Что делать, если устал от отношений?
✔️ Отвечает Наталия Исаева, транзактный аналитик, психолог сервиса «Ясно»
На мой взгляд, здесь есть три варианта. Давайте мысленно пройдём по каждому из них:
💔 Завершить отношения. Что будет, если я их завершу? Какими последствия окажутся для меня? А для партнёра? Какой станет моя жизнь без него? Как завершить отношения наименее травматично для всех участников?
❤️🩹 Сохранить отношения без изменений. Что будет с моим эмоциональным состоянием и здоровьем? Что будет с моим партнёром? Могу ли я как-то дистанцироваться, взять паузу, отдохнуть? Каких ресурсов мне не хватает прямо сейчас?
❤️🔥 Изменить отношения. От чего я устаю в этих отношениях? Что я хочу изменить? Как это можно донести до партнёра, чтобы он услышал меня? Какие проблемы, которым раньше мы не уделяли внимания, накопились между нами? Есть ли мой вклад в то, что ситуация стала такой, как есть?
Количество вопросов по каждому пункту — и факторов, которые важно учитывать при принятии решения — увеличится, если у вас есть:
• дети;
• совместный бизнес и собственность;
• родственники, которых вы вместе опекаете;
• домашние животные;
• любовники или любовницы;
• какие-то иные факторы, которые могут влиять на ситуацию.
Поэтому просто ответить на ваш вопрос вряд ли возможно. Такие решения требуют тщательного анализа и хорошего контакта с собой, со своими мыслями, желаниями и эмоциями. Вы можете самостоятельно найти решение — с опорой на предложенные вопросы, или обратиться за помощью к психологу, чтобы он сопроводил вас в этом процессе.
✔️ Отвечает Наталия Исаева, транзактный аналитик, психолог сервиса «Ясно»
На мой взгляд, здесь есть три варианта. Давайте мысленно пройдём по каждому из них:
💔 Завершить отношения. Что будет, если я их завершу? Какими последствия окажутся для меня? А для партнёра? Какой станет моя жизнь без него? Как завершить отношения наименее травматично для всех участников?
❤️🩹 Сохранить отношения без изменений. Что будет с моим эмоциональным состоянием и здоровьем? Что будет с моим партнёром? Могу ли я как-то дистанцироваться, взять паузу, отдохнуть? Каких ресурсов мне не хватает прямо сейчас?
❤️🔥 Изменить отношения. От чего я устаю в этих отношениях? Что я хочу изменить? Как это можно донести до партнёра, чтобы он услышал меня? Какие проблемы, которым раньше мы не уделяли внимания, накопились между нами? Есть ли мой вклад в то, что ситуация стала такой, как есть?
Количество вопросов по каждому пункту — и факторов, которые важно учитывать при принятии решения — увеличится, если у вас есть:
• дети;
• совместный бизнес и собственность;
• родственники, которых вы вместе опекаете;
• домашние животные;
• любовники или любовницы;
• какие-то иные факторы, которые могут влиять на ситуацию.
Поэтому просто ответить на ваш вопрос вряд ли возможно. Такие решения требуют тщательного анализа и хорошего контакта с собой, со своими мыслями, желаниями и эмоциями. Вы можете самостоятельно найти решение — с опорой на предложенные вопросы, или обратиться за помощью к психологу, чтобы он сопроводил вас в этом процессе.
Я боюсь людей: кажется, что допущу ошибку — и все будут унижать, смеяться или атаковать. Как будто я чужая и не имею права чувствовать себя свободно в их обществе. Как проработать этот страх?
✔️ Отвечает Ольга Лебедева, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»
Вы описываете динамику буллинга (травли) в коллективе.
Был ли у вас такой опыт? Возможно, вы стали не жертвой травли, а её свидетелем: при вас обижали слабого — и было страшно встать на его защиту. Или даже вы присоединялись к агрессии в чью-то сторону.
От буллинга страдает не только жертва, а все участники. Идея, что слабого можно унизить, вызывает чувство постоянной угрозы и колоссальную тревогу перед собственными слабостями — но правда в том, что они есть у каждого из нас. Однако при травле вместо поддержки мы получаем опыт страха, унижения и бессилия.
Если когда-то вы пережили травлю — сейчас вы можете бессознательно воспроизводить этот травматический опыт. Например, выбирать рабочие коллективы или компании друзей, где унижение и насмешки — это норма. Иногда это влияет на выбор жестокого партнёра. Так прорывается напряжение, связанное с опытом буллинга — и желание психики его переиграть.
Глубокая проработка травматического опыта — то, что лучше делать вместе со специалистом. Вы сможете ощущать себя в безопасности рядом с людьми, получать удовольствие от общения, чувствовать ценной себя и ценить других. Пока этого не случилось — важно по мере сил ограждать себя от людей и ситуаций, которые вызывают сильные травматические переживания. А в ситуациях, когда чувства выносимы — тревога неприятна, но не слишком велика — наоборот, оставаться рядом с людьми. Это даст шанс получить новый опыт принятия и поддержки, который вам необходим.
✔️ Отвечает Ольга Лебедева, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»
Вы описываете динамику буллинга (травли) в коллективе.
Был ли у вас такой опыт? Возможно, вы стали не жертвой травли, а её свидетелем: при вас обижали слабого — и было страшно встать на его защиту. Или даже вы присоединялись к агрессии в чью-то сторону.
От буллинга страдает не только жертва, а все участники. Идея, что слабого можно унизить, вызывает чувство постоянной угрозы и колоссальную тревогу перед собственными слабостями — но правда в том, что они есть у каждого из нас. Однако при травле вместо поддержки мы получаем опыт страха, унижения и бессилия.
Если когда-то вы пережили травлю — сейчас вы можете бессознательно воспроизводить этот травматический опыт. Например, выбирать рабочие коллективы или компании друзей, где унижение и насмешки — это норма. Иногда это влияет на выбор жестокого партнёра. Так прорывается напряжение, связанное с опытом буллинга — и желание психики его переиграть.
Глубокая проработка травматического опыта — то, что лучше делать вместе со специалистом. Вы сможете ощущать себя в безопасности рядом с людьми, получать удовольствие от общения, чувствовать ценной себя и ценить других. Пока этого не случилось — важно по мере сил ограждать себя от людей и ситуаций, которые вызывают сильные травматические переживания. А в ситуациях, когда чувства выносимы — тревога неприятна, но не слишком велика — наоборот, оставаться рядом с людьми. Это даст шанс получить новый опыт принятия и поддержки, который вам необходим.
Почему мужчины не ходят к психологу и не говорят о чувствах?
Отвечает стендап-комик Денис Чужой, который давно в терапии и не стесняется этого. Вместе с психотерапевтом Катей Артеменко он обсуждает психологию мужчин, проблемы в сексе, токсичную маскулинность и фильм «Брат». Ищите в выпуске ответы на вопросы, которые вы задаете нашему телеграм-боту:
- Почему страшно признать, что у тебя проблемы?
- Можно ли заменить психотерапию на работу, спорт, секс, алкоголь?
- Почему мужчинам сложно говорить о чувствах – и как этому научиться?
- Не показывать свои эмоции – это сверхспособность?
- Может ли психотерапия решить проблемы с сексом?
- Как убедить партнера пойти на терапию — и нужно ли это делать?
- Что происходит на сессиях у семейного психолога?
Смотрите новый выпуск нашего youtube-шоу «Теперь ясно».
Отвечает стендап-комик Денис Чужой, который давно в терапии и не стесняется этого. Вместе с психотерапевтом Катей Артеменко он обсуждает психологию мужчин, проблемы в сексе, токсичную маскулинность и фильм «Брат». Ищите в выпуске ответы на вопросы, которые вы задаете нашему телеграм-боту:
- Почему страшно признать, что у тебя проблемы?
- Можно ли заменить психотерапию на работу, спорт, секс, алкоголь?
- Почему мужчинам сложно говорить о чувствах – и как этому научиться?
- Не показывать свои эмоции – это сверхспособность?
- Может ли психотерапия решить проблемы с сексом?
- Как убедить партнера пойти на терапию — и нужно ли это делать?
- Что происходит на сессиях у семейного психолога?
Смотрите новый выпуск нашего youtube-шоу «Теперь ясно».
YouTube
О мужских комплексах, проблемах в сексе и фильме «Брат»
Как понять мужчин? Почему они не ходят к психологу и не говорят о чувствах? А нужно ли это делать? Помогает ли терапия решить проблемы с карьерой и сексом?
Отвечает Денис Чужой @denis_chuzhoy – стандап-комик, который в терапии и не стесняется этого. Вместе…
Отвечает Денис Чужой @denis_chuzhoy – стандап-комик, который в терапии и не стесняется этого. Вместе…
Как полюбить себя?
«Полюбите себя» — скандирует мир. Но как это сделать? Ответ — исследовать: свое Я, отношения с собой и другими. Какой я? Почему я такой? Из каких качеств я состою? Спойлер: в процессе наверняка обнаружится, что есть у вас не только достоинства, но и неприглядные черты, за которые бывает стыдно. Так что же, нужно их искоренять, чтобы себя полюбить? Вовсе нет. Начнем с того, что защитные реакции, паттерны в отношениях — это ваш способ взаимодействия с миром, то, что позволило к нему приспособиться.
Вполне вероятно, что то, что вы планировали выдернуть с корнем, можно симпатично интегрировать в личность. Исследуйте это самостоятельно или с терапевтом. Постепенно выяснится, что вы — ок, со всеми условными плюсами и минусами. Попробуйте посмотреть на себя с милосердием и интересом — и принять. Может оказаться, что это — гораздо важнее, чем себя полюбить.
«Полюбите себя» — скандирует мир. Но как это сделать? Ответ — исследовать: свое Я, отношения с собой и другими. Какой я? Почему я такой? Из каких качеств я состою? Спойлер: в процессе наверняка обнаружится, что есть у вас не только достоинства, но и неприглядные черты, за которые бывает стыдно. Так что же, нужно их искоренять, чтобы себя полюбить? Вовсе нет. Начнем с того, что защитные реакции, паттерны в отношениях — это ваш способ взаимодействия с миром, то, что позволило к нему приспособиться.
Вполне вероятно, что то, что вы планировали выдернуть с корнем, можно симпатично интегрировать в личность. Исследуйте это самостоятельно или с терапевтом. Постепенно выяснится, что вы — ок, со всеми условными плюсами и минусами. Попробуйте посмотреть на себя с милосердием и интересом — и принять. Может оказаться, что это — гораздо важнее, чем себя полюбить.
Не могу искренне порадоваться за партнёра. Например, он встречается с другом, которого давно не видел. Я понимаю, что это радостное для него событие — но показываю злость. Почему так и что делать?
✔️ Отвечает Наталия Исаева, транзактный аналитик, психолог сервиса «Ясно»
Я предложу разные варианты, почему так. А вы прислушайтесь к себе, чтобы понять, ваш это случай — или нет.
1️⃣ Ваш партнёр в принципе чем-то вас злит, раздражает. Может быть, не уделяет внимания? «С другом встретился, а со мной сходить на прогулку — целое событие!» Или мог бы больше зарабатывать? «Я вот вкалываю, а он — недостаточно, мог бы и подработку взять». Может, он слишком позитивный? «Жизнь — тяжёлая штука, а он легко ко всему относится». Или что-то ещё?
2️⃣ Это вопрос контроля и тревоги за отношения. И тогда мысли примерно такие: «Как он может радоваться без меня? Он должен радоваться только в связи со мной. Получается, что он может быть счастливым и без меня? Это — угроза нашим отношениям».
3️⃣ Вы соревнуетесь со своим партнёром: кто круче? Чья жизнь интереснее? И тогда важное для него радостное событие как бы прибавляет ему очков в этом соревновании, и он начинает «выигрывать».
4️⃣ Это перенос. Ваш партнёр своими проявлениями напоминает кого-то, с кем у вас были сложные отношения. И то, что вы не завершили в тех отношениях, вы отыгрываете в этих. Тогда ваша злость в ответ на его радость — один из элементов данного отыгрывания.
5️⃣ Вам сложно радоваться — не только за партнёра, но и за себя тоже. Возможно, радость как эмоция не приветствовалась в той семье, где вы росли, и звучали фразы в духе «много будешь смеяться, потом много плакать придётся», «чего веселишься, лучше делом займись».
Это не все возможные варианты — только те, что сразу пришли на ум. У вас может быть своя причина для такой реакции. И, конечно, важно её понять и проработать. Помочь в этом может психотерапия.
✔️ Отвечает Наталия Исаева, транзактный аналитик, психолог сервиса «Ясно»
Я предложу разные варианты, почему так. А вы прислушайтесь к себе, чтобы понять, ваш это случай — или нет.
1️⃣ Ваш партнёр в принципе чем-то вас злит, раздражает. Может быть, не уделяет внимания? «С другом встретился, а со мной сходить на прогулку — целое событие!» Или мог бы больше зарабатывать? «Я вот вкалываю, а он — недостаточно, мог бы и подработку взять». Может, он слишком позитивный? «Жизнь — тяжёлая штука, а он легко ко всему относится». Или что-то ещё?
2️⃣ Это вопрос контроля и тревоги за отношения. И тогда мысли примерно такие: «Как он может радоваться без меня? Он должен радоваться только в связи со мной. Получается, что он может быть счастливым и без меня? Это — угроза нашим отношениям».
3️⃣ Вы соревнуетесь со своим партнёром: кто круче? Чья жизнь интереснее? И тогда важное для него радостное событие как бы прибавляет ему очков в этом соревновании, и он начинает «выигрывать».
4️⃣ Это перенос. Ваш партнёр своими проявлениями напоминает кого-то, с кем у вас были сложные отношения. И то, что вы не завершили в тех отношениях, вы отыгрываете в этих. Тогда ваша злость в ответ на его радость — один из элементов данного отыгрывания.
5️⃣ Вам сложно радоваться — не только за партнёра, но и за себя тоже. Возможно, радость как эмоция не приветствовалась в той семье, где вы росли, и звучали фразы в духе «много будешь смеяться, потом много плакать придётся», «чего веселишься, лучше делом займись».
Это не все возможные варианты — только те, что сразу пришли на ум. У вас может быть своя причина для такой реакции. И, конечно, важно её понять и проработать. Помочь в этом может психотерапия.
Злиться экологично — это как? Сохранять спокойствие уровня «магистр Йода»? Стойко молчать, даже если уже накипело? Вовсе нет.
Более того, выразить гнев этично вообще не выйдет, пока вы не совершите один важный маневр. Какой? Подсказывает Евгения Зелинская, психоаналитический терапевт и психолог сервиса «Ясно» 👇
Более того, выразить гнев этично вообще не выйдет, пока вы не совершите один важный маневр. Какой? Подсказывает Евгения Зелинская, психоаналитический терапевт и психолог сервиса «Ясно» 👇
Почему хочется плакать всегда, когда кричат?
✔️Отвечает Владимир Гречко, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»
Чувствовать в ответ на крик стресс, всплеск эмоций, оцепенение — нормально. Крик вырывается из нас, не проходя «обработку» мышлением, и потому часто выражает обвинения в адрес другого. Если выражение чувств с помощью слов похоже на пламя свечи, то крик — обжигающее и интенсивное пламя, которое нелегко потушить. Словом, это — не лучший способ донести чувства, потребности и эмоции до человека.
Но есть и личные причины, которые влияют на нашу реакцию:
1. Мы переполняемся переживаниями. Чужими — и теми, что возникают внутри нас в ответ. Попробуйте распознать, какие чувства возникают у вас и как вы можете ответить на крик, чтобы себя защитить. Например, сказать: «Стоп, на меня нельзя кричать. Пожалуйста, успокойся — и тогда я смогу тебя выслушать».
2. Мы придаём крику бессознательное значение. Например, можем думать, что нас унижают, наказывают, отвергают или не любят. Но часто крик говорит лишь о том, что другой человек не справился со своими чувствами, и дополнительного смысла — нет (что, конечно, не оправдывает кричащего).
3. Мы вспоминаем прошлый опыт. Если когда-то мы реагировали на крик плачем, может возникать аналогичная реакция. Полезно вспомнить эти ситуации, понять, какое значение мы им придавали и как мы тогда справились. Это поможет разделить прошлое и настоящее — а значит, реакция станет менее выраженной и болезненной.
Итак:
• Поймите, какими смыслами вы наделяете крик;
• Напомните себе о том, что кричащий совсем не обязательно вкладывает в крик такое же значение;
• Найдите способы выразить свои чувства в ответ и защитить себя.
✔️Отвечает Владимир Гречко, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»
Чувствовать в ответ на крик стресс, всплеск эмоций, оцепенение — нормально. Крик вырывается из нас, не проходя «обработку» мышлением, и потому часто выражает обвинения в адрес другого. Если выражение чувств с помощью слов похоже на пламя свечи, то крик — обжигающее и интенсивное пламя, которое нелегко потушить. Словом, это — не лучший способ донести чувства, потребности и эмоции до человека.
Но есть и личные причины, которые влияют на нашу реакцию:
1. Мы переполняемся переживаниями. Чужими — и теми, что возникают внутри нас в ответ. Попробуйте распознать, какие чувства возникают у вас и как вы можете ответить на крик, чтобы себя защитить. Например, сказать: «Стоп, на меня нельзя кричать. Пожалуйста, успокойся — и тогда я смогу тебя выслушать».
2. Мы придаём крику бессознательное значение. Например, можем думать, что нас унижают, наказывают, отвергают или не любят. Но часто крик говорит лишь о том, что другой человек не справился со своими чувствами, и дополнительного смысла — нет (что, конечно, не оправдывает кричащего).
3. Мы вспоминаем прошлый опыт. Если когда-то мы реагировали на крик плачем, может возникать аналогичная реакция. Полезно вспомнить эти ситуации, понять, какое значение мы им придавали и как мы тогда справились. Это поможет разделить прошлое и настоящее — а значит, реакция станет менее выраженной и болезненной.
Итак:
• Поймите, какими смыслами вы наделяете крик;
• Напомните себе о том, что кричащий совсем не обязательно вкладывает в крик такое же значение;
• Найдите способы выразить свои чувства в ответ и защитить себя.
Вступила в отношения из чувства стыда и вины: парень уделял много времени и внимания. Позже романтические чувства появились, но мучают сомнения. Как разобраться?
✔️Отвечает Вера Кузнецова, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»
Главный вопрос, по-видимому, заключается в том, можем ли мы испытывать и сохранять романтические чувства к партнёру, если начали встречаться не по любви.
Ответ: да. Но важно разобраться, реальны ли эти чувства — или мы «проигрываем» в этих отношениях детские переживания.
Чувства стыда и вины связаны с нашим ранним опытом. Стыд возникает, когда нам говорят, что мы сделали что-то не так — и это заставляет нас чувствовать себя «плохими» целиком. К примеру, малыш захотел разрисовать мамину юбку красками, чтобы порадовать её, а его наругали. Он делает вывод не о поступке («так делать не стоило»), а переживает о себе («я плохой»). Вина приходит немного позже, примерно в 5 лет. Мы ощущаем её, когда нарушаем чьи-то правила: родители сказали, что нельзя брать конфету, а мы съели её тайком. Иногда стыд и вина появляются вместе.
Возможно, в детстве вы чувствовали, что должны заслужить любовь и внимание, не совершая ошибок. Это может влиять на ваши отношения сейчас: вы можете вступить в них только для того, чтобы быть «хорошей» и избежать чувства вины или стыда.
Попробуйте ответить на вопросы:
1️⃣ Если вы не проявите признательность, как ваш партнёр отреагирует? Обвинит ли вас в безразличии?
2️⃣ Что вам действительно нравится в вашем партнёре — помимо того, что он заботится о вас? Интересный ли он собеседник для вас? Близки ли вам его ценности? Видите ли вы с ним своё будущее?
Если у вас есть интерес к партнёру и он не вменяет вам чувство вины, важно отделить реальные переживания от тех, что вы «переносите» на партнёра, пытаясь прожить детскую травму.
Если же в реальности от вас требуют «платить» признательностью за заботу, это может говорить о бессознательном повторении сценария из детства — так психика надеется его «переиграть». С детскими переживаниями лучше всего разбираться в терапии.
✔️Отвечает Вера Кузнецова, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»
Главный вопрос, по-видимому, заключается в том, можем ли мы испытывать и сохранять романтические чувства к партнёру, если начали встречаться не по любви.
Ответ: да. Но важно разобраться, реальны ли эти чувства — или мы «проигрываем» в этих отношениях детские переживания.
Чувства стыда и вины связаны с нашим ранним опытом. Стыд возникает, когда нам говорят, что мы сделали что-то не так — и это заставляет нас чувствовать себя «плохими» целиком. К примеру, малыш захотел разрисовать мамину юбку красками, чтобы порадовать её, а его наругали. Он делает вывод не о поступке («так делать не стоило»), а переживает о себе («я плохой»). Вина приходит немного позже, примерно в 5 лет. Мы ощущаем её, когда нарушаем чьи-то правила: родители сказали, что нельзя брать конфету, а мы съели её тайком. Иногда стыд и вина появляются вместе.
Возможно, в детстве вы чувствовали, что должны заслужить любовь и внимание, не совершая ошибок. Это может влиять на ваши отношения сейчас: вы можете вступить в них только для того, чтобы быть «хорошей» и избежать чувства вины или стыда.
Попробуйте ответить на вопросы:
1️⃣ Если вы не проявите признательность, как ваш партнёр отреагирует? Обвинит ли вас в безразличии?
2️⃣ Что вам действительно нравится в вашем партнёре — помимо того, что он заботится о вас? Интересный ли он собеседник для вас? Близки ли вам его ценности? Видите ли вы с ним своё будущее?
Если у вас есть интерес к партнёру и он не вменяет вам чувство вины, важно отделить реальные переживания от тех, что вы «переносите» на партнёра, пытаясь прожить детскую травму.
Если же в реальности от вас требуют «платить» признательностью за заботу, это может говорить о бессознательном повторении сценария из детства — так психика надеется его «переиграть». С детскими переживаниями лучше всего разбираться в терапии.
У меня ПТСР. Я работаю над этим, чувствую себя лучше. Но внутренняя душевная пустота не уходит. Эта пустота — навсегда?
✔️Отвечает Алексей Распопов — врач-психиатр, психоаналитический психолог, психолог сервиса «Ясно»
Откуда берётся пустота? Она образуется на месте чувств и переживаний, с которыми психика не смогла справиться в болезненный момент.
При травме наша психика пытается сохранить нас и запускает защитные процессы. Например, она «блокирует» чувства и воспоминания, которые сопровождали травмирующее событие. Попросту говоря, чтобы не сойти с ума, мы забываем многое из того, что воспринимали в период травмы.
Но чувства и «картинки» не забываются, а лишь вытесняются в бессознательное — и могут прорываться оттуда в виде симптомов: навязчивых воспоминаний, флешбэков, кошмаров. Так психика пытается справиться с напряжением и восстановить баланс. Это можно сравнить с молнией, которая разъезжается на чемодане, когда мы пытаемся «утрамбовать» в него избыточное количество вещей. Симптомы могут быть и другими, так как все мы — разные.
Что нужно сделать?
1️⃣ Связать симптомы — с конкретным событием.
2️⃣ Символизировать переживания — то есть облечь их в слова.
3️⃣ И, наконец, прожить те чувства, которые не были прожиты когда-то.
Тогда на место пустоты словно встанет недостающий кусочек пазла.
К травме лучше прикасаться в терапии. На «Ясно» есть психологи, которые работают с ПТСР. Если вы уже работаете со специалистом, возможно, вам просто нужно чуть больше времени, чтобы пройти все шаги.
✔️Отвечает Алексей Распопов — врач-психиатр, психоаналитический психолог, психолог сервиса «Ясно»
Откуда берётся пустота? Она образуется на месте чувств и переживаний, с которыми психика не смогла справиться в болезненный момент.
При травме наша психика пытается сохранить нас и запускает защитные процессы. Например, она «блокирует» чувства и воспоминания, которые сопровождали травмирующее событие. Попросту говоря, чтобы не сойти с ума, мы забываем многое из того, что воспринимали в период травмы.
Но чувства и «картинки» не забываются, а лишь вытесняются в бессознательное — и могут прорываться оттуда в виде симптомов: навязчивых воспоминаний, флешбэков, кошмаров. Так психика пытается справиться с напряжением и восстановить баланс. Это можно сравнить с молнией, которая разъезжается на чемодане, когда мы пытаемся «утрамбовать» в него избыточное количество вещей. Симптомы могут быть и другими, так как все мы — разные.
Что нужно сделать?
1️⃣ Связать симптомы — с конкретным событием.
2️⃣ Символизировать переживания — то есть облечь их в слова.
3️⃣ И, наконец, прожить те чувства, которые не были прожиты когда-то.
Тогда на место пустоты словно встанет недостающий кусочек пазла.
К травме лучше прикасаться в терапии. На «Ясно» есть психологи, которые работают с ПТСР. Если вы уже работаете со специалистом, возможно, вам просто нужно чуть больше времени, чтобы пройти все шаги.
Что стоит за тревогой?
Тревога кажется необъяснимой — в отличие от страха. Но, как и любая другая проблема, она даёт о себе знать — в теле, поведении, мышлении и даже речи.
Как распознать «тревожные сигналы» в словах? И о чём они сообщают? Перевели для вас несколько фраз.
Чтобы тревога не мешала жить, с ней лучше разобраться в терапии. На «Ясно» есть психологи, которые работают с тревожностью.
Тревога кажется необъяснимой — в отличие от страха. Но, как и любая другая проблема, она даёт о себе знать — в теле, поведении, мышлении и даже речи.
Как распознать «тревожные сигналы» в словах? И о чём они сообщают? Перевели для вас несколько фраз.
Чтобы тревога не мешала жить, с ней лучше разобраться в терапии. На «Ясно» есть психологи, которые работают с тревожностью.
Не могу прямо сказать подчинённым, что они накосячили. Всё время сглаживаю. Понимаю, откуда это идёт: мама никогда не берёт на себя ответственность, а если на это указываешь — игнорит и обижается. Как быть?
✔️ Отвечает Наталия Исаева, транзактный аналитик, психолог сервиса «Ясно»
Вы переживаете, что подчинённые обидятся и будут игнорировать вас так же, как мать — и это вполне понятный страх. Что можно сделать?
1️⃣ Проработать отношения с матерью. За что ваша мама никогда не брала ответственность? В чём она виновата перед вами? Эти вопросы желательно обсудить с психотерапевтом.
2️⃣ Предложить подчинённым форму обращения к вам: «Я делал то-то, у меня не получилось в связи с тем-то, предлагаю сделать так-то, чтобы решить ситуацию».
Вы также можете ввести формат отчёта в вашем отделе и не принимать докладов, сделанных иначе. Если об этом пока волнительно просить устно, отправьте коллегам письмо.
3️⃣ Уметь «переключаться» из детского эго-состояния — во взрослое. Что это значит? Эрик Бёрн, основатель транзактного анализа, выделял три эго-состояния: Родителя, Взрослого и Ребёнка. В эго-состоянии Ребёнка наши действия, чувства и мысли словно «проигрываются» из детства. В то время как Взрослый реагирует на ситуацию «здесь и сейчас».
Попробуйте:
💪🏼 Вспомнить свой возраст, опыт и пройденный путь. «Мне 30 лет, я работаю руководителем 4 года. За это время я решил(а) такие-то вопросы, реализовал(а) такие-то проекты. Я уже далеко не тот 6-ти летний ребёнок, которым был(а) когда-то».
⚡️ Разделить образы коллеги — и матери. Подумайте, чем этот коллега от неё отличается? Наверняка у него другие реакции, другой характер, он по-другому смотрит на мир. Чем больше отличий вы найдёте, тем лучше.
💡 Вспомнить свою профессиональную роль. Вы — управленец, работаете в такой-то сфере, обладаете таким-то полномочиями и несёте ответственность за такие-то процессы. Вы не друг, не родитель и не послушный ребёнок для коллег.
✔️ Отвечает Наталия Исаева, транзактный аналитик, психолог сервиса «Ясно»
Вы переживаете, что подчинённые обидятся и будут игнорировать вас так же, как мать — и это вполне понятный страх. Что можно сделать?
1️⃣ Проработать отношения с матерью. За что ваша мама никогда не брала ответственность? В чём она виновата перед вами? Эти вопросы желательно обсудить с психотерапевтом.
2️⃣ Предложить подчинённым форму обращения к вам: «Я делал то-то, у меня не получилось в связи с тем-то, предлагаю сделать так-то, чтобы решить ситуацию».
Вы также можете ввести формат отчёта в вашем отделе и не принимать докладов, сделанных иначе. Если об этом пока волнительно просить устно, отправьте коллегам письмо.
3️⃣ Уметь «переключаться» из детского эго-состояния — во взрослое. Что это значит? Эрик Бёрн, основатель транзактного анализа, выделял три эго-состояния: Родителя, Взрослого и Ребёнка. В эго-состоянии Ребёнка наши действия, чувства и мысли словно «проигрываются» из детства. В то время как Взрослый реагирует на ситуацию «здесь и сейчас».
Попробуйте:
💪🏼 Вспомнить свой возраст, опыт и пройденный путь. «Мне 30 лет, я работаю руководителем 4 года. За это время я решил(а) такие-то вопросы, реализовал(а) такие-то проекты. Я уже далеко не тот 6-ти летний ребёнок, которым был(а) когда-то».
⚡️ Разделить образы коллеги — и матери. Подумайте, чем этот коллега от неё отличается? Наверняка у него другие реакции, другой характер, он по-другому смотрит на мир. Чем больше отличий вы найдёте, тем лучше.
💡 Вспомнить свою профессиональную роль. Вы — управленец, работаете в такой-то сфере, обладаете таким-то полномочиями и несёте ответственность за такие-то процессы. Вы не друг, не родитель и не послушный ребёнок для коллег.
Дайджест с вопросами, на которые мы ответили в августе:
1. Что делать, если человек меня игнорирует?
2. Почему женщины привлекают только до первого секса?
3. Как заставить себя делать то, что вызывает отвращение?
4. Почему я хочу общения, но делаю так, чтобы от меня отвернулись?
5. Если человек одержим видеоигрой/вымышленным персонажем — это плохо?
6. Не могу отказать себе в покупках — на карте вечно ноль. Что делать?
7. Если хочется заплакать, я курю. Но как выплеснуть эмоции?
8. Ранило, что парень быстро нашёл новую девушку после расставания. Как отпустить?
9. Почему я прокрастинирую на работе?
10. Дочь переехала в новую семью мужа, и мне больно. Как общаться дальше?
11. Буду ли я больше зарабатывать, если обсужу вопрос денег в терапии?
12. Борюсь с лишним весом, но безуспешно. Что делать?
13. Нормально ли не плакать и не горевать после смерти родителя?
14. Что делать, если устал от отношений?
15. Как побороть страх людей? Кажется, что за любую ошибку меня засмеют и унизят.
16. Почему я не могу порадоваться за партнёра?
17. Почему хочется плакать всегда, когда кричат?
18. Возможны ли романтические отношения, если начали встречаться не по любви?
19. Что делать с пустотой внутри при ПТСР?
Вместе с Евгенией Зелинской, психоаналитическим терапевтом и психологом сервиса «Ясно», записали кружочки:
• Почему сложно отпустить человека, отношения, прошлое?
• Почему кто-то даёт отношениям шанс, а кто-то — разрывает их раз и навсегда?
• Почему я отвергаю тех, кто меня любит?
• Злиться экологично — это как?
А также:
• Поделились новым инсайтом с терапии — о том, как полюбить себя
• Выпустили карточку о том, почему мы не можем выбраться из родительских сценариев
• Запустили квиз «У меня лапки» — о такой интересной защите, как регрессия 💙
1. Что делать, если человек меня игнорирует?
2. Почему женщины привлекают только до первого секса?
3. Как заставить себя делать то, что вызывает отвращение?
4. Почему я хочу общения, но делаю так, чтобы от меня отвернулись?
5. Если человек одержим видеоигрой/вымышленным персонажем — это плохо?
6. Не могу отказать себе в покупках — на карте вечно ноль. Что делать?
7. Если хочется заплакать, я курю. Но как выплеснуть эмоции?
8. Ранило, что парень быстро нашёл новую девушку после расставания. Как отпустить?
9. Почему я прокрастинирую на работе?
10. Дочь переехала в новую семью мужа, и мне больно. Как общаться дальше?
11. Буду ли я больше зарабатывать, если обсужу вопрос денег в терапии?
12. Борюсь с лишним весом, но безуспешно. Что делать?
13. Нормально ли не плакать и не горевать после смерти родителя?
14. Что делать, если устал от отношений?
15. Как побороть страх людей? Кажется, что за любую ошибку меня засмеют и унизят.
16. Почему я не могу порадоваться за партнёра?
17. Почему хочется плакать всегда, когда кричат?
18. Возможны ли романтические отношения, если начали встречаться не по любви?
19. Что делать с пустотой внутри при ПТСР?
Вместе с Евгенией Зелинской, психоаналитическим терапевтом и психологом сервиса «Ясно», записали кружочки:
• Почему сложно отпустить человека, отношения, прошлое?
• Почему кто-то даёт отношениям шанс, а кто-то — разрывает их раз и навсегда?
• Почему я отвергаю тех, кто меня любит?
• Злиться экологично — это как?
А также:
• Поделились новым инсайтом с терапии — о том, как полюбить себя
• Выпустили карточку о том, почему мы не можем выбраться из родительских сценариев
• Запустили квиз «У меня лапки» — о такой интересной защите, как регрессия 💙