WOWBODY
9.63K subscribers
764 photos
177 videos
6 files
934 links
Завантажуй безкоштовно
https://linktr.ee/WOWBODY

Фітнес-програма від топ-тренерів Аніти Луценко та Юлії Богдан: тренування, харчування, поради та мотивація.

Наша пошта app@wowbody.com
Download Telegram
Найголовніше, це спортивна форма: зручні кросівки, бажано бігові. Одяг підбираємо за погодою, якщо захочете бігати в дощ, приготуйте дощовик (біг під дощем, особлива романтика).

 Заздалегідь продумайте місце для пробіжки, краще вибрати парк чи ліс, де є ґрунтова дорога. Асфальт теж підійде. Стадіон теж ок.

 Телефон повинен щільно лежати в кишені, щоб на стрибав під час бігу і не відволікав. Також доведеться діставати телефон і дивитися вправи, які ви
виконуватимете.

Гарний настрій, впевненість у собі, що все вийде. Ну і цікавість до нового досвіду! Позитивне налаштування і ніяких страждань — все в кайф!

😎 Час пробіжки вибирайте самі, адже для кожної людини свої біоритми, головне щоб тренування було зроблено в повному обсязі, все інше деталі.

Готові?!
Як обрати кросівки та одяг для бігу?

КРОСІВКИ 👉🏻 Бажано, щоб були саме бігові, це впливає на відчуття під час бігу, техніку, стан колін після пробіжки. Вибираємо з м’якою підошвою, щільною шнурівкою та рухомим верхом, щоб кросівок міг повторювати рух стопи під час бігу.

ОДЯГ 👉🏻 Підбираємо за погодою. Найголовніше вимоги: він повинен бути легким і не сковувати рухи.

Верх: топ, котонова футболка, легка кофта і на пояс вітровка (на випадок вітру чи дощу)
Низ: лосини довгі або штани (краще прилеглі до тіла), шкарпетки, кросівки.
Влітку: кепка, повʼязка на голову, крем від сонця.
Взимку: термобілизна, шапка, баф на шию, перчатки.

Починай підготовку 😉 Стартуємо в понеділок!
Декілька варіантів кросівок для бігу 👟

1) Nike Zoom Structure 24
2) Adidas Duramo
3) DEVIATE NITRO WOMEN’S
4) GO RUN ELEVATE
Як дихати під час бігу?

Дихання під час пробіжки має бути глибоким і рівномірним. Це найголовніший критерій!☝🏻

⛔️Помилковим є той факт, що треба вдихати і видихати на певну кількість кроків, це тільки заважає та відволікає увагу.

Дихай на повні груди — ВДИХ через ніс і ВИДИХ через рот.

Якщо відчуваєш, що дихання збивається — необхідно знизити інтенсивність і дати час для відновлення нормального циклу дихання.

Не ігноруй це важливе правило і вже після декілька пробіжок ти відчуєш, як легені працюють на новому рівні 🧡
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Розминка перед пробіжкою 🏃‍♀️

Виконуй аби уникнути травм та підготувати тіло до навантаження 💪🏻

Біжимо вже завтра! Всі готові? 👀
Тренування 1 🔥
ПОБІГЛИ!

1️⃣ Розминочний, спокійний біг — 6 хв.

2️⃣ Розминка на місці — шукай відео трохи вище👆🏻

3️⃣ Спеціально бігові вправи (див. відео) — 20 разів кожна вправа:

✔️ Робота рук
✔️ Ходьба на носках
✔️ Високе піднімання колін (носок тягнемо на себе)

4️⃣ Бігова частина:

🏃‍♀️ Прискорення 15‘‘(сек) +30‘‘(сек) ходьба/5 разів.

*рахуй про себе раз, і два, і три, і чотири або секундомер на руці.

Відновлення: 2 хвилини повільна ходьба після всіх 5 разів.

🏃‍♀️ Прискорення 15‘‘(сек) + 30‘‘(сек) ходьба /5 разів.

Відновлення: 2 хвилини повільна ходьба після всіх 5 разів.

5️⃣ Розтяжка. Зроби улюблені 1-2 вправи на розтягнення ніг.
Хто вже бігав зранку?
anonymous poll

Залишила тренування на вечір 🏃🏻‍♀️ – 154
👍👍👍👍👍👍👍 46%

Не бігаю з вами 🙃 – 118
👍👍👍👍👍 35%

Я 😀 – 62
👍👍👍 19%

👥 334 people voted so far.
Ще трошки мотивації для дівчат, які не бігають з нами. Може передумаєте?😉
Бачимо, у нас тут зібралася класна компанія! Марафон безкоштовний, не лінуйтеся, долучайтеся і ...

Будемо вдячні за ваші донати-подяку. Цього разу збираємо на потреби брата нашої колеги, щоб придбати штурмовий захисний костюм, тактичні навушники та балістичний шолом.

Збір перевірений! Терміни обмежені.

Приват 5168 7451 3260 8925
Моно https://send.monobank.ua/jar/8WaR6YhtKa

Робіть донат, надсилайте скрін в директ wowbody_app, а ми розіграємо та подаруємо місячну підписку на бігову програму в застосунку🏃🏻‍♀️
WOWBODY pinned «Бачимо, у нас тут зібралася класна компанія! Марафон безкоштовний, не лінуйтеся, долучайтеся і ... Будемо вдячні за ваші донати-подяку. Цього разу збираємо на потреби брата нашої колеги, щоб придбати штурмовий захисний костюм, тактичні навушники та балістичний…»
Тренування 2 🔥

🏃‍♀️ Сьогодні день легкого бігу + силові вправи.

1️⃣ Завдання: пробігти 15 хвилин (в легкому темпі). Орієнтуйся на гарне самопочуття, терпіти не потрібно.

2️⃣ Розминка з Анітою (відео дивись вище).

3️⃣ Силові вправи для укріплення м’язів ніг:

✔️ Стрибки на одній нозі/20 разів на кожну ногу.
✔️ В упорі, високе піднімання колін/20 разів всього.
✔️ Випад вперед і назад стоячи на 1-й нозі /20 кроків вперед і назад на кожну ногу.

❗️Всі вправи виконувати по черзі, мінімум 2 кола, для підготовлених — 3 кола.
Як відчуття в тілі після вчорашнього тренування? ❤️‍🔥