От всего сердца дарим вам подробный гид по кардиотренировкам ❤️

Что-то вы уже наверняка знаете, а что-то точно станет для вас открытием. Вот что показалось особенно интересным нам:

• Все беговые дорожки оснащены так называемым шнуром безопасности, конец которого закрепляется на одежде. В случае, если что-то пойдёт не так и координация будет потеряна, дорожка автоматически сорвет этот ручной тормоз и остановится.

• Структуру задействованных при беге на дорожке мышц можно менять при помощи наклона полотна. При увеличении угла будет происходить более активная работа мышц задней поверхности бедра, ягодичных и икроножных мышц.

• На механической дорожке за счет изогнутой формы и необходимости проталкивать полотно, улучшается техника бега — приходится правильно ставить стопу, что помогает формировать эффективные движения.

— Занятия на эллипсе позволяют получать нагрузку без ударной составляющей, поскольку стопа всегда остается на опоре.

Ещё больше тонкостей кардиотренинга — в статье от экспертов World Class.

#Фитнес
World Class Magazine

💸 Китайская танцевальная тренировка

В этом ролике мы исследуем тёмные стороны тренда из соцсетей - китайской танцевальной тренировки. Узнайте больше о китайском танце и его пользе и вреде с точки зрения фитнеса.

Фитнес-клубы World Class

Путь к плоскому животу: питание и тренировки

В материале от элит-тренера World Class Захара Айрапетяна разбираем, как правильное питание и специальные упражнения помогут достичь цели — плоского живота.

💧 Начинайте день со стакана чистой воды и следуйте рекомендациям по рациональному питанию, чтобы активизировать обмен веществ и улучшить работу пищеварительной системы.

🍃 Узнайте, какие продукты помогут вам избежать чувства голода и переедания, а также какие упражнения нацелены на разные слои мышц живота для достижения максимального эффекта.

Например, особое внимание стоит уделить упражнению «вакуум», которое направлено на тренировку внутренних мышц живота и способствует улучшению осанки и снижению болей в пояснице.

Читайте материал на нашем сайте

#Фитнес
World Class Magazine

Как полюбить тренировки? ❤️

Многие начинают тренироваться, но со временем теряют мотивацию. Как справиться с этим?

Практикующий психолог World Class, сертифицированный коуч и управляющая в клубе World Class Хамовники Аделина Кабишова делится рекомендациями:

• Превратите тренировки в привычку.
• Четко определите свои цели и критерии их достижения.
• Делайте процесс занятий приятным и комфортным.
• Осознайте, что стресс от физической активности — это нормально и полезно.

Разбираемся с мотивацией подробнее в статье

#Фитнес
World Class Magazine

О тренировках в жару 🫠

Казалось бы, лучшее время для тренировок на свежем воздухе — лето — иногда вносит в них коррективы с помощью температуры воздуха.

Но, как говорится, у природы нет плохой погоды. Главное, грамотно подобрать тренировку, экипировку и следовать рекомендациям.

Поговорили с тренерами World Class Outdoor Сергеем Буткявичюсом и Ильёй Машковым и сделали для вас очень актуальный сейчас материал.

Читайте для безопасных и полезных тренировок при аномально жаркой погоде: worldclassmag.com/fitness/o-trenirovkah-v-zharu

#Фитнес
World Class Magazine

✔️ Как правильно начать тренироваться в тренажерном зале?

В этом видео Геннадий Трошкин, тренер тренажёрного зала в фитнес-клубе World Class Аминьевский делится советами и упражнениями для новичков, чтобы помочь вам начать тренировки правильно.

#ОнлайнТренировкиWorldClass
Фитнес-клубы World Class

🏃 Традиционная беговая тренировка недели от тренеров клуба World Class Road Runners

Продолжаем работать над развитием скоростных качеств. Станьте частью нашего бегового сообщества.

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 10-15 мин
Динамическая разминка 2-3 мин

Основная часть

Интервалы:
Для продвинутых:
10 раз по 200 м (90% усилий), через 200 м трусцы или ходьбы.

Отдых 5 мин ходьбы.

8 раз по 200 м (90% усилий), через 200 м трусцы или ходьбы.

Для начинающих:
10 раз по 1 мин (80% усилий), через 2 м ходьбы. Первые ускорение начинаем мягко, постепенно подбираем нужную интенсивность.

Интенсивность:
Высокая интенсивность.
Отдых полный.

Заминка:
Медленный бег 10-15мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Фитнес-клубы World Class