💡 Как подобрать рабочие веса?

Чтобы точно тренировка была результативной.

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 10 - 16 июня

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

10 июня, понедельник
08:00 — L.A.B.
45 мин с Марией Ивановой
09:00 — SOFT FITNESS
45 мин с Екатериной Малыгиной
19:30 — PRO ЯГОДИЦЫ
55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Ксенией Старостенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

11 июня, вторник
07:30 CORE & CARDIO
45 мин с Анастасией Филипьевой
08:15 TOTAL STRETCH
45 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 CORE
45 мин с Александрой Генс
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Александрой Генс

12 июня, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым

13 июня, четверг
19:00 LADY'S STYLE
55 мин с Витой Поршиной
20:00 PILATES
55 мин с Ириной Странцевой

14 июня, пятница
07:30 EXPRESS ABS
15 мин с Тимуром Шамиловым
08:00 MAKE BODY
50 мин с Тимуром Шамиловым
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Екатерина Ковпак

15 июня, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Еленой Дубас
11:00 L.A.B.
55 мин с Еленой Дубас

16 июня, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING
55 мин с Евгенией Алтуховой

Фитнес-клубы World Class

🏃 Беговая тренировка недели

Цель тренировки:
Повысить скорость

Разновидность:
Короткие интервалы

Акцент тренировки на развитие скорости

Разминка
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 10-15 мин
Динамический стретч -2-3 мин

Основная часть
Интервалы:
Для продвинутых:
8 раз по 200 м (90% усилий), через 200 м трусцы или ходьбы.

Отдых 5 мин ходьбы

8 раз по 200м (90% усилий), через 200 м трусцы или ходьбы.

Для начинающих:
10 раз по 200 м (80% усилий), через 200 м ходьбы.

Интенсивность:
Высокая интенсивность. Отдых полный.

Заминка:
Медленный бег 10-15 мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Фитнес-клубы World Class

💪 Как часто можно тренироваться?

Чтобы и результата добиться, и мотивацию поддержать.

Фитнес-клубы World Class

❓ Как скинуть 3 кг за один день?

В этом видео Нонна Мартиросян, главный редактор журнала World Class, и Оксана Лищенко, кардиолог, диетолог, кандидат медицинских наук и заместитель главного врача в World Class, обсуждают популярные диеты, которые обещают снижение веса на 1-3 килограмма всего за один день.

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 17-23 июня

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

17 июня, понедельник
08:00 — L.A.B.
45 мин с Марией Ивановой
можно присоединиться за кадром в Сочи
09:00 — TORSO & ABS
45 мин с Марией Ивановой
можно присоединиться за кадром в Сочи
19:30 — PRO ЯГОДИЦЫ
55 мин с Юлией Пашковой
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Юлией Пашковой
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

18 июня, вторник
07:30 CORE & CARDIO
45 мин с Анастасией Филипьевой
можно присоединиться за кадром в Сочи
08:15 TOTAL STRETCH
45 мин с Анастасией Филипьевой
можно присоединиться за кадром в Сочи
19:30 CORE
45 мин с Андреем Андреевым
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Андреем Андреевым

19 июня, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
можно присоединиться за кадром в Сочи
08:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым
можно присоединиться за кадром в Сочи
19:00 FUNCTIONAL TRAINING
55 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

20 июня, четверг
19:00 BODY BALLET
55 мин с Витой Поршиной
20:00 LADY'S STYLE
55 мин с Витой Поршиной

21 июня, пятница
07:30 MORNING BOOST
15 мин с Тимуром Шамиловым
08:00 MAKE BODY
50 мин с Тимуром Шамиловым
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Тимуром Шамиловым

22 июня, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Александрой Генс
11:00 L.A.B.
55 мин с Александрой Генс

23 июня, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Анной Рулёвой
11:00 POWER TRAINING
55 мин с Сергеем Кусакиным и Евгенией Алтуховой

🏃 Беговая тренировка недели

Цель тренировки:
Повысить выносливость

Разновидность:
Длинные интервалы
Акцент тренировки на ПАНО

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 10-15 мин
Динамический стретч 2-3 мин

Основная часть

Для продвинутых:
4-5 раз по 1600 м (4 зона ЧСС) через 400 м спокойной трусцы

Для начинающих:
4 раз по 1200 м (по уровню воспринимаемых усилий на 6 -7 баллов по шкале из 10 баллов, где 0 баллов - нет усилий, а 10 баллов - максимально тяжело), через 400 м ходьбы

Интенсивность:
Средняя интенсивность.
Отдых неполный

Заминка:
Медленный бег 10-15 мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Фитнес-клубы World Class

🛥 Первый этап Регаты World Class уже в ближайшее воскресенье

Все лодки сформированы, команды готовятся к гонке! Но не расстраивайтесь, если вы не успели — мы открываем все остальные даты стартов этого сезона:

II этап - 7 июля
III этап - 11 августа
Финал - 8 сентября

Специальная цена на билеты будет действовать до 1 июля!

Бронируйте свои билеты по ссылке.

Фитнес-клубы World Class

😨 Правильно ли ты плаваешь баттерфляем?

Даже если вы не спрашивали, получайте ответ от Даниила Станиславова - тренера водных программ World Class Тверская.

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 24-30 июня

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

24 июня, понедельник
08:00 — L.A.B.
45 мин с Марией Ивановой
можно присоединиться за кадром в Сочи
09:00 — TORSO & ABS
45 мин с Екатериной Малыгиной
можно присоединиться за кадром в Сочи
19:30 — PRO ЯГОДИЦЫ
55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Ксенией Старостенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

25 июня, вторник
07:30 CORE & CARDIO
45 мин с Анастасией Филипьевой
можно присоединиться за кадром в Сочи
08:30 TOTAL STRETCH
45 мин с Марией Ивановой
можно присоединиться за кадром в Сочи
19:30 CORE
45 мин с Андреем Андреевым
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Андреем Андреевым

26 июня, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING
55 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

27 июня, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Верой Капустиной
20:00 DANCE
55 мин с Витой Поршиной

28 июня, пятница
07:30 MORNING BOOST
15 мин с Тимуром Шамиловым
08:00 MAKE BODY
50 мин с Тимуром Шамиловым
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Тимуром Шамиловым

29 июня, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Елена Дубас
11:00 L.A.B.
55 мин с Еленой Дубас и Вероникой Калмурзаевой

30 июня, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Анной Рулёвой
11:00 POWER TRAINING
55 мин с Сергеем Кусакиным

Фитнес-клубы World Class

🏃 Беговая тренировка недели

Цель тренировки:
Повысить абсолютную скорость

Разновидность:
Короткие интервалы. Акцент тренировки на развитие скорости

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 15 мин
Динамический стретч -2-3 мин

Основная часть:
Интервалы: 10-15 раз по 100 м (интенсивность околомаксимальная) через 300 м легкой трусцы или 2 мин ходьбы.

Интенсивность:
Темп высокий. Средняя или высокая интенсивность. Отдых полный.

Заминка:
Медленный бег 15 мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Фитнес-клубы World Class

🤨 1000 килокалорий за 10 минут

В этом видео главный редактор журнала World Class Нонна Мартиросян и тренер Иван Кирюшин обсуждают популярное видео, в котором утверждается, что можно сжечь 1000 килокалорий за 10 минут.

Фитнес-клубы World Class

👜 Собираем сумку на спорт!

Чего не хватает?)

Фитнес-клубы World Class

⏰Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 01-07 июля

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

1 июля, понедельник
07:00 — L.A.B. & ABS
45 мин с Екатериной Малыгиной
можно присоединиться за кадром в Сочи
08:00 — PILATES
45 мин с Марией Ивановой
можно присоединиться за кадром в Сочи
19:30 — PRO ЯГОДИЦЫ
55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Ксенией Старостенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

2 июля, вторник
07:30 TABATA
25 мин с Анастасией Филипьевой
08:15 TOTAL STRETCH
45 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 CORE
45 мин с Андреем Андреевым
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Андреем Андреевым

3 июля, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
можно присоединиться за кадром в Сочи
08:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым
можно присоединиться за кадром в Сочи
19:00 FUNCTIONAL TRAINING
55 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

4 июля, четверг
20:00 DANCE
55 мин с Витой Поршиной
21:00 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ
55 мин с Андреем Андреевым

5 июля, пятница
07:30 EXPRESS ABS
15 мин с Екатериной Ковпак
08:00 MAKE BODY
50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Жиляевой

6 июля, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Александрой Генс
11:00 L.A.B.
55 мин с Александрой Генс

7 июля, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Анной Рулёвой
11:00 POWER TRAINING
55 мин с Сергеем Кусакиным и Евгенией Алтуховой

Фитнес-клубы World Class

🏃 Беговая тренировка недели

На этой неделе беговую тренировку можно отбегать самостоятельно или в среду вечером присоединиться к нашей команде World Class Road Runners!

Цель тренировки:
Повысить специальную выносливость

Разновидность:
Средние интервалы

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 15 мин.
Динамический стретч -2-3 мин

Основная часть
Интервалы:
5-8 раз по 600 м (темп на уровне ПАНО), через 200 трусцы или активной ходьбы

Интенсивность:
Средняя
Отдых неполный

Заминка:
Медленный бег 15 мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Место встречи: 19:15 - 19:30 Стадион "Южное спортивное ядро" Лужники, 24с7, в холле.

Форма: беговая по погоде, беговые кроссовки. С собой обязательно взять воду.

Тренировка бесплатная, вход на стадион и раздевлку за доп.плату.

Запись на тренировку обязательна через приложение World Class в разделе События или заявкой на почту sport@wclass.ru

Фитнес-клубы World Class

☕️ Как расслабиться при плавании брассом?

Рассказывает Екатерина Угринова - тренер водных программ World Class Тверская.

Фитнес-клубы World Class

❓ Мифы о скандинавской ходьбе

Теперь вы знаете всю правду💕

Фитнес-клубы World Class

О тренировках в жару 🫠

Казалось бы, лучшее время для тренировок на свежем воздухе — лето — иногда вносит в них коррективы с помощью температуры воздуха.

Но, как говорится, у природы нет плохой погоды. Главное, грамотно подобрать тренировку, экипировку и следовать рекомендациям.

Поговорили с тренерами World Class Outdoor Сергеем Буткявичюсом и Ильёй Машковым и сделали для вас очень актуальный сейчас материал.

Читайте для безопасных и полезных тренировок при аномально жаркой погоде: worldclassmag.com/fitness/o-trenirovkah-v-zharu

#Фитнес
World Class Magazine

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 08-14 июля

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

8 июля, понедельник
07:00 — PRO ЯГОДИЦЫ
45 мин с Альбертом Даниловым
можно присоединиться за кадром в Сочи
08:00 — FUNCTIONAL TRAINING
45 мин с Марией Ивановой
можно присоединиться за кадром в Сочи
19:30 — PRO ЯГОДИЦЫ
ОТМЕНА
20:30 — TOTAL STRETCH
ОТМЕНА
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

9 июля, вторник
07:30 CORE & CARDIO
30 мин с Анастасией Филипьевой
можно присоединиться за кадром в Сочи
08:15 TOTAL STRETCH
45 мин с Анастасией Филипьевой
можно присоединиться за кадром в Сочи
19:30 CORE
45 мин с Андреем Андреевым
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Андреем Андреевым

10 июля, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

11 июля, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Татьяной Масленковой и Елизаветой Силяковой
20:00 DANCE
55 мин с Витой Поршиной

12 июля, пятница
07:30 EXPRESS ABS
15 мин с Тимуром Шамиловым
08:00 MAKE BODY
50 мин с Тимуром Шамиловым
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Екатериной Ковпак

13 июля, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Еленой Дубас
11:00 CORE
45 мин с Еленой Дубас

14 июля, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING
55 мин с Евгенией Алтуховой

Фитнес-клубы World Class

🏃 Беговая тренировка недели

Цель тренировки: развитие скорости.
Разновидность: скоростные короткие интервалы

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 2 км или 10-15 мин (пульс во 2ой зоне)
Динамический стретч 2-3 мин

Основная часть
Интервалы:
12 раз по 200 м (соревновательный темп бега на 3-5 км, пульс 4 зона), через отдых 200м очень медленного бега (пульс 2 зона)

Заминка:
Медленный бег 10-15 мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Опция для тех, кто уже имеет опыт бега - 4й, 8й, 12й интервал на 90-95% от максимума.

Опция для новичков - сократить количество интервалов до 8 раз по 200 м. Отдых между интервалами - ходьба.

Фитнес-клубы World Class