение, укрепить мышцы тела🤸‍♀👯‍♂. Но физические упражнения - это всего лишь малая часть йоги. Ведь йога - это совокупность не только физических, но и духовных, медитативных практик🙏.

При выполнении упражнений происходит массаж внутренних органов и желез, балансовые асаны тренируют вестибулярный аппарат, что необходимо человеку, ведущему сидящий образ жизни ❗️ Многие люди страдают перееданием🍞🍗🍔🎂, а кто-то, увы, - и ожирением😟, йога же способствует запуску саморегулирующих процессов в организме, уменьшению объёма желудка и помогает снизить объём дневного рациона.

@yoga_running

2⃣Современные люди часто впадают в стрессовое состояние😢😟, и здесь снова может выручить йога🧘, которая позволит снять напряжение в мышцах, нервной системе, восстановить душевное равновесие 🙂😊, повысить концентрацию внимания и даже улучшить память.

Йога учит выходить из зоны комфорта, но позволяет сделать это максимально мягко и адаптивно. Однако чтобы достичь настоящего эфыекта и сделать всё правильно, рекомендуем заниматься с преподавателем йоги🧘❗️

@yoga_running

🌞Напоминаем:

сегодня 10.08.2021 в Митинском ландшафтном парке состоится практика йоги🧘 с нашим тренером Дарьей.

Начало занятий в 19.30 рядом со смотровой площадкой. Ждём всех желающих.

Оплата: donation

@yoga_running

📔 Вчера в Митине прошла практика йоги🧘‍♂🤸‍♀на раскрытие тазобедренных суставов и грудного отдела.

Практика была не самой простой, но все отлично👍 поработали🙂

ТБС (тазобедренные суставы) должны быть гибкими, ведь только в таком состоянии они вырабатывают синовиальную жидкость, необходимую для питания хряща и нормального функционирования нижних конечностей🦵

И над раскрытием грудного отдела все тоже хорошо потрудились, ведь это укрепляет мышцы спины, улучшает осанку, развивает подвижность плечевых суставов.

@yoga_running

❗️Внимание❗️

Завтра, 12.08.2021, в ландшафтном парке Митина состоится практика по йоге🧘‍♂ 08.00. Ждём всех желающих.

Оплата: donation

#йоганонсы

1⃣Что-то мы всё про йогу да про йогу🧘 - пора бы поговорить и о беге🏃‍♂, ведь динамические, аэробные тренировки никто не отменял. Итак, зачем нам нужен бег🏃?

Регулярные занятия бегом влияют не только на здоровье, но и на внешность🙂. Бег тренирует сердечную мышцу, так что ему становится необходимо меньше ударов в минуту, чтобы перекачивать такое же количество крови🩸, позволяет снизить уровень холестерина, но и, самое главное, укрепляет иммунную систему. Если пробежки станут регулярными, то и защитные силы организма укрепятся, а вы станете более устойчивыми к вирусам и инфекциям👍. А также улучшится сон, и станет устойчивее психика .

Техника бега - основа движения, ошибки в котором зачастую может выявить только тренер. Для техничного бега🏃‍♀необходимо пропорциональное развитие силы и упругости мышц, связок, сухожилий в опорно-двигательном аппарате🦵. Необходимо иметь представление о методике физической культуры и спорта, чтобы знать какие упражнения выполнять, как развить скоростные способности.

@yoga_running

2⃣Многих заинтересует, а что такое аэробный бег🏃? Так вот: это способность использовать максимальное количество кислорода во время интенсивной работы. Вы бежите, ваш организм использует кислород для производства энергии, необходимой для физической нагрузки, но это происходит тогда, когда ваш бег длится не менее 20 минут. При аэробном беге организм полностью обеспечивается кислородом, в результате чего укрепляются не только мышцы и имунная система, но и костные ткани.

Не путайте аэробный бег с анаэробным, о котором мы расскажем в следующий раз.

Бегайте с пользой и удовольствием!🏃🏃‍♀🙂

@yoga_running

Внимание – мощнейший инструмент, данный нам природой. Вниманием мы можем привлечь в свою жизнь как нечто негативное, так и позитивное. Именно от того, куда и на что мы направим своё внимание, зависит наше эмоциональное состояние💫, расположение духа и даже физическое самочувствие💪

Не менее важно внимание и в практике йоге🧘🏼‍♀️ Концентрируясь на дыхании, мы позволяем нашему телу самостоятельно принимать те или иные физические формы, что подготавливает наш мозг к медитации. Деконцентрация, напротив, способствует так называемому «растождествлению»: мы становимся словно сторонним наблюдателем🌚 нас самих.

Об этом и не только мы поговорим с вами уже в ближайший четверг на практическом семинаре «Намерение и внимание в практике йоги. Техника самадхи: деконцентрация внимания», который пройдёт в Митинском ландшафтном парке.

⏰Время начала: 19:30

⏳Продолжительность: 1,5 часа

💰Стоимость участия: 500 руб.

Ом🙏

@yoga_running

Расписание занятий йогой на этой неделе🧘‍♀:

17.08.2021 в 19.30
19.08.2021 в 19.30 (практический семинар)
21.08.2021 в 10.00

Занятия проходят в Митинском ландшафтном парке рядом со смотровой площадкой 🌿

#йоганонсы

Врикшасана - поза дерева, дающая много положительных эффектов: приводит в форму вегето-сосудистую систему, стабилизирует давление, улучшает баланс, способствует укреплению мышц, растягивает их и приводит в тонус👍

Техника выполнения:
1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища и тянитесь макушкой вверх.

2. Поднимете правую ногу, согнув её в колене. Прижмите стопу правой ноги к голени или бедру левой, так чтобы пальцы смотрели вниз, а пятка вверх.

3. Соедините ладони рук перед грудью, ладони вместе🙏. Вытяните руки вверх, локти должны быть полностью выпрямлены. В промежуточном варианте допускаются слегка согнутые локти.

4. Делаете 5-6 дыхательных циклов.

5. Затем опускаете правую ногу и начинаете упражнение с левой.

#йогасаны

@yoga_running