Спорт повышает продуктивность митохондрий!!
читать тут

ВНИМАНИЕ друзья!
Вечером выложу бесплатный гид по улучшению работы ваших митохондрий. Так сказать: скорая помощь!

Не выключайте оповещения и делитесь потом ссылочкой
✍️🙏
Это будет ваш донат)))

Друзья, как и обещала:
Гайд по митохондриям 🌿

Коротко и четко, без воды.

~ Из чего складывается продуктивность?
~ Что делать, если нашли у себя симптомы митохондриальной дисфункции?
~ Схема препаратов (все необходимые ссылки)
~ Рекомендации по образу жизни

Скорее забирайте, применяйте.
Обязательно поделитесь с друзьями, которым это точно надо 🤝

Неделя была насыщенная на информацию.

Решила собрать самые важные аспекты 👇🏻

Повторим, что такое митохондрии, как они работают и почему они так важны?

Какие состояния могут привести к митохондриальной дисфункции?

Как гипоксия влияет на энергетические станции наших клеток?

Коктейль для митохондрий. Как себе помочь, чтобы были силы двигаться дальше.

Бесплатный Гид по митохондриям. Из чего складывается продуктивность, рабочая схема из всем известных, но очень действенных нутрицевтиков.

Пишите, как вам тема недели? Что понравилось больше всего?

Про тулси на местности 🙂🙂

Привет)
Как обещала про тулси, кратко и по существу

✅мягкий #адаптоген, то есть он повышает адаптивность к стрессорам, немного стимулирует иммунитет.
✅Повышает, но не значительно уровень серотонина и дофамина, отсюда и приписываемые этому растению сакральные свойства, действительно по себе скажу она выравнивает тебя, повышает настроение, убирает эти ямы, и скачки настроения.
✅Антибактериальные и антигрибковые свойства чисто ща счет карваклола - вещество, содержащееся в эфирном масле. Но в этом случае нужно использовать именно эфирное масло тулси.
✅Снижает кортизол незначительно.
#адаптогены

Такой чай беру. Завариваю или сам по себе или добавляю к черному чаю по утрам

Друзья-товарищи)))

Тут отвечу на сразу все вопросы по тулси: "Почему с утра, она же успокаивает и т.д."

❗️Тулси в первую очередь обладает адаптивными свойствами: адаптация к разным видам стресса (физический, биологический, психологический"
Это значит она нормализует паттерн выработки кортизола (гормона стресса, а на самом деле адаптивности), повышает иммунитет, улучшает детокс.

И только во вторую очередь аксиолитическое действие (усиливает тормозные механизмы, успокаивает.

Но все зависит от того какой исходный ФОН. Запомните, это самое главное в адаптогенах.
❌Если у вас нет дисбаланса нейромедиаторов вы и не заметите повышение настроения,
❌если вы итак спокойны - она не успокоит вас больше.
❌ Если вы в остром стрессе вы можете принять стандартную дозировку тулси и вас она наоборот может встревожить, потому что адаптивность - это всегда про стимуляцию гормонов надпочечников, хотя бы минимальная, а гормоны надпочечников это в том числе и кортизол....
И закончим))
В гиде по адаптогенам я подробно говорю об этом
Титруйте дозы)))
#адаптогены

🏃‍♀️Спорт и митохондрии, продолжим

Есть такой маркер - контроль качества митохондрий (MQC) - это термин обозначающий координацию митохондриального синтеза (биогенеза) то есть - появление новых митохондрий, плюс пути ремоделирования митохондрий - слияние и всякие другие клеточные штуки, и деградации (митофагия) - зачистка старых и не функциональных.
MQC - маркер которым хочется управлять. По видимому, это будет связано со снижением метаболических заболеваний, продлением активного долголетия!!!

Один из самых простых способов влиять на молекулярную регуляцию MQC - аэробные упражнения. Мы точно понимаем, что физическая активность - 100% улучшение качества и количества митохондрий!!


Упражнения приводит к ряду положительных эффектов, особенно у ослабленных и здоровых пожилых людей ( Svantesson et al., 2015 ; Silva et al., 2017 ), способствуя нейропластичности и когнитивным функциям ( Hotting and Roder, 2013 ), улучшать физические показатели в повседневной деятельности. Поэтому как только сможете встать с постели - нужно что то делать, двигаться!!!

Физическая активность также запускает процессы, регулирующие оборот органелл: митофагию и биогенез лизосом, по русски -убираются дефектные "плохие" митохондрии.
Ряд статей показывают, что упражнения улучшают качество и функцию митохондрий, стимулируя их обновление (Cartee et al., 2016 ; Joseph et al., 2016).

Как проверяли вот все это. Используют чуткие маркеры митохондриальные: содержание белка цитратсинтазы (CS), сукцинатдегидрогеназы (SDH) и цитохром-с-оксидазы (COX)

❌Причем нагрузка должна быть не очень сильная, не изнуряющая, потому что сильнаЯ физическая нагрузка наоборот ингибирует деление митохондрий (механизм связан с повышенным стрессом - зависимым от β-адренорецепторов образом и в основном из-за инактивации DRP1 Ser637)

Активация этих механизмов также, по-видимому, зависит от интенсивности тренировок.
здоровых мужчин просили выполнять либо спринтерскую интервальную тренировку, либо высокоинтенсивную интервальную тренировку, либо непрерывную тренировку с сублактатным порогом в течение 4 недель, а функцию митохондрий измеряли при биопсии мышц. Максимальное митохондриальное дыхание в мышечных волокнах значительно увеличивалось только после cпринтерской трени и связано со специфическим повышенным содержанием PGC-1alpha и p53 ( Kim et al., 2017 ).

В итоге нагрузка нужна:

✅Аэробная, желательно на свежем воздухе
✅На умеренном пульсе (115-130 ),
✅Но со спринтерскими интенсивными внедрениями (ускорение бега в конце, интервалами, интервальное усиление интенсивности)

🏃‍♀️Бег на воздухе, велик или велотренажер, гребля (в том числе тренажер), плавание, круговые интервальные тренировки которые тренируют обязательно все самые крупные мышцы (ноги, спина, грудь) и выполняются поочерёдно с минимальными перерывами (табата)

Все что я люблю!!!
#энергия

интересно почитать 👉https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.660068/full