🏃‍♂️ Беговая тренировка недели

По всем признакам наконец-то весна! Календарь беговых событий готов и смело можно строить планы на сезон.

Быстро и красиво бежит тот, кто грамотно тренируется. Поэтому мы приглашаем всех любителей бега присоединиться к тренировкам команды World Class Road Runners.

В апреле каждый понедельник будем делиться с вами «Беговой тренировкой недели». Ловите задание от наших тренеров, входящих в топ эстафетных беговых команд на Московском Марафоне и Полумарафоне.

Цель тренировки:
Повысить скорость и экономичность бега.

Разновидность:
Скоростные короткие интервалы
Акцент тренировки на быстрый темп и полное восстановление.

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин.
Разминочный бег 15 мин.
Динамический стретч 2-3 мин.

Основная часть:
Интервалы: 10-15 раз по 200м через 200-400м медленного бега.

Интенсивность:
Темп на уровне соревновательной скорости на 1500-3000м. Средняя или тяжелая интенсивность за счет скорости пробегания интервала. Отдых между интервалами до полного восстановления.

Заминка:
Медленный бег 15мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Фитнес-клубы World Class

😘 Aqua Mobility

С 01 апреля во всех клубах World Class мы добавили новый урок в расписание водных программ.

Тренировка направлена на работу с подвижностью и динамической гибкостью. На тренировке задействованы движения в разных плоскостях и направлениях, упражнения на мобильность и стабилизацию суставов, а так же мышечную силу.

Ждем вашу обратную связь под этим постом ❤️

Фитнес-клубы World Class

👊 Детский турнир Fitboxing

20 апреля в клубе World Class Щелковский состоится внутрисетевой турнир. Участвовать могут все члены клуба в возрасте от 4 до 16 лет.

Подробности и запись у тренеров боевых искусств.

Фитнес-клубы World Class

😮 Новые релизы World Class Training System

Уже с 06 апреля во всех клубах World Class. Кто первым хочет попробовать уже в субботу?)

Фитнес-клубы World Class

💸 Китайская танцевальная тренировка

В этом ролике мы исследуем тёмные стороны тренда из соцсетей - китайской танцевальной тренировки. Узнайте больше о китайском танце и его пользе и вреде с точки зрения фитнеса.

Фитнес-клубы World Class

💪 Финальное упражнение при тренировке мышц спины

Экспертизой делится Владимир Гераськин - тренер World Class Тверская.

Фитнес-клубы World Class

🌊 Открытая тренировка World Class Open Water

07 апреля в клубе World Class Земляной вал.

С нами вы сможете:
Поработать над техникой и скоростью плавания;
Проверить текущую плавательную форму;
Получить профессиональные рекомендации для подготовки к стартам на открытой воде.

Подробности по ссылке.

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 08-14 апреля

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

8 апреля, понедельник
08:00 — МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ
45 мин с Марией Ивановой
09:00 — MAKE BODY
45 мин с Екатериной Малыгиной
19:30 — PRO ЯГОДИЦЫ
55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Ксенией Старостенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

9 апреля, вторник
[ИЗМЕНЕНО] 08:00 TOTAL STRETCH
45 мин с Анастасией Филипьевой
09:00 LADY'S STYLE
45 мин с Натальей Чебодаевой (Авророй)
19:30 CORE
45 мин с Еленой Дубас
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Дубас
21:30 МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

10 апреля, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING
55 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

11 апреля, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Елизаветой Силяковой
20:00 LADY'S STYLE
55 мин с Витой Поршиной

12 апреля, пятница
07:30 MORNING BOOST
15 мин с Екатериной Ковпак
08:00 MAKE BODY
50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Жиляевой

13 апреля, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Олегом Красиным
11:00 L.A.B.
55 мин с Ангелиной Казанцевой

14 апреля, воскресенье
11:00 MOBILITY
55 мин с Анной Рулёвой
12:00 POWER TRAINING
55 мин с Сергеем Кусакиным

Фитнес-клубы World Class

🏃‍♂️ Беговая тренировка недели

Цель тренировки:
повысить скоростную выносливость и быстрый бег на фоне усталости. Рост VO2max.

Разновидность:
Интервалы средней продолжительности (2-3 мин). Акцент тренировки на быстрый темп и полное восстановление.

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 15 мин.
Динамический стретч 2-3 мин

Основная часть:
Интервалы 6-8 раз по 600 м через 400м трусцы или 5 мин ходьбы.

Интенсивность:
Темп рабочего отрезка на уровне соревновательной скорости на 3000-5000м). Тяжелая интенсивность за счет скорости пробегания интервала. Отдых между интервалами до полного восстановления.

Заминка:
Медленный бег 15мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Фитнес-клубы World Class

🤔 Как подобрать хват при жиме штанги лежа?

Отвечает тренер тренажерного зала World Class Тверская Вячеслав Ласточкин.

Фитнес-клубы World Class

🎙 Фитнес 50+

Говорим о том, что нужно знать о фитнесе для людей в возрасте 50+.

Илья Алёхин, директор направления
«Тренажёрный зал» в World Class, в беседе с Нонной Мартиросян, главным редактором журнала World Class, даёт рекомендации о тренировках для людей в возрасте.

Фитнес-клубы World Class

🏆 Финал Row Challenge 24

Состоялся в прошедшие выходные!
Прочувствуйте атмосферу 🔥

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 15-21 апреля

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

15 апреля, понедельник
08:00 — SOFT FITNESS
45 мин с Марией Ивановой
09:00 — L.A.B.
45 мин с Екатериной Малыгиной
19:30 — PRO ЯГОДИЦЫ
55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Олесей Горковенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

16 апреля, вторник
[ОТМЕНА] 08:00 FT
45 мин с Альбертом Даниловым
09:00 LADY'S STYLE
45 мин с Натальей Чебодаевой (Авророй)
19:30 CORE
45 мин с Дианой Таптыковой
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Дианой Таптыковой

17 апреля, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 TOTAL STRETCH
45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING
55 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

18 апреля, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Татьяной Масленковой
20:00 LADY'S STYLE
55 мин с Витой Поршиной

19 апреля, пятница
07:30 MORNING BOOST
15 мин с Екатериной Ковпак
08:00 MAKE BODY
50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Жиляевой

20 апреля, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Олегом Красиным
11:00 L.A.B.
55 мин с Ангелиной Казанцевой и Татьяной Балашовой

21 апреля, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Анной Рулёвой
11:00 POWER TRAINING
55 мин с Сергеем Кусакиным

Фитнес-клубы World Class

🏃‍♂️ Беговая тренировка недели

Цель тренировки:
Развитие скорости.

Разновидность:
Скоростные короткие интервалы

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 2 км или 15 мин (пульс во 2ой зоне).
Динамический стретч 2-3 мин

Основная часть
Интервалы:
12 по 200м (темп бега на 3-5км, пульс 4 зона)
Отдых между интервалами 200м очень медленного бега, пульс 2 зона.

Заминка:
Медленный бег 15мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Опция для тех, кто уже имеет опыт бега - 4й, 8й, 12й интервал на 90-95% от максимума.
Опция для новичков - в качестве отдыха между интервалами заменить бег на ходьбу.

Фитнес-клубы World Class

💪 Техника выполнения упражнений World Class Pump

Сегодня у нас Clean&Press. Экспертизой делится Михаил Афус.

Фитнес-клубы World Class