🏃 Беговая тренировка недели

Цель тренировки:
Повысить специальную выносливость на уровне ПАНО.

Разновидность:
Короткие интервалы. Акцент тренировки на удержание соревновательной скорости для дистанции 5-10 км на фоне неполного восстановления во время отдыха

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 15 мин.
Динамический стретч -2-3 мин

Основная часть:
Интервалы: 10-12 раз по 400м через 200м трусцы или 1,5 мин ходьбы.

Интенсивность:
Темп рабочего отрезка на уровне соревновательной скорости на 5-10 км. Отдых между интервалами до неполного восстановления.

Заминка: Медленный бег 15мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин.

Если вы записались на Открытую тренировку 22 мая: мы изменили место проведения на "Южное спортивное ядро". До встречи!

Фитнес-клубы World Class

🎙Фитнес и женское здоровье

В гостях у Нонны Мартиросян, главного редактора журнала World Class, Любовь Иванова - супервайзер тренажёрного зала в клубе World Class Метрополис, преподаватель World
Class University. Смотрите по ссылке.

Как менструальный цикл влияет на тренировки и как адаптировать физическую активность в разные его фазы? Какие упражнения наиболее эффективны в эти периоды? Каковы особенности тренировок во время восстановления после родов?

Фитнес-клубы World Class

💪 Техника выполнения упражнений World Class Pump

Разбираем тягу в наклоне. Экспертизой делится Наталья Смирнова.

Фитнес-клубы World Class

💪Титаны фитнес-клубов World Class

Тренеры наших клубов - настоящие титаны! Один из них - Иван Добрынин - тренер тренажерного зала World Class Кунцево.

Смотрите сегодня в 21:00 на ТНТ, как наши спортсмены сражаются с искусственным интеллектом в экстремальном реалити-шоу.

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 27 мая - 02 июня

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

27 мая, понедельник
08:00 — FUNCTIONAL TRAINING
45 мин с Екатериной Малыгиной
можно присоединиться за кадром в Сочи
09:00 — TOTAL STRETCH
45 мин с Анастасией Филипьевой
можно присоединиться за кадром в Сочи
19:30 — PRO ЯГОДИЦЫ
55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Олесей Горковенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

28 мая, вторник
08:00 MAKE BODY
45 мин с Альбертом Даниловым
09:00 LADY'S STYLE
45 мин с Натальей Чебодаевой (Авророй)
19:30 CORE
45 мин с Дианой Таптыковой
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Дианой Таптыковой

29 мая, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ
45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 MAKE BODY
55 мин с Александрой Генс
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

30 мая, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Еленой Остапенко
20:00 DANCE MIX
55 мин с Витой Поршиной

31 мая, пятница
07:30 MORNING BOOST
15 мин с Тимуром Шамиловым
08:00 MAKE BODY
50 мин с Тимуром Шамиловым
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Жиляевой

1 июня, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Ангелиной Казанцевой
11:00 HIIT
30 мин с Ангелиной Казанцевой

2 июня, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Анной Рулёвой
11:00 POWER TRAINING
55 мин с Сергеем Кусакиным и Евгенией Алтуховой

Фитнес-клубы World Class

🏃 Беговая тренировка недели

Цель тренировки:
Повысить скорость

Разновидность: Короткие интервалы

Акцент тренировки на развитие МПК

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 10-15 мин.
Динамический стретч -2-3 мин

Основная часть
Для продвинутых:
Интервалы: 30 раз по 100 м (90% усилий) через 100 м легкой трусцы

Для начинающих:
Интервалы: 8 раз по 100 м (80% усилий) через 100 м ходьбы.
Отдых 5 мин
8 раз по 100 м (80% усилий) через 100 м ходьбы.

Интенсивность:
Высокая интенсивность.
Отдых неполный

Заминка: Медленный бег 10-15мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Фитнес-клубы World Class

👍 Идеальная талия за 7 минут

Узнайте, почему упражнения на пресс не всегда эффективны, и какие методы действительно работают для достижения желаемого результата. Смотрим.

Фитнес-клубы World Class

Как полюбить тренировки? ❤️

Многие начинают тренироваться, но со временем теряют мотивацию. Как справиться с этим?

Практикующий психолог World Class, сертифицированный коуч и управляющая в клубе World Class Хамовники Аделина Кабишова делится рекомендациями:

• Превратите тренировки в привычку.
• Четко определите свои цели и критерии их достижения.
• Делайте процесс занятий приятным и комфортным.
• Осознайте, что стресс от физической активности — это нормально и полезно.

Разбираемся с мотивацией подробнее в статье

#Фитнес
World Class Magazine

🌞 Лето уже завтра!

Кому дать 6 кубиков? ✋

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 03 - 09 июня

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

3 июня, понедельник
08:00 — L.A.B.
45 мин с Екатериной Малыгиной
09:00 — TOTAL STRETCH
45 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 — PRO ЯГОДИЦЫ
55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Ксенией Старостенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

4 июня, вторник
08:00 FUNCTIONAL TRAINING
45 мин с Екатериной Малыгиной
09:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым
19:30 CORE
45 мин с Александрой Генс
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Александрой Генс

5 июня, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ
45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 MAKE BODY
55 мин с Дмитрием Виноградовым
20:00 YOGA
55 мин с Алексеем Байковым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Алексеем Байковым

6 июня, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Верой Капустиной
20:00 DANCE MIX
55 мин с Витой Поршиной

7 июня, пятница
07:30 EXPRESS ABS
15 мин с Екатериной Ковпак
08:00 MAKE BODY
50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Жиляевой

8 июня, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Еленой Дубас
11:00 L.A.B.
55 мин с Еленой Дубас

9 июня, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING
55 мин с Сергеем Кусакиным и Евгенией Алтуховой

Фитнес-клубы World Class

🏃 Беговая тренировка недели

Цель тренировки:
Повысить выносливость

Разновидность:
Длинные интервалы. Акцент тренировки на ПАНО

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 10-15 мин.
Динамический стретч -2-3 мин

Основная часть
Для продвинутых:
Бег 8 км = 1000 м (в кроссовом режиме во 2 зоне ЧСС) + 1000 м (в 4 зоне ЧСС)
Для начинающих:
Бег 6 км= 1000 м (трусцой во 1-2 зоне ЧСС) + 1000 м (в 3-4 зоне ЧСС)

Интенсивность:
Средняя интенсивность.
Отдых неполный

Заминка:
Медленный бег 10-15мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Фитнес-клубы World Class

🛥 Регата Challenge 2024

Приглашаем вас принять участие в захватывающем новом сезоне Парусной регаты World Class!

Регата будет состоять из трех крупных гонок в течение лета и завершающего грандиозного финала в сентябре.

Вы можете участвовать в гонках:
Как часть команды, приобретя индивидуальный пакет;
Или же собрав свой собственный экипаж.

Присоединяйтесь к нам, испытайте свои навыки, окунитесь в мир ветра и волн, и создайте незабываемые воспоминания!

Регистрация уже открыта!

Фитнес-клубы World Class

💡 Как подобрать рабочие веса?

Чтобы точно тренировка была результативной.

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 10 - 16 июня

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

10 июня, понедельник
08:00 — L.A.B.
45 мин с Марией Ивановой
09:00 — SOFT FITNESS
45 мин с Екатериной Малыгиной
19:30 — PRO ЯГОДИЦЫ
55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Ксенией Старостенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

11 июня, вторник
07:30 CORE & CARDIO
45 мин с Анастасией Филипьевой
08:15 TOTAL STRETCH
45 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 CORE
45 мин с Александрой Генс
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Александрой Генс

12 июня, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым

13 июня, четверг
19:00 LADY'S STYLE
55 мин с Витой Поршиной
20:00 PILATES
55 мин с Ириной Странцевой

14 июня, пятница
07:30 EXPRESS ABS
15 мин с Тимуром Шамиловым
08:00 MAKE BODY
50 мин с Тимуром Шамиловым
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Екатерина Ковпак

15 июня, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Еленой Дубас
11:00 L.A.B.
55 мин с Еленой Дубас

16 июня, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING
55 мин с Евгенией Алтуховой

Фитнес-клубы World Class

🏃 Беговая тренировка недели

Цель тренировки:
Повысить скорость

Разновидность:
Короткие интервалы

Акцент тренировки на развитие скорости

Разминка
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 10-15 мин
Динамический стретч -2-3 мин

Основная часть
Интервалы:
Для продвинутых:
8 раз по 200 м (90% усилий), через 200 м трусцы или ходьбы.

Отдых 5 мин ходьбы

8 раз по 200м (90% усилий), через 200 м трусцы или ходьбы.

Для начинающих:
10 раз по 200 м (80% усилий), через 200 м ходьбы.

Интенсивность:
Высокая интенсивность. Отдых полный.

Заминка:
Медленный бег 10-15 мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Фитнес-клубы World Class

💪 Как часто можно тренироваться?

Чтобы и результата добиться, и мотивацию поддержать.

Фитнес-клубы World Class

❓ Как скинуть 3 кг за один день?

В этом видео Нонна Мартиросян, главный редактор журнала World Class, и Оксана Лищенко, кардиолог, диетолог, кандидат медицинских наук и заместитель главного врача в World Class, обсуждают популярные диеты, которые обещают снижение веса на 1-3 килограмма всего за один день.

Фитнес-клубы World Class