Питание и добавки против усталости
Стрессы, усталость, истощение. Проснулся и уже усталый, астения 🌧💩
Я думаю что каждый испытывал что-то подобное.
С одной стороны, кажется что причина может совсем банальная: выгорел на работе/учебе/да просто долго без отпуска.
Но как оказалось, так или иначе усталость связана с конкретными изменениями, и почти всегда с ВОСПАЛЕНИЕМ!
Что далеко ходить: мы все прекрасно знаем СХУ (синдром хронической усталости) чаще всего одолевает после перенесенных инфекций (ОРВИ, грипп, острые кишечные инфекции, конечно - после главной болезни последних 2 лет)
Кроме того, много исследований посвящено СХУ сопряженной с хроническими в том числе аутоиммунными заболеваниями: АИТ, рассеянный склероз, б.Бехтерева, ревматоидный артрит и т.д.
Также при ярко выраженной вирусной нагрузке (герпесовирусы, ВЭБ) мы видим очень сильное состояние СХУ.
Интересно, что изучая людей с "усталостью", выяснилось, что как правило у них повышены воспалительные маркеры (например, C-реактивный белок, фактор некроза опухоли альфа (TNF-α), повышенная активация ядерного фактора каппа-бета (NF-κB), а Интерлейкин (ИЛ) -6, даже называется «фактором сна», как бы описывая состояние: хочется спать и ничего не делать.
✅А значит, нужно работать с воспалением и микробиотой чтобы решить вопрос УСТАЛОСТИ!
Разберем некоторые элементы питания и нутрицевтики, котоыре могут помочь с усталостью, тема очень сложная, и тут надо задействовать все связи: кишечник-микробиота-антивоспаление-повышение адаптивности-стероидогенез и т.д., но что-то вы можете уже начать применять.
Итак, что из элементов питания может помочь с усталостью??👉👉
1 Витамин А (ретиноевая кислота): известна своими эффектами уравновешивания воспаления за счет подавления провоспалительных Т-хелперов. Этот эффект модуляции воспаления и его влияние на утомляемость было подтверждено в двойном слепом плацебо контролируемом исследовании с участием 101 пациента с рассеянным склерозом. Согласно этим результатам, высокие дозы витамина А (25 000 (ME) в день (ретинилпальмитата) в течение 6 мес., далее с последующими 10 000 ME/день в течение 6 месяцев, значительно снизили показатели утомляемости (р = 0,004) после 1 года вмешательства.(PMID: 26996107)
2 Недостаток аминокислот приводит к развитию утомляемости, связанной с болезнью. Например, при нейровоспалительных состояниях хронический дефицит триптофана (как индикатор белковой недостаточности) считается значимым для развития СХУ, изменяется путь кинуренина и последующее производство серотонина и энергии. Обратить внимание на АЦЕТИЛ_КАРНИТИН!
3 Омега 3 и Омега 6 Дада!!! Именно, исследования были именно с совместным приемом. Несмотря на то что известный факт, что нам нужно прям минимизировать Омегу б, и повышать статус Омега 3, но в исслендованиях с пациентами с СХУ и АИЗ, показано что Омега б влияет на уровновешивание про и противовоспалительных цитокинов. Так что держим баланс.
4 Также есть интересные исследования по использованию антиоксиданта кверцетина, в некоторых исследованиях говорится про EGCG
5 Повышение статуса витамина Д
Все это сочетается с противовоспалительной диетой (Средиземноморская как вариант), включением определенных пробиотиков и растений и адаптогенов!!!
#нутрициолог #биохакинг #осеннийбиохакинг #биохимия #воспаление #постковид #хроническаяусталость #нутрициологиякурсы #витамины #омега3
Стрессы, усталость, истощение. Проснулся и уже усталый, астения 🌧💩
Я думаю что каждый испытывал что-то подобное.
С одной стороны, кажется что причина может совсем банальная: выгорел на работе/учебе/да просто долго без отпуска.
Но как оказалось, так или иначе усталость связана с конкретными изменениями, и почти всегда с ВОСПАЛЕНИЕМ!
Что далеко ходить: мы все прекрасно знаем СХУ (синдром хронической усталости) чаще всего одолевает после перенесенных инфекций (ОРВИ, грипп, острые кишечные инфекции, конечно - после главной болезни последних 2 лет)
Кроме того, много исследований посвящено СХУ сопряженной с хроническими в том числе аутоиммунными заболеваниями: АИТ, рассеянный склероз, б.Бехтерева, ревматоидный артрит и т.д.
Также при ярко выраженной вирусной нагрузке (герпесовирусы, ВЭБ) мы видим очень сильное состояние СХУ.
Интересно, что изучая людей с "усталостью", выяснилось, что как правило у них
✅А значит, нужно работать с воспалением и микробиотой чтобы решить вопрос УСТАЛОСТИ!
Разберем некоторые элементы питания и нутрицевтики, котоыре могут помочь с усталостью, тема очень сложная, и тут надо задействовать все связи: кишечник-микробиота-антивоспаление-повышение адаптивности-стероидогенез и т.д., но что-то вы можете уже начать применять.
Итак, что из элементов питания может помочь с усталостью??👉👉
1 Витамин А (ретиноевая кислота): известна своими эффектами уравновешивания воспаления за счет подавления провоспалительных Т-хелперов. Этот эффект модуляции воспаления и его влияние на утомляемость было подтверждено в двойном слепом плацебо контролируемом исследовании с участием 101 пациента с рассеянным склерозом. Согласно этим результатам, высокие дозы витамина А (25 000 (ME) в день (ретинилпальмитата) в течение 6 мес., далее с последующими 10 000 ME/день в течение 6 месяцев, значительно снизили показатели утомляемости (р = 0,004) после 1 года вмешательства.(PMID: 26996107)
2 Недостаток аминокислот приводит к развитию утомляемости, связанной с болезнью. Например, при нейровоспалительных состояниях хронический дефицит триптофана (как индикатор белковой недостаточности) считается значимым для развития СХУ, изменяется путь кинуренина и последующее производство серотонина и энергии. Обратить внимание на АЦЕТИЛ_КАРНИТИН!
3 Омега 3 и Омега 6 Дада!!! Именно, исследования были именно с совместным приемом. Несмотря на то что известный факт, что нам нужно прям минимизировать Омегу б, и повышать статус Омега 3, но в исслендованиях с пациентами с СХУ и АИЗ, показано что Омега б влияет на уровновешивание про и противовоспалительных цитокинов. Так что держим баланс.
4 Также есть интересные исследования по использованию антиоксиданта кверцетина, в некоторых исследованиях говорится про EGCG
5 Повышение статуса витамина Д
Все это сочетается с противовоспалительной диетой (Средиземноморская как вариант), включением определенных пробиотиков и растений и адаптогенов!!!
#нутрициолог #биохакинг #осеннийбиохакинг #биохимия #воспаление #постковид #хроническаяусталость #нутрициологиякурсы #витамины #омега3