Декілька варіантів кросівок для бігу 👟
1) Nike Zoom Structure 24
2) Adidas Duramo
3) DEVIATE NITRO WOMEN’S
4) GO RUN ELEVATE
1) Nike Zoom Structure 24
2) Adidas Duramo
3) DEVIATE NITRO WOMEN’S
4) GO RUN ELEVATE
Як дихати під час бігу?
⠀
Дихання під час пробіжки має бути глибоким і рівномірним. Це найголовніший критерій!☝🏻
⠀
⛔️Помилковим є той факт, що треба вдихати і видихати на певну кількість кроків, це тільки заважає та відволікає увагу.
⠀
✅ Дихай на повні груди — ВДИХ через ніс і ВИДИХ через рот.
⠀
Якщо відчуваєш, що дихання збивається — необхідно знизити інтенсивність і дати час для відновлення нормального циклу дихання.
⠀
Не ігноруй це важливе правило і вже після декілька пробіжок ти відчуєш, як легені працюють на новому рівні 🧡
⠀
Дихання під час пробіжки має бути глибоким і рівномірним. Це найголовніший критерій!☝🏻
⠀
⛔️Помилковим є той факт, що треба вдихати і видихати на певну кількість кроків, це тільки заважає та відволікає увагу.
⠀
✅ Дихай на повні груди — ВДИХ через ніс і ВИДИХ через рот.
⠀
Якщо відчуваєш, що дихання збивається — необхідно знизити інтенсивність і дати час для відновлення нормального циклу дихання.
⠀
Не ігноруй це важливе правило і вже після декілька пробіжок ти відчуєш, як легені працюють на новому рівні 🧡
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Розминка перед пробіжкою 🏃♀️
⠀
Виконуй аби уникнути травм та підготувати тіло до навантаження 💪🏻
Біжимо вже завтра! Всі готові? 👀
⠀
Виконуй аби уникнути травм та підготувати тіло до навантаження 💪🏻
Біжимо вже завтра! Всі готові? 👀
Тренування 1 🔥
ПОБІГЛИ!
⠀
1️⃣ Розминочний, спокійний біг — 6 хв.
⠀
2️⃣ Розминка на місці — шукай відео трохи вище👆🏻
⠀
3️⃣ Спеціально бігові вправи (див. відео) — 20 разів кожна вправа:
⠀
✔️ Робота рук
✔️ Ходьба на носках
✔️ Високе піднімання колін (носок тягнемо на себе)
⠀
4️⃣ Бігова частина:
⠀
🏃♀️ Прискорення 15‘‘(сек) +30‘‘(сек) ходьба/5 разів.
⠀
*рахуй про себе раз, і два, і три, і чотири або секундомер на руці.
⠀
Відновлення: 2 хвилини повільна ходьба після всіх 5 разів.
⠀
🏃♀️ Прискорення 15‘‘(сек) + 30‘‘(сек) ходьба /5 разів.
⠀
Відновлення: 2 хвилини повільна ходьба після всіх 5 разів.
⠀
5️⃣ Розтяжка. Зроби улюблені 1-2 вправи на розтягнення ніг.
ПОБІГЛИ!
⠀
1️⃣ Розминочний, спокійний біг — 6 хв.
⠀
2️⃣ Розминка на місці — шукай відео трохи вище👆🏻
⠀
3️⃣ Спеціально бігові вправи (див. відео) — 20 разів кожна вправа:
⠀
✔️ Робота рук
✔️ Ходьба на носках
✔️ Високе піднімання колін (носок тягнемо на себе)
⠀
4️⃣ Бігова частина:
⠀
🏃♀️ Прискорення 15‘‘(сек) +30‘‘(сек) ходьба/5 разів.
⠀
*рахуй про себе раз, і два, і три, і чотири або секундомер на руці.
⠀
Відновлення: 2 хвилини повільна ходьба після всіх 5 разів.
⠀
🏃♀️ Прискорення 15‘‘(сек) + 30‘‘(сек) ходьба /5 разів.
⠀
Відновлення: 2 хвилини повільна ходьба після всіх 5 разів.
⠀
5️⃣ Розтяжка. Зроби улюблені 1-2 вправи на розтягнення ніг.
Хто вже бігав зранку?
anonymous poll
Залишила тренування на вечір 🏃🏻♀️ – 154
👍👍👍👍👍👍👍 46%
Не бігаю з вами 🙃 – 118
👍👍👍👍👍 35%
Я 😀 – 62
👍👍👍 19%
👥 334 people voted so far.
anonymous poll
Залишила тренування на вечір 🏃🏻♀️ – 154
👍👍👍👍👍👍👍 46%
Не бігаю з вами 🙃 – 118
👍👍👍👍👍 35%
Я 😀 – 62
👍👍👍 19%
👥 334 people voted so far.
Бачимо, у нас тут зібралася класна компанія! Марафон безкоштовний, не лінуйтеся, долучайтеся і ...
Будемо вдячні за ваші донати-подяку. Цього разу збираємо на потреби брата нашої колеги, щоб придбати штурмовий захисний костюм, тактичні навушники та балістичний шолом.
Збір перевірений! Терміни обмежені.
Приват 5168 7451 3260 8925
Моно https://send.monobank.ua/jar/8WaR6YhtKa
Робіть донат, надсилайте скрін в директ wowbody_app, а ми розіграємо та подаруємо місячну підписку на бігову програму в застосунку🏃🏻♀️
Будемо вдячні за ваші донати-подяку. Цього разу збираємо на потреби брата нашої колеги, щоб придбати штурмовий захисний костюм, тактичні навушники та балістичний шолом.
Збір перевірений! Терміни обмежені.
Приват 5168 7451 3260 8925
Моно https://send.monobank.ua/jar/8WaR6YhtKa
Робіть донат, надсилайте скрін в директ wowbody_app, а ми розіграємо та подаруємо місячну підписку на бігову програму в застосунку🏃🏻♀️
Тренування 2 🔥
⠀
🏃♀️ Сьогодні день легкого бігу + силові вправи.
⠀
1️⃣ Завдання: пробігти 15 хвилин (в легкому темпі). Орієнтуйся на гарне самопочуття, терпіти не потрібно.
⠀
2️⃣ Розминка з Анітою (відео дивись вище).
⠀
3️⃣ Силові вправи для укріплення м’язів ніг:
⠀
✔️ Стрибки на одній нозі/20 разів на кожну ногу.
✔️ В упорі, високе піднімання колін/20 разів всього.
✔️ Випад вперед і назад стоячи на 1-й нозі /20 кроків вперед і назад на кожну ногу.
⠀
❗️Всі вправи виконувати по черзі, мінімум 2 кола, для підготовлених — 3 кола.
⠀
🏃♀️ Сьогодні день легкого бігу + силові вправи.
⠀
1️⃣ Завдання: пробігти 15 хвилин (в легкому темпі). Орієнтуйся на гарне самопочуття, терпіти не потрібно.
⠀
2️⃣ Розминка з Анітою (відео дивись вище).
⠀
3️⃣ Силові вправи для укріплення м’язів ніг:
⠀
✔️ Стрибки на одній нозі/20 разів на кожну ногу.
✔️ В упорі, високе піднімання колін/20 разів всього.
✔️ Випад вперед і назад стоячи на 1-й нозі /20 кроків вперед і назад на кожну ногу.
⠀
❗️Всі вправи виконувати по черзі, мінімум 2 кола, для підготовлених — 3 кола.
WOWBODY
Бачимо, у нас тут зібралася класна компанія! Марафон безкоштовний, не лінуйтеся, долучайтеся і ... Будемо вдячні за ваші донати-подяку. Цього разу збираємо на потреби брата нашої колеги, щоб придбати штурмовий захисний костюм, тактичні навушники та балістичний…
Дівчата, дуже дякуємо! Ще трошки і буде половина необхідної суми. Сподіваємося закрити збір до кінця марафону і провести розіграш 🤗
Тренування 3 🔥
⠀
Не здаємося! Рухаємося далі з думками про гарну фігуру і чудове самопочуття 🤗
⠀
1️⃣ Розминочний біг — 7 хвилин.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Спеціально бігові вправи (носок тягнемо на себе):
⠀
✔️ Активне піднімання ноги на місці/15 разів кожна нога.
✔️ Ходьба з випрямленням (акцент на випрямленя вперед и спокійне опускання вниз) ноги/15 разів кожна нога.
✔️ Високе піднімання колін/30 разів всього.
⠀
4️⃣ Бігова частина:
🏃♀️ Прискорення 30 секунд + 1 хвилина ходьба/3 рази.
Відновлення: 2 хвилини ходьба
⠀
🏃♀️Прискорення 30 секунд + 1 хвилина ходьба/3 рази
Відновлення: 2 хвилини ходьба
⠀
Для початківців 2 серії, для тих кому легко — 3 серії.
⠀
5️⃣ Самостійна розтяжка: 1-2 вправи.
⠀
Не здаємося! Рухаємося далі з думками про гарну фігуру і чудове самопочуття 🤗
⠀
1️⃣ Розминочний біг — 7 хвилин.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Спеціально бігові вправи (носок тягнемо на себе):
⠀
✔️ Активне піднімання ноги на місці/15 разів кожна нога.
✔️ Ходьба з випрямленням (акцент на випрямленя вперед и спокійне опускання вниз) ноги/15 разів кожна нога.
✔️ Високе піднімання колін/30 разів всього.
⠀
4️⃣ Бігова частина:
🏃♀️ Прискорення 30 секунд + 1 хвилина ходьба/3 рази.
Відновлення: 2 хвилини ходьба
⠀
🏃♀️Прискорення 30 секунд + 1 хвилина ходьба/3 рази
Відновлення: 2 хвилини ходьба
⠀
Для початківців 2 серії, для тих кому легко — 3 серії.
⠀
5️⃣ Самостійна розтяжка: 1-2 вправи.
Як закохатися в біг, правильно тренуватися і худнути із задоволенням?
Розповідаємо в статті https://wowbodyslim.com/uk/article/vsja-pravda-o-bege-dlja-effektivnogo-pohudenija
Розповідаємо в статті https://wowbodyslim.com/uk/article/vsja-pravda-o-bege-dlja-effektivnogo-pohudenija