WOWBODY
Бачимо, у нас тут зібралася класна компанія! Марафон безкоштовний, не лінуйтеся, долучайтеся і ... Будемо вдячні за ваші донати-подяку. Цього разу збираємо на потреби брата нашої колеги, щоб придбати штурмовий захисний костюм, тактичні навушники та балістичний…
Дівчата, дуже дякуємо! Ще трошки і буде половина необхідної суми. Сподіваємося закрити збір до кінця марафону і провести розіграш 🤗
Тренування 3 🔥
⠀
Не здаємося! Рухаємося далі з думками про гарну фігуру і чудове самопочуття 🤗
⠀
1️⃣ Розминочний біг — 7 хвилин.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Спеціально бігові вправи (носок тягнемо на себе):
⠀
✔️ Активне піднімання ноги на місці/15 разів кожна нога.
✔️ Ходьба з випрямленням (акцент на випрямленя вперед и спокійне опускання вниз) ноги/15 разів кожна нога.
✔️ Високе піднімання колін/30 разів всього.
⠀
4️⃣ Бігова частина:
🏃♀️ Прискорення 30 секунд + 1 хвилина ходьба/3 рази.
Відновлення: 2 хвилини ходьба
⠀
🏃♀️Прискорення 30 секунд + 1 хвилина ходьба/3 рази
Відновлення: 2 хвилини ходьба
⠀
Для початківців 2 серії, для тих кому легко — 3 серії.
⠀
5️⃣ Самостійна розтяжка: 1-2 вправи.
⠀
Не здаємося! Рухаємося далі з думками про гарну фігуру і чудове самопочуття 🤗
⠀
1️⃣ Розминочний біг — 7 хвилин.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Спеціально бігові вправи (носок тягнемо на себе):
⠀
✔️ Активне піднімання ноги на місці/15 разів кожна нога.
✔️ Ходьба з випрямленням (акцент на випрямленя вперед и спокійне опускання вниз) ноги/15 разів кожна нога.
✔️ Високе піднімання колін/30 разів всього.
⠀
4️⃣ Бігова частина:
🏃♀️ Прискорення 30 секунд + 1 хвилина ходьба/3 рази.
Відновлення: 2 хвилини ходьба
⠀
🏃♀️Прискорення 30 секунд + 1 хвилина ходьба/3 рази
Відновлення: 2 хвилини ходьба
⠀
Для початківців 2 серії, для тих кому легко — 3 серії.
⠀
5️⃣ Самостійна розтяжка: 1-2 вправи.
Як закохатися в біг, правильно тренуватися і худнути із задоволенням?
Розповідаємо в статті https://wowbodyslim.com/uk/article/vsja-pravda-o-bege-dlja-effektivnogo-pohudenija
Розповідаємо в статті https://wowbodyslim.com/uk/article/vsja-pravda-o-bege-dlja-effektivnogo-pohudenija
Тренування 4 🔥
Ти молодець! Продовжуй 💪🏻
⠀
Завдання на сьогодні:
1️⃣ Розминочний біг — 15 хвилин.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Силовий комплекс (2-3 кола):
⠀
✔️ Піднімання рук і ніг/ 20 всього.
✔️ Вихід з нахилу в бігове положення/ 10 права нога та 10 ліва нога.
✔️ Присідання-пружина (подивись уважно відео), присідання без повного вставання від 1 до 10.
⠀
4️⃣ 1-2 самостійні вправи на гнучкість.
Ти молодець! Продовжуй 💪🏻
⠀
Завдання на сьогодні:
1️⃣ Розминочний біг — 15 хвилин.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Силовий комплекс (2-3 кола):
⠀
✔️ Піднімання рук і ніг/ 20 всього.
✔️ Вихід з нахилу в бігове положення/ 10 права нога та 10 ліва нога.
✔️ Присідання-пружина (подивись уважно відео), присідання без повного вставання від 1 до 10.
⠀
4️⃣ 1-2 самостійні вправи на гнучкість.
Тренування 5 🔥
⠀
Налаштовуємося на активне тренування 🏃♀️
1️⃣ Розминочний біг — 8 хвилин.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Спеціальні бігові вправи:
✔️ Біг на прямих ногах з маленьким просуванням вперед/ 20 разів всього.
✔️ Зміна ніг з підхватом/ 20 разів всього.
✔️ Вихлист ноги вперед/ 20 разів всього.
⠀
4️⃣ Бігова частина:
Прискорення 20 секунд/30 секунд ходьба. Повторити 4 рази.
⠀
2 хвилини відпочинок (не сидіти)
🔄 Повторити все з початку ще раз. Всього: 14 хвилин.
⠀
5️⃣ Гнучкість — 1-2 улюблені вправи.
⠀
Налаштовуємося на активне тренування 🏃♀️
1️⃣ Розминочний біг — 8 хвилин.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Спеціальні бігові вправи:
✔️ Біг на прямих ногах з маленьким просуванням вперед/ 20 разів всього.
✔️ Зміна ніг з підхватом/ 20 разів всього.
✔️ Вихлист ноги вперед/ 20 разів всього.
⠀
4️⃣ Бігова частина:
Прискорення 20 секунд/30 секунд ходьба. Повторити 4 рази.
⠀
2 хвилини відпочинок (не сидіти)
🔄 Повторити все з початку ще раз. Всього: 14 хвилин.
⠀
5️⃣ Гнучкість — 1-2 улюблені вправи.
Просимо вибачення. Попередній доступ з тренуваннями — автопостинг. Нам прикро, якщо публікація прийшла невчасно і налякала вас після такої ночі 😭
Так, дівчата.
Марафон — то така легка версія «Бігової програми», яка в застосунку WOWBODY. Хотіли познайомити вас з нею та налаштувати на продовження.
В самій програмі 6 тренувань на тиждень і один — відпочинок. А що, якщо ми в рамках марафону дамо аж 7 тренувань? Останнє з аудіосупровідом від тренера, наприклад.
Марафон — то така легка версія «Бігової програми», яка в застосунку WOWBODY. Хотіли познайомити вас з нею та налаштувати на продовження.
В самій програмі 6 тренувань на тиждень і один — відпочинок. А що, якщо ми в рамках марафону дамо аж 7 тренувань? Останнє з аудіосупровідом від тренера, наприклад.
Wowbody
WOWBODY: Running training program
Just start, and running training will become your favourite habit, leading you back to a healthy, beautiful and confident version of yourself.
Що скажете?
anonymous poll
Не встигаю бігати день в день, але цікаво 🤔 – 79
👍👍👍👍👍👍👍 59%
Клас, побігли 🏃🏻♀️ – 49
👍👍👍👍 37%
Мені достатньо бігу 😁 – 6
👍 4%
👥 134 people voted so far.
anonymous poll
Не встигаю бігати день в день, але цікаво 🤔 – 79
👍👍👍👍👍👍👍 59%
Клас, побігли 🏃🏻♀️ – 49
👍👍👍👍 37%
Мені достатньо бігу 😁 – 6
👍 4%
👥 134 people voted so far.
Тренування 6 🔥
Працюємо над тонусом та мʼязами тіла 💪🏻
⠀
Завдання на сьогодні:
1️⃣ Розминочний біг — 15 хвилин у легкому темпі.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Силовий комплекс (2-3 кола):
⠀
✔️ Стрибки на одній нозі/20 разів на кожну ногу.
✔️ Вставання із випаду/ 10 права нога та 10 ліва нога.
✔️ Піднімання ноги з супротивом рук (руки тиснуть на коліно, в той же час піднімаємо ногу догори.
⠀
4️⃣ 1-2 самостійні вправи на гнучкість.
Працюємо над тонусом та мʼязами тіла 💪🏻
⠀
Завдання на сьогодні:
1️⃣ Розминочний біг — 15 хвилин у легкому темпі.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Силовий комплекс (2-3 кола):
⠀
✔️ Стрибки на одній нозі/20 разів на кожну ногу.
✔️ Вставання із випаду/ 10 права нога та 10 ліва нога.
✔️ Піднімання ноги з супротивом рук (руки тиснуть на коліно, в той же час піднімаємо ногу догори.
⠀
4️⃣ 1-2 самостійні вправи на гнучкість.
Тренування 7 🔥
Сьогодні, біг з аудіосупровідом тренера — саме так виглядають всі розминки і бігові частини «Бігової програми» у застосунку WOWBODY!
Вмикай навушники та слідуй всім рекомендаціям.
Відео ТУТ 👉🏻 https://www.instagram.com/reel/Cx-uY8YyjIW/?igsh=MXd2a2Zka3Y2ZmpvdQ==
Не забувай про правильне дихання та обовʼязково орієнтуйся на свої відчуття.
Гарної пробіжки! 🏃♀️
Сьогодні, біг з аудіосупровідом тренера — саме так виглядають всі розминки і бігові частини «Бігової програми» у застосунку WOWBODY!
Вмикай навушники та слідуй всім рекомендаціям.
Відео ТУТ 👉🏻 https://www.instagram.com/reel/Cx-uY8YyjIW/?igsh=MXd2a2Zka3Y2ZmpvdQ==
Не забувай про правильне дихання та обовʼязково орієнтуйся на свої відчуття.
Гарної пробіжки! 🏃♀️
Ну що ж, бачимо по динаміці, що поки не всі дійшли марафон до кінця. 🤔
Діліться, скільки тренувань виконали? І взагалі, як самопочуття та враження?
Діліться, скільки тренувань виконали? І взагалі, як самопочуття та враження?