👩‍⚕️ С чего начать тренировки?

Профессиональный совет - сначала пройдите медицинское фитнес-тестирование, результаты которого станут основой для вашего личного плана занятий, эффективного, но реально выполнимого и безопасного.

В тестирование входит: измерение роста, веса, артериального давления и пульса, запись ЭКГ в 12 отведениях, исследование уровня сатурации крови, оценка показателей силы, гибкости, а также нагрузочное тестирование на велоэргометре с определением целевых зон пульса для тренировок, биологического возраста и уровня выносливости.

На основании результатов медицинского фитнес-тестирования вам составят эффективную и безопасную индивидуальную программу занятий, подберут рекомендации по питанию и образу жизни.

Записаться на тестирование может любой член клуба World Class через мобильное приложение и это бесплатно. Врачи представлены в следующих клубах: RedSide, Житная, Тверская, Кунцево, Павлово, Удальцова.


Если вы не являетесь членом клуба, то медицинское тестирование вы можете пройти платно - во всех перечисленных клубах + Жуковка и Романов.

Фитнес-клубы World Class

💗 Праздник весны и любви

Надеемся, что сегодня вся прекрасная половина человечества была невероятно счастлива! Любите и будьте любимы 💐

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 11-17 марта

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

11 марта, понедельник
08:00 — SOFT FITNESS
45 мин с Марией Ивановой
09:00 — TOTAL STRETCH
45 мин с Екатериной Малыгиной
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым

12 марта, вторник
08:00 TABATA + STRETCH
45 мин с Анастасией Филипьевой
09:00 LADY'S STYLE
45 мин с Натальей Чебодаевой (Авророй)
19:30 CORE
45 мин с Еленой Дубас
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Дубас

13 марта, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ
45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING
55 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

14 марта, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Верой Капустиной

15 марта, пятница
07:30 MORNING BOOST
15 мин с Еленой Румянцевой
08:00 MAKE BODY
50 мин с Еленой Румянцевой
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Жиляевой

16 марта, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Еленой Дубас
11:00 L.A.B.
55 мин с Татьяной Балашовой и Ангелиной Казанцевой

17 марта, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Анной Рулёвой
11:00 POWER TRAINING
55 мин с Сергеем Кусакиным

Фитнес-клубы World Class

💪 Core&Cardio - новая групповая программа

С сегодняшнего дня во всех клубах World Class. Это тренировка смешанного типа, которая дает возможность чередования аэробных и силовых упражнений с использованием мелкого оборудования (диски, амортизаторы), либо выполнение с собственным весом тела.

Пишите в комментариях обратную связь.

Фитнес-клубы World Class

💪 Финальное упражнение при тренировке грудных мышц

Экспертизой делится Владимир Гераськин - тренер World Class Тверская.

Фитнес-клубы World Class

💦 Ночной заплыв 2024

23 марта в 9 клубах World Class пройдут заплывы по 5 и 10 км: Город Столиц, Наметкина, Тверская, Каширский, Варшавка, Земляной вал, Red Side, Стачек, Крестовский.

Основные задачи:
1) Проплыть 5 км быстрее 2 ч 10 мин;
2) Проплыть 10 км быстрее 4 ч 10 мин.

Регистрация и запись у тренеров водных программ.

Фитнес-клубы World Class

🤌 5-минутный комплекс упражнений от отёков

Ирина Странцева, тренер и методист-преподаватель World Class, показывает упражнения, которые помогают избавиться от отёков, основная причина которых - мышечные зажимы из-за нарушения осанки.

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 18-24 марта

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

18 марта, понедельник
08:00 — MOBILITY
45 мин с Марией Ивановой
09:00 — MAKE BODY
45 мин с Екатериной Малыгиной
19:30 — LAB
55 мин с Юлией Пашковой
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Олесей Горковенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

19 марта, вторник
08:00 TABATA + STRETCH
45 мин с Анастасией Филипьевой
09:00 LADY'S STYLE
45 мин с Натальей Чебодаевой (Авророй)
19:30 CORE
45 мин с Дианой Таптыковой
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Дианой Таптыковой

20 марта, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 L.A.B.
45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING
55 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

21 марта, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Верой Капустиной
20:00 DANCE MIX
55 мин с Витой Поршиной

22 марта, пятница
07:30 MORNING BOOST
15 мин с Анастасией Поздникиной
08:00 MAKE BODY
50 мин с Анастасией Поздникиной
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Екатериной Ковпак

23 марта, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Татьяной Балашовой и Ангелиной Казанцевой
11:00 L.A.B.
55 мин с Татьяной Балашовой и Ангелиной Казанцевой
21:30 МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым

Фитнес-клубы World Class

🤔 Зачем менять наклон скамьи при жиме штанги от груди?

Отвечает тренер тренажерного зала World Class Тверская Вячеслав Ласточкин.

Фитнес-клубы World Class

🤔 Лимфодренажные прыжки

Один из самых обсуждаемых трендов в фитнесе, вызывающий сомнения и споры.

Смотрите по ссылке.

Фитнес-клубы World Class

⏳Осталось меньше недели до финала Row Challenge!

Кто уже принял участие?

Фитнес-клубы World Class

От всего сердца дарим вам подробный гид по кардиотренировкам ❤️

Что-то вы уже наверняка знаете, а что-то точно станет для вас открытием. Вот что показалось особенно интересным нам:

• Все беговые дорожки оснащены так называемым шнуром безопасности, конец которого закрепляется на одежде. В случае, если что-то пойдёт не так и координация будет потеряна, дорожка автоматически сорвет этот ручной тормоз и остановится.

• Структуру задействованных при беге на дорожке мышц можно менять при помощи наклона полотна. При увеличении угла будет происходить более активная работа мышц задней поверхности бедра, ягодичных и икроножных мышц.

• На механической дорожке за счет изогнутой формы и необходимости проталкивать полотно, улучшается техника бега — приходится правильно ставить стопу, что помогает формировать эффективные движения.

— Занятия на эллипсе позволяют получать нагрузку без ударной составляющей, поскольку стопа всегда остается на опоре.

Ещё больше тонкостей кардиотренинга — в статье от экспертов World Class.

#Фитнес
World Class Magazine

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 25-31 марта

Превратим благодарности в помощь
Все чаевые, которые вы оставите за эти онлайн-тренировки, мы направим в Российский Красный Крест на помощь семьям погибших и пострадавшим при теракте в «Крокус Сити Холл».

Чтобы принять участие в тренировках, подпишитесь на наши YouTube или VK

25 марта, понедельник
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Олесей Горковенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

26 марта, вторник
08:00 TABATA + STRETCH
45 мин с Анастасией Филипьевой
09:00 L.A.B.
45 мин с Екатериной Малыгиной
19:30 CORE
45 мин с Еленой Дубас
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Дубас
21:30 МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым

27 марта, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FT
55 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

28 марта, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Верой Капустиной
20:00 BODY BALLET
55 мин с Витой Поршиной

29 марта, пятница
07:30 MORNING BOOST
15 мин с Екатериной Ковпак
08:00 MAKE BODY
50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Жиляевой

30 марта, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Еленой Дубас
11:00 L.A.B.
55 мин с Татьяной Балашовой

31 марта, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Анной Рулёвой
11:00 АНТИСТРЕСС
55 мин с Анной Рулёвой

Фитнес-клубы World Class

👋 Тренировка на голодный желудок

Нонна Мартиросян, главный редактор журнала World Class, и Оксана Лищенко, кандидат медицинских наук, диетолог, кардиолог, обсуждают, почему важно не пропускать прием пищи перед тренировкой, особенно для людей с определенными заболеваниями или недостаточной физической подготовкой.

Фитнес-клубы World Class

💡 Как научиться подтягиваться?

Экспертизой делится Дмитрий Бережной - тренер тренажерного зала World Class Тверская.

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 01-07 апреля

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

1 апреля, понедельник
08:00 — L.A.B.
45 мин с Марией Ивановой
09:00 — TORSO
45 мин с Екатериной Малыгиной
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Олесей Горковенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

2 апреля, вторник
08:00 TABATA + STRETCH
45 мин с Анастасией Филипьевой
09:00 LADY'S STYLE
45 мин с Натальей Чебодаевой (Авророй)
19:30 CORE
45 мин с Еленой Дубас
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Дубас
21:30 МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

3 апреля, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING
55 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

4 апреля, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Верой Капустиной
20:00 BODY BALLET
55 мин с Витой Поршиной

5 апреля, пятница
07:30 MORNING BOOST
15 мин с Еленой Румянцевой
08:00 MAKE BODY
50 мин с Еленой Румянцевой
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Екатериной Ковпак

6 апреля, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Олегом Красиным
11:00 L.A.B.
55 мин с Олегом Красиным

7 апреля, воскресенье
11:00 MOBILITY
55 мин с Анной Рулёвой
12:00 ACTIVE STRETCHING
55 мин с Анной Рулёвой

Фитнес-клубы World Class