🌞 Полумарафон "Лужники" на зря называют самым жарким летним забегом. Ведь он согрет эмоциями участников. Но и погода в этот раз не подвела – безоблачное небо и яркое солнце

Было нелегко, но зато какие яркие у участников получились фото с забега. Как это было – в нашем коротком видео. Тренеры и участники клуба World Class и беговая команда World Class Road Runners всегда готовы поделиться со всеми мотивацией и зарядом энергии.

А кто еще бежал с нами по свободным от машин набережным Москвы? Делитесь впечатлениями и фото в комментариях!😍

Фитнес-клубы World Class

🤨 Велоспорт вызывает импотенцию?

Напишите в комментариях свое мнение!

Фитнес-клубы World Class

❓ Можно ли крутить педали с избыточной массой тела?

Правильным ответом делится директор направления Тренажерный зал в World Class Илья Алехин.

Фитнес-клубы World Class

💪 Power Challenge 2024

С 23 августа по 20 сентября во всех клубах World Сlass. В течение 4 недель покажите свой максимум в одной или нескольких дисциплинах:
 
1. Жим штанги лежа
2. Становая тяга
3. Подъем на бицепс (только для мужчин)
4. Народный жим
5. Ягодичный мост (только для женщин)
 
В период проведения челленджа каждый участник имеет неограниченное количество попыток улучшить свой результат.

10 самых сильных в каждой дисциплине получат Wild Card на Всероссийский Мастерский турнир World Class.

Промежуточные результаты будут опубликовываться на нашем сайте.

Фитнес-клубы World Class

🛥 Финал Регаты World Class 2024

8 сентября пройдет финальная гонка в этом году, которую точно надо посетить и закрыть сезон. Если вы еще не участвовали в наших регатах, значит еще не знаете, как это круто!

Осталось всего несколько лодок. Переходите на сайт регаты и бронируйте места.

До встречи!

Фитнес-клубы World Class

👍 Упражнения для улучшения подвижности тазобедренного сустава

На заметку: выполнять можно дома, на улице или даже на работе.

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 26 августа - 01 сентября

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

26 августа, понедельник
07:30 — MORNING BOOST
15 мин с Марией Ивановой
08:00 — FUNCTIONAL TRAINING
45 мин с Марией Ивановой
19:30 — PRO ЯГОДИЦЫ
55 мин с Юлией Пашковой
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Олесей Горковенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только в YouTube и RUTUBE

27 августа, вторник
07:30 TABATA
30 мин с Анастасией Филипьевой
08:15 TOTAL STRETCH
45 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 CORE
45 мин с Андреем Андреевым
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Андреем Андреевым

28 августа, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MORNING BOOST
15 мин с Альбертом Даниловым
08:15 MOBILITY
30 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING
55 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

29 августа, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Андреем Андреевым
20:00 LADY'S STYLE
55 мин с Евгенией Ефимовой

30 августа, пятница
07:30 MORNING BOOST
15 мин с Тимуром Шамиловым
08:00 MAKE BODY
50 мин с Тимуром Шамиловым
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Екатериной Ковпак

31 августа, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Александрой Генс
11:00 L.A.B.
55 мин с Александрой Генс

1 сентября, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING
55 мин с Сергеем Кусакиным и Евгенией Алтуховой

Фитнес-клубы World Class

🏃 Традиционная беговая тренировка недели от тренеров клуба World Class Road Runners

На этой неделе работаем над развитием VO2max/МПК (максимальное потребление кислорода), то есть тренируем общую выносливость организма.

Разновидность тренировки:
Длинные интервалы

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 2 км или 10-15 мин (пульс во 2-ой зоне, то есть спокойно)
Динамическая разминка 2-3 мин

Основная часть

Для подготовленных:
4-6 серий по 1000 м (пульс в 4-5 зоне, интенсивно) через 600 м медленного бега

Заминка:
Медленный бег 10-15 мин для восстановления и заминки

Опция для начинающих:
3-4 серии по 4 мин (интенсивно, пульс в 4-5 зоне), через 5 мин медленного бега. По воспринимаемым ощущениям усилий интервалы тяжелые, но далеко не максимальные. Задача удержать темп бега и пробегать одинаковое расстояние на всех отрезках.

Длительность тренировки ~ 90 минут

Нескучных всем тренировок!

Делитесь комментариями, если уже воспользовались нашими рекомендациями.

Фитнес-клубы World Class

🏆3 этап Indoor Triathlon

Встретим эту осень бодро! Мы надеемся, что 14 сентября вы уже вернетесь в Москву после финальной волны отпусков и будете готовы побеждать в наших соревнованиях.

Подробности и регистрация в нашем мобильном приложении.

Фитнес-клубы World Class

✨ Тренировка для улучшения гибкости

Выше гибкость = лучше самочувствие. В этой тренировке для улучшения гибкости тренер World Class Ольга Тагирова даёт упражнения для всех основных суставов. Они подойдут и для начинающих, среди них нет никаких отрицательных шпагатов и других сложных движений.

Попробуйте эту тренировку и поделитесь эффектом в комментариях. А если понравится, то ставьте лайки и пересылайте видео друзьям.

Делайте эту тренировку 2-3 раза в неделю для улучшения самочувствия, мобильности и подвижности суставов.

Фитнес-клубы World Class

💃 Танцевальная зарядка за 15 минут

Что заряжает на все 100% в любое время дня? Конечно, танцы!
Вероника Чиковинская - тренер танцевальных программ в
World Class - придумала для вас короткую 15-минутную танцевальную зарядку, с которой вы можете начинать день. А может и продолжать - наполняться позитивной энергией, когда устали.

Пробуйте и делитесь впечатлениями через лайки и комментарии.

Фитнес-клубы World Class

🏋️‍♀️ Минус 20 сантиметров в бедрах за 20 дней

Или минус 5 см за неделю. Фитнес-блогеры обещают невероятный результат от комплексов, которые нужно выполнять всего 5-10 минут в день.

Мы в этом засомневались и пригласили на разбор Илью Алехина - элит-тренера World Class, директора направления «Тренажёрный зал».

Фитнес-клубы World Class

🛥 Регата World Class 2024 - закрываем сезон

До нас дошел слух, что следующие выходные в Москве станут последними с максимальными градусами. Давайте проведем это время вместе.

Всего несколько лодок еще ждут вас. Переходите на сайт регаты и бронируйте места.

Фитнес-клубы World Class

После школы сразу домой в World Class 🏃‍♂️

В тренажёрном зале, на ринге, в бассейне, в детских игровых — мы везде соскучились и заждались всех, кто хорошо провёл лето ☺️

Врываться в новый учебный год предлагаем со знанием дела:

• Как выстроить режим, чтобы ребёнок успевал и хорошо учиться, и полезно тренироваться?

• Причём здесь двигательный интеллект и что это вообще такое?

• Куда направить высокую активность ребёнка, которая на самом деле не патология, а норма?

Разбираемся в статье на worldclassmag.com

🔴 @worldclassfit

🏃‍♂️ Как повысить скорость бега, а вместе с ней и общую выносливость организма?

Сделать беговую тренировку с короткими интервалами от тренеров команды World Class ROAD RUNNERS 😉

Разминка из 3 частей

• суставная, длительностью 2–3 минуты
• 2 километра или 10–15 минут с пульсом во 2-й зоне
• динамическая, 2–3-минуты

Для динамической разминки попробуйте специальные беговые упражнения из нашего видео в YouTube, VK Видео, RUTUBE или Дзене.

Основная часть

• для новичков — 100 метров в полсилы, а затем 200 м трусцой. Повторяем 10–12 раз.
• для продвинутых — 100 метров на 90 % усилий, затем 200 м в темпе кросса во 2-й зоне. 20 раз.

Заминка для восстановления — медленный бег в течение 10–15 минут.

Тренировка займёт около 90 минут и идеально подойдёт для улицы.

💡 Подсказка: в канале World Class ROAD RUNNERS в комментариях под любым постом наше беговое сообщество поможет разобраться с суставной разминкой или пульсовыми зонами, если у вас есть вопросы.

🔴 @worldclassfit

Это сильно! 💪 Первые результаты Power Challenge

Пока идёт вторая неделя челленджа, подводим итоги первой. Познакомьтесь с лидерами — их собственным весом, результатом и коэффициентом по формуле Уилкса для сравнения:

🔴 Жим штанги лёжа

Мужчины — члены клуба

1. Андрей Кунов, Ярцевская 97 > 210 > 129,4
2. Евгений Алексеев, Строгино 98 > 200 > 122,7
3. Александр Корнеев, Алексеевская 108 > 190 > 112,5

Мужчины — команда клуба

1. Борис Ильин, Ярцевская 106 > 192,5 > 114,65
2. Николай Михайлов, Строгино 91,8 > 172,5 > 109,04
3. Тимур Баймуханов, Ярцевская 80 > 155 > 105,82

Женщины — члены клуба

1. Любовь Телегина, Варшавка 65 > 85 > 89,17
2. Арина Чернышёва, Ярцевская 100 > 90 > 74,93
3. Кристина Трубникова, Триумф 60 > 56 > 62,43

Женщины — команда клуба

1. Ольга Виноградова, Ярцевская 55 > 75 > 89,5
2. Мария Корецкая, Строгино 60 > 75 > 83,62
3. Ирина Николаева, Ярцевская 60 > 67,5 > 75,25

🔴 Становая тяга

Мужчины — члены клуба

1. Иван Леуськов, Ярцевская 90 > 210 > 134,06
2. Антон Котовщиков, Алексеевская 110 > 210 > 123,58
3. Андрей Зонов, Ярцевская 88 > 190 > 122,72

Мужчины — команда клуба

1. Олег Виноградов, Ярцевская 100 > 310 > 188,66
2. Борис Ильин, Ярцевская 106 > 310 > 184,63
3. Тимур Баймуханов, Ярцевская 80 > 242,5 > 165,55

Женщины — члены клуба

1. Любовь Телегина, Варшавка 65 > 150 > 157,37
2. Кристина Трубникова, Труимф 60 > 92,5 > 103,13
3. Ольга Петрова, Ботанический Сад 64 > 90 > 95,52

Женщины — команда клуба

1. Ирина Николаева, Ярцевская 60 > 122,5 > 136,57
2. Полина Юдина, Ярцевская 50 > 100 > 128,46
3. Ольга Петрова, Севастопольский 51,9 > 100 > 124,85

🔴 Народный жим

Мужчины — члены клуба

1. Шинкаренко Геннадий, Триумф 92 > 61 > 3543,74
2. Евгений Романов, Митино 80 > 26 > 1420,01
3. Дмитрий Клыков, Аминьевский 105 > 10 > 627,43

Мужчины — команда клуба

1. Алексей Корнейчук, Триумф 80 > 60 > 3276,95
2. Егор Белов, Триумф 68 > 50 > 2606,09
3. Тимур Баймуханов, Ярцевская 80 > 25 > 1365,4

Женщины — члены клуба

1. Любовь Телегина, Варшавка 65 > 87 > 5932,68
2. Ксения Маслоченко, Строгино 60 > 15 > 1003,4
3. Маргарита Карамнова, Капитолий 50 > 10 > 642,32

Женщины — команда клуба

1. Мария Корецкая, Строгино 60 > 20 > 1337,86

🔴 Строгий подъём на бицепс (только среди мужчин)

Мужчины — члены клуба

1. Александр Корнеев, Алексеевская 108 > 90 > 53,27
2. Антон Котовщиков, Алексеевская 110 > 80 > 47,08
3. Сергей Коротков, Ярцевская 80 > 60 > 40,96

Мужчины — команда клуба

1. Иван Гаврилов, Павлово 100 > 70 > 42,6
2. Алексей Корнейчук, Триумф 80 > 60 > 40,96
3. Егор Белов, Триумф 68 > 50 > 38,32

🔴 Ягодичный мост (только среди женщин)

Женщины — члены клуба

1. Алёна Жигарева, Ярцевская 50 > 200 > 256,93
2. Любовь Телегина, Варшавка 65 > 220 > 230,8
3. Дарья Михайлова, Ботанический Сад 67 > 220 > 225,74

Женщины — команда клуба

1. Оксана Гужова, Триумф 57 > 180 > 208,87
2. Мария Холопова, Триумф 58 > 160 > 183,15
3. Василиса Королёва, Полежаевская 57 > 155 > 179,86

У каждого участника и у вас, если вы пока не приняли участие, есть ещё 3 соревновательных недели, чтобы неограниченное количество раз попробовать улучшить результат или просто попробовать 😉

Узнать больше и посмотреть все результаты вы можете на странице челленджа:
sport.worldclass.ru/powerchallenge2024

😎 — если уже поучаствовали
🔥 — если планируете
👏 — если просто «Вау!»

🔴 @worldclassfit

Сентябрь в ритме танца 💃

Наше танцевальное направление открывает осенний сезон с листопада мастер-классов 🍃

Уже в эту субботу на паркете клуба World Class Варшавка для вас:

• в 17:00 BALLET с Юлией Чирко
• в 18:00 DISCO STYLE с Дмитрием Силаевым
• в 19:00 MTV STYLE с Натальей Пастух
• в 20:00 W JAM с Анастасией Часовской

Участие бесплатно и открыто для всех (не только для членов клуба), главное — записаться через телеграм куратора наших танцевальных уикендов Натальи, так как количество мест ограничено.

А на следующий день и каждый уикенд мы продолжим с 2-часовыми мастер-классами:

• 8 сентября в 18:00 ZUMBA с Дмитрием Барыбиным в Щёлковском

• 14-го в 16:00 LADY’S STYLE с Денисом Шумихиным в Кунцево
и в 17:00 БУГИ-ВУГИ с Михаилом Финаеновым в Варшавке

• 15-го в 18:00 ФЛАМЕНКО с Ангелиной Калмыковой и Анной Синицыной-Сафроновой в Кунцево

• 21-го в 16:00 LADY’S STYLE с Софьей Месропянц в Земляном Валу

• 22-го в 16:00 W JAM с Натальей Смородовой в Земляном Валу

• 28-го в 14:00 JAZZ FUNK с Евгенией Ефимовой и Максимом Безлепкиным в Земляном Валу
и в 17:00 БРОДВЕЙСКИЙ ДЖАЗ, ЭСТРАДА и МЮЗИКЛ с Анной Синицыной-Сафроновой в Тверской

• 29-го в 14:00 LADY’S STYLE с Натальей Фирсовой

Стоимость участия в этих больших мастер-классах — 2500 Р, они доступны не только для членов клуба. Записаться можно также через телеграм Натальи — куратора проекта.

Не танцуете, но выходные хочется провести спортивно и с морем впечатлений? Ещё есть места на нашей регате в это воскресенье, 8 сентября ⛵

🔴 @worldclassfit

👋 Играем в перекличку: напишите в комментариях, из какого вы клуба World Class. Онлайн тоже считается.

А если кто-то уже написал ваш клуб, просто поставьте ❤️ на сообщение.

Знаете кого-то из клуба, кто ещё, возможно, не здесь? Зовите в комментарии ставить сердечки клубу 🥰

Клубов у нас более 100, ждём всех в комментариях 😎

🔴 @worldclassfit

Мы к вам с новыми знаниями о том, как фитнес помогает в борьбе со стрессом и даже депрессией 🎓

В новом выпуске нашего подкаста главный редактор журнала World Class Нонна Мартиросян поговорила с нейрофизиологом из НейроЦентра Сколтеха Гургеном Созояном.

Пока готовили для вас это интервью:

😮 с удивлением узнали, что намерение совершить действие можно зафиксировать в мозге ещё до того, как человек осознает, что он хочет его совершить

🧐 ещё раз убедились, что хроническая боль может привести к ментальным расстройствам

💊 разобрались, как работают обезболивающие и аппликатор Кузнецова

Погрузитесь в нейронауку и вы:

в видеоформате — YouTube • VK Видео • Rutube • Дзен

в аудиоформате на Яндекс Музыке, в Apple Podcasts и других подкаст-платформах, которые мы собрали на нашей странице в сервисе Mave

Приятного прослушивания ❤️

🔴 @worldclassfit