✅ Найголовніше, це спортивна форма: зручні кросівки, бажано бігові. Одяг підбираємо за погодою, якщо захочете бігати в дощ, приготуйте дощовик (біг під дощем, особлива романтика).
✅ Заздалегідь продумайте місце для пробіжки, краще вибрати парк чи ліс, де є ґрунтова дорога. Асфальт теж підійде. Стадіон теж ок.
✅ Телефон повинен щільно лежати в кишені, щоб на стрибав під час бігу і не відволікав. Також доведеться діставати телефон і дивитися вправи, які ви
виконуватимете.
✅ Гарний настрій, впевненість у собі, що все вийде. Ну і цікавість до нового досвіду! Позитивне налаштування і ніяких страждань — все в кайф!
😎 Час пробіжки вибирайте самі, адже для кожної людини свої біоритми, головне щоб тренування було зроблено в повному обсязі, все інше деталі.
Готові?!
✅ Заздалегідь продумайте місце для пробіжки, краще вибрати парк чи ліс, де є ґрунтова дорога. Асфальт теж підійде. Стадіон теж ок.
✅ Телефон повинен щільно лежати в кишені, щоб на стрибав під час бігу і не відволікав. Також доведеться діставати телефон і дивитися вправи, які ви
виконуватимете.
✅ Гарний настрій, впевненість у собі, що все вийде. Ну і цікавість до нового досвіду! Позитивне налаштування і ніяких страждань — все в кайф!
😎 Час пробіжки вибирайте самі, адже для кожної людини свої біоритми, головне щоб тренування було зроблено в повному обсязі, все інше деталі.
Готові?!
Як обрати кросівки та одяг для бігу?
⠀
КРОСІВКИ 👉🏻 Бажано, щоб були саме бігові, це впливає на відчуття під час бігу, техніку, стан колін після пробіжки. Вибираємо з м’якою підошвою, щільною шнурівкою та рухомим верхом, щоб кросівок міг повторювати рух стопи під час бігу.
⠀
ОДЯГ 👉🏻 Підбираємо за погодою. Найголовніше вимоги: він повинен бути легким і не сковувати рухи.
⠀
• Верх: топ, котонова футболка, легка кофта і на пояс вітровка (на випадок вітру чи дощу)
• Низ: лосини довгі або штани (краще прилеглі до тіла), шкарпетки, кросівки.
• Влітку: кепка, повʼязка на голову, крем від сонця.
• Взимку: термобілизна, шапка, баф на шию, перчатки.
Починай підготовку 😉 Стартуємо в понеділок!
⠀
КРОСІВКИ 👉🏻 Бажано, щоб були саме бігові, це впливає на відчуття під час бігу, техніку, стан колін після пробіжки. Вибираємо з м’якою підошвою, щільною шнурівкою та рухомим верхом, щоб кросівок міг повторювати рух стопи під час бігу.
⠀
ОДЯГ 👉🏻 Підбираємо за погодою. Найголовніше вимоги: він повинен бути легким і не сковувати рухи.
⠀
• Верх: топ, котонова футболка, легка кофта і на пояс вітровка (на випадок вітру чи дощу)
• Низ: лосини довгі або штани (краще прилеглі до тіла), шкарпетки, кросівки.
• Влітку: кепка, повʼязка на голову, крем від сонця.
• Взимку: термобілизна, шапка, баф на шию, перчатки.
Починай підготовку 😉 Стартуємо в понеділок!
Декілька варіантів кросівок для бігу 👟
1) Nike Zoom Structure 24
2) Adidas Duramo
3) DEVIATE NITRO WOMEN’S
4) GO RUN ELEVATE
1) Nike Zoom Structure 24
2) Adidas Duramo
3) DEVIATE NITRO WOMEN’S
4) GO RUN ELEVATE
Як дихати під час бігу?
⠀
Дихання під час пробіжки має бути глибоким і рівномірним. Це найголовніший критерій!☝🏻
⠀
⛔️Помилковим є той факт, що треба вдихати і видихати на певну кількість кроків, це тільки заважає та відволікає увагу.
⠀
✅ Дихай на повні груди — ВДИХ через ніс і ВИДИХ через рот.
⠀
Якщо відчуваєш, що дихання збивається — необхідно знизити інтенсивність і дати час для відновлення нормального циклу дихання.
⠀
Не ігноруй це важливе правило і вже після декілька пробіжок ти відчуєш, як легені працюють на новому рівні 🧡
⠀
Дихання під час пробіжки має бути глибоким і рівномірним. Це найголовніший критерій!☝🏻
⠀
⛔️Помилковим є той факт, що треба вдихати і видихати на певну кількість кроків, це тільки заважає та відволікає увагу.
⠀
✅ Дихай на повні груди — ВДИХ через ніс і ВИДИХ через рот.
⠀
Якщо відчуваєш, що дихання збивається — необхідно знизити інтенсивність і дати час для відновлення нормального циклу дихання.
⠀
Не ігноруй це важливе правило і вже після декілька пробіжок ти відчуєш, як легені працюють на новому рівні 🧡
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Розминка перед пробіжкою 🏃♀️
⠀
Виконуй аби уникнути травм та підготувати тіло до навантаження 💪🏻
Біжимо вже завтра! Всі готові? 👀
⠀
Виконуй аби уникнути травм та підготувати тіло до навантаження 💪🏻
Біжимо вже завтра! Всі готові? 👀
Тренування 1 🔥
ПОБІГЛИ!
⠀
1️⃣ Розминочний, спокійний біг — 6 хв.
⠀
2️⃣ Розминка на місці — шукай відео трохи вище👆🏻
⠀
3️⃣ Спеціально бігові вправи (див. відео) — 20 разів кожна вправа:
⠀
✔️ Робота рук
✔️ Ходьба на носках
✔️ Високе піднімання колін (носок тягнемо на себе)
⠀
4️⃣ Бігова частина:
⠀
🏃♀️ Прискорення 15‘‘(сек) +30‘‘(сек) ходьба/5 разів.
⠀
*рахуй про себе раз, і два, і три, і чотири або секундомер на руці.
⠀
Відновлення: 2 хвилини повільна ходьба після всіх 5 разів.
⠀
🏃♀️ Прискорення 15‘‘(сек) + 30‘‘(сек) ходьба /5 разів.
⠀
Відновлення: 2 хвилини повільна ходьба після всіх 5 разів.
⠀
5️⃣ Розтяжка. Зроби улюблені 1-2 вправи на розтягнення ніг.
ПОБІГЛИ!
⠀
1️⃣ Розминочний, спокійний біг — 6 хв.
⠀
2️⃣ Розминка на місці — шукай відео трохи вище👆🏻
⠀
3️⃣ Спеціально бігові вправи (див. відео) — 20 разів кожна вправа:
⠀
✔️ Робота рук
✔️ Ходьба на носках
✔️ Високе піднімання колін (носок тягнемо на себе)
⠀
4️⃣ Бігова частина:
⠀
🏃♀️ Прискорення 15‘‘(сек) +30‘‘(сек) ходьба/5 разів.
⠀
*рахуй про себе раз, і два, і три, і чотири або секундомер на руці.
⠀
Відновлення: 2 хвилини повільна ходьба після всіх 5 разів.
⠀
🏃♀️ Прискорення 15‘‘(сек) + 30‘‘(сек) ходьба /5 разів.
⠀
Відновлення: 2 хвилини повільна ходьба після всіх 5 разів.
⠀
5️⃣ Розтяжка. Зроби улюблені 1-2 вправи на розтягнення ніг.
Хто вже бігав зранку?
anonymous poll
Залишила тренування на вечір 🏃🏻♀️ – 154
👍👍👍👍👍👍👍 46%
Не бігаю з вами 🙃 – 118
👍👍👍👍👍 35%
Я 😀 – 62
👍👍👍 19%
👥 334 people voted so far.
anonymous poll
Залишила тренування на вечір 🏃🏻♀️ – 154
👍👍👍👍👍👍👍 46%
Не бігаю з вами 🙃 – 118
👍👍👍👍👍 35%
Я 😀 – 62
👍👍👍 19%
👥 334 people voted so far.
Бачимо, у нас тут зібралася класна компанія! Марафон безкоштовний, не лінуйтеся, долучайтеся і ...
Будемо вдячні за ваші донати-подяку. Цього разу збираємо на потреби брата нашої колеги, щоб придбати штурмовий захисний костюм, тактичні навушники та балістичний шолом.
Збір перевірений! Терміни обмежені.
Приват 5168 7451 3260 8925
Моно https://send.monobank.ua/jar/8WaR6YhtKa
Робіть донат, надсилайте скрін в директ wowbody_app, а ми розіграємо та подаруємо місячну підписку на бігову програму в застосунку🏃🏻♀️
Будемо вдячні за ваші донати-подяку. Цього разу збираємо на потреби брата нашої колеги, щоб придбати штурмовий захисний костюм, тактичні навушники та балістичний шолом.
Збір перевірений! Терміни обмежені.
Приват 5168 7451 3260 8925
Моно https://send.monobank.ua/jar/8WaR6YhtKa
Робіть донат, надсилайте скрін в директ wowbody_app, а ми розіграємо та подаруємо місячну підписку на бігову програму в застосунку🏃🏻♀️
Тренування 2 🔥
⠀
🏃♀️ Сьогодні день легкого бігу + силові вправи.
⠀
1️⃣ Завдання: пробігти 15 хвилин (в легкому темпі). Орієнтуйся на гарне самопочуття, терпіти не потрібно.
⠀
2️⃣ Розминка з Анітою (відео дивись вище).
⠀
3️⃣ Силові вправи для укріплення м’язів ніг:
⠀
✔️ Стрибки на одній нозі/20 разів на кожну ногу.
✔️ В упорі, високе піднімання колін/20 разів всього.
✔️ Випад вперед і назад стоячи на 1-й нозі /20 кроків вперед і назад на кожну ногу.
⠀
❗️Всі вправи виконувати по черзі, мінімум 2 кола, для підготовлених — 3 кола.
⠀
🏃♀️ Сьогодні день легкого бігу + силові вправи.
⠀
1️⃣ Завдання: пробігти 15 хвилин (в легкому темпі). Орієнтуйся на гарне самопочуття, терпіти не потрібно.
⠀
2️⃣ Розминка з Анітою (відео дивись вище).
⠀
3️⃣ Силові вправи для укріплення м’язів ніг:
⠀
✔️ Стрибки на одній нозі/20 разів на кожну ногу.
✔️ В упорі, високе піднімання колін/20 разів всього.
✔️ Випад вперед і назад стоячи на 1-й нозі /20 кроків вперед і назад на кожну ногу.
⠀
❗️Всі вправи виконувати по черзі, мінімум 2 кола, для підготовлених — 3 кола.