«Меня скоро разоблачат», «Мне просто повезло», «Другие справились бы лучше» — такие мысли постоянно преследуют людей с синдромом самозванца.

«Самозванцам» бывает тяжело сохранять витальность и продуктивность. Все их силы уходят на то, чтобы угадать, чего хотят другие, и выдержать эту неопределённость.

💙В ролике рассказываем о том, откуда берётся этот синдром. А если вы узнали себя, рекомендуем пройти наш тест.

Как перестать гнобить себя за невыполненные задачи? По вечерам часто чувствую, что сделала недостаточно и начинаю злиться или расстраиваться, а от этого становится ещё сложнее соблюдать дедлайны.

💬 Отвечает Наталия Исаева, психолог-консультант (транзактный анализ), психолог сервиса «Ясно»

Замечаете ли вы, что, планируя день, склонны переоценивать свои силы? Иногда кажется, что успеешь сделать гораздо больше, чем получается на самом деле. Если это про вас, возможно, стоит чуть внимательнее поработать над планированием.

Если список задач реалистичный, то проблема может быть в том, что какие-то задачи не нравятся — и вы откладываете их или избегаете. Если это так, стоит подумать о том, можно ли их делегировать. Если нет, то попробуйте начинать день с неприятных задач, и тогда остальные уже будет выполнить легче.

Если ни один из этих подходов не помогает, возможно, причина глубже.

Вот несколько вариантов:

❇️Родительские предписания

Это послания от родителей или других значимых людей, которым мы следуем автоматически. Например: будь сильным, будь совершенным, радуй других, старайся, спеши. Мы чувствуем себя хорошо, пока следуем этим директивам, и нам трудно оценить их критически. Кажется, что другого пути нет — только так можно достичь успеха. Если внутри звучит послание «будь совершенной», то даже самое чёткое планирование не спасёт: вы всё равно будете брать на себя слишком много задач, пытаясь соответствовать идеалу. Если же правит «будь сильной», то вы возьмёте на себя огромную нагрузку и не сможете делегировать, пока не выгорите.

❇️Родительские запреты

Ещё один вид посланий от значимых близких. Психологи Мери и Роберт Гулдинги выделили 12 предписаний.

В вашем случае это могут быть установки не достигай и не будь значимым. Они практически не осознаются. Если предписания мы понимаем и видим в них путь к успеху, то запреты остаются как бы «в тени» нашего сознания, и чтобы их понять, часто требуется время и помощь психолога.

Если внутри вас действует запрет «не достигай», вы можете откладывать даже самые важные и срочные задачи — особенно те, что могли бы приблизить вас к успеху. Похожим образом работает и предписание «не будь значимым».

❓ Что делать?

Если ваша проблема лежит на поверхности и связана с тайм-менеджментом, полезен будет тренинг или работа с коучем. Если же она имеет более глубокие корни, стоит обратиться к психологу и исследовать её в совместной работе.